体适能评定理论与方法实验指导

1、体适能评定理论与方法实验指导一、形态测量1 ) 体重器材: 杠杆秤或弹簧称。方法: 被测者应在测量前排空大小便，只穿贴身短裤（女生可加乳罩或背心），轻轻站立于秤台中央，身体不与其他物体接触，并保持平稳，直至测量完成。测量者移动游码至杠杆平衡后读数。2 ) 身高器材: 身高坐高计。方法: 被测者赤足，背靠立柱以立正姿势站立，足尖分开60。，足跟、骶骨正中线和两肩胛间三处与立柱紧贴。头要正直，两眼平视前方，使耳屏上缘与眼眶下缘最低点处于同一水平线上，躯干伸直，两手自然下垂。测量者站在被测者侧方，轻移滑动游标板贴紧被测者头顶，测量者平视水平压板读数。 二、测量与评价指数法(一) 显示人体各部分长度的

2、指数1. 坐高,身高指数 即坐高占身高的百分数,反映躯干的长短. (坐高 / 身高)¬100 评价: 美国18-20岁 平均51.9-52 日本18-20岁 平均54.1 中国18-20岁 平均53.9 欧美白种人标准: <52短躯干型;52-53中躯干型; >53长躯干型.2. 马氏躯干腿长指数(manou riers skelic index) 反映下肢的长短,指数越大下肢越长. (身高 - 坐高) / 坐高 ¬100 评价: 74.9以下 超短腿型; 75.0-79.9 短腿型; 80-84.9 亚短腿型; 85.0-89.9 中腿型; 90-94.9 亚

3、长腿型; 95.0-99.9 长腿型; 100.0以上 超长腿型.3.肩臂长指数 2倍上肢长 + 肩宽 评价: 超过身高为正常4.小腿长指数 该指数是反映大小腿的比例 (下肢长 - (小腿长 + 足高) / (小腿长 + 足高) ¬ 100 评价: 男在95以下,女在96以下即为小腿较长.指数越小,小腿越长.5.跟踺长指数 该指数是反映跟踺长与小踺长间的比例 跟踺长 / (小腿长 + 足高) ¬ 100 评价: 男女均在50即为跟踺较长.指数越大跟踺愈长.(二) 显示人体各部分围度的指数1. 艾利斯曼指数: 胸围 - 1/2身高 评价: 据国外资料报道:>0胸廓发育良

4、好;等于0发育中等;<0为胸廓狭窄. 我国20-25岁男子平均0.8 (-6.6-8.5);女子平均 -0.8 (-8.1-7.7).2.肌肉指数 (最紧张的上臂围 - 放松时的上臂围) / 放松时的上臂围 ¬ 100 评价: 肥胖者小于5;体力劳动者和耐力运动员5-12;大于12为肌肉很发达.3. 踝围指数 (踝围 / 跟踺长) ¬ 100 评价: 一般为100,踝围细,指数越小踝围越细.(三) 显示人体充实度和营养状况的指数1. 克托莱指数 该指数克托莱于17世纪初提出,至今仍被广泛应用.即表示每厘米身高的重量,以相对 重量来反映人体的围度,宽度,厚度,以及组织密

5、度,因此又称其为肥胖指数。 体重(kg) / 身高(cm) ¬ 1000 评价: 国外标准男女青年350- 450.低于350过轻,高于450过重.我国20-25岁的 城市青年标准,男子296-403(平均344);女子271-387(平均323).2. 劳雷尔指数 该指数由劳雷尔1908年提出.他认为人体是一个立方体,身高是这个立方体的一个边,所以用身高立方去除以体重可显示出每立方厘米身体的重量.指数主要反映了肌肉,骨骼,内脏器官及组织的发育状况,也是判断人体充实程度和营养状况的指数,一直被广为应用. 体重(kg) / 身高3(cm) ¬ 107 评价：我国20-25岁男

6、女青年标准，男子101.0-139.6 (平均118.5) ；女子106.1-154.4 (平均127.5).3. bmi(body mass index) 体重(kg) / 身高2(m) 2 评价：表 1. 世界卫生组织who（1998）bmi标准及相关疾病的危险34)分类bmi(kg/m2)危险度低体重<18.5低(但其它疾病危险增加)增加正常体重18.524.9平均水平超重>=25.0肥胖前期25.029.9增加1度肥胖30.034.9中度增加2度肥胖35.039.9严重增加3度肥胖>=40极为严重增加表2. 亚洲成人bmi标准及相关疾病的危险34)分类bmi(kg/m

