毕业设计浅谈甲方代表如何加强工程签证管理

1、辽宁科技大学成人教育学院毕业论文浅谈甲方代表如何加强工程签证管理论文关键词:建设项目 现场签证甲方代表论文摘要: 建设工程项目一般投资大，建设周期长，不确定因素较多。在施工周期内材料设备价格变化较快，施工合同不可能对未来整个施工周期内可能发生的情况都作出预见和约定，施工图预算也不可能对整个施工期发生的费用都做出详尽的预测，而且在实际施工过程中，主客观条件的变化又会给整个施工过程带来许多不确定因素。因此在整个施工过程中，难免会发生大量现场签证。然而，现场签证的涉及面广、人为因素多、管理比较困难，可能引起的争议也大，直接影响工程造价的确定与控制,根据工程施工过程中现场签证在所难免且其管理较为混乱的

2、状况,论述了加强现场签证的管理, 提出了具体解决措施和办法,包括挑选高素质管理人员、建立并完善工程管理制度、明确签证权限和范围、建立健全签证审核制度等, 以期达到降低工程造价、提高投资效益的目标。一、工程签证的概念及分类  1、所谓工程签证就是指工程发承包双方在施工过程中，按照合同约定对支付各种费用（施工过程发生的与设计图纸、施工方案、预算项目或工程量不相符，需要调整工程造价的）、顺延工期、赔偿损失所达成的双方意思表示一致的补充协议。互相书面确认的签证即可成为工程结算增减工程造价的凭据。  2、现场签证可分为以下几类。（1）工程经济签证：是指在施工过程中由于场地、

3、环境、甲方要求、合同缺陷、违约、设计变更或施工图错误等，造成甲方或承包商经济损失方面的签证。经济签证涉及面广，项目繁多复杂，应严格控制签证范围和内容，把握好有关定额、文件规定。（2）工程技术签证：主要是施工组织设计方案、技术措施的临时修改，涉及的价款数额较大。一般应组织论证，重大变化应征得设计人员同意，做到安全、经济、适用。（3）工程工期签证：主要是在实施过程中因主要材料、设备进退场时间及甲方等原因造成的延期开工、暂停开工、工期延误的签证。招标文件中一般约定了工期罚则，在工期提前奖、工期延误罚款的计算时，工期签证发挥着重要作用。（4）工程隐蔽签证：是指施工过程中对以后工程结算影响较大，资料缺失

4、将无法补救、难以结算的签证。主要有基坑验槽记录、软地基处理、钢筋隐蔽验收等。二、现场签证的重要意义   现场签证以书面形式记录了施工现场发生的特殊费用，直接关系到甲方与施工单位的切身利益，是工程结算的重要依据。特别是对一些投标报价包死的工程，结算时更是要对设计变更和现场签证进行调整。总之，现场签证是记录现场发生情况的第一手资料。建筑工程现场签证的意义主要体现在以下几方面： 1、工程建设是个周期长、技术性强、涉及面广的系统工程。在实践过程中，由于诸多不确定因素的影响必然会发生现场签证，而最终以工程价款的变化体现在工程结算中。建筑工程现场签证是保障工程顺利进

5、行的一把法律上的武器。2、工程建设周期长、技术含量高，在项目决策与设计阶段难以考虑详尽，故而在施工阶段会做些调整，从而导致现场签证。因此，现场签证有利于灵活调整施工进程。 3、由于设计粗糙，设计单位本身管理不到位，各专业之间配合不密切，产生的错、碰、缺、漏而发生设计变更，就会产生签证。市场变化快、新材料、新工艺、新的施工方法不断推陈出新或某种材料短缺而发生材料代换，是产生现场签证的重要原因。建筑工程现场签证有利于弥补这一漏洞，有利于补充新的内容。 4、某些技改项目、修复工程、二次装修工程，有的是在边使用边施工状态下进行的，对新老水、暖、电、气等的衔接、障碍物的处理，设计上根

