英语单词记忆方法简介

1、山西省长治市体校摔跤运动员力量训练的研究学生姓名:张志亮 指导教师:冯效直摘 要：自由式摔跤运动是两个人直跤特点时间短、节奏快、快速主动、全面连贯，要求运动员必须具备良好的力量素质。本人对山西省长治市自由式摔跤队训练进行观察，从自由式摔跤竞技水平的不断发展出发，着重研究在竞争激烈的站立摔，力量素质起到至关重要的作用，从摔跤运动专项力量特点出发，对摔跤运动员的专项力量训练方法和训练手段的选择等进行了综合分析和探讨。通过进行比赛观察和资料收集等方法的比较，研究运动员的力量素质。关键词：自由式摔跤；专项力量；训练方法Shanxi Changzhi Physical Culture School Wr

2、estler Special StrengthTraining ResearchStudent Name:ZhangZhiLiang instructor: feng xiaozhiAbstract:The free style wrestling movement is the movement project which two people resist directly,is in short aspects and so on time intrinsic strength,wisdom technique and tactics ,physical quality carries

3、on the contest short with the match,the modern wrestling characteristic time ,the rhythm quick,fast initiative ,links up comprehensively,requests the athlete to have to have the good stuength quality.Mysdlf train to the Shanxi Province Changzhi free style wrestling team carry on the observation,emba

4、rks from the free style wrestling athletics level unceasing development,studies emphatically in the competition intensely stands falls,the strength quality the very important function,embarks from the wrestling movement special strength characteristic,and so on has carried on the generalized analysi

5、s and the discussion to wrestlers special strength ob servation and acquisition of information compareisons ,studies athletes strength quality.Key words:Free Style Wrestling;Special;Training Method1前言1.1选题依据摔跤是两人徒手在直接接触中较量的运动项目，它的特点是两人徒手在直接接触中的较量，把对方摔倒，并达到迫使其双肩着地的目的。新规则进一步强化了对抗，要求在三局中比耐力、比力理、比速度，更突出

6、了身体素质的重要性。所以现状十分有必要对力量素质训练进行研究。力量是指人体运动中克服内部和外部阻力的能力。摔跤运动属于非周期性运动项目，运动员的力量素质不仅是现代摔跤运动中获胜的必备条件，也是掌握和运用各种高难度决招技术的基础。因此，专项力量的大小是运动员在场上技术动作的成功使用和赢得比赛胜利的重要保障之一。目前，随着世界摔跤运动训练科学化程度的提高，运动员在比赛中攻防节奏明显加快，对抗程度不断增加，对运动员的力量素质也提出更高的要求，我国男子摔跤项目一直距世界先进水平有较大差距，分析其中原因，专项力量差是制约我国高水平运动员竞技能力提高的瓶颈因素之一，因此，如何针对现代摔跤运动在力量对抗上所

7、体现出的特点，从科学和实战的角度出发，对摔跤运动员的力量训练方法进行科学合理的规划和制定，从而提高运动员的运动水平，是训练实践中需要长期研究和探讨的重要课题。1.2文献综述国内外研究现状：对于肌肉力量训练，可谓仁者见仁、智者见智。国内外这方面的报道不胜枚举。作为专职的力量训练教练，美国的Mat1·Brzycki80年代末开始在美国的摔跤杂志上发表了一系列方法和建议，值得好好借鉴，尤其是对教练员而言。国内也对力量训练多有研究，其中，王清曾对国风外的研究做了一个比较详细的总结。文章从肌肉力量的基本概念、工作形式、影响肌肉力量的主要因素、关于力量练习方法的分类、力量练习方法、各种力量练习方

8、法的比较、现代力量训练方法（人们根据力量素质成分的需要，将各种力量练习方法进行组合，并采用相应负荷安排，或采用非传统练习的力量训练方法）、力量训练的基本原则、力量训练的研究动向等九个方面进行了整理，其中力量练习方法和各种力量练习方法的比较两部分是重点。另外，还有一些研究从解剖学的角度考虑力量训练的问题，比如洪长青、李琳研究认为，力量训练中很容易忽视一些表现上与动作结构没有直接联系的小肌群，进而提出了在全面力量训练中应重视的两个问题，即进行力量训练时要考虑肌肉配布上的全面性；重视末端肌、呼吸肌、腹压肌和横向肌的生理功能，进行相应的练习。另外还要考虑肌肉工作的全面性；充分考虑肌肉工作的条件（固定情

