第一章发音的基本要求第1节气息控制的要求

1、第一章 发音的基本要求第1节 气息控制的要求 气乃声之源。韩愈在答李翊书中，用比喻的方式，把呼吸和发声的关系说的十分清楚。他说：“气，水也；言，浮物也。水大而物之浮者，大小毕浮。气之与言犹是也。气盛，则言之短长与声之高下者皆宜”。呼吸控制对于正确的发声训练有着重要的意义。一定要掌握正确的呼吸方法，不断提高控制气息的能力。一、呼吸的分类 从生理上讲，人的呼吸大体可以分为以下三种： 身心较为平静时的腹式呼吸 人在身心较平静时，如睡觉、坐立的时候，呼吸多为比较平静的腹式呼吸。这种呼吸轻松自然，不费力，不紧张，当我们进行小声阅读，或者说悄悄话的时候，往往用这种呼吸方法。发出来的音量微弱，音色自然。单纯

2、的腹式呼吸足够满足这种轻微的身心活动。 1. 身心运动时胸腹式联合呼吸 当人在体育锻炼或进行体力劳动或情绪紧张激动时，这需要较快的呼吸较多的空气，于是，胸、背、腰、腹的呼吸肌肉也一同加倍活跃的收缩与放松，使胸廓容量增加，呼吸量加大。这种呼吸，呼吸肌肉群各部分都较协调而积极的参与活动，使吸气量达到最大值，但是呼吸肌肉群缺乏弹性，不便于保持和控制气息，因而虽然发出来的声音音量很大，但音色散、白、粗野，声音的耐久力也较差。如果长期使用这种方法发声，对嗓音健康也非常不利。 以上两种呼吸方法都属于自然状态下的生活呼吸，是无须用主观意志管理控制的自然反射活动。教师在课堂上以口语为主要工具进行教学的时候，对

3、气息的要求就比日常生活状态复杂得多。比如，为了舒缓连贯的表达清楚较长的话语，就必须适当的延长呼气的过程和减少吸气频率；为了使句与句之间的意思不因换气补气的过长间隔而产生中断，就必须大大缩短吸气过程；为了在吸气频率减少的情况下还能保证呼气的延长和吸气的缩短，就必须大大加强吸气的灵活性和储气的控制能力等等。这样，如果只运用上述两种自然性的无任何意识的呼吸方法，就难以使呼和吸的生理功能得到充分的发挥，从而获得发声的最佳动力。动力不足，发起声来就不能随意操纵，甚至会“力不从心”，于是就自觉不自觉的调动身体其他部位的肌肉来加大动力，这往往就会引起颈肌、下腭、喉头的紧张、僵硬，发出来的声音也必然是紧的，苍

4、白无力的，并且很容易损伤喉头。因此，在唱歌、播音、课堂教学的时候，一般要掌握运用呼吸的力度和幅度都远远大于自然呼吸的方法非自然性的有意识有控制的强力呼吸。 1. 有意识有控制的胸腹式强力呼吸 这种呼吸是掌握科学发声方法，建立在上述胸腹式联合呼吸基础上的，但有有所不同。最大的不同在于呼气法，这也是我们练习呼吸时最难掌握的也是最应该努力攻克的难点。吸气的时候，动作与自然的胸腹式联合呼吸法大致相同，只是速度加快，并且在自然呼吸的基础上把肋骨往两边张开，把气吸到深处。呼气的时候，动作则与上述两种自然呼气法有很大不同：一是呼气的速度大大减慢，二是呼吸动作是在保持吸气肌肉群积极强健的工作状态下完成的。也就

5、是说，扩大胸廓的各吸气肌肉在完成吸气动作后，不能像自然呼吸时那样，一进入呼气时就立即松弛下来，它还必须在呼气的整个过程中都继续工作，与呼气肌肉群形成对抗力量，以保持胸廓的饱满状态，维持一定的内压。这样才能保证呼出气流的强、弱、大、小、快、慢的稳劲控制，以及声音的延续与流畅。否则，如果在吸气之后，听任吸气肌肉群自行放松而不管，即是说对呼气力量没有相反的对抗力，则胸腔就会很快缩小，失去弹性，声音维持的时间自然也就很短，并且发出来的声音也不好听，声音干涩、不响亮，也传不远。声乐老师在上声乐课时，时常提醒同学在唱歌时要保持吸气的、往里吞的感觉，就是这个原因。 前两种方法是人的下意识的本能活动，虽然能支

6、持发声，但由于对气息的活动缺乏控制，因而往往导致低效率高损耗的发声。第三种呼吸方法，则是掌握科学发声方法，发展用声能力的基本功。只有掌握好这种有意识有控制的胸腹式强力呼吸法，才能使呼吸、振动、共鸣、吐字等器官的运动轻松自如，并使它们之间的协调动作得到保证。胸腹是联合呼吸的优势在于：a、气量大，进气无声，速度快。b、由于对呼气有效的控制，能够达到稳健的语言状态。c、对气息深浅、多少和快慢的控制，有利于感情的表达。d、有利于嗓音的保护。二、气息控制的常见问题 一般来讲，科班出身的歌唱演员、话剧演员、播音员等艺术职业者，除了本身具有天生的优良条件外，在用气发声上大部分都经过比较严格的专业训练，基本懂