7、2)危险度低体重<18.5低(但其它疾病危险增加)增加正常体重18.522.9平均水平超重>=23肥胖前期23024.9增加1度肥胖25.029.9中度增加2度肥胖>=30严重增加4理想体重 22 ¬身高2(m) 25肥胖度 (现在体重 - 理想体重) / 理想体重 ¬ 100 评价：肥胖度为理想体重的10%范围内正常，20%以上为肥胖.（四）水下称重法目的：水下称重法建立在阿基米德原理的基础上。也就是浸没在水下的物体所受到的浮力等于它所排开的水的重量。浮力使浸没于其中的物体重量比其在空气中的重量减轻，这两个重量的差就是浮力的大小，或者说物体排开的水的重量

8、。水在不同温度下的密度是已知的，因此就可以得出物体排开的水的体积，也就是受试者的身体的体积。这样就可以计算受试者的身体密度。器材：水下称重仪方法：为了测量的精确性，必须注意：首先是要准确测量水的温度，以保证将重量转化成体积的精确；其次要考虑受试者在水下时肺内存在的气体，因为它可以产生额外的浮力。由于年龄、性别、身高都与肺活量存在密切相关，因此肺余气量可以通过公式计算得出。以身高（单位：英寸）和年龄（单位：岁）计算肺余气量的公式男子：（0.017×年龄）（0.06858×身高）3.447肺余气量女子：（0.009×年龄）（0.08128×身高）3.9肺余气

9、量注：1英寸2.54厘米.国内常用的计算肺余气量的方法为：男子肺余气量肺活量×0.23女子肺余气量肺活量×0.28体密度(db)的计算公式为：db 空气中体重肺余气量（空气中体重水下体重）水密度根据体密度计算体脂率的公式为：体脂率4.570/db414.2然后，根据体脂率和体重就可以计算出身体的脂肪重量和瘦体重。如上所述，水下称重法是一种常用而且较为准确的体成分测量方法，并作为其他测量方法的效标被使用。但是这种方法也存在一定的缺点，例如耗时、代价较贵、需要专业操作人员等。而且有一些人不能完成测试规定程序，因为他们在水下不能适应。为了保证水下称重法测量的准确性，应该强调：l

10、测试前4小时不进食。l 测试开始前排空大小便。l 尽量少穿衣物。l 浸没在水中时尽力呼气。l 在水下时尽量不动以保证测量准确。连续测量5-10次并计算测量值的平均值。评定： 成年男子体脂率一般在10-15%成年女子体脂率一般在10-25%男、女体脂率小于5%为瘦弱三、身体机能的测量与评价（一）心血管系统机能测定心血管系统机能测定的方法是定量负荷试验.这种试验的原理是，让受试者进行定量负荷工作，比较负荷前后心血管机能指标的变化，从而对心脏功能做出恰当判断。因为安静时人体心脏机能变化在普通人和运动员之间无显著差异，只有在进行强度较大的负荷时，这种差异才能明显地表现出来。定量负荷试验目的的就在于寻找

11、这种机能变化上的差异。定量负荷的大小可根据不同年龄、性别、健康状况和训练水平进行选择和自行设计。在负荷时，动作要正确，测量脉量搏和血压等生理指标时要迅速、准确，不能超过规定时间，否则会影响评定效果。定量负荷试验可在室内或室外进行。1心功能简易测定法 瑞典体育联合会在多年的科研工作中，研究出一种测定运动员心脏功能简易方法。目的：测量定量负荷时心血管机能指标的变化水平。器材：秒表方法：首先让受试者静坐5分钟、测15秒钟脉搏，乘4得一分钟脉搏数(p1)；然后做30秒钟30次起蹲，最后一次站起后测15秒钟即刻脉搏，乘4得一分钟脉搏数(p2)；休息一分钟后再测15秒钟脉搏数(p3)。 评定： 指数=(p

12、1+p2+p3-200)/10根据计算出的指数评价心脏功能，指数越小说明心脏功能越好。训练水平高者由于经常从事体育锻炼心肌机能水平提高，表现为安静时脉搏数减少，定量负荷时出现节省化现象，因此负荷后即刻脉搏上升不明显，负荷后恢复得快，那么指数必然小，否则反之。所得指数小于“0”或等于“0"则心脏功能最好；05为很好；610为中等；1115不好；大于16以上为很不好。 2库尔克试验 该方法用于测定运动员心血管耐力水平的指数，其含义与台阶试验基本相同，只是负荷的内容和强度不同。目的：测量定量负荷时心血管机能指标的变化水平。器材：秒表，跳绳方法：该测验由四种不同形式负荷组成，练习持续时间5分