9、况）；注意主动肌与拈抗肌的均衡发展；力量与伸展性并重；注重发展同一块肌肉的多种功能。透过上述研究我们信伙，力量训练是一个非常有价值的研究方面。就摔跤来讲，项目的对抗性决定了力量和其他素质训练在整个训练计划中的重要地位。如何有效地提高运动员的素质一直是摆在教练员和研究人员面前的一道难题。根据目前的研究现状，在训练方法手段上突破的可能似乎不大。而值得注意的是，素质测试的结果只局限于对于素质现状或训练效果的评价上。能否通过对测试强者果的分析，结合技术动作解析的研究，找出素质训练的薄弱环节或是未曾重视的一些细节，进而提高素质训练的效果呢？这方面的工作应该是可行的。2研究对象与方法2.1研究对象由于时间

10、和条件的限制，本研究只把山西省长治市少体校摔跤队作为调查对象研究。山西省长治市体育运动学校全体摔跤运动员22名。其中一级运动员6名，二级运动员16名。最长训练年限5年，最短训练年限1年。2.2研究方法2.1.1文献查阅法本文在研究过程中根据所研究的目的和内容，查阅有关文献资料。2.1.2专家访谈法在阅读文献资料的基础上，以防谈的形式直接请教了北京体育大学自由式摔跤教练，两名长治市摔跤教练及一名领队。2.1.3观察法对调查对象山西长治体校摔跤运动力量训练进行观察。3分析与讨论表1 山西省长治市摔跤运动员专项力量调查表姓名上肢专项力量腰腹专项力量下肢专项力量张某中强差王某强中中赵某强强中李某中差中

11、苏某强中强宋某差中中孙某中中中周某强中中吴某差差中郑某强强差冯某中差中陈某中差中单某中强强楚某差中强 魏某某中强中 姜某某差中强沈某中差强韩某中强中杨某强强中欧阳某某中差强诸葛某某差差强高某中强强强272736363636中5031825455差2272318291表1中显示了山西省长治市摔跤运动员专项力量的能力分析表，从表1中不难看出长治市运动员整体力量较好，但局部力量有所不足。表1中所显示的内容由强、中、差三项程度指标，其中被调查长治市摔跤运动员的专项上肢力量比较薄弱，中、差程度分为的百分比为72.72，俗话说：“手是两扇门”，不难看出上肢力量的重要，有待加强。腰腹专项力量的数据则反映比较

12、平均，强、中、差三种程度的运动员基本各占三分之一，俗话说：“摔跤不练腰白学三年跤”，由此可以看出腰腹力量对摔跤运动员是比较重要的。而专项下肢力量的水平还是比较强的，处于强、中程度运动员的百分比为91，俗话说：“全凭腿赢人”充分说了下肢力量在摔跤运动中起决胜性因素。3.1摔跤运动员力量训练的生物学基础3.1.1解剖学基础从参与摔跤动作的工作肌群来看，可分为两类：一类是支撑肌，就是通过移位的方法增大摔的方向上的稳定角，如排肠肌、股直肌、臀大肌、腹直肌、竖脊肌等；另一类是动作肌，以完成摔跤动作中的拉、扭、按等动作的肌群，如上肢完成拉、推动作的肌群有胸大肌、前锯肌、背阔肌、三角肌等，完成扭、按动作的肌

13、群有以躯干的转动肌群为主的骼腰肌、股直肌、股三头肌等。3.1.2生理学基础（1）改变肌肉的形态及工作能力，摔跤运动员的力量训练主要是通过增长肌肉体积；在肌肉横断面增长的过程中，快肌纤维的增长数量占主要比例。（2）增加神经系统对肌肉活动的调节能力，从神经系统角度来说，力量训练主要是改变高 经调节机能，通过增加肌纤维募集的数量来发展肌肉的力量，优秀运动员在最大用力收缩时，神经系统可动员90的肌纤维参与工作，而一般人最大用力只能动员60的肌纤维参与工作。3.2摔跤运动的专项力量的特点摔跤运动员在使用各种技术动作时，大约需要全身90左右的肌肉参与活动。而且随着摔跤比赛时双方重心的不断改变和姿势的不断变