7、得如何科学的呼吸及用气发声的方法。但是，以口语为主要职业手段的教师，则绝大部分没有经历过专门的发声训练，在教学课堂中，很自然的都只是靠日常生活中的天然呼吸状态来维持发声，因此普遍都存在嗓音方面的职业病。因为他们每天面对着几十个甚至上百个学生讲授数小时课程，音量小怕有人听不见，想要加大音量，又缺乏发声的科学知识，不知道如何获得发声的最佳动力，只好加重喉头的负担来代偿呼吸力的不足，勉强完成发声的活动。 喉部器官长期这样超负荷使用，局部血液供应长期过多，必然就会出现这样那样不同程度的毛病。轻者发声易倦，重者引发各种声带病变，有些教师就不得不离开了教学工作岗位。有些因种种原因不能转岗而勉强坚持教学工作

8、的教师，只能以嘶哑的嗓音靠僵直脖子苦喊来应付教学活动，其教学效果大受影响，对本人的身心健康也非常不利。所以，我们要想从根本上解决嗓音毛病，获得洪亮优美有魅力的声音，要通过长期的训练，充分发挥横隔膜和腰腹部呼吸肌肉群的力量，使气息消耗少而效果大，能稳劲、流畅、自如、灵活的支持发声。 三、气息控制的技巧与要求 一般来说，要想从根本上获得悦耳的声音，要想在比较大的场合中长时间说话用声也能保持声音的洪亮耐久，要想彻底消除因呼吸方法错误而引起的各种语声障碍，就必须努力训练并熟练掌握有意识有控制的胸腹式强力呼吸法，并使之转化为下意识的自然呼吸状态。 吸气的状态与要求 吸气的状态 首先是身体姿势要正确。无论

9、是坐或者是站，都要保持上半身端正平稳、自然挺拔、立腰挺胸的姿势和精神振奋的状态，双肩、脖颈、下巴、牙关、舌头等一切非呼吸器官都要放松，让呼吸器官处于工作状态。 吸气时对气息的运用 吸气时一定要积极、深入、轻松，要避免吸的过满、过紧。如果气吸的过多、过猛，使横膈膜过分下降，就会使气息失去流动和调整控制的余地，导致呼吸器官和其他器官缺乏弹性，从而造成气息和声音僵化，减弱话语发生所需要的气息灵活变化的能力。因此，吸气过程中最重要的就是：吸的积极、深入和轻松。这样才能获得足够的气量，又能避免引起其他非发声器官的紧张，使横膈膜平稳、持久、灵活的控制呼气。同时，要想吸的积极、深入和轻松，就得有良好的精神状

10、态，肌体兴奋、肩膀放松、两肋打开、横膈膜下降。这样气息就能自然的吸的深入、垂直，状态积极，易于控制。 学会瞬时灵活自如的无声补气。当气息压力不够的时候，要随时灵活的运用换气、偷气等呼吸技巧，轻松自然的补充气息，以保持充足的气源。这种补充与暂停应该是快捷顺畅的，并且除腰腹部感到膨胀有力以外，肌肤看不到动作，即肩、胸、颈、脸等外部肌肉没有明显的活动，尤其是肩胸部应当保持平静，只有胸廓两侧随吸气肌肉运动而向左右有少量的扩展，如果吸气时会出现杂音和明显的动作，就说明呼吸器官用力多度，引起了声道的部分阻塞，气流因而受阻碍发生摩擦。这种状态不仅直接影响换气的速度和质量，而且会影响声音的纯净优美。学会瞬时无

11、声吸气并养成这样的运气发声习惯，就不会因气息的流动而引起各共鸣腔体状态的大幅度改变，使气息上下贯通，稳定灵活的支持发声。 胸腹联合呼吸的吸气要领吸气总要求：吸气无声、吸气到位。一般采取站姿和坐姿两种方式。a、 站姿：两脚同肩宽或取两脚稍有前后的小丁字步，重心在两脚之间，自然站立，两眼平视，下颌微收，两肩放松。b、 坐姿：坐于硬凳椅的前1/3，腰部挺直，胸部微含，两眼平视，下颌微收，两肩放松。吸气要领：两肩放松，两肋打开，横隔下降，小腹站定，吸气到位。a、小腹站定：口鼻进气的同时小腹保持“微收”的状态。b、吸气到位：气息下沉吸到肺底。胸腹联合呼吸有慢吸和快吸两种基本状态：a、慢吸：“沁人心脾”闻

12、花练习，做闻花的想像，任意想一种自己喜欢的花卉，把花香慢慢吸入肺底，这时会感觉到躯干下部渐渐向四周扩张，腰带渐紧。b、快吸：兴奋从容两肋开，不觉吸气自然来。吸气时，精神兴奋从容，口鼻微微张开，两肋有意识地用力向外扩张，不用强求吸气就可以获得较深的气息。吸气到位后，要屏息片刻，不吸也不呼，这时可以体会到小腹与两肋之间一种对抗的感觉，这个感觉非常重要，它是胸腹联合呼吸方式中控制呼吸的基本感觉。 呼气的状态与要求 呼气的状态 呼气的时候，人的整个发声系统就会本能的绷紧，而吸气时候则是放松的。为了能够连贯持久的发声，并掌握轻松自如的支配、变化声音的本领，就必须培养起相对松弛的呼气状态和均匀有节制的呼气

13、能力，因而我们在呼气发声过程中，首先要着重解决的问题就是始终保持吸气状态，同时紧缩小腹。一般来说，呼吸越均匀，越有节制，发声就越平稳，越持久，也不易造成声带的损伤。 呼气时对气息的运用 发声时的呼气状态是在声门关闭，构成一定阻碍的情况下进行的，因此气息必须有一定的压力。贮存好已经吸入的气息，在胸腹腔保持稳定的气息压力，能使声带之下始终聚集这一股强大的力量与弹性。这样，话声的发出就既舒缓又具有爆发力，字音之间就能较连贯流畅。这就如同自来水与水龙头的关系一样，没有水，或者水压不够，再好的水龙头也不能连贯持久的喷出一定流量的水。 正确掌握好用气量并使呼气均匀 有人以为既然气息是人体发声的根源、动力、

