提高免疫力的12个方法你不妨试试!

1、提高免疫力的 12 个方法 你不妨试试！免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来 侵入的任何异物（病毒、细菌等） ，处理衰老、损伤、死亡、 变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染 细胞的能力，是人体识别和排除“异己”的生理反应。免疫力 低下的身体极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此，免疫 力低下最直接的表现就是容易生病。 【 12 种能够提高免疫力 的简便方法】 美国“每日医学”网站刊文推荐了 12 种能够提高 免疫力的简便方法。 1.断食。偶尔试试断食一两天，只喝不 吃，在一定程度上可以起到保护免疫系统的作用。美国南加 利福尼亚大学研究人员发现，虽然断食会饿死体内的一些

2、健 康白细胞，但当你重新开始吃饭，白细胞的数量就会立刻回 升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年为职员提供 两次断食的机会，以此促进员工的健康。 2.听音乐。音乐不 仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术 前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数 量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。 3. 规律性爱。保证至少每两周一次的性爱，可以使体内免疫球 蛋白 A 水平提高 30% 。免疫球蛋白 A 是一种抗感染免疫的 主要抗体，能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或 一起看影片消磨时间， 也可以提高体内有抗病能力的 T 细胞 抗体的数量。 4. 补黄芪。中

3、药几百年的使用历史证明，黄芪 对增强免疫系统有益。美国马里兰大学医学系研究也证实， 作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的 双重功效。 5.在森林中散步。 日本研究发现， 人们身处郊区， 并注视欣赏周围的绿色风景 20 分钟，能够使皮质醇水平下 降 13.4% ，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会 损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫 力的提高。 6. 喝椰油咖啡。椰油由中链脂肪酸构成，该物质 可以使人对糖的依赖度降低，阻止脂肪在体内积存，并由此 达到加快新陈代谢和提高免疫力的作用。 7.蒸桑拿。澳大利 亚一项研究发现，一周两次桑拿可以使感冒几率减半，不

4、过 你一旦患上感冒，在缓解症状和缩短康复时间上，桑拿就无 能为力了。 8. 品绿茶。绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身 体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。 它们能够对抗 导致身体虚弱的自由基， 且能稳定血压、 保护心脏。 9.接吻。 美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的相互传递有助 于加固免疫系统， 特别是对孕产妇来说。 10. 喝红酒、吃蓝莓。 美国俄勒冈州立大学研究发现，红酒、蓝莓以及红葡萄含有 的白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分） ，如果与维生素 D 相 结合，就会为你筑起一道免疫防线，让你远离抗生素，以及 因抗生素滥用可能导致的耐药性。 11. 社交。美国心理协会的 研究发现

5、，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速 度。此外，研究人员发现， 慢性病和孤独之间存在内在联系， 在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反 应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的 几率会高出 50% 。 12.喝酸奶。美国健康协会的一项研究发 现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白 LDL ）水平降低， 并将尿路感染的风险降低 47% 。某些酸奶中所含的益生菌， 更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘 元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。 【提高免 疫力离不开这 5 大营养素】饮食是为免疫力充电的重要帮手。 生活中，大家应尤其注意以下重要

6、营养素的摄入。蛋白质， 抗体形成的“奠基者”。人体在与外界作斗争维持免疫力的过 程中，抗体是必不可缺的武器。蛋白质是形成抗体的基础， 缺乏蛋白质直接影响抗体合成，相当于打仗没有刀枪。含蛋 白质丰富的食物很多，牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质 蛋白质的良好来源。维生素 C ，抗体形成的“催化剂”。抗氧 化物质维 C 能减少外界对人体细胞内平衡的干扰， 促进抗体 形成，维持正常免疫力。 含维 C 最丰富的食物就是新鲜果蔬， 如蔬菜中的西兰花、 大白菜、西红柿等都是维 C 含量较多的； 水果中的山楂、 猕猴桃、 木瓜、草莓等。不过需要提醒的是， 维C很娇气，长时间加热容易被破坏，烹调时最好选择水焯、

7、 快炒。维生素A，第一道防线的“守护神”。缺乏维A容易导 致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就不给力，导致病菌侵入体内。维 A 在动物性 食物，如动物肝脏、鱼肝油中含量丰富。维A 在植物性食物中的含量与颜色有一定相关性，一般来说橙黄色和深绿色蔬 果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等）提供的B胡萝卜素可在人体内转化为维 A。锌，调节免疫力的“好帮手”。锌是人 体内 100 余种酶的组成成分， 尤其对免疫系统的发育和正常 免疫功能的维持有不可忽视的作用。含锌丰富的食物主要有 两大类：海产贝类和菌菇类，另外在动物肝脏、瘦肉、山核 桃等食物中也比较丰富。铁，抗体形成的有力后盾