14、化，肌肉的收缩形式也随着产生相应变化。同时，由于摔跤的技术动作结构相对比较复杂，各运动关节的运动轨迹也经常处于多维的运动中。良好的一般力量是构成专项力量的基础，一般力量是指人体克服外界力量和阻力的身体能力，而专项力量则同比赛时采用的技战术动作密切相关。因此，摔跤运动的专项力量主要体现为以下几个特点：3.2.1全面性和多元性在激烈的摔跤比赛对抗中，运动员需要随时对抗来自对方的各种阻力，并运用相应的肌群来参与对抗，这就需要运动员的全身各肌群都要具备强大的力量。财时由于运动员在比赛的对抗中主要表现为控制与反控制、进攻和防守、保持自由重心稳定的同时破坏对手重心稳定和平衡的特点，随着场上对抗形势的不断变

15、化，肌肉的收缩形式随进会表现出向心和离心，等长和等张等特点。3.2.2无氧供能状态下发挥出最大力量摔跤是以无氧代谢系统和糖酵解系统供能为辅的运动项目，在58分钟的比赛时中运动员的机体主要处于无氧代谢系统供能为主的工作状态中，特别是比赛的前3分钟内，运动员需要尽可能地动用体内的ATP和CP来进行供能，而随着肌蛋白含量的下降，肌肉内血乳酸的不断堆积，“氧债”的出现，运动员需要在肌肉缺氧的情况下继续保持高强度的对抗，并且继续发挥其最大的力量，这也是摔跤运动所体现出的专项力量特点之一。3.2.3对抗相持状态下体现出的瞬间最大爆发力在摔跤比赛中，往往是通过运动员在相互对抗状态下，在控制与反控制的过程中，

16、在对方的身体重心被突然破坏失去平衡和使用技术动作出现失误的瞬间突然发力，使用有效的技术动作得分并最终控制对手，在比赛的对抗和相持阶段，运动员在相互抢夺把位，控制与反控制，进攻与防守是一个复杂并且相对较长的过程。而在技术动作使用时所表现出来的爆发力则是一个相对非常短暂的瞬间。3.2.4与其它因素相互补摔跤是一项集力量、速度、耐力、灵敏、技术、战术、心理和意志品质等身体心理素质为一体的竞技对抗项目。而力量素质与其它各素质之间一种相辅相成、互为补偿的关系。运动员强大的力量可以弥补在技术速度方面的欠缺，而运动员在速度和技术上的优势以及正确的战术也可以弥补运动员在力量方面的劣势。但是作为一名高水平的运动

17、员，应该在以上各个身体和心理素质上都具备相当高的水平，同时，运动员在力量训练和其它身体素质训练应结合专项技术动作特点和战术训练来进行，才能全面提高运动员的战斗力和竞技水平。3.3摔跤运动员专项力量训练的方法摔跤运动员的专项力量素质主要包括最大力量、快速力量和力量耐力三大部分构成。按肌肉的工作形式主要分为克制性工作、退让性工作和静力性工作三类。因此力量训练的方法也可相应地分为克制性训练法、退让性训练法、静力性训练法以及动静结合训练法四种。应该指出，这些分法是相对的，在实际动作练习时，肌肉是很少以某种完全的纯粹单一性质来工作的。3.3.1克制训练法又称动力训练法。众所周知，练习的重要与速度是影响力

18、量训练效果的两个主要因素，由对这两个主要因素以及练习形式的不同变化，训练就会产生不同的效果，从而派生出绝对力量、爆发力和力量耐力等各具特点的专门身体素质，也使动力训练法可以再分为几种不同的具体训练方法。（1）发展肌肉最大力量的训练方法：也叫强度训练法：主要是通过加大队阻力来发展力量的方法。一般采用的负荷强度为本人最大负重的85以上强度到极限强度。由于负荷重量大，每组练习次数一般为24次，在达到极限强度时甚至每组的练习只有1次。练习的组间间歇时间为23分钟。重复组数一般为810组，这样的大强度训练法一般每周安排练习一次。（2）发展肌肉速度力量（爆发力）的训练方法：速度力量是摔跤运动最重要的专项素