14、支柱，就应竭尽全力用最大的气息去冲击声带，结果造成发声器官的挤压，声带闭合不好，声音噪音成分多等不良情况。其实气息不在于多、猛、用力，而在于适度、集中、均匀、绵长，并且能同所有参与活动的发声器官（喉、口咽等）平衡协作。气息的“支持”也不要简单地理解为往上冲往外推，而是指像一根支柱那样起支撑、托起的作用。过于猛烈的气息推力，容易引起喉部肌肉的过分紧张和共鸣控制的失调，导致声音僵硬苍白。同时，由于气息不加控制的挥霍，身体和发声器官就会自动的收缩，这便很难较稳定持久的维持声带之下的气压，声音的流动感与耐久力必然大受影响。所以，呼气发声的时候，要适当缩窄气流通道，以节制气息流量，延长呼气使用时间，不要

15、一开口就把气全给放掉，像没有闸门似的水般一泄即完。这样才能避免出现声嘶力竭或尖声怪叫的毛病。但是，节制气息流量的重任绝不能让喉咽来承担（这样会产生挤卡喉咙、捏嗓子说话的毛病，从而产生难听而又伤害声带的喉音），控制调节气息的开关必须安放在身体的低位置处，即横膈膜、腹肌处。正确的方法是：运用横膈膜、小腹和腰部发出的力，作用于气管、支气管的收缩进行气息的控制，而不能用胸、肩发出的力作用于喉、咽进行气息的控制。这就要求对横膈膜、腹肌进行积极的锻炼，以加强弹性和灵活性。 胸腹联合呼吸的呼气控制要领：开始呼气时，两肋不能立即放松，要与小腹收缩的动作形成对抗，这实际上是吸气肌肉群与呼气肌肉群的拮抗动作，这个

16、力量可以拉住在小腹收缩动作中回弹上升的横隔，减慢横隔回弹的速度，做到 “两肋有控制地回缩，横隔有控制地上升”从而控制呼出的气息均匀、稳劲而持久。这样，说话不至于前重后轻、头高尾底，可以有效的解决句尾几个字让人听不清，以及气息浮浅上提的问题。按胸腹联合呼吸的吸气要求进气，不要吸到十成满，有七八成即可，而后两肋保持张开的状态不动，也就是吸气肌肉群仍保持工作状态并不立刻放松，这时呼气肌肉群在有吸气肌肉群牵制的情况下开始工作，小腹渐渐收缩，同时稳定地数数：1、2、3随着呼气力量的加强，两肋开始有控制地一点一点地放松，切忌一下子放松，两肋是一种且战且退的状态，这就是胸腹联合呼吸时的控制力量所在。练习时，

17、一开始在两肋不动情况下，也许只能数到3,慢慢地，控制能力强了，可以数到7、8，而后再慢慢放松两肋，练到这个程度，就证明你已经掌握了胸腹联合呼吸的呼气控制了。但两肋并不是一直不放松，那样气息就僵了，一般在拮抗状态下数到5、6就可以了，因为它避免了在一开口时随着两肋的迅速放松及小腹的收缩而使气息大量冲出，正确的呼气控制能够使气息平稳而较为持久地使用。这个数数练习，男性一口气能数到35左右，女性一口气能数到25左右，就很不错了。这种在胸腹联合呼吸控制下一口气数二十几个数的练习，不要自欺欺人中途偷气，因为那样是无法体会和锻练对呼气的控制的。第二章 发音训练第1节 呼吸气流控制的训练 呼吸是人与生俱来的

18、能力，日常生活中呼吸、说话用声都是下意识“自动化”的，而日常的呼吸控制能力，不能满足广播电视艺术语言的要求。广播电视的播音主持艺术从业人员，应以生活中的呼吸为基础，通过有意识地呼吸控制训练，培养良好的呼吸习惯并进一步掌握艺术发声的呼吸控制方法；训练和使用尽量不要脱节，训练的目的在于提高自己说话发声时的实际呼吸控制能力。 一、吸气和呼气的训练 在呼吸训练之前，一定要保持一个积极而相对轻松的精神状态和机体状态。身体姿态要保证呼吸道的通畅，头要正，眼要平，胸微含，肩膀自然放松。一定要避免错误的体态，如：仰头、偏头、伸脖、耸肩、小腹前凸等等，否则不利于呼吸训练的效果。 气是发声的前提，吸气之后才会呼气

19、，呼气才有可能发出声音。 1. 吸气的训练 心理状态：要精神饱满，心态积极，做到“兴奋从容两肋开，不觉吸气气自来”。 身体状态：喉部松弛，鼻腔畅通，肩部放松，胸部稍前倾，头颈之间取平视角度，小腹自然内收，坐站要立腰。 基本要求 （ 1 ）扩展两肋：双肩自然放松，双臂可自由活动，深吸气，扩展两肋，增大胸腔的前后左右径，从而使气容量增大。 （ 2 ）吸气要深：要有吸向肺底的感觉，此时横膈下降，体内积蓄较多的空气。 （ 3 ）小腹内收：在吸气的同时，腹部肌肉应向小腹的中心（即丹田）位置收缩，用收缩的感觉控制气息。 吸气要领：两肩放松，自然下垂。口鼻同时进气，吸到肺底。气吸入时，后腰部要撑开，为吸入的