6、本不可能做到一步到位，要根据现场实际进行变更修正。特别是二次装修工程，由于人们的审美观念不断变化，对细部要求和装饰效果也经常发生变化，这也导致现场签证的发生。这更有利于甲方单位方便管理、协调环境等。三、目前工程签证中存在的主要问题在目前工程中，现场签证都存在着或多或少的问题，主要有以下几个方面： 1、未经核实随意签证。有的工程项目的甲方代表缺乏造价控制意识，对签证工作不负责任，往往不经核实随意签证，造成不必要的经济损失。如多孔板楼面细石混凝土找平层的厚度设计一般为40mm，可签证竟为80mm；道路基层明明只有15cm碎石垫层，签证却变层35cm三渣基层；对建材验收时不够认真，部分材料

7、验收质保书、合格证、规格、型号不一致，验收时不够认真。例如，某工程需大量铺贴浅棕灰花岗岩板材，经甲方、设计反复比对决定用安徽产岳西红花岗岩板，并确定包干价，而施工单位在施工过程中用其他板材替代，尽管颜色相近，但价格却比原来的便宜很多，而现场甲方代表及监理人员仍按岳西红板材予以签证确认，误差数十万元。2、虚假签证。在现场签证中存在着不正之风，如施予好处就办事，且以少签多、高估冒算、巧立名目、弄虚作假；没好处就放着不办，或故意刁难，以致出现行贿受贿现象。 3、签证日期与实际不符。时间是签证的基本要求之一，也是签证准确度的基础。这就要求双方代表就当时在工程现场实际发生的事情进行准确测量、描

8、述，并办理签证手续。但有的甲方现场代表不负责任，当时不办理，口头答应，事后靠追记补办，甚至在结算审计过程中还在补办签证手续。这样只可能导致现场发生的具体情况回忆不清，补写的签证单与实际发生的条件不符，数据不准，特别是对于那些隐蔽工程，发生时没有及时办理签证，到竣工决算时再履行补签手续，容易引起甲方单位和施工单位的纠纷。 4、不按实际工程量签证。有的施工单位为了虚增工程量，对那些因变更而减少的分项工程故意漏签。而对那些隐蔽工程签证，施工单位利用其隐蔽性，多计工程量。 5、骗取签证。有些甲方没有配备专业工程投资控制人员，不了解工程造价方面的有关规定，个别施工单位就采取欺骗的手段

9、，故意诱导其误签。如拆除项目明明可以套用相关定额计算却另行签证人工；材料二次搬运费用本已包含在定额费用中却增加签证点工等等。甲方代表不熟悉招标文件和施工合同，对定额费用组成缺乏了解，有的内容已经包括在定额工作内容中，签证认可导致重复计价。如挖湿土定额中已经包括抽水台班，但仍有签证认可抽水台班多少；有的工作内容明明是包干范围内的工作内容，施工单位递上签证单，甲方签证人员一看该工作量确实发生了，最终结果是对中标承包价中已包括内容的重复签证。6、签证不规范、不合理。现场签证一般需要甲方、监理、施工单位三方共同签字，现场签证的内容也应该具体明确、便于计量。但实际操作中却存在诸多问题，有的现场签证缺少一

10、方甚至两方的签字，签证内容也往往存在较多缺项，给工程结算工作带来一定的困难。许多签证方式不规范、内容不详尽、手续不完备，且多由承包方拟稿，甲方现场代表签上“同意”、“属实”等字，没有附图与详细资料，工程数量无从核实，定额子目无从确定。负责签证的双方代表，经常不是双方法人授权的，或超出授权范围签证。一个内容甲方单位多头签证，张三签，李四也签，这容易给某些图谋不轨的承包商钻空子，与合同示范本规定的只有甲方现场代表才有权签证不符，往往会产生不合理签证。7、对设计缺乏有效约束。有的图纸节点设计不够详细，做法说明不够全面，设计过于粗糙，局部用料计算不合理，设计环节经济控制深度不够，难以进行多方案论证。设