19、质之一。提高肌肉收缩的速度和提高肌肉用力的能力是发展摔跤运动员的速度力量的基本方法。提高摔跤运动员爆发力的力量练习一般采用次极限负荷的重量而重复次数较少或重量不大，动作速度较快。如用8090本人最大负得练习，练习次数为46次组，练习组数为46组。另外一种可采用6070重量，重复次数为68次组，练习组数为68组。组间间歇时间为2分钟左右。（3）发展力量耐力的训练方法：发展耐力一般用重量轻，重复次数多的方法，一般在摔跤力量训练中采用70的本人最大负重重复红心1030次组。练习组数约为1012组，组间间歇时间可根据运动员练习的完成情况和参与练习的肌肉数量的多少和练习的持续时间来确定，一般情况下应在一

20、组练习结束体力尚未完全恢复的情况下进行下一组练习。3.3.2退让训练法其特点是当肌肉工作时做退让性收缩。肌纤维被拉长，同时做向心收缩。除此之外还有一种半退让性练习和克制性练习结合在一起的训练方法称为超等长训练法。在超等长练习中，肌肉先做退让工作，在肌肉被尽可能的拉长之后，再转为克制工作。其作用主要在于发产生牵张反射，从而产生一种更强有力的克制收缩来对抗肌肉被拉长时的那部分作用力，此种练习能有效发展爆发力。3.3.3静力训练法静力练习的方法一般采用负荷重量大，负荷强度为本人最大负重的6080来进行练习，每次练习的重复次数为812次，练习组数在38组左右。在练习时可采用逐渐递增负荷，减少练习次数的

21、方法，以保持工作肌肉能处于良好的持续兴奋状态。练习的关键在于要使身体位置保持在一个相对固定的姿势，同时每次动作练习应使肌肉保持约10秒左右的长时间持续紧张后才进行下一次练习。应该值得注意的一点时，静力练习对于发展绝对力量和支撑固定力量有较好的作用，可以较好的增加肌肉的生理横断面，使肌肉体积增大，但是过多的静力性练习也影响动作的速度，同时也会制约速度力量（爆发力）的发展。因此摔跤力量训练应以动力性练习为主。3.3.4动静结合训练法在进行动静结合的力量训练时应针对运动员的个人特点和某个技术动作进行练习。此外，在摔跤力量训练中一般更多的是采用循环力量训练的方法来进行，即在一常训练课中同时安排各种力量

22、训练的练习，采取循环作业的方式进行训练，调动人体更多的肌群进行各种工作形式的力量训练。这种训练方法更能体现摔跤专项的力量特征，与比赛的形式也更为贴近，其综合训练效果也更为明显。循环力量训练法可分成纯力量循环法和综合循环法两种。前者是指由单纯的力量练习内容组合而成的循环训练，一般方法是选择610项力量练习，定量定次作循环训练，每个练习阶段以时间为单位。完成一个力量训练项目内容的一次循环为一组练习，练习组数约为68组。而综合循环法则是把力量训练同耐力训练和技术训练等练习进行组合来进行循环训练，同时以时间为计算单痊，一次循环完成的练习时间在58分钟之间，要求运动员在规定时间内必须不间断的以最快速度完

23、成各项练习内容，并且在一次循环练习完成后的心率应达到140160次分，与比赛时的强度基本一致。3.4摔跤运动员专项力量训练的手段力量训练手段的选择要保证完成主要技术动作所需的肌肉群得到充分训练,同时,所采用的练习,在动作结构及用力方式上要尽可能与摔跤技术动作相同或相接近。为此,我们选择和设计了一些专门的力量训练手段。力量训练手段的选择不仅要保证完成主要技术动作所需的肌肉群得到充分训练，同时所采用的练习手段还应在动作结构和用力方式上尽可能符合摔跤专项技术的动作特点，在训练手段的选择上我们可以把摔跤运动员的力量训练分为器械练习和徒手练习两种，其中徒手练习又可进一步划分为单人和双从的徒手练习两种练习