20、气息提供存储的空间和控制的区域。 训练方法： 以衣襟中间向纽扣为标记，把气吸到最下面的一颗纽扣的位置。 坐在椅子上，上身略向前缩，沿背将气吸入体内。 闻花香：这样气会吸得深入、自然。用这种方法体会降膈和开肋。 做抬起重物和“倒拔杨柳”的姿势。体会准备前的呼吸和憋劲，感受腰、腹肌状态。 “半打”哈欠：不张大嘴地打哈欠。体会吸气最后时刻的腰腹感觉。 正确发声的吸气需要后腰部位撑开。这是吸气的重要要领。后腰部位，也就是盆骨上方可以撑开的部位。如果还不能理解和找到正确的位置，可以笑一笑，笑的时候腰部一弹一弹胀开的部位，就是吸气时要稳定撑开的部位。当然，要真笑，别假笑。假笑不能找到正确的部位。小腹有肌肉

21、“站立”的感觉。是指小腹的腹壁肌肉稍有紧绷，不是向内瘪进去，也不是向外凸出来。所谓“站立”，就是小腹的肌肉不赘软，能够靠肌肉的一定硬度立住。吸气后不要立即放松，稍停若干秒，体会一下后腰的部位和小腹的“站立”吸气不能抬高肩膀。吸气不能胸部起伏。如果发生这样的现象，就要放松重新进行练习。辅助练习：到花园吸闻花香，寻找沁人心脾的感觉。到食堂吸闻饭菜香味，寻找吸入肺底的感觉。向上抬较重物体，寻找后腰与小腹用力之处2. 呼气的训练 语音就是在呼气的过程中发出和形成的，因此对呼气的控制可以说是整个呼吸控制训练的重点。呼气的练习主要就是把握这样一个过程：一是要锻炼呼气稳劲；二是要持久有力；三是要掌握调节方法

22、，使呼吸运动自如。 平稳：均匀平衡地呼出气息，并能根据感情的变化，变换呼气状态。 持久：呼气时，呼气肌肉群体工作的同时，吸气肌肉群体仍要持续不断地进行工作。并且要控制住腹肌向丹田收缩的力量。这样呼气就能持久。 掌握节奏：随着所表达内容和感情的变化，调节呼气的强弱、快慢，同时加强唇、舌力度。 训练方法： 保持自然张弛状态，不能为了延长呼气时间而憋气、紧喉。 用练习吸气的方法吸至“八成”满，然后： （ 1 ）缓慢持续地发出“ S ”或“ YU ”的声音 （ 2 ）以叹气的方法呼出，并不带任何语音，体会喉部如何放松 （ 3 ）均匀、缓慢地吹去桌上的灰尘 （ 4 ）以每秒一个数的速度数数，不断重复，以

23、延长呼气时间，力求达到呼出一口气可以持续 30 秒的标准，音色规整，圆润，不感到挤压、力竭。 二、神奇的呼吸训练 胸腹联合呼吸操纵气息的主要部位在胸部和腹部，吸气时，胸部、双肩放松，感觉气已吸到腹中，腹部、腰部周围明显扩张，气同时也吸到胸部来，但不要吸得胸部上位置。呼气时，小腹和腰部尽量保持控制住 “气”，好像憋气的感觉，并作开口憋气，也可发出随便什么长音（如：a音），尽量不要让气溜走。但腹部最后会随着气在消耗会慢慢向内逐渐收缩收紧。好的，如您掌握好了这基本的呼吸方法，即可进行下面的呼吸控制训练。打破常规练习唱歌呼吸技巧！躺着、坐着、玩着照样训练！ 躺着训练：首先仰面躺在床上，并把双手重叠手放

24、在肚子上，然后吸气时、感觉肚子上的手被顶起来，同时，背和腰紧贴在床面。呼气时尽量保持整个姿势不变，既感觉肚子上的手依然是顶着的。 坐着训练：首先座在有靠背的椅子上，然后吸气时，感觉背和腰紧贴在椅子的靠背上，肚子也同时往外扩。呼气时尽量保持整个姿势不变，即感觉背和腰继续紧贴在椅子的靠背上，再慢慢吐气。 玩着训练：找一个空的汽水瓶，并用口对着瓶口吹气、吹的时候想呼字，并模仿吹出火车开动的声音，再用蛤蟆肚子呼吸状态练习。 吹口哨训练：气入丹田按弹奏的音吹口哨，并有节制的让气流均匀呼出。 连音练习：把腰、横膈膜、小腹想象成放风筝的手，不管声音怎么变化，下面的手劲不能松，就象用手握住一只小鸟，用力大了，

25、就会掐死；用力小了，又会飞走。 狗喘气练习：模仿狗喘气动作，深吸气，吐舌，速度开始可稍慢，熟练后加快，能一秒达到4下最好。 此外，还可以介绍一些针对气息控制的练习方法：1）用胸腹联合呼吸法发单元音a、o、e、i、u、ü，吸气七八成，控制着两肋与小腹形成的拮抗力拉住横隔，获得均匀而持久的气息，缓缓地发出单元音的延长音。2）叹气练习：像平时叹一大口气那样，但要带着声音叹息，在声音落到底部，即提起的那口气叹下去时，就在这个位置和音高位置发延长音a。注意：不要压喉；中途不要卡音；气不要上提，音高不提高。2、通：指气息在胸腔里运动没有任何障碍，喉不紧，胸不紧，声音不在喉部卡住，也不在胸部憋住。