11、计管理力度不够，存在大量先施工，后出联系单现象，资料中反映设计人员仅作签名，无相关意见。另外，设计过分考虑了建筑物整体外观形式的美观，未考虑整个工程的造价情况，因此给签证工作带来很大的麻烦。四、甲方加强对工程签证管理的措施 1、挑选业务精、素质高的甲方代表。项目工程的甲方代表，肩负着重大的责任，必须选择诚实可靠的人员担任。甲方代表应具备综合素质包括以下几个方面：1.1甲方代表应具有良好的思想品质和高尚的职业道德具备良好的思想品质和高尚的职业道德是当好甲方代表的前提。建设工程施工合同条件赋予甲方代表进行现场签证的权力,是保证甲方代表顺利开展工作,确保工程项目三大目标最终实现的重要条件。

12、作为甲方代表,要热爱本职工作,忠于职守,认真负责,具有对工程建设的高度责任感和强烈的事业心,要模范地遵守国家和地方的各种法律、法规和规定,应在合同条款规定的范围内,正确利用应有的权力,努力维护甲方自身的利益,确保投资目标的顺利实现,同时也应公正合理地对待承包商。如果甲方代表没有良好的思想品质和高尚的职业道德,不加限制地滥用自己的权力,不能洁身自律、廉洁奉公,或把权力凌驾于合同条款之上,“情况属实”、“同意”等术语随意签署,这不仅会给甲方带来不应有的损失,自己也会成为金钱的奴仆,到头来只能“自食其果”。1.2 甲方代表应具有较高的专业技术知识和实际运用能力具备较高的专业技术知识和实际运用能力是当

13、好甲方代表的基础。现代工程建设,工艺越来越先进,材料、设备越来越新颖,涉及的学科越来越多,其中最主要的就有建筑、结构、施工、材料、设备、工艺等10多种,甲方代表作为工程建设的组织者与管理者应掌握其中一二种专业知识并对其余专业有所了解,否则难于胜任其本职工作。同时甲方代表还必须具备丰富的工程建设实践经验,因为实践经验是理论知识在工程建设中成功运用的结晶,实践经验越丰富,工程建设中出现失误的机率就越小,工程预期的成效就越高。就现场签证管理而言,若甲方代表具备较高的专业技术知识和较强的实际运用能力,就有可能采取预控措施,避免或减少签证事件的发生。例如：某现浇钢筋混凝土结构工程主体施工后期,承包商已按

14、结构专业施工图纸完成了最后两层及屋面框架钢筋加工制作工作。由于甲方对使用功能的局部调整,设计院相应作出了梁钢筋加强的变更将梁底部纵筋由原设计的622变为625。若照此变更实施,将导致一系列的现场签证,势必增加工程投资。潜在的现场签证主要有:已制作完成的两层框架梁纵筋(22)约40t不能在本工程得以利用而造成一定的浪费;另行采购变更后设计选用的钢筋25,现场缺约55t并制作加工导致工期延长;由于主体工期的延长而导致塔吊及脚手架使用时间的延长而增加的租赁费等。经初步估算,考虑废料回收后,上述三项签证费用仍高达56万元人民币,约占整个工程投资的3。该项目甲方代表利用其自身的专业技术知识和实际运用能力

15、,通过认真仔细地分析后,提出对设计变更作适当调整的方案,即将梁主筋由625改为822,并征得了设计人员的同意,这样同样可以实现修改设计的意图,并能对原已制作加工完成的框架梁纵筋(22)加以全部利用,从而减少钢筋加工数量,缩短了加工周期,降低了塔吊及外架租赁费。通过这一变更有效地避免了这一现场签证事件的发生,节省了工程造价。1.3 甲方代表应具有一定的合同管理和经济管理知识具有一定的合同管理和经济管理知识是当好甲方代表的必要条件。任何一个工程项目的实现都是甲方的一项投资的实现,甲方代表要负责起草和商签工程承包合同,并代表甲方履行承包合同,因此要求其熟悉合同法和招标投标法及工程建设有关法规,同时还

