考试心理调节主题班会

1、班会内容提要班会内容提要 什么是考试焦虑？什么是考试焦虑？这次考试又考砸了。这次考试又考砸了。怎么可能呢？你平时成绩比怎么可能呢？你平时成绩比我强，一定比我考得好。我强，一定比我考得好。不知道什么原因，我一到考试就睡不着不知道什么原因，我一到考试就睡不着觉，担心考试砸了。小丽学习没我好，觉，担心考试砸了。小丽学习没我好，可是考试成绩总比我好。唉！气人。可是考试成绩总比我好。唉！气人。对呀，平时你完成作业和听讲都挺好的，对呀，平时你完成作业和听讲都挺好的，老师经常表扬你，怎么能考不好呢。老师经常表扬你，怎么能考不好呢。我也不知道什么原因，考试我也不知道什么原因，考试时不是做不出来，就是粗心时不是

2、做不出来，就是粗心看错题目。看错题目。唉，我也不知道什么原因。唉，我也不知道什么原因。 考试焦虑考试焦虑是指在考试中或考试临近时出现的焦虑情绪，使得考生正常的生理和心理功能发生暂时的失调，影响到考试水平的发挥。 调查发现，调查发现，75%75%的学生的学生临考前都有紧张、焦虑、恐临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。慌等情绪。 （只要是正常的人正常（只要是正常的人正常的心态，那么面对大型的，的心态，那么面对大型的，对其有着相当影响的考试或对其有着相当影响的考试或活动时都必然会紧张的。）活动时都必然会紧张的。）消极心态：消极心态：考试前我居然失眠了，这次的考考试前我居然失眠了，这次的考试肯定完了。试

3、肯定完了。调节心态：调节心态：其实这么没什么关系，年轻人一其实这么没什么关系，年轻人一两个晚上没有睡着并不太影响第二天的精神两个晚上没有睡着并不太影响第二天的精神状态。而且躺在床上本身就是一种很好的休状态。而且躺在床上本身就是一种很好的休息，迷迷糊糊时其实大脑就休息够了。息，迷迷糊糊时其实大脑就休息够了。 注意：不要翻来覆去，不要胡思乱想注意：不要翻来覆去，不要胡思乱想，可，可以洗个热水澡，或是吃点东西，如热牛奶。以洗个热水澡，或是吃点东西，如热牛奶。 消极心态：消极心态：考试就是为了分数，分数不好就考试就是为了分数，分数不好就完了。完了。调节心态：调节心态：考试只是用来评估我们这阶段的考试只

4、是用来评估我们这阶段的学习效率，查漏补缺。学习效率，查漏补缺。所以我们应该关注的所以我们应该关注的不是考试的分数，而是试卷中自己做得不好不是考试的分数，而是试卷中自己做得不好的知识点。的知识点。消极心态：消极心态：考试考好是为了父母，报答他们考试考好是为了父母，报答他们的养育之恩。是为了证明自己的实力，是为的养育之恩。是为了证明自己的实力，是为了了调节心态：调节心态：其实，考试时要完成的任务很简单。其实，考试时要完成的任务很简单。它不是要完成父母的对我们的期待，也不是它不是要完成父母的对我们的期待，也不是为了证明我们的实力。为了证明我们的实力。就是单纯的完成好试卷上的题目。就是单纯的完成好试卷

5、上的题目。把试卷上的题按我们的水平答好交上去，完把试卷上的题按我们的水平答好交上去，完事。事。 有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，有些考生每逢考试，就觉得自己胃痛、肚子痛或头痛等，这绝大部分是心因性的，主要是人的这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的心理紧张引起的。考。考生若特别留意并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人生若特别留意并与考试建立了联系，则以后一到考试就会人为地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就会暗示出来。为为地留意或感觉那个部位，则不适的感觉就会暗示出来。为此，正确的做法是：此，正确的做法是：不留意，不强化不留意，不强化。 有些考生总爱在考后抱怨说，监

6、考老师的脚步声、周围有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些躁音在很大程很大程度上来说是一种心理上的躁音度上来说是一种心理上的躁音。心理上的躁音虽然来自。心理上的躁音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就你越是注意躁音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强会越感

7、到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要，所以考生要克服心理性躁音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的克服心理性躁音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减少，使自己能够急躁情绪就会减少，使自己能够心平气和地专心于考试。心平气和地专心于考试。 考试时遇到这种情况，考试时遇到这种情况，切忌切忌慌乱和胡乱尝试。慌乱和胡乱尝试。 首先首先分析一下不会做的大致原因分析一下不会做的大致原因：是忘了有关知识，还是题目：是忘了有关知识，还是题目没理透彻？或题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再据自没理透彻？或题目线索太多，自己一时难以理出头绪？然后再据自己分析的原因，考虑采取相应对策。这样

