深色米饭有助控制体重

1、深色米饭有助控制体重现在的人们生活节奏 都很快，减肥也成了人们生活中比较在意的意见事情。今天三九小编就为大家带来了有关于深色米饭能有效的助控制体重吗？以及控制体重的禁忌跟控制体重吃什么一系列问题的阐述。那感兴趣的朋友们快 来看看把。深色米饭有助控制体重近日，澳大利亚科学家表示，有证据显示，稻米有助于控制 体重，深色稻米的效果尤为明显。阿德莱德大学医学院博士史祖敏指出，外界通常认为米饭等淀粉类食品可能导致体重增加，但实际上，碳水化合物之间的质量 差异会令结果有所不同。有证据显示，使用全谷物食品对控制体重有 好处。同时， 大量研究证明，吃米饭不仅有助于控制体重，还可防 止高血压和血脂异常。史博士表

2、示，米饭通常使用水来煮熟，因而其 热量密度低于面食，尤其是未加工的棕色或褐色稻米，要比精加工的白稻米更有益于身体健康。大米饭是多数中国人每天要吃的主食，如果掌握吃米饭的健 康原则，日积月累，不知不觉就能起到防病抗衰的作用，对慢性病人 极为有益。尽量让米&dquo;色”有利预防心血管病i白米饭维生素含量很低，如果选择有色的米，并用其他的食 品配合米饭，让米饭变得五颜六色，就能在很大程度上改善其营养价 值。比如说，煮饭时加入绿色的豌豆、橙红色的胡萝卜、黄色的玉米 粒相配合，既美观，又提供了维生素和类胡萝卜素抗氧化成分，特别 有利于预防眼睛的衰老。又比如说，选择紫米、黑米

3、、红米与白米搭 配食用，也能提供大量的花青素类抗氧化成分，帮助预防心血管疾病。尽量让米&dquo;乱”预防慢性病最有效在烹调米饭米粥时，最好不要用单一的米，而是米、粗粮、 豆子、坚果等一起同煮。比如说，红豆大米饭、花生燕麦大米粥等， 就是非常适合慢性病人的米食。加入这些食品材料，一方面增加了B族维生素和矿物质，另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用， 能够 在减少动物性食品的同时保证充足的营养供应。更重要的是，这样做能有效地降低血糖反应，控制血脂上升。 其中豆类与米的配合最为理想，因为豆中含有丰富的膳食纤维，其中 的淀粉消化速度非常慢，对于预防慢性病最为有效。尽量让米

4、&dquo;粗”有利控制血糖血脂所谓粗，就是尽量减少精白米饭，它们的血糖反应过高，对 控制血糖和血脂均十分不利。只有吃足够多的纤维，才能有效地降低 米饭的消化速度，同时可以在肠道中吸附胆固醇和脂肪， 起到降低餐 后血糖和血脂的作用。这样也可以让人吃得慢一些，食量小一些，有 利于控制体重。实际上，慢性病人大多数都是脂肪超标的类型，控制体重是饮食调整措施的第一要务一些营养保健价值特别高的米，如糙米、黑米、胚芽米等， 虽说有益健康，但每天吃百分之百的糙米饭，口感上觉得不适，难以 长期坚持。因此，在煮饭的时不妨用部分&dquo;粗”粮和大 米合作

5、，口感就会比较容易接受。最好先把&dquo;粗”原料 放在水里泡一夜，以便煮的时候与米同时熟。尽量让米&dquo;淡”有利控制血压体重尽量不要在米饭当中加入油脂，以免增加额外的能量，也避 免餐后血脂更多地升高。因此，炒饭最好少吃，加香肠煮饭，或者用 含有油脂的菜来拌饭，也应当尽量避免。另外，尽量不要在米饭当中 加入盐、酱油和味精，避免增加额外的盐分，否则不利于控制血压和 预防心血管意外。需要解释的是，加入醋、用紫菜包裹、中间加入蔬菜和生鱼 一类的做法是符合清淡原则的。醋本身可降低血糖反应，并能帮助控 制血脂;紫菜和生鱼也是对心血管有利的食

6、材。只要同时不吃过咸的 菜肴，紫菜饭卷是相当适合慢性病人食用的主食。控制体重的禁忌禁不吃早餐不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你 的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了禁饮水不足每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大 便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等 碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。禁高热量宵夜夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已 经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场, 吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不

7、胖呢 ？别再这么毫无节制地 过日子了 ！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减 肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。禁吃冰品消暑炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量 多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高, 例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购 买时记得看包装上的热量标示，越低越好。禁以水果当正餐 水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些 水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。禁蛋糕甜点小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分， 当你精神上得 到满足的时候

8、你的小腹也很满足地鼓起来了。 赶紧切断这个万恶之源 吧！禁大鱼大肉肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕 动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪 伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。禁每日只吃一顿以减少热量辛格说&dquo;许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只 吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量 比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实 际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃 一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食， 早、午餐均吃，免得晚

9、餐时饥饿难忍、暴饮暴食。禁饮食单一营养缺乏法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一 杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿 午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质 和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改 变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康 食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素 搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。禁过度依赖减肥药最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短 期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。控制体重吃什么香蕉香蕉卡路里很

10、低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起 来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。橙子橙子含有丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、 橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分， 是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥 者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。 加之橙子富含纤维，多食有助排 便，能减少体内积聚毒素。火龙果火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含 有大量能美白皮肤的维生素 C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性 膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效。爱美网小编建议你

11、可 以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝，这也是一个不错的快速减肥方法。苹果饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量，也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维，而膳食纤维能促进肠胃的蠕动，对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，苹果所含的果酸能代谢体内的 多余热量，是减少体内脂肪的理想减肥食品。 爱减肥的美眉们还可以 有事没事喝喝苹果醋，减肥效果会更佳。柠檬柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌， 增加 胃肠蠕动，有助消化吸收和减肥。另外，柠檬还具有美容的功效，有 助防止和消除皮肤色素的沉淀，让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以 试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效猕猴桃猕猴桃，也就是我们所说的奇

12、异果。猕猴桃含有大量的膳食 纤维，这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗， 从而有助排出体内的有 害物质以及多余脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。另 外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎炎的夏日，可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁，可以美容又排脂。葡萄柚葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化，是排毒减肥的理想水 果之一。而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外，还能增加饱腹感，从而有助减少你对其他食物的摄取， 是减少卡路里摄 入的佳品。另外，葡萄柚所含的大量维他命 C还能帮助你美化肌肤， 是当之无愧的美容美体水果哦！结语：通过上文的介绍，您是不是已经了解了有关于深色米 饭有助控制体重的相关知