16、应具备工程建设合理管理方面的知识和经验。在项目实施过程中,甲方代表要对各种工程变更方案进行技术经济分析,编制资金使用计划,预(结)算审核,因此,经济管理方面的知识也是甲方代表不可缺少的一项技能。就现场签证管理而言,由于工程建设的复杂性和不可预见性,施工过程中出现签证事件在所难免,一旦出现现场签证事件,甲方代表如何进行科学客观的签证,达到既维护甲方自身的利益,又不致损害承包商的合法权益,这就要求甲方代表具备一定的合同管理和经济管理知识。笔者在审查某分部工程结算时作过一次统计,该分部工程现场签证费用为59万元人民币,占结算总造价(491万元人民币)的12%,大大地超出国家规定的不可预见费限额(1%

17、)。究其原因,除设计变更较大外,最主要的原因就是甲方代表缺乏必要的合同管理和经济管理知识,不能对承包商所报的含有一定水份的签证提出有力的拒签(或少签)理由,而无一例外地签署了“情况属实”的意见,致使该项目甲方蒙受了一定的经济损失。当然,在实际工程中,也有甲方代表为控制工程投资,对承包商所报的“情况属实”的签证亦予拒签,损害了承包商的合法权益,亦是不可取的。1.4 甲方代表要具有健康的体魄和充沛的精力健康的体魄和充沛的精力是当好甲方代表的基本保障。这是由于甲方代表工作现场性强、工作条件艰苦、任务繁忙所决定的。虽然年龄越大,工作经验越丰富,但往往精力不足,难以深入现场进行必要地跟踪监督工作。当然,

18、年纪太轻,虽然精力充沛,但往往缺乏足够的工作经验,也是难以胜任甲方代表工作的。2、建立完善的管理制度。建立健全现场签证制度和相关责任追究制度。明确规范领导、施工技术、预结算等有关人员的责任、权利和义务。只有责权利明确了，才能规范各级工程管理人员在设计变更和工程签证的管理行为，提高其履行职责的积极性。在这里主要强调以下几点：2.1坚持实地验收，控制工程量的大小直接影响工程造价。由于内部审计的送审工程多半为企业内部的维修和更改工程，一般只有简易的施工图纸，很少有设计部门出具的可据以计算的正规图纸，有的甚至是以预算代决算，工程量分散、繁杂，很难从图纸和决算书上对工程量进行准确核定。因此，强调审计部门

19、必须坚持实地验收，以取得第一手资料。据笔者的经验，工程量审计一般可占审计金额的50%以上，而且这部分的核减不存在模棱两可的情况（在定额套用上经常会出现分歧），极具客观性。由于到施工现场时间短、工作任务多，不可能就所有的工程子目进行核实，可采取以下两种办法：(1）以点带面。选择工程造价较高、便于实地测量的子目。不同的工程有着不同的侧重点，具体情况要具体分析。比如屋面防水工程，必须上屋面丈量实际面积，有女儿墙的要注意分别计列；了解使用的材料类型，是两毡三油还是pvc卷材防水等；是否有隔热板及其成新率（维修工程一般不需全部更换）。抓住这些要点往往能事半功倍。(2）以偏概全。对于一些对工程造价影响小、

20、工程量繁杂的子目，比如：刷涂料、门窗油漆等在实地验收时可按主要工程、关键工序的实际比例进行考虑。2.2 准确套用定额子目，核定单价有了工程量的数据基础，就需准确套用定额，核定造价。一般说来在定额套用上需要注意核算的有以下几种情况：(1）高套定额。就是把低价子目套用为高价子目，增加造价。比如人工挖土三类土套为四类土，低强度等级混凝土套高强度等级混凝土等等。(2）重复列项。有些定额子目具有相容性，即后一子目包含了前一子目的内容不得重复套用，要求了解和熟悉定额子目的组成及工序，特别注意子目的注解。(3）混套定额。目前，一些省市建筑行业93预算定额和97综合定额都在使用，其中综合定额适用于新建工程，而