8、。缺铁可 导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应 缺陷。可适当吃些“补铁高手”，如动物肝脏、动物血、红肉 （猪瘦肉、牛肉、羊肉） 。补铁还有一个窍门：维 C 可促进 铁的吸收， 所以在吃含铁丰富的食物时， 吃些含维 C 丰富的 食物， 能起到强强联合的作用。 （责编：袁菡苓、 高红霞 ）【六 大饮食搭配，提高免疫力】贝类 +菌菇类。锌对免疫力有一 定的调节作用。贝类食物含锌丰富，其中，生蚝是冠军。如 果不常吃贝类，也可以吃点菌菇类食物，如牛肝菌、香菇、 口蘑等。而且，菌菇类食物除了锌比较丰富，还有生物活性 物质真菌多糖，有助于提高免疫力。另外，动物肝脏、 小麦胚粉、 瘦肉、 山核

9、桃含锌也比较多。 肝脏 +橙黄色蔬果。 动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中维生素 A 含量非常丰 富。大家都知道维生素 A 可以保护视力。其实，它与免疫力关系也很密切，不仅可以促进抗体形成，还有利于维持呼吸 道黏膜上皮细胞的完整性，增强抵抗细菌的能力。胡萝卜、 南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的B胡萝卜素可以在体内能转化成维生素 A。深绿色蔬菜+山楂。西兰花、菠菜、 芥蓝、荠菜、大白菜、油菜等深绿色蔬菜；山楂、鲜枣、猕 猴桃、木瓜、草莓、番石榴等水果，都是常见的维生素 C 高 手。维生素 C 可以促进抗体形成， 抗氧化作用还能减少外界 因素干扰人体细胞平衡。海鱼。研究发现，维生素 D 能增强

10、 免疫力， 可降低多发性硬化症和糖尿病的风险。 维生素 D 摄 入不足会影响身体正常机能。 晒太阳是摄取维生素 D 最便利 的方式，但冬季寒冷、衣服穿得多、室外活动少，接触阳光 少，自身合成有限， 最好补充些富含维生素 D 的食物。鲱鱼、 鲑鱼和沙丁鱼等海鱼，动物肝脏、鱼肝油、鸡蛋中含量相对 较高。动物血 +肝脏。缺铁会导致免疫细胞数量减少，进而 影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。不过，补铁最好不要用 菠菜、干枣、木耳等植物性食物，吸收率较低。红肉、动物 血、肝脏等动物性食物富含血红素铁，吸收率高。红肉可以 每天吃，推荐每天摄入 4075 克（生重）；动物肝脏最好每 月吃 23 次，每次 25

11、克左右即可。 牛奶 +鸡蛋。 人体维持自 身免疫力的过程中，抗体是必不可少的“武器”。而蛋白质正 是形成抗体的物质基础，饮食中缺少蛋白质会导致机体免疫 力下降。蛋白质丰富的食物有很多，牛奶及其制品、鸡蛋、畜禽肉、鱼、虾、大豆等都是优质蛋白的良好来源。牛奶可 以每天喝 300 毫升，大约 12 袋，鸡蛋 1 颗，畜禽肉每天 4075 克，鱼虾每天 4075 克，一把大豆（ 30 克左右）或 相应的豆制品均可。 【增强孩子免疫力 推荐这款汤水】要增 强孩子的免疫力， 日常饮食很重要， 需保证均衡丰富的营养， 做到主副食、 粗细粮、荤与素的合理搭配， 多吃蔬菜和水果， 保证蛋白质、矿物质、维生素和微

12、量元素的摄入。今天给儿 童推荐的一款汤水就是蔬菜和各种菌藻类的搭配，既好吃又 营养。主要功效：滋阴润燥、健脾益气、提高机体免疫力。 推荐人群：适用于普通人群以及免疫力低下、三高人群。材 料：胡萝卜 200g 、金针菇 100g 、鲍鱼菇 100g 、鲜香菇 100 克、瘦肉 100g 、生姜数片。（ 3-4 人量）烹调方法：胡萝卜 洗净切小段，金针菇、鲜香菇去掉根部，洗净备好；鲍鱼菇 洗净后对半撕开， 瘦肉切片或块， 在锅中加入 1500ml 清水， 将备好的食材（浸泡的水一起下）和瘦肉、生姜一起放进瓦 煲内，用大火煮开后，改用小火煲 40 分钟左右，稍加调味 即可食用。汤品点评：这款汤分别搭配了金针菇、鲍鱼