26、检验方法：可用夸张四声来检验，用胸腹联合呼吸发发音，依次发bbábbà的延长音，每个音程尽可能加大。四声不同的音高主要靠气息的运动来调节，一个是小腹的松紧变化，另一个是胸部支点的变化。胸部支点：声音的高低起伏反映在气息上会在前胸有不同的着力点、紧张点，这时由于音高不同所需要的气息压力不同的表现。做夸张四声的练习，目的是用声调的高低升降变化，体会气息上下走通的感觉。一方面，从胸部支点的上下移动体会气息的运动；另一方面，从声音来检验气息是通的，还是憋在胸部，僵持在某一点上？或是卡在了喉部？必须防止又喉部肌肉的卡和松控制气息发出卡紧、发扁的所谓四声。3、匀：指发声时气息的均匀和持

27、久。气息匀强调的是控制呼气的力量，而非前强后弱，或忽大忽小，或虽然气足但气短。练习：a、 数数；b、单元音的延长音；c、 中等语速说绕口令；d、 记录速度读新闻。3） 活：指根据感情的需要，气息位置深浅、气流量大小、气息运动速度快慢有变化，而且变化灵活。气息达到活的程度必须有气息的深、通、匀做基础，而且要通过大量情感色彩丰富、状态多样的句段、古诗词、现代诗、散文等材料的练习才能做到。练习：数数，要求每个句号力的内容用一口气说完，句子短，用气少，吸气就少一些，状态比较放松，控制意识也弱；句子长，尤其说最后一句一二三四五六七苹果、葡萄、石榴、柿子、李子、栗子、梨时，必须进气深、进气多、进气快，而控

28、制意识强，勇气均匀，才能一口气说完。一、一个一。一二，二一，一，一个一。 一二三，三二一，二一，一，一个一。一二三四，四三二一，三二一，二一，一，一个一。一二三四五，五四三二一，四三二一，三二一，二一，一，一个一。一二三四五六，六五四三二一，五四三二一，四三二一，三二一，二一，一，一个一。一二三四五六七，数了半天一棵树，一棵树上七个枝，七个枝上七样果，苹果、葡萄、石榴、柿子、李子、栗子、梨。气息控制的练习，难度较大，呼吸动作看不见，摸不到，但是，明白了其中道理，在练习中动脑琢磨，通过自己细心体会，坚持练习，定然成效自现。增加气息的一些练习技巧 1、一口气念1-60数字。2、控制气息，并一伸一收

29、练习长音。3、气息一伸一收，一强一弱练习歌曲。4、用蜡烛作吹气使气息均匀控制练习。5、快吸慢呼练习，体会跑步后的张口喘气。A.数数练习：“吸提”同前。在“推送”同时轻声快速地数数字“12345678910”，一口气反复数，数到这口气气尽为止，看你能反复数多少次。B“数枣”练习：“吸提”同前。在“推送”同时轻声：“出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少 (吸足气)一个枣两个枣三个枣四个枣五个这口气气尽为止，看你能数多少个枣。反复46次。C“数葫芦”练习：“吸提” 同前。在“推送”同时轻声念：“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦(吸足气)一个葫芦二个葫芦三个葫芦”，这口气气尽

30、为止，反复46次。数数字、“数枣”、“数葫芦”控制气息，使其越练控制越好，千万不要跑气。开始腹部会出现酸痛，练过一段时间，则会自觉大有进步。第二章 发音训练第2节 呼吸肌肉的训练 锻炼膈肌、腹肌以及咽壁的目的，是使得它们更加有力而灵活，在发声过程中提供稳定而充足的动力，保证声道的畅通。 一、膈肌、咽壁的锻炼 1. 闭口松喉，展开下肋，用笑的感觉（不出声），使膈肌作有规律的颤动，锻炼膈肌。具体做法： 深吸气，然后用这一口气，发出两三个扎实的“ hei ”音，不断重复，坚持数日。 2. 在做好第一步的基础上增加弹发次数，一直到一口气能弹发7、8次。 例：吸气时，弹发“ 1 、 2 、 3 、 4

31、” ，再吸气，弹发“ 2 、 2 、 3 、 4 ” 如喊操状；再吸气，弹发“ ha ”音，先慢后快，如京剧老生大笑状。 反复弹发“ hei ”“ ye ”“ hei ”“ huo ”以此锻炼，体会膈肌和丹田的控制能力。 1. 第二步练习坚持数日后，就可以获得自动进气的感觉，然后由慢到快，稳健轻巧的的连续弹发“ hei ”音，最后达到要慢就慢、要快就快的自如程度。 2. 在做好以上三步的基础上，做做改变音高，音量和音色的练习。 控制膈肌能力的锻炼时需注意三点： 一是，控制膈肌正确地上弹，既不是上腹部向外弩（这样气不是外弹、而是内吞），又不是上腹部向内拙挤（这是送气而非弹气）；二是，喉头部位一定

32、要松弛，气弹出才能弹发出 hei音。否则气与声会脱节形成嗓子挤出的声；三是,由于未经训练的人，有意识控制膈肌的能力较弱，在开始练膈肌弹发时，发出的 hei音并不强，但弹发正确的hei音，是音高稍低、圆润集中、松弛宽厚的声音。在开始练膈肌弹发时，首先要注意膈肌弹发与发音的配合要正确，不必贪多、贪快、贪连续发音，只有一声、一声练得有力了，才能连续发音。 在开始做这个练习时，会有一段时间感受到下肋膈肌和腹部的动作不能协调一致，也会感觉声音和动作不同步，开始气与声可能会超前、先出气后出声，也可能会落后，出声了、气尚未弹出，还可能气弹出却未用在发声上，气弹了而声音仍用嗓子喊出来等等现象，这在初练者是必然