21、就内审而言，预算定额工程子目划分细致，工序详尽，可套用性较强。综合定额是预算定额相关子目的综合，因此要特别注意子目的重复套用，不得分割套取子目。 (4）计算错误。由于部分施工队伍预算水平普遍较低，经常出现明显的计算错误，而造成工程造价不真实。工程审计人员对此也应引起重视。(5）高套间接费。间接费是根据工程类型和规模，以定额直接费为计价基数按相应的取费标准提取的费用，不得高套。2.3明确签证的权限。对于签证的权限应注意以下问题：（1）对单张签证涉及费用大小的权力限制：甲方应限制项目签证人员权限，根据签证费用的大小，建立不同层次的签认和审批制度。涉及金额较小的内容应由甲方工程组和监督组共同签字认可

22、；涉及金额较大的内容应由甲方有关职能部门召开专题会议，形成会议纪要，签署补充合同的形式予以确定.（2）涉及签证内容的业务权限：项目签证应严格区分技术类、经济类及技术经济混合类各种不同的类型，建立专业分工的签认制度。对技术类的签证，应授权主管技术的专业人员实施；对经济类的签证，应授权具有造价管理相应业务水平的人员实施；技术经济类的签证则应由主管技术的人员与主管造价的人员共同商讨后再签署。2.4尽量减少设计变更。首先应严禁通过设计变更扩大建设规模，提高设计标准，增补项目内容，一般情况下不允许设计变更，除非不变更会影响项目的正常运行。其次认真对待必须发生的设计变更，对涉及费用增减的设计变更，必须经设

23、计院、甲方代表、监理单位总工程师共同签章认可方为有效。 五、结束语 在工程项目的建设过程中，甲方单位必须重视并加强对工程施工过程中现场签证的管理，并提高现场签证的质量，才能有效地降低投资项目实施阶段的工程造价，保证甲方单位的有限资金得到高效使用，从而发挥出最大的投资效益。参考文献:1 廖文伟.论现场签证管理j.工程造价管理,1999,(4).2 王英.施工现场签证的管理j.四川工程招标与造价信息,1999,(10).3 王登杰,等.提高监理人员素质做好工程建设监理j.建设监理,1999,(5).4 简玉强,等.建设监理工程师手册m.中国建筑工业出版社,1994.5 薄占志.

24、浅议工程现场签证管理.山西建筑,2006.6 黄红.现场签证在控制工程造价中的作用.中华建筑,2006.ag an employment tribunal clai emloyment tribunals sort out disagreements between employers and employees. you may need to make a claim to an employment tribunal if: you don't agree with the disciplinary action your employer has taken against y

25、ou your employer dismisses you and you think that you have been dismissed unfairly. for more informu, take advice from one of the organisations listed under further help. employment tribunals are less formal than some other courts, but it is still a legal process and you will need to give evide

26、nce under an oath or affirmation. most people find making a claim to an employment tribunal challenging. if you are thinking about making a claim to an employment tribunal, you should get help straight away from one of the organisations listed under further help. ation about dismissal and unfai

27、r dismissal, see dismissal. you can make a claim to an employment tribunal, even if you haven't appealed against the disciplinary action your employer has taken against you. however, if you win your case, the tribunal may reduce any compensation awarded to you as a result of your

28、failure to appeal. remember that in most cases you must make an application to an employment tribunal within three months of the date when the event you are complaining about happened. if your application is received after this time limit, the tribunal will not usually accept i. if you are worried a

29、bout how the time limits apply to you if you are being represented by a solicitor at the tribunal, they may ask you to sign an agreement where you pay their fee out of your compensation if you win the case. this is known as a damages-based agreement. in england and wales, your solicitor can'

30、;t charge you more than 35% of your compensation  if you win the case.you're clear about the terms of the agreement. it might be best to get advice from an experienced adviser, for example, at a citizens advice bureau.  to find your nearest cab, including those that give advice by e-ma

