白露的养生要诀

1、白露的养生要诀天气渐转凉，会在清晨时分发现地面和叶子上有许多露珠， 这是 因夜晚水汽凝结在上面，故名白露。进入“白露”，晚上会感到一丝 丝的凉意。现在，就来为大家科普一篇关于白露养生的知识 ！节气白露后的保健养生要诀：三冻三不冻1身不凉白露节气后，冷空气分批南下。俗话说 ：“白露身不露，着凉易 泻肚”，顾名思义，从“白露”之后就不要赤身露体了，不小心就会 着凉。2添衣防凉为避“秋凉”，在穿衣方面，要注意腹部的保暖，因为脾胃容易 在此时因受寒而引起腹泻腹痛等不适。而且，由于昼夜温差大，早晚 要适时增减衣物，对于老人和慢性病患者来说，更应适时加衣。不过，此时衣物也不必加得太多，“春捂秋冻”嘛，适当

2、做些耐 寒训练，可提高人体抵抗力。但体质较弱的老人和儿童、糖尿病患者、 心脑血管疾病患者、哮喘病患者等还是穿严实点好。睡不贪凉3ii白露”时的作息应遵循“秋三月& hellip ;…早卧早起”的养生原则，保持充足睡眠，晚上尽量争取 10点前入睡。晚上睡觉时，可换上薄被，注意别蹬被子了，并视当地的气温撤 掉凉席，调高空调温度或只开风扇，当然，窗户也不要开得太大，避 免寒风入侵。白露后三不冻民间素来有春捂秋冻的说法，白露之后，天气转凉，如果过早就 把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容 易透过毛孔伤人。因此，适当的“秋冻”有助于锻炼耐寒能力，但是

3、 脚部、脐部和关节，千万不能冻着了，否则病说来就来。一、不露脚白露是天气冷热的分界岭，夏季可以穿凉鞋，冷水洗脚。但是，过了白露以后就不适宜再穿凉鞋和冷水冲脚。脚距离心脏最远，容易血液循环不畅。并且肾气始于足下，脚受凉就是在伤肾。中医理论中，脚为人之根，人体的 12经脉中有6条始于足部， 这些经络运行气血、沟通表里、联络脏腑和贯穿人体上下的通路。而 且，在民间也有“寒从底来”、“人老脚先老”的说法。所以脚受凉也 就是整个身体都受凉。那么白露之后如何护脚 ？护脚方法1寒从脚起，不要再穿凉鞋凉鞋虽然可以令脚部通风透气，但是白露之后再穿凉鞋，会导致 脚部受凉，造成寒气入侵。秋季天气干燥，穿凉鞋容易导致

4、脚部皮肤 干燥、皲裂。实在还想穿凉鞋的，一定要穿上袜子再穿凉鞋。2穿袜子袜子一方面可以保护脚部，另一方，老人、儿童以及体弱多病的 人群穿袜子，可以更好的给脚部保暖，促进血液循环。秋天皮肤干， 脚跟容易裂，洗脚后穿上袜子睡，还有很好的保湿效果。3睡前泡脚从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、肢体怕冷、 乏力等症状，这是肾气不足的表现，所以白露后应注意补养肾气。泡脚既能护全身，也能温和补肾。将热水没过脚腕，泡约5到30分钟，直至身体微微发热最好。肾开窍于耳，耳朵有密集的反射 区，联系着全身每一个器官。泡脚的同时把耳朵和腰眼搓热，也有助 于养肾。二、不露脐肚脐皮下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢

5、和神经丛，对外部刺激 特别敏感，容易被寒邪侵袭。肚脐一旦受凉，腹痛腹泻在所难免。长 期受凉，泌尿系统疾病也容易找上门来。秋季是胃肠道疾病最易多发的季节， 儿童的秋季腹泻、中年人肠 炎、中老年的消化不良等，这些胃肠道疾病在秋季多发，都会肚脐受 凉有关。脐部保暖凉席赶紧撤掉。白露后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足 阳气，才能“正气存内，邪不可干”，冬天就不怕寒邪侵袭了。避免露出肚子，夜间睡觉最好不要再开着空调，如果怕热可以定 时开一两个小时。肚脐归属任经，对女性而言，私密重要的器官都归 这里管，风寒入侵会诱发痛经等妇科疾病。晚上睡觉喜欢蹬被子的人 就别指着被子护肚脐了，还是穿上睡衣更保险。凉风

6、不要正对着脐部猛吹，吹风扇、空调都要注意，穿着单薄时 骑摩托车或自行车时车速不宜太快等，以防病从“脐”入。除了外部的保暖，内部同样的注意保暖。像海鲜等寒凉之物，不 适宜多吃，以免脾胃受凉。可以多吃山药、莲子、百合、白萝卜等白 色食物。三、不露肩准确地说，是不要冻着关节了，不仅是肩部，还有颈、腰、膝关 节等，风寒湿邪是造成关节病变的主要诱因，寒性凝滞，使气血运行 不畅，不通则痛。关节受凉可能患上关节炎，或者加重关节炎。关节保暖不要再像夏天一样赤膊露身，睡觉也不要穿着无袖睡衣，最好换 厚一点的被子，早晚可以加件薄外套。一定不能让膝关节受凉，已有 膝关节疼痛的患者可以戴护膝保暖，一旦出汗需及时擦干。

