腹部减肥方法大全

1、腹部减肥方法大全腰围是身体健康的晴雨表，人们很关注体重，其实更应该关注腰 围。那么，腹部有赘肉怎么办？今天为大家推荐腹部减肥的方法。腹部减肥的方法大全介绍1、利用通勤时间健走健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。 上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上 气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部 肌肉就能运动到啰！2、不要忽略早餐和午餐节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午 餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建 议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小 吃适当充饥和补充能量。

2、而且不要因为短期减肥内看不到希望， 便自 暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。3、少搭电梯，多爬楼梯上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体， 下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直， 下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室 或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。4、少欲多施不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己 懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些 什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦， 此乃一举多得的好方法哦。5、晚上六点前吃晚餐睡前4小时吃晚餐不易引

3、起发胖。但如果你是有小肚腩的MM， 可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化， 这样腹部不会囤积脂肪哦。6、少肉多菜据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导 致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可 促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此， 果蔬是减肥者的最佳选择。7、在办公桌上放瓶水喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃 甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。 当有压力的时候也不要寄情于吃食， 可以多散步，用正确的方法释放 压力。8、在家走动时加上扭腰动作平常在家里走动时，可以

4、加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。 踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底， 如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。9、喝纤维饮料纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会 增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且 不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用 一份简单的日常无糖纤维饮料。10、多些笑声捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现， 你知道大笑能够锻炼 胃部肌肉呢？如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有 一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少 10分钟，能够

5、增加胃 部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了腹部减肥的健身小妙招1、侧板支撑两手撑地手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直 （见图a）。左手掌 移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右 手臂向上延伸（见图b）。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作， 换右侧重复练习。2、俯卧平板支撑两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图a）。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺 直。（见图b）。维持1分钟时间。3、平板支撑两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在 与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背 部也会越来越结实。4、半船动作坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈 船状（见图