13、钟。受试者首先做30秒钟30次起蹲(要求两臂前伸，下蹲至大腿与地面呈水平)；接着以最大力量、最快频率做30秒钟原地高抬腿跑(要求大腿抬平)；然后原地3分钟慢跑；最后一分钟原地跳绳(要求每跳一次时间不超过2秒，每分钟至少跳30次)。 定量负荷后测量即刻脉搏(次30秒)，第二分钟前30秒脉搏，第四分钟前30秒脉搏，然后按公式计算。 计算指数 练习持续时间（秒）/（2*恢复期三次hr之和)*100 评定：115以上a，114-95 b，94-89 c，88-83 d，83以下e。 方法：1完成由四种不同形式，持续五分钓而组成的一组试验： （1）30秒30次蹲起(下蹲至大腿水平) （2）30秒原地高抬

14、腿跑(最大力量，最快频率) （3）3分钟原地慢跑(脚尖离地) （4）1分钟原地跳绳(至少2秒1次，单腿离地至少10厘米) 要求四种形式不可停顿，不可颠倒顺序. 2测运动后即刻30秒hr。 3测第二分钟前30秒hr和第四分钟前30秒hr。 3台阶试验 日本根据本国青少年儿童的年龄差异，按照哈佛台阶试验的方法，制订了台阶运动的测试方法和评价标准。目的：测量定量负荷时心血管机能指标的变化水平。仪器：凳子若干(或台阶)，男子高度40厘米，女子35厘米(小学男女均为35厘米)、节拍器、计时秒表。方法：让受试者每分钟以30次的频率上下台阶，一般应持续35分钟(17岁以上为5分钟，16岁以下为3分钟)，共上

15、下90次或150次(一上一下为一次)。中途停止运动应注明负荷时间(秒)。上下台阶时，左右腿轮换上下，每次上台阶时腿要伸直，然后再下台阶。做完后坐下，测量恢复期第2、3、4分钟前30秒的脉搏，然后计算心功指数。 指数计算公式= 练习持续时间（秒）/2*(恢复期三次hr之和)*100评价：评价表（二）呼吸机能的测量1运动负荷后的憋气试验目的：检验人体碱储备和耐受低氧能力。器材：秒表方法：1） 静时深吸气后憋气，记录憋气时间。2） 动负荷：1分钟原地180步跑。3） 运动后即刻憋气，记录憋气时问。4） 连续测定恢复期5分钟的憋气时间(每分钟测一次，共五次)。 评定：1负荷后即刻憋气时间的减少率，男女

16、大学生分别为48%，一般不超过50%。 2负荷后憋气时间一般运动员2-3分钟(普通人5分钟)内恢复至安静时水平。2运动负荷后五次肺活量试验 目的：测试呼吸机能水平。 器材：肺活量计，秒表 方法：1） 安静时肺活量2） 动负荷：30秒20次蹲起或1分钟台阶实验 3）运动后即刻测1至5分钟的肺活量评定：负荷后5次值逐渐增加或保持安静时水平为机能良好。 负荷后逐渐下降，第5分钟未恢复者为机能不良。（三）神经系统机能的测量1.膑腱反射检查 目的：检查神经反射功能。器材：叩诊锤方法：受试者端坐，屈膝垂足，检查看用叩诊锤敲击股四头肌肌腱(膑尖下缘)。检查时两腿分别试验。根据反射的程度可持结果分为四种:1）

17、反射消失(一)小腿完全没有活动。 2）反射微弱(+)小腿稍有伸展。 3）反射中等(+)小肠伸展15。-20。度。4）反射亢进(+)小腿强烈伸展，可完全伸直。评定：疲劳或尚未恢复时，反射减弱或消失，过度疲劳时反射明显消失。2.直立一卧位试验目的：反映交感神经和副交感神经迅速转换协调的能力。器材：秒表方法：1）直立时，测1分钟心率。 2）令其仰卧床上，隔15秒后，测1分钟心率。评定：卧位时比直立时hr减少610次为副交感神经兴奋性正常，如减少10次以上表示副交感神经兴奋性增强，减少6次以下表示副交感神经兴奋性减弱。 3.卧位直立试验 目的：反映交感神经和副交感神经迅速转换协调的能力。器材：秒表方法