31、il, click on nearest cab.for more information about making a claim to an employment tribunal, see employment tribunals.the (lack of) air up there watch m cay man islands-based webb, the head of fifa's anti-racism taskforce, is in london for the football association's 150th annivers

32、ary celebrations and will attend city's premier league match at chelsea on sunday."i am going to be at the match tomorrow and i have asked to meet ya ya toure," he told bbc sport."for me it's about how he felt and i would like to speak to him first to find out what his experie

33、nce was."uefa has opened disciplinary proceedings against cska for the "racist behaviour of their fans" during city's 2-1 win.michel platini, president of european football's governing body, has also ordered an immediate investigation into the referee's acti

34、ons.cska said they were "surprised and disappointed" by toure's complaint. in a statement the russian side added: "we found no racist insults from fans of cska."age has reached the end of the beginning of a word. may be guilty in his seems to passing a lot of different life b

35、ecame the appearance of the same day; may be back in the past, to oneself the paranoid weird belief disillusionment, these days, my mind has been very messy, in my mind constantly. always feel oneself should go to do something, or write something. twenty years of life trajectory deeply shallow, sudd

36、enly feel something, do it.一字开头的年龄已经到了尾声。或许是愧疚于自己似乎把转瞬即逝的很多个不同的日子过成了同一天的样子；或许是追溯过去，对自己那些近乎偏执的怪异信念的醒悟，这些天以来，思绪一直很凌乱，在脑海中不断纠缠。总觉得自己似乎应该去做点什么，或者写点什么。二十年的人生轨迹深深浅浅，突然就感觉到有些事情，非做不可了。the end of our life, and can meet many things really do?而穷尽我们的一生，又能遇到多少事情是真正地非做不可？during my childhood, think lucky money and

37、 new clothes are necessary for new year, but as the advance of the age, will be more and more found that those things are optional; junior high school, thought to have a crush on just means that the real growth, but over the past three years later, his writing of alumni in peace, suddenly found that

38、 isn't really grow up, it seems is not so important; then in high school, think don't want to give vent to out your inner voice can be in the high school children of the feelings in a period, but was eventually infarction when graduation party in the throat, later again stood on the pitch he

39、 has sweat profusely, looked at his thrown a basketball hoops, suddenly found himself has already can't remember his appearance.童年时，觉得压岁钱和新衣服是过年必备，但是随着年龄的推进，会越来越发现，那些东西根本就可有可无；初中时，以为要有一场暗恋才意味着真正的成长，但三年过去后，自己心平气和的写同学录的时候，突然就发现是不是真正的成长了，好像并没有那么重要了；然后到了高中，觉得非要吐露出自己的心声才能为高中生涯里的懵懂情愫划上一个句点，但毕业晚会的时候最终还

40、是被梗塞在了咽喉，后来再次站在他曾经挥汗如雨的球场，看着他投过篮球的球框时，突然间发现自己已经想不起他的容颜。originally, this world, can produce a chemical reaction to an event, in addition to resolutely, have to do, and time.原来，这个世界上，对某个事件能产生化学反应的，除了非做不可的坚决，还有，时间。a person's time, your ideas are always special to clear. want, want, line is clear, a

41、s if nothing could shake his. also once seemed to be determined to do something, but more often is he backed out at last. dislike his cowardice, finally found that there are a lot of love, there are a lot of miss, like shadow really have been doomed. those who do, just green years oneself give onese

42、lf an arm injection, or is a self-righteous spiritual.一个人的时候，自己的想法总是特别地清晰。想要的，不想要的，界限明确，好像没有什么可以撼动自己。也曾经好像已经下定了决心去做某件事，但更多的时候是最后又打起了退堂鼓。嫌恶过自己的怯懦，最终却发现有很多缘分，有很多错过，好像冥冥之中真的已经注定。那些曾经所谓的非做不可，只是青葱年华里自己给自己注射的一支强心剂，或者说，是自以为是的精神寄托罢了。at the moment, the sky is dark, the air is fresh factor after just rained.