33、的现象。不要着急，可以慢慢地一声一声地找。另外，练习的时间长了，还会感觉到腰酸背痛，这些都是正常现象。如果能够按照上述方法坚持练习，就能够获得声音与动作的协调统一，膈肌、咽壁力量都会在练习中得到明显的提高。这个练习还可以起到调节气息和声带的作用，中老年人还可以用这个方法预防声衰的问题。 二、腹肌的训练 （1）基本方法 仰卧起坐 做仰卧起坐对腹肌的锻炼非常有效，具体训练方法是这样的：平卧在床上，双手放在脑后，固定双脚，上身慢慢坐起并使胸部尽量贴进膝盖，然后在缓缓平躺至原仰卧位，反复练习此动作多次，以达到反复锻炼腹部肌肉的力量。练习时要体会腹部肌肉绷紧的感觉。 仰卧举腿 取平躺位，双手伸直，手心朝

34、下，双脚伸直然后举起，努力将膝盖贴进胸部。反复50次以上。这个练习主要是锻炼下腹部的肌肉。练习时重点是要体会腰肌和腹肌联合起来用力的感觉。 团身起坐： 第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉；第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至90度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果手仍能从腰与地面完全平合。第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势，5秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬高一些，此时呼气，不要完全坐起来。维持此姿10秒钟。然后在5秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势，同时吸气。注意在用力抬身时（腹肌用力收缩时）呼气，放松腹肌时吸气。每次做5遍，每天做三次。 侧团身起坐： 第一、

35、二步同团身起坐，第三步为了加强腹斜肌的力量，在抬身时可稍变动一下起坐的方法，即双肩不同时离地，而是左、右肩轮流抬起，以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。抬肩时间与节律同团身起坐。腹肌弹发练习 用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四个音来配合：哈（ha）、嘿（hei）、嚯（huo）、呵（he）。开始需一声一声的发，注意腹肌弹发和舌根发h-a时的配合。舌根、下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁也需收紧挺直。发出的声音，应该有力度。配合有一定基础后可以连续发音。当你能连续稳定在一定力度状态发音后，可以再改变音强、音高、力度强弱等。在发“哈”时，听起来似京剧小生的笑，在发“嘿”时似冷笑

36、。（2）腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”。、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。 （3）腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。 有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合。特别是女同志，由于生理的原因，腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。可以做以下练习，体会腹肌与呼吸、发声的配合。、仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。在自然呼吸状态下，小腹在吸气时是上台的、呼气时是下塌的，即：吸气时腹肌松弛、呼气时腹肌收缩，这种呼吸配合称为顺式呼吸。在有意识采用。“腹壁站定”状态有控制的吸气时，小腹不是明显地上抬，但有一定的绷紧感，不是完

37、全松弛：呼气时仍是渐渐下塌收缩，这种呼吸配合称为道式呼吸，练气功的人常采用逆式呼吸。无论采用顺式呼吸或逆式呼吸，当吸气较满时，小腹始终会稍微上抬（即外凸）的，在吸气时过度地收腹会顶住膈肌，影响膈肌下降、从而影响吸气量，当做此练习、体会到腹肌与呼吸的关联之后，可以练呼吸的基本状态、然后发声；发长声单元音，体会“送气发声”时，腹肌与呼气的关系。当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩的、吸气时腹肌有一定的紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、体会腹肌与吸气、呼气、发声的关联。、坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧” 第二章 发音训练第3节 声音调控能力

38、的练习 1补换气息的练习  气息的补换是利用语音的停顿进行的。 偷气：即短时无声地吸气（常用方法）。 抢气：可以不顾及有无声的吸气。 就气：虽有停顿，并不进气，而是调动体内的余气进行贴补 。 换气的基本方法： 当呼气发声时小腹放松，两肋下移回缩，当需吸气时，小腹一收，两肋一张，气从口鼻而入，完成补气。在整个换气过程中，两肋和小腹的控制是关键。 一般说来，有语意停顿的地方都可以换气，但在句逗停止处可大大的换气。气流可有出进。以出带进。吸入的气要充足，在语法和逻辑停顿处可根据需要决定是否换气，即使换也是小口换气，用鼻子或嘴迅速吸进一小口气，或者吐完前一个字时不易察觉的带回一点气来。需要注

39、意的是：无论哪一种换气方法都必须不露痕迹，做到字断气不断，意连气也连。试读： 普通话是老师的职业语言， V 从事教育教学工作的基本功。 V 掌握和使用普通话是师范院校合格毕业生的必备条件。（ V 表示大口换气，表示小口换气） 作快速呼吸练习： 屏住呼吸一两秒钟，然后像突然发现从远方走来的友人那样，两肋快速提起。迅速吸气，但动作不要让人明显察觉，气息在不知不觉中吸入肺中，之后再相当缓慢均匀地将气呼出。反复练习，以适应说话间隙中快速换气的需要。 辅助练习： 以发音响亮的音节组成人名，如“小光”“小兰”作喊人练习。 设想距离 50 米 ，将对方叫住。不知对方在何处，忽近忽远，忽大忽小，忽高忽低地呼喊

40、。由实声较多到逐渐加大回声，并且带有感情色彩喊。使情、气、声自然地融为一体。 利用这种练习，锻炼呼吸肌肉群的调节能力和控制气息流速、压力的能力，使气、声较为自然地结合起来。 2. 扩展胸腹联合式呼吸控制能力的练习 在胸腹联合式呼吸的实际运用中，吸气与呼气的配合有四种方式：慢吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、快吸慢呼。慢吸的训练一般是初学时采用，为了保证呼吸的基本状态能正确；在胸腹联合式呼吸有了一定基础后，则可以进行快吸的训练。而在这四种吸与呼的配合方式中，以快吸慢呼的配合方式，更符合说话用声呼吸控制的实际状况。所以，在扩展胸腹联合式呼吸控制能力的训练中，应以快吸慢呼的训练为主。 （1） 慢吸快呼的训