18、：1） 令受试者安静卧床23分钟，卧位时测1分钟hr。 2）令其站立，立即测1分钟hr。评定：直立时比卧位时hr增加12-18次为交感神经兴奋性正常，如增加18次以上表示交感神经兴奋性增强，增加6次以下表示交感神经兴奋性减弱。身体训练程度好的运动员，由卧位转直立位时脉搏增加不明显。（四）感觉机能的测量1.上肢定位测验 (位置感觉机能的测量)目的：测定上肢运动感知觉的精确再现能力。器材：固定在墙上约50cm长的垂直标尺方法：令受试者面墙站立，有利肢正对标尺前平举，中指尖不能触及标尺，记录中指尖所指的标尺高度，然后令其将臂抬高30cm。如此反复练习数次，体会肌肉感觉，再将双眼蒙住，重做上述动作，并

19、以厘米为单位记录误差值(以抬高30cm时中指所应指的高度为准)，不足1cm不计，共测三次，求平均值为测定成绩。评定：评价表2.平衡机能的测量静态平面的测定1单足站立测验 2鹤立测验 静态平衡测量 指人体在静止条件下保持身体稳定姿势的能力。(1)单足及单足前脚掌支撑测验目的：测量单足及单足前脚掌支撑维持静态平衡的能力。对象：男女大中学生均适用。器材：平坦地面、计时秒表。方法：受试者在地板或平地上。先用单足(左、右足均可)站立10秒钟，然后立即提踵成单足前脚掌支撑，测量维持平衡的时间.站立时要求两眼平视前方,两手叉腰,非站立足向前抬起.共测3次，记录最佳成。评定：评价表注意事项：1支撑足如移动或足

20、跟着地，计时即停止；2非支撑足如触及任何物体；计时即停止。 (2)鹤立测验 目的：测量受试者前脚掌支撑时的静态平衡能力。对象：男女10岁至大学生均适用；器材：平坦地面、计时秒表。方法：以有利腿的足底支撑，另一足置于支撑腿的膝部内侧，两手叉腰，听到开始信号后，提踵，以前脚掌支撑不移动，足跟不能着地，尽量长时间保持平衡。计算踵至失去平衡的时间。测量3次，取最佳次作为测验成绩。评定：评价表四、身体素质的测量与评价1 握力目的：测量受试者臂部、手部肌肉的力量器材: 握力计方法：握力计指针调至零点。受试者手持握力计，转动握距调整螺丝，使中指第二关节屈成90。时为最佳握距。测试时，受试者两脚自然分开（约一

21、脚距离），身体直立，两臂自然下垂，持握力计的手掌心向内，握力计的指针向外。用全力握握力计的内，外柄。每只手握两次，分别记录最好成绩。评定：评价表2背肌力 目的：测量受试者背部肌肉的力量适用于10岁至大学男女生器材：背肌拉力计方法：受试者双足站在背力计的底盘上，调节拉杆高度(握杆高度与受试者膝盖上缘平齐)。受试者上体前倾， 双手正握拉杆，身体用力上抬注意拉时膝关节保持伸直，不要猛然用力(测2次，记录最佳数(公斤)，然后使指针回零)评定：评价表3. 仰卧起坐目的：测量受试者腰腹部肌肉的力量 器材: 码表方法：受试者全身仰卧于垫上，两腿屈膝成90。 角，两手指交叉贴于脑后，一同伴压住两腿关节处。起坐

22、时，以双肘触及同側两膝为成功一次。仰卧时，两肩胛骨必须触垫。测试时，测试人员发出“开始”口令开始坐起，同时开表计时，记录一分钟所完成的次数。评定：评价表4俯卧背伸计时 目的：测量受试者测背肌耐力适用于8岁至大学男女生。 器材：床(或桌)秒表。方法：受试者俯卧于床(桌上)，脐部与床边齐平，使躯干悬空，两手交叉置于头后。测试者一人压住受试者的小腿，另一人看表计时，并手托住受试者的躯干受试者尽力抬起悬空的躯干。喊预备一一开始，即开表计时，同时撤出托受试者躯干的手；当躯干下降至水平位时即停表记录其持续时间，计数单位为秒注意：受试者躯干不得低于水平位，否则不计时评定：持续时间越长，背肌耐力越好。5手反应

