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文档简介

1、XX中学排球队训练方案一、指导思想 据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。二、训练目标 根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占 50% ；素质占 30% ；战术占 20%。在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求3、抓难度：主要从难从严。4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。三、排球队组成1、教练：马 军2、队员：马麦燕 陈文琴 冯钊文 张晶晶 张 娜 蒋媛媛张 旭 贠 华 赵 翔 白

2、彦德 马海红 董 瑞四、训练时间1、时间： 2015 年8月 2016 年 7月2、周二、周四下午二节课以后（ 17：1518：00 ）五、训练进度表 第一阶段 ：（一）技术训练1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 练习方法：（ 1）对垫、自垫（各 50 次）（2）三人一组三角形连续垫球（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球 2、发球：重点提高发球的准确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习（二）战术训练 “一攻”提高接发球组织进攻的能力 比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力（三）素质训练全面素质练习：柔韧练习（压腿） 速度练习、跳跃练习（蛙跳，纵跳，三

3、级跳） 耐久力（ 800m 、1500m ）专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性第二阶段：（一）技术训练1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。方法： 1）站在六号位跑动垫两边的球2）多做自抛自传练习2、初步掌握正面上手发球的技术要领方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。（二）素质训练全面素质练习： 50m 跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐专项素质： 1、腰腹训练2、专项素质训练：三米移动3、挥臂速度：手持 0.5 公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练（三）总结1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结，及时调整训练内容，并根据队 员的表现给予适当的鼓励。2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。六、注意事项1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施，尽量防止队员受伤。3、在训练时如发生安全问题，教练要妥善处理并及时上报有关部门。七、场地与器材1.场地：一个排球场2.器材：

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