41、练 保持慢吸的正确状态吸气之后，用一口气尽量说又多又快的话、可以用简单重复的绕口令来练。1、吃葡萄不吐葡萄皮儿。2班干部不管班干部。 （2） 快吸快呼的训练 快吸时应注意保持慢吸时“两肋打开、吸到肺底、腹壁站定”的基本状态，只是将慢慢吸气，改为在不经意间一张嘴的一瞬即吸气到位。就象突然在远处发现了你正要找的人、准备喊他的瞬间吸气。 快吸慢呼的训练，可选练快板、戏曲、曲艺说白的贯口段子，要求呼吸控制急而不促、快而不乱、长而不喘。 第二章 发音训练第4节 气、声、字的联合练习 气、声、字这三者关系应排成这样一个顺序：气为音服务，音为腔服务，腔为字服务，字为词服务，词为情服务。从这个顺序中，我们可以

42、看到字的位置居于中心，前面牵着“音”和“腔”，后面联着“词”与“情”。当中一塌，满盘皆输。字音的真切，决定着声音的圆润，“以字行腔”正是这个理儿。在嗓音练习中的字、音、气的关系，应是托足了“气”，找准了“音”，咬真了“字”。具体方法是：用汉语拼音的方法把字头、字腹、字尾放大放缓，以字练声，然后加快，同时练嘴皮子和唇齿牙舌喉的灵活性。 唇音练习：(先放慢，放大念一遍逐渐加快到念绕口令)八一百一标一兵一奔北一坡一北一坡一炮一兵一并一排一跑炮一兵一怕一把一标一兵一碰一标一兵一怕一碰一炮一兵一炮一 齿音练习(方法同上) 四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，不要把十四说四十，也不要把四十说

43、十四，  舌音练习(方法同上)六十六岁刘老六，推着六十，六只大油篓，六十六枝垂杨柳，拴着六十六只大马猴。 喉音练习(方法同上)山前有只虎，山下有只猴，虎撵猴，猴斗虎，虎撵不上猴，猴也斗不了虎 舌音牙音练习(方法同上)街南来了个瘸子，右手拿着个碟子，左手拿个茄子；街上有个撅子，橛子绊倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子。 十三道辙字音练习风(中东)一催(灰堆)一暑(姑苏)一去(一七)一荷(波梭)一花(发花)一谢(乜斜)     秋(由求)一爽(江阳)一云(人辰)一高(遥条)一雁(言前)一自(支思)一来(怀来)俏(遥条)一佳(发花)一人(

44、人辰)一扭(由求)一捏(乜斜)一出(姑苏)一房(江阳)一来(怀来)东(中东)一西(一七)一南(言前)一北(灰堆)一坐(波梭)这样一练，你哪路音圆润，哪路音干瘪，分得清，找得准。气、音、字练习非常实用有效。第二章 发音训练第5节 常见的不正确放声发发机器纠正 1一般性的用声问题 气息浅，声音弱 出现的主要原因是呼吸方法不当，没有使用较深的腹式呼吸和胸腹联合式呼吸。此外，呼气过程中吐字器官控制不好，气流在字头浪费过多，以及精神状态过分紧张，也会导致此问题产生。 这种问题多见于女声。存在这种问题的人，可针对相关环节来解决。 气息不够用 有些人一句话说到句尾时会有气息不足、发音费力的感觉。此问题应从“

45、开源”和“节流”两方面分析解决。一方面要改善呼吸，增加吸气量（“开源”）。另一方面在保证声音质量的同时，句子前部不要用气过多；声门开度不要过大；字头和字尾适当控制，防止气流跑冒（“节流”）。 2“用声过度”所谓“用声过度”，是指用声超过发声能力或在疲劳状态下长时间用声的现象，它是对多种不良用声习惯的统称。由于“用声过度”违反了发音器官的正常活动规律，很容易造成嗓音疾病，久而久之势必会影响播音主持的效果和质量，因此应尽量避免此类现象的发生。 音色过亮 有些人在语言传播用声时，刻意追求声音的明亮，以为这种音色好听，于是长时间用这种“金属般”的声音来播音或进行其他工作。 这对嗓音保护是不利的。我们知

46、道，语言传播用声是一种有控制的发声状态，其强度和起伏度比日常说话一般都要大些，喉部的负荷自然也比日常状态下要大。特别是当发强实声的时候，声带会紧密靠拢，产生一定的摩擦碰撞，从而进一步加大喉部的负荷。如果长时间用这种极为明亮的声音讲话，就会使声带一直处于摩擦碰撞之中，嗓子很容易疲劳，甚至引起声带充血，有些人还会感到喉咙发干、疼痛，工作之后会出现发音困难、声音嘶哑等症状。由此可见，声音过亮对嗓音是有损害的。同时，长时间使用同一种音色表达，尽管色彩明亮，也会令人产生单调之感，还会显得极不自然，大大削弱声音的表现力。 音色过亮的调整方法很多，比如用自己生活口语的音色作比较，向自然的口语音色靠拢；也可以

47、用“气裹声”的方法，使音色虚实结合，变得自然柔和些。“气裹声”的发声特点是，吸气时喉部尽量放松，呼气发声时，如同叹气一般，气息带着声音一起送出口外，声音松弛饱满，但没有明亮的色彩。这种练习，可以使声音完全松弛下来。此后，可以通过一些音色变化的练习，运用共鸣将声音的亮色再调节出来。 声音过虚 虚实结合的声音富于色彩的变化，具有较强的表现力。部分人尤其是女性在发音时，觉得只有虚声才最有表情的魅力，以此为美，在工作中说话与她们日常生活中说话的声音大不一样。这就走入误区了。 从发声角度来看，声音过虚也是不可取的。虚声发音时，声带之间不完全闭合，会留有较大的缝隙，因而需要较大的气息量，但发声的效率却不高