8、按程序有条理地去做，即己分析的原因，考虑采取相应对策。这样按程序有条理地去做，即使题目仍未解出，也不会去想使题目仍未解出，也不会去想“这下完了，我要考砸了这下完了，我要考砸了”之类无用之类无用而有害的事，而是可以安慰自己：而有害的事，而是可以安慰自己：“我难人亦难。我难人亦难。” 在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时考生在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时考生因急需解决问题，往往就会着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图因急需解决问题，往往就会着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很想要找到的东西。但是这种无秩序搜

9、索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长而更加重了自己的紧张慌乱。此时低，并且随着时间的延长而更加重了自己的紧张慌乱。此时正确正确的策略是应该善于运用联想的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着那仍有许多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着那道题，而做那道题时又惦记着这道题，

10、结果哪道题也没做好做完。道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。 当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做在保证正确率的前提下，能做多少算多少多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理（企图全部做完全部；倘若你这时目标过高而不合理（企图全部做完全部做对），反而连较低目标（做完做对一部分）也实现不了。有了合做对），反而连较低目标（做完做对一部分）也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选择

11、的题目，此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的应该是自己比较有把握和分值较高的，而且要考虑所要花费，而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。 很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸

12、了呢？因此考砸了一两门当因此考砸了一两门当看作正常情况，没必要为此看作正常情况，没必要为此殃及其它。殃及其它。平常心应对下一场考试。平常心应对下一场考试。1 1、偏急心态、偏急心态 考试时，有些考生为了抢时间，刚拿到试考试时，有些考生为了抢时间，刚拿到试题，情绪急躁，没有审清题设条件，慌忙答题，题，情绪急躁，没有审清题设条件，慌忙答题，这种心态称作偏急心态。这种心态称作偏急心态。 正确的做法是：拿到试题，先大致浏览一正确的做法是：拿到试题，先大致浏览一下，做到心中有数。每做一题，不要急于动手，下，做到心中有数。每做一题，不要急于动手，先看清题设条件，挖掘隐晦信息。根据条件，先看清题设条件，挖掘

13、隐晦信息。根据条件，设计出先求什么，后求什么，再求什么，使解设计出先求什么，后求什么，再求什么，使解题有顺序地进行。题有顺序地进行。2 2、犹豫心态、犹豫心态 一接触到试题，好象有不少思路，一接触到试题，好象有不少思路，但对每一种思路又感到模糊朦胧，不知但对每一种思路又感到模糊朦胧，不知如何是好，犹豫不定，迟迟不下笔，此如何是好，犹豫不定，迟迟不下笔，此谓犹豫心态。谓犹豫心态。 正确做法：仔细分析题目，选取自正确做法：仔细分析题目，选取自己感到比较适合的思路，进行解答操作。己感到比较适合的思路，进行解答操作。3 3、烦躁心态、烦躁心态 经过几次的尝试，仍不得其解，心经过几次的尝试，仍不得其解，

14、心情烦躁不安，再尝试，再失败，烦躁更情烦躁不安，再尝试，再失败，烦躁更甚。这种烦躁心态，堵塞了思路，失去甚。这种烦躁心态，堵塞了思路，失去了灵感，妨碍了能力及水平的发挥。了灵感，妨碍了能力及水平的发挥。 正确做法：静下心，不急躁，将这个正确做法：静下心，不急躁，将这个题目打上记号暂时放一下，继续做下面题目打上记号暂时放一下，继续做下面的题目。的题目。4 4、固执心态、固执心态 考试时，久攻不下的试题，又不愿考试时，久攻不下的试题，又不愿意放弃，又不愿意转换思考角度，苦思意放弃，又不愿意转换思考角度，苦思冥想，徒然浪费时间，此谓固执心态。冥想，徒然浪费时间，此谓固执心态。 正确的做法：遇到事情想

15、得开，不正确的做法：遇到事情想得开，不要一条路走到黑，不要为了小小芝麻丢要一条路走到黑，不要为了小小芝麻丢掉了大大西瓜。掉了大大西瓜。5 5、懊丧心态、懊丧心态 考试进行中，有的试题久攻不下，不考试进行中，有的试题久攻不下，不得不放弃时，出现一种惋惜心理，形成得不放弃时，出现一种惋惜心理，形成懊丧心态。懊丧心态。 正确做法：来点正确做法：来点“阿阿q q精神精神”，可以观，可以观察周围考生，认定察周围考生，认定“我难他们更难我难他们更难”、“我我没有做出来的题目他们也可能做不出没有做出来的题目他们也可能做不出”。6 6、冲动心态、冲动心态 在经过多次尝试后，忽然来了灵感，在经过多次尝试后，忽然来了灵感，豁然开朗，心情异常兴奋，思维失控，豁然开朗，心情异常兴奋，思维失控，产生冲动心态。产生冲动心态。 正确做法：告诫自己必须冷静，不要正确做法：