23、目的：测量受试者手部对视觉刺激的反应速度。适用于幼儿至大学男女生。器材：计时尺、桌子、椅子方法：受试者将有利手置于桌边，虎口向上，母指与食指成“v”字型，母食指平齐，测试者置尺的零端与其手指上缘平齐，嘱受试者注视醒目区，当尺下落时，迅速用手指捏住落尺，记录手指上缘触尺处的读数(秒)，测验可用手动控制，要求受试者的手不得上下移动，测20次。去掉最高和最抵各5 次，取其中10次平均数为成绩。 评定：男女大学生一般在0.13-0.22秒钟范围内。6立位体前屈：目的：测量髖关节和腰椎的灵活性及有关肌肉，韧带的伸展性。适用于7岁以上男女生器材：体前屈测量计。方法：受试者两脚尖分开约510厘米，并与平台前

24、沿齐平，脚跟并拢，两腿伸直，上体尽量前屈，两臂及 平指伸直，两手并扰，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标下滑，直到不能继续下伸时为止，记录刻度读数。以厘米为单位。测23次，取最佳成绩。评定：评价表7新座位体前屈目的：测量髖关节和腰椎的灵活性及有关肌肉，韧带的伸展性。器材: 座位体前屈计 方法: 测定台约30cm高，受试者直腿坐在地上，双足跟（赤足）置于台面，背部、后腰紧靠壁面，双臂及手指伸直下落至台高的指尖点为测定基点（0cm），上体尽量前屈，两臂及手指伸直，两手并拢，指尖轻轻推动尺上的游标下滑直到腰部无法弯屈，手臂不能前伸为止，两指尖到达点保持数秒的位置记录基点到指尖到达点的垂直距离。评定：评

25、价表8俯卧背伸目的：测量脊柱的伸展性。适用于7岁以上男女生。器材：地板，挠度测量尺。方法：受试者取直腿端坐姿势。置挠度尺于两腿间，测量其坐高(鼻尖至地面之距)。然后，受试者俯卧于地， 双手背叠于臀上，腿伸直。由一同伴按压其两大腿，受试者尽力向后仰体抬头。测试者在其前方，直尺的零端于地，当受试者后仰至最高点时，迅速上移引尺直至引尺上端触及其鼻尖(要求后仰至最高点对保持12秒的稳定，以便测量。测量23次，记录量尺的读数(厘米)，取最佳成绩。评定：用坐高减去最佳观测值，取其差为成绩(坐高一后仰高度)。9转肩目的：测量受试者肩部的柔韧性。适用于7岁以上男女生。器材：2米长的皮尺。 方法：测量受试者肩宽

26、(两三角肌的间距)。受试者直立，两手正握皮尺(左手虎口与尺的零端处对齐)，两臂同时上抬，逐渐绕至体后。当两臂后绕时，若感觉所握的尺距太窄，右手可向尺的外例滑动直至刚好能使两臂绕到体后的位置。然后再由体后绕至体前(仍然握着尺)，要求两臂保持在同水平面上。直臂，身体不能扭动。不能提足跟。测2一3次记录可手虎口握尺处的读数(厘米)， 取最佳成绩。评定：两手握距的最佳观测数减去肩宽。取其差为成绩(握距一肩宽)。10肩臂上抬(俯卧抬臂)目的：测量受试者肩臂和腕部的柔韧性。适用于7岁以上男女生。 器材：地板、绕度尺。一米长(直径为2厘米)的园木棍或竹杆。方法：受试者直立，两手下垂于体侧，测量右臂长。令受试

27、者俯卧下额着地，两腿摔直，双臂前伸，两手相 距与肩同宽，正握木棍，然后两臂尽力上抬（可伸腕）。肘伸直双臂保持在同水平面上。测试者持尺在受试者前方，置尺的零端于地，当受试者两臂上抬至最高点时，迅速上移引尺直至触及木棍下缘中点为止，要求测验时下额始终着地。测23次，记录量尺的读数(厘米)，取最佳成绩。 评定：用右臂长减去最佳观测值，取其差为成绩(右臂长一上指抬高度)。11转体目的：测量腰部的柔韧性。适用于6岁至大学年龄的男女生。器材：在乎坦地面铺一画有0。-180。度的图，系有锥形重物的约一米长木棍一根。方法：受试者两脚开立约30厘米，立于0。-180。度直线上，双肘屈曲于体后夹住木棍，使锥尖正对0。度， 向左、右各缓慢转体两次。以转体角度为测量值。取两次测试的平均成绩为测验成绩。评定：评价表1210秒钟立卧撑目的：测量受试者迅速、准确、协调地变换身体姿势的能力。测量受试者身体的肌肉力量。 器材：平