7、适当地运动出汗，可以预防、延缓和减慢骨性关节炎的进程，还 可以帮助排除多余酸性物质，游泳、散步、骑脚踏车、仰卧直腿抬高都是不错的选择适量饮用些米酒，米酒有“百药之长”的美称，并且其甜淡适宜， 适合大多数人。秋季饮用可以驱寒祛湿、活血化瘀，对腰酸背痛、关 节炎等都有一定的治疗作用。白露后三冻白露是全年昼夜温差最大的节气，从白露开始天气一天比一天 冷，一不小心，阴气和寒湿就会上身。白露以后，三件事不做，比吃 什么、练什么都保健！它们是：不露脚、不露脐、不露肩。除了不能冻的三个部位，另外有三个部位，最好多冻冻，适量的 凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，提高对低温的适应力。有助于健康 过冬，减少疾病的发生

8、。一、冻鼻子冻鼻子是指多用冷水洗鼻子。首先，冷水洗鼻子可以增强鼻孔和 整个呼吸道的对冷空气的适应力，可以预防感冒和流感。有醒脑、明 目等作用。其次，冷水洗鼻子可以预防鼻炎的出现，鼻炎容易出现鼻 塞、鼻痒等情况，而利用冷水可以预防和治疗这些现象。每天早晚各一次利用泉水、井水或者自来水，反复洗鼻腔。同时, 冲洗时可以根据具体情况，用鼻子吸水。二、冻呼吸道冻呼吸道不是指让肺受凉，而是指多呼吸冷空气。白露之后早晨 会更凉爽，多做深呼吸，可以提高机体的免疫力，增强呼吸道对寒冷 和疾病的抵御力。同时，锻炼肺部，有利于度过寒冷的冬天。预防流6感、咳嗽、肺炎等呼吸道疾病。除了早晨做深呼吸，一定要多笑笑，笑可以

9、使肺吸入足量的清气， 呼出浊气，加速血脉运行，使心肺的气血调和，增大肺活量。三、冻脸脸不同于身体的其他部位，每天需要面对寒凉、灰尘、辐射、油 烟等等，所以，面部最容易衰老，而秋季不能保护好面部，也容易在 冬季出现冻疮、皲裂等现象。冷水洗脸是给面部血管做体操，能够增强面部皮肤的弹性，使面 部更光泽，减少面部皱纹的产生。同时，促进面部血液循环，提高面 部的御寒能力。另外冷水洗脸更有利于头脑清醒，有兴奋作用，对神 经衰弱、头痛、头晕有良好的治疗作用。白露时节水温一般高于10 C, 非常适合冷水洗脸。白露养生秘诀在这里！白露如何养生1早晚及时添加衣服中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，白露节气一过

10、，穿 衣服就不能再赤膊露体了。白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差 较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。这时贪食寒凉更容易把脾胃的机能变得不正常，损伤脾胃阳气， 尤其是脾胃虚寒者更应禁忌，平常可多吃些糯米、莲藕、羊肉、大枣。养肺润燥白露是整个一年中昼夜温差最大的一个节气。 白露以后气温开始 下降，天气转凉，地面的水汽结露就开始增多了。过了白露人们容易 出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之 物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。进食不宜过饱以免增加我 们肠胃的负担，导致胃肠疾病。饭后半小时以后可以散步消神。3夜晚睡

11、卧不可贪凉虽然白天的气温仍可达三十多度， 但夜晚仍会较凉，日夜气温差 较大，若下雨则气温下降更为明显。因此要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡卧不可贪凉，所谓 “白露勿露身，早晚要叮咛”正是说明这个道理。4户外运动好时机白露之后是一年中难得锻炼身体的好季节。 老年人可散步、慢跑、 打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳 等。配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。另外应注意心理养生，白露过后要保持愉快的心情。笑可以使肺 吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。 常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。白露节气吃什么01菜谱1糯米莲藕原

12、料：莲藕、糯米、白糖、红糖、红枣做法：将糯米洗干净，泡入水中至少 30分钟，然后沥干水份待用；小汤锅至中火上，倒入10毫升清水，将红糖压碎放入烧开的水 中融化。直到红糖水变浓，然后倒入碗中和糯米混合均匀 ；藕切去两头，切下的藕头留着待用，将调好的糯米塞进藕孔中， 要填紧，再将切下的藕头用牙签固定藕的两头，入笼用小火蒸1小时；蒸好的莲藕切成0.5厘米厚的片装盘，撒上白糖即成。功效：糯米：糯米味甘、性温，入脾、胃、肺经 ；具有补中益气，健脾 养胃，止虚汗之功效；莲藕：具有润清热凉血、通便止泻健脾开胃、益血生肌、止血散瘀功效。2柚子鸡原料：柚子1个、鸡腿肉、生姜、红萝卜、盐做法:先把鸡肉切小块，放少

13、许盐；把柚子拨好装盘；放蒸锅蒸15分钟即可。功效：秋燥让人容易引起咳嗽，嗓子干哑，一道柚子鸡是秋季的止咳良 药！柚子肉润肺，鸡腿肉蛋白质含量高，脂肪含量低，补虚益气去水 肿，增强抵抗力是温补的首选！鸡肉和柚子搭配适合由于体虚燥热引起的咳嗽。3香酥山药原料：鲜山药500克，白糖125克，豆粉100克，植物油、醋、味精、 淀粉、香油各适量做法：将鲜山药洗净，上笼蒸熟后取出去皮切成 3厘米长的段；锅烧热后倒入菜油，待油烧至七成热（约175 C）时，投入山药， 炸至发黄时捞出；另烧热锅放入炸好的山药，加入糖和两勺水，用炆火烧3-5分钟 后即用武火，加醋、味精，用水豆粉勾芡，淋上熟油起锅装盘即成。功效:山药味甘，性平。具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明 目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。对于脾虚食少， 肺虚咳嗽、气喘者更为适合02水果