48、。长时间用虚声工作，声带经常不能轻松闭合，需要频繁补气，这样，就会加重喉部肌肉与呼吸器官的负担。因此说话时声音过虚也是一种用声过度的表现。长期使用虚声，形成不良习惯，会使发声能力降低，发不出明亮有力的声音，声音显得细弱，表现力自然大受局限。此外，和单一的亮声一样，单一的虚声表达会给人单调之感，甚至让人觉得矫揉造作，这同样会妨碍语言的表现力。 声音过虚的调整，首先应该在认识上走出误区。以声传情的方式多种多样，实与虚交相变化的声音更具有表现力。从嗓音保健的角度来看，虚实声也比较符合自然语言的发声规律。同时，要以自己的生活口语音色为参照，进行实声发音的锻炼，声音尽量舒展明朗些，用面对众人讲话的较大音

49、量进行练习。在语言表达时，也要以实声为主，注意虚实结合，不断丰富声音的表现力。 音高失当 在语言传播用声中，声音偏高或偏低是较常见的现象。人们的生活口语，用得最多的是中音区，音高起伏基本不超过一个8度。语言传播用声，是以生活口语用声为基础，分别向高、低两端作适当拓宽，音高幅度大约在一个半至两个8度左右，其中又以中音为主的自如声区用得较多，高低两端的声音用得较少。 但是，我们常常会碰到一些用声偏高或偏低的人，他们往往不自觉地抛开自己的自如声区，过分提高或压低声音。偏爱高亢明亮的音色的人，一味往高音上走，以至于声音越来越紧，尖利刺耳，并且只能往高音推，不能往低音落。也有的人偏爱浑厚沉稳的音色，就一

50、再把声音往低处压，甚至形成浓重的喉音色彩，浑浊暗淡，一点高音都出不来，听来沉重压抑。这样，久而久之便养成了不良的用声习惯。并且，还会给至关重要的发音器官喉部，带来额外的负担。用声偏高，声带闭合过紧，喉部负担就会加重，极易疲劳；用声偏低，声带闭合费劲，声音仿佛是挤捏出来的，喉部负担同样很重。 为了保护嗓子，也为了良好的声音效果，在声音的使用中，应注意把握适当的音高，避免用声偏高或偏低。如何避免并不难，我们可以通过录音比较，检查自己的用声是否脱离了生活口语发声常用的中音区，如有偏离应尽快调整。也可以借助于钢琴等键盘乐器，确定自己的最大音域范围，找到其中的自如声区（除去最高和最低的两个音，便是以中音

51、区为主的自如声区）。 运用胸支对声音的高低加以调控，也不失为一种有效的手段，胸支又称“胸部支点”，是指在有声语言表达中，随着气息声音的变化，胸部产生的一种振感点。它有助于松喉、共鸣、声音调节及表达。胸支运动主要是上下滑动的，故气息有“上顶”和“下松”两种基本状态。它们跟丹田和两肋的松紧变化相互配合。“上顶”是声音气息由低到高向上运行时，丹田需收紧并向内用力；“下松”是声音气息由高到低向下运行时，丹田先吸气收紧然后再放松，随着丹田的放松，气息从口中泄出。通过胸支的运用，高音不出上限嗓子就不发紧，低音不出下限声音就站得稳，如此，声音便高低通畅，游刃自如了。此外，喉部适当放松，吸气不要过于饱满也有助

52、于克服这一问题。 在这里特别需要指出两点。一是用声偏高可能和发音时加强吐字力度有关，在放大音量以及精神状态相对积极的情况下，很容易产生，这提醒了大家在发音时，要注意情绪的稳定性，尽可能地保持声音的自然状态。二是用声偏高或偏低，往往与模仿别人的声音有关。有些人觉得自己的声音不如别人，尤其是广播电视中的播音员、主持人的声音，这样，对别人的声音就由欣赏并进而变为模仿，抛开自己的声音特点，勉强去够别人用声的音高。这样时间一长，便形成了偏高或偏低的发声习惯。严格说来，这种模仿对嗓音的损害更大：因为通过电声设备处理过的声音，已不是发音人的原声，有些成分被美化和放大，有些成分则被衰减，比照这样的声音学发声，

53、嗓子更容易出毛病。 发声时间过长 发声时间过长也是用声过度的一种表现，对嗓音同样会造成危害。人的发音器官，尤其是喉头和声带，跟人体其他器官一样，连续运动的时间是有一定限度的。超出了限度，就会给肌体带来负面影响。用声时间过长，发音器官会产生疲劳感，声音仿佛不听使唤了，尽管还能够发出声来，但声音的质量和弹性都将大为下降。如果用声长期处于这种状况，极易引起发音器官的疾患。因此，对用声时间必须有所控制。 喉音过重 有的人为了追求浑厚的音色，形成了浓重的喉音。所谓“喉音”，是指带有挤压色彩的粗糙声音，容易出现在句尾。这种情况在男声中比较多见，特别是处于青春期的青年人，为了使声音具有“男子气”，常常故意压低声音，带上明显的喉音色彩。 产生喉音的原因在于，发音时舌根用力，喉部张得过大，以致声带过于绷紧，振动不好。而句尾结束时声音一般较低，此时，声门如果收束过早就很容易产生这种音色。气息不足，句尾气息支持不住也容易造成声门闭紧