工业设计产品说明书

1、健康之友 - 手环设计小组成员：张永慧 郭清云 李晓峰 刘洪丽1. 设计背景2. 科学理论3. 产品概况目录-设计背景在你的周围是不是经常会听到朋友诸如此类的抱怨 “哎。好累 啊”“又熬夜了。头好晕啊” “这段时间好郁闷”。可能他 们很很少生病，或者体检时每次都符合标准， 但是经常有气无力 没有健康的活力。所以我们不禁要问一句：为什么？我们的身体真的还健康吗？在这个物质经济高度发达的时代，来自生活、工作或者学习 的压力越来越大，人们很少有时间来关注自身的健康问题。长时间加班、熬夜、或者超负荷的运动长时间的侵蚀人的身体，但又 不会很快的表现出明显的疾病症状，这在现今被称为“亚健康状态”。这时大多

2、说建议就是“多多运动，规律生活”。很简单的八个 字，做到却很难！运动是有标准的，但在运动中时刻保证这个标准却很难。生活是人忙碌的，所以“规律生活”很容易被人遗忘。我们针对这两点想设计一款可以起到提醒和衡量作用的产品健康管家。二科学理论在我们的调查中，心率的变化可以很好地表现身体状况。运动方面运动心率， 即人体在运动时保持的心率状态。 不管是有氧运 动，还是无氧运动。 都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效 果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要， 三高 人群锻炼中尤为重要的是运动心率， 如果心率过高， 会对身体健 康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降 低，而且减

3、脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效 果不好。正如人体其他器官一样， 心血管系统也只有在一定的运动强 度刺激下才能得到改善， 但这个强度又不能太高， 否则就变成了 无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区” 。掌握了有 效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。首先记住安静时的脉搏数， 可以在颈部 （锁骨上面 ）、腕部或 直接在胸部摸到心跳，然后数 15 秒钟，再乘 4，这样一来就知 道自己安静时的心率了。第二步是按年龄确定最高心率， 一般来说年龄越小心率越高。 计算公式是这样的：男子最高心率 =205-年龄 /2 。女子最高心率 =220-年龄。第三确定运动时的有

4、效心率范围。 对普通锻炼者来说， 最高 心率的 60%85%是合适有效的运动心率范围。不管是有氧运动， 还是无氧运动。 都有一个合适的心率才能 达到较佳的运动效果。 常用的公式是（最大心率 - 运动前的心率） /2+ 运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心 率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动， 有氧运动和无氧运动 尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。运动建议其实，找到有利于心脏健康的运动并不难，难的是怎样掌握 好运动的“度” 。当你开始运动之前，最好为心脏健康做个“运 动设计”。我们都知道，医生治病有“药” ，同时还必须有“方” ， “处方”才是治病的关键。运动的道理也

5、一样。每个人的体质、 病情、生活方式、心理状态不尽相同，因此，心脏不好的人不仅 应该考虑哪些运动对心脏有好处， 还要考虑什么样的运动适合自 己，并“设计”适合自己的运动方案。所谓“运动设计” ，指的是一套较为完整的健身体系。在进行设 计前，先要进行全面分析，确定适合自己的健身模式。对于一般人来说， 运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的， 长 短控制在半小时到 1 小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法 来计算：最佳运动心率控制区域计算法： （ 适合一般人 ）（220现在年龄）x 0.8=最大运动心率（220现在年龄）x 0.6=最小运动心率 最佳运动心律控制区域计算法： （ 适合有心脏问题的人

6、 ） 晨脉x 1.8=心率控制上限晨脉x 1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率， 不仅可以保护和增强自己的心脏功能， 还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。生活规律 世界上最健康的作息时间表： 英国威斯敏斯特大学的研究人员发 现 7:30 ：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在 早上5:22 7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的 物质含量较高，因此，在 7:21 之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生 物钟，调整睡眠和醒来模式。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉 姆?霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成

7、千上万化学反应得以进行的必需物质。 早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:30 8:00 ：在早饭之前刷牙。 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿 的腐蚀，因为刷牙之后， 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。 要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 ”英国牙齿协会健康和安全 研究人员戈登 ?沃特金斯说。8:00 8:30 ：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血 糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文 ?威尔伦说。 早饭 可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:30 9:00 ：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在 早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病， 因为免疫系统在这个时

8、间的功能最弱。 步行上班。 马萨诸塞州大学医学院的研究人员发 现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30 ：开始一天中最困难的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现， 大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30 ：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么 每工作一小时，就让眼睛休息 3 分钟。11:00 ：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一 个橙子或一些红色水果， 这样做能同时补充体内的铁含量和维生 素 c 含量。13:00 ：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并 且能够缓慢地释放能量。 “烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱

9、可以当作是蔬菜的一部分。 ”维伦博士说。14:30 15:30 :午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休 30 分钟或更长时间，每周至少午休 3 次的人，因 心脏病死亡的几率会下降 37%。16:00 :喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间 喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:00 19:00 :锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动 的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃 ?尼克说。19:30 :晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增 加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡 路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45 :看会电视。

10、这个时间看会儿电视放松一下， 有助于睡眠， 但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。23:00 ：洗个热水澡。 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。 ”拉 夫堡大学睡眠研究中心吉姆 ?霍恩教授说。23:30 ：上床睡觉。如果你早上 7 点 30 起床，现在入睡可以保证 你享受 8 小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为， 都将给身体留下莫名其妙的疾 病， 20、 30 年之后再后悔，已经来不及了。一、晚上 9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安 静或听音乐。二、晚间 11- 凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。四、凌晨 3-5

11、 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得 最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物 的排除。五、凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨 7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者 最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变 习惯，即使拖到 9、10 点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。三产品设计概况该设计新型整体呈椭圆形， 贴合腕部， 体和部位的芯片可以 实时监测并记录人体脉搏， 获得的信息可通过装置内部的蓝牙功能传输给电脑或手机，用户可通过网络获得健康指数和健康建议。设计创新点:1. 科学考证在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和