精品2015高考考前一周及考试的心理应对PPT课件

1、主题班会一项对高考“状元”的研究 中科院心理研究所王极盛教授连续中科院心理研究所王极盛教授连续5 5年年对高考状元进行跟踪研究，发现在影对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的响高考成功的2020因素中因素中 最重要的因素：最重要的因素：考试中间的心态考试中间的心态 其次：考试前的心理状态其次：考试前的心理状态 第三位：学习方法第三位：学习方法 第四位：学习基础第四位：学习基础 考前一周的心理调节生活要有规律生活要有规律提高效率提高效率, , 适当放慢复习的节奏适当放慢复习的节奏避免大量再做习题避免大量再做习题, ,不能沉迷做难题不能沉迷做难题保证充足的睡眠保证充足的睡眠避免外来干扰避免外

2、来干扰: :父母吵架父母吵架. .上网游戏上网游戏. .影片影片做一些做过的试卷做一些做过的试卷( (练手练手. .热身热身. .找感找感觉觉) )临考前3天做什么 不能把复习计划延伸到最后不能把复习计划延伸到最后3 3天天 保证充足睡眠保证充足睡眠, ,可以比平时多睡可以比平时多睡1 1到到2 2个小时个小时 进行非系统复习进行非系统复习, ,查缺补漏查缺补漏, ,猜题猜题训练训练 熟悉考场熟悉考场 适当运动适当运动, ,保持良好胃口保持良好胃口考前一天如何过熟悉考场熟悉考场,适应环境适应环境:交通路线交通路线/所在学校所在学校/楼层楼层/教室教室/自己的考场座位自己的考场座位/wc/罗列考

3、试用品清单罗列考试用品清单注意考前的起居饮食注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食避免暴饮暴食/冷饮冷饮/吃自己不习惯的吃自己不习惯的/补品补品/碳酸饮料碳酸饮料/生海鲜生海鲜避免过量体育运动避免过量体育运动:消耗体力消耗体力,意外受伤意外受伤不能上网和看暴力影片不能上网和看暴力影片适时复习适时复习:4-6小时小时不要提前睡觉不要提前睡觉拿到考卷五分钟q写姓名、准考证号、考试号写姓名、准考证号、考试号q整体快速浏览整体快速浏览q整体认读试卷整体认读试卷q重点再看，提升信心重点再看，提升信心q写作、作文题目，提前构思写作、作文题目，提前构思如何合理分配考试时间q按照试题的分数分配按照试题的分数分配q按

4、照题型自身特点分配按照题型自身特点分配q难疑程度分配难疑程度分配q时间万一来不及了时间万一来不及了三先三后的解题顺序先易后难先易后难先熟后生先熟后生先高后低先高后低大题采取分段得分的策略大题采取分段得分的策略力求一次成功力求一次成功排除望而生畏的心理排除望而生畏的心理考试中的技巧1、在进入考场前，、在进入考场前， 放松自己。放松自己。2、通览试卷，先易后难，按照试卷的分值、通览试卷，先易后难，按照试卷的分值分配时间分配时间3、采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。、采用特殊解题技巧，缩短选择题时间。 4、注意题目中的隐含条件，从隐含条件入、注意题目中的隐含条件，从隐含条件入手来解题。手来解题。 5

5、、先构思，再解题。、先构思，再解题。6、简单题目保证做对；难的题目争取多写，、简单题目保证做对；难的题目争取多写，能写一步是一步，勿言放弃。能写一步是一步，勿言放弃。考试中正向语言的应用 我已经准备很充分，一定可以考个好我已经准备很充分，一定可以考个好成绩。成绩。 只管现在考试，不必担心其他事务。只管现在考试，不必担心其他事务。 紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。放松。 考试不是一件可怕的事，尽力而为就考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。可以了。 这次考试，没有问题，我有信心。这次考试，没有问题，我有信心。怯场的控制兴奋点转移法兴奋点转移法(闭目休息

6、闭目休息深呼吸深呼吸上厕上厕所所)自我放松法自我放松法(两眼注视简单目标两眼注视简单目标, 意念意念集中两眉之间集中两眉之间)想象暗示法想象暗示法(想象松弛想象松弛,愉快愉快,舒适的情舒适的情景景)药物助控法药物助控法(仁丹仁丹,清凉油清凉油,酸味的饮料酸味的饮料)解除疲劳法解除疲劳法(伸懒腰伸懒腰,活动手腕颈部活动手腕颈部,揉揉眼睛眼睛,按压指关节按压指关节) 战胜考试焦虑 积极的自我暗示积极的自我暗示 我国古语有望梅止渴、草木皆兵、杯弓蛇我国古语有望梅止渴、草木皆兵、杯弓蛇影等，都是暗示作用的生动写照。影等，都是暗示作用的生动写照。 应用：拿到试卷时，发现了不会的题目，应用：拿到试卷时，发

7、现了不会的题目，应暗示自己：应暗示自己：“我感到难的题目，别人也我感到难的题目，别人也感到难感到难”；“再试试，能做一步是一步再试试，能做一步是一步”；“这是选拔性的考试，总会有一定的难度这是选拔性的考试，总会有一定的难度的的”。 平常考试中不会的题目就庆幸：平常考试中不会的题目就庆幸：“又在高又在高考之前解决了一道自己不会的题。考之前解决了一道自己不会的题。”战胜考试焦虑考场快速放松法考场快速放松法 闭眼闭眼深呼吸深呼吸考试中记忆空白的应对策略考试中记忆空白的应对策略保持镇静保持镇静联想联想回忆当时记忆的环境与情景回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题利用其它考题转移视线转移视线随便写点什么随便写点什么用感觉器官来恢复记忆用感觉器官来恢复记忆按时间顺序回忆按时间顺序回忆从后往前推想从后往前推想反复审题反复审题怎样做到卷面干净v选择顺手的考试工具选择顺手的考试工具v试卷折叠好，不用的工具放旁边试卷折叠好，不用的工具放旁边v养成良好的下笔习惯养成良好的下笔习惯v即使试卷很脏，也要擦拭干净些即使试卷很脏，也要擦拭干净些v字再丑也要整洁字再丑也要整洁发现题目做错了怎么办首先不能慌首先不能慌,不妨放下笔不妨放下笔,查找错误原查找错误原因因看做错类型看做错类型:全盘皆错、局部出错、全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错过程出错、结果出错橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和橡皮轻轻擦去错误部分，注