24、手段。以下是一些比较符合摔跤专项特点和具有代表性的力量训练手段。3.4.1单项力量练习手段（1）结合器械的练习:杠铃或拉力器“划船”练习;哑铃或壶铃(向臀部方向)“拉锯”;直腿硬举并提踵;鞍马展体;躬身;仰卧起坐或单杠举腿;力量训练器上转体练习;哑铃或壶铃“飞鸟”;负重弯曲;深(浅)蹲杠铃或力量练习器上蹬伸练习;膝关节屈伸练习;“缠重锤”;力量练习器上前臂力量专门练习;哑铃(壶铃)提走;哑铃或壶铃体侧提拉。（2）结合自身体重的力量练习:单臂俯卧撑;双人“抢手”;双人顶插;蛙跳;爬绳;背人;翻抢抓腰;捧臂转肩,引体向上等。3.4.2组合力量练习为了使力量练习手段的组织作到合理、有序,在一次力量练

25、习课中,通常要将相关的练习手段进行合理的搭配,形成一次课的练习内容。这里我们列举两例,供大家参考。（1）摔跤运动员力量训练手段组合一爬绳;引体向上;哑铃(壶铃)拉锯;杠铃(力量练习器)划船动作;哑铃(壶铃)体侧提拉深蹲杠铃或力量练习器上蹬腿动作负重弯举膝关节屈伸练习握力练习或哑铃(壶铃)提走（2）摔跤运动员力量训练手段组合二直腿硬举提踵;躬身;鞍马展体卧推横拉拉力器哑铃“飞鸟”;拉力器提肘;负重弯举仰卧起坐或单杠举腿手腕屈伸练习3.5摔跤运动员专项力量训练原则3.5.1周期性原则力量的发展过程有三个阶段，即获得阶段、保持阶段和暂时消失阶段。贯彻周期性原则，主要是根据全年重大比赛时间及摔跤运动的

26、特点来安排训练周期，目的是保证运动中央重大比赛中处于最佳的竞技状态。3.56.2系统性原则系统性原则是指运动员从训练初期到出现优异成绩以及保持优异成绩的长期训练过程中，都必须进行多年系统的、不间断的力量训练。要根据摔跤运动员自身的特点有计划地逐步增加运动负荷，每周安排23次为宜，使摔跤运动员的力量素质得以不断的发展或保持。3.5.3一般训练与专项训练相结合原则力量素质是专项技战术训练的物质基础，良好的力量是摔跤运动员更快、更好地掌握复杂先进专项技术的基础，是身体承受更大运动负荷，防止伤病发生的有利保证，在摔跤训练中，只有把力量训练与摔跤专项训练紧密结合起来，才能收到良好的效果。3.5.4区别对

27、待原则摔跤运动员之间总是存在性别、年龄、运动素质技战术承担符合的能力个性心理等方面的差异这就要求在训练过中根据运动员的不同情况区别对待有针对行的制定相应的力量训练计划。3.6摔跤运动员专项力量练习的安排时期具体到训练安排，力量训练在准备期以发展最大力量与技术动作发力特点相似的快速为量为主，一般准备期最大力量和快速力量训练安排一般为一周34次，目的是使运动员最大力量和快速力量得到发展和提高，训练的负荷数量和负荷强度都相对较大，快速力量训练一般放在最大力量训练或者技术训练之后进行；专门准备期的主要任务是继续发展运动员的最大力量和速度力量，为专项力量耐力的发展奠定基础，并逐步增加一些力量耐力训练内容，使力量训练更具有专项特点；比赛期则以发展快速力理和力量耐力为主，为一周34次，这时训练量和强度都较高，目的是提高运动员专项力量水平，在比赛期最大力量仍然安排一周一次，这时的主要目的是保持最大力量水平。4结论与建议4.1结论（1）摔跤运动的项目特点要求运动员必须具备强大的肌肉力量，力量是保证运动员取得优异成绩的主要条件之一。（2）摔跤运动员的力量训练必须与其力量的特点相符合，摔跤运动的力量特点可归纳为：全面性和多元性，与其它因素相互补，对抗相持状态下，体现爆发