43、suddenly thought of blue plaid shirt; those were broken into various shapes of stationery; from the corner at the beginning of deep friendship; have declared the end of the encounter that haven't start planning. those years, those days of do, finally, like youth, will end in our life.此刻，天空是阴暗的，空

44、气里有着刚下过雨之后的清新因子。突然想到那件蓝格子衬衫；那些被折成各种各样形状的信纸；那段从街角深巷伊始的友谊；还有那场还没有开始就宣告了终结的邂逅计划那些年那些天的非做不可，终于和青春一样，都将在我们的人生中谢幕。baumgartner the disappointing news: mission aborted. r plays an important role in this mission. starting at the ground, conditions have to be very calm - winds less than 2 mph, with no precipi

45、tation or humidity and limited cloud cover. the balloon, with capsule attached, will move through the lower level of the atmosphere (the troposphere) where our day-to-day weather lives. it will climb higher than the tip of mount everest (5.5 miles/8.85 kilometers), drifting even higher than the crui

46、sing altitude of commercial airliners (5.6 miles/9.17 kilometers) and into the stratosphere. as he crosses the boundary layer (called the tropopause),e can expect a lot of turbulence. we often close ourselves off when traumatic events happen in our lives; instead of letting the world soften us, we l

47、et it drive us deeper into ourselves. we try to deflect the hurt and pain by pretending it doesnt exist, but although we can try this all we want, in the end, we cant hide from ourselves. we need to learn to open our hearts to the potentials of life and let the world soften us.生活发生不幸时，我们常常会关上心门；世界不仅

48、没能慰藉我们，反倒使我们更加消沉。我们假装一切仿佛都不曾发生，以此试图忘却伤痛，可就算隐藏得再好，最终也还是骗不了自己。既然如此，何不尝试打开心门，拥抱生活中的各种可能，让世界感化我们呢？whenever we start to let our fears and seriousness get the best of us, we should take a step back and re-evaluate our behavior. the items listed below are six ways you can open your heart more fully and com

49、pletely.当恐惧与焦虑来袭时，我们应该退后一步，重新反思自己的言行。下面六个方法有助于你更完满透彻地敞开心扉。whenever a painful situation arises in your life, try to embrace it instead of running away or trying to mask the hurt. when the sadness strikes, take a deep breath and lean into it. when we run away from sadness thats unfolding in our lives,

50、 it gets stronger and more real. we take an emotion thats fleeting and make it a solid event, instead of something that passes through us.当生活中出现痛苦的事情时，别再逃跑或隐藏痛苦，试着拥抱它吧；当悲伤来袭时，试着深呼吸，然后直面它。如果我们一味逃避生活中的悲伤，悲伤只会变得更强烈更真实悲伤原本只是稍纵即逝的情绪，我们却固执地耿耿于怀by utilizing our breath we soften our experiences. if we dam t

51、hem up, our lives will stagnate, but when we keep them flowing, we allow more newness and greater experiences to blossom.深呼吸能减缓我们的感受。屏住呼吸，生活停滞；呼出呼吸，更多新奇与经历又将拉开序幕。2. embrace the uncomfortable we all know what that twinge of anxiety feels like. we know how fear feels in our bodies: the tension in our

52、necks, the tightness in our stomachs, etc. we can practice leaning into these feelings of discomfort and let them show us where we need to go.我们都经历过焦灼的煎熬感，也都感受过恐惧造成的生理反应：脖子僵硬、胃酸翻腾。其实，我们有能力面对这些痛苦的感受，从中领悟到出路。the initial impulse is to run away to try and suppress these feelings by not acknowledging the

53、m. when we do this, we close ourselves off to the parts of our lives that we need to experience most. the next time you have this feeling of being truly uncomfortable, do yourself a favor and lean into the feeling. act in spite of the fear.我们的第一反应总是逃避以为否认不安情绪的存在就能万事大吉，可这也恰好妨碍了我们经历最需要的生活体验。下次感到不安时，不管有多害怕，也请试着勇敢面对吧。3. ask your heart what it wants倾听内心were often confused at the next step to ta