九章运动员心理能力与运动智能及其训练董国珍

1、第九章 运动员心理能力与运动智能及其训练董国珍 第一节第一节 运动员心理能力及其训练运动员心理能力及其训练 一、运动员心理能力概述一、运动员心理能力概述 （一）运动员心理能力释义（一）运动员心理能力释义 运动员心理能力即指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。 （二）运动员心理能力的重要作用（二）运动员心理能力的重要作用 运动员的个性心理特征，在其从事竞技体育活动时起着重要的作用。众所周知，多血质、粘液质的人比抑制质、胆汁质的人更适合于参加运动训练，并常常在比赛中表现出较高水平。观察力敏锐的选手，善于在比赛中抓注战机；

2、想象力丰富的选手更富于创造性；而能够高度集中注意力的选手则在训练和比赛中表现出坚忍不拔的精神。 运动员心理过程的特点同样也对其训练及竞赛行为有着巨大的影响。 总之，在竞技运动训练与竞赛中，运动员的体能、技能、战术能力以及运动智能，都只有在其心理能力的参与和配合下，才能得到充分的体现。1、不同类型的运动项目对运动员的心理能力有着不同的要求、不同类型的运动项目对运动员的心理能力有着不同的要求 2、不同水平选手比赛时心理能力的不同作用、不同水平选手比赛时心理能力的不同作用 （三）运动员心理训练的类型（三）运动员心理训练的类型 1、依心理训练内容与专项需要的关系划分、依心理训练内容与专项需要的关系划分

3、 依训练内容与专项需要的关系，可将心理训练划分为一般心理训练和专项心理训练两大类。 2、依心理训练目标与训练及比赛的关系划分、依心理训练目标与训练及比赛的关系划分 依与训练和比赛的关系，课将心理训练分为比赛期心理训练及日常心理训练（或称训练期心理训练）两大类。 依特定比赛的需要，所进行的有针对性的心理训练叫做赛期心理训练，包括赛前的心理准备、赛中的心理控制以及赛后的心理调整。 日常训练过程中的心理训练偏重于改善运动员的个性心理特征。应根据运动员年龄、训练年限以及所处训练阶段的不同，安排不同比例的一般与专项心理训练。二、运动员心理能力训练的常用方法二、运动员心理能力训练的常用方法 运动员心理能力

4、训练的方法跟多，常用方法可归纳为意念训练法、诱导训练法及模拟训练性。 三、几种心理现象及克服方法三、几种心理现象及克服方法 （一）心理紧张的克服方法（一）心理紧张的克服方法 不少运动员在比赛之前由于对比赛刺激因素及本人参赛条件做出了具有威胁性的评价，从而产生紧张的心理反应。 表象放松法。自我暗示放松法。阻断思维法。音乐调节法。排尿调节法。 心理紧张的克服方法：心理紧张的克服方法：（二）心理胆怯的克服方法（二）心理胆怯的克服方法 心理胆怯是一些运动员经常出现是一种心理状态，心理胆怯大脑皮层的控制系统陷入混乱状态，打乱了神经系统的控制，引起机能失调，使运动员在比赛时不能发挥出应有的水平。 一般地讲

5、，造成运动员胆怯的原因有： 运动员不相信自己的力量，对比赛缺乏胜利的信心。运动员对比赛胜败计较过多，要求自己必须取得比赛的胜利，压力过大。惧怕名气大的对手。参加大型比赛、重要比赛，使运动员压力过大，自觉不自觉地产生胆怯感。对观众、环境不适应，会感到有一种特殊的刺激气氛，心理产生胆怯。 （三）情绪消极的克服方法（三）情绪消极的克服方法 情绪消极是指运动员在激烈竞争的刺激下，对超限心理负荷所产生的一种失常的心理体验。表现为心理不安、有恐惧感，紧张过度和情绪失控。由于这些心理状态的出现，使运动员的生理状态发生一系列的变化，如心跳加快、呼吸困难、四肢无力等，并会导致智能下降、知觉迟钝、行为刻板、对比赛

6、失去信心。 克服情绪消极的方法主要有： 激励法。转移法。升华法。暗示法。体验法。 （四）情绪激动克服方法（四）情绪激动克服方法 有些运动员在赛前情绪过分激动，表现为呼吸短促、心跳加快、四肢颤抖和心神不定，在行动上不能很好地控制自己的行动，知觉和表象不连贯，注意失调，遗忘与比赛有关的重要因素，记忆力下降等。 克服情绪激动的方法： 运动员产生情绪激动与运动员的训练程度和比赛经验有关，应提高运动员的训练程度，丰富运动员的比赛经验，对儿少运动员，或初次参加重要比赛的运动员更应如此。运动员产生情绪激动也与运动员的个人特点有关，有的运动员个性倾向比较突出，易冲动，在赛前很容易激动，对这样的运动员加强自我调

7、节能力的训练。提高运动员的动机水平。参加训练与比赛的动机与倾向之间有着密切的关系，动机支配着行为，是直接推动运动员参加训练与比赛的内部动力。 （五）心理淡漠的克服方法（五）心理淡漠的克服方法 赛前淡漠状态与运动员大脑皮层兴奋过程下降，抑制过度加强有关。运动员心理淡漠，表现为情绪低落、意志消沉、精神萎靡、体力下降，对比赛缺乏信心，知觉、注意力强度减弱，反应迟钝，会严重影响比赛结果。 克服心理淡漠的方法： 帮助运动员分析比赛的情况，使他们正确认识比赛的主客观有利条件，并且应制定具体可行的比赛措施，使运动员增强比赛信心，鼓舞斗志。帮助运动员形成崇高的比赛动机，端正对比赛的正确态度。防止赛前过度训练，

8、使运动员情绪高涨，以饱满的热情参加比赛。 （六）盲目自信的克服方法（六）盲目自信的克服方法 当一个运动员参加比赛的信心超过了他的实际具有的能力时，便产生了盲目自信。 克服盲目自信的方法： 教育运动员认真对待每一次比赛，胜不骄，败不馁。学习辨证唯物主义的方法论，使运动员学会科学、全面地分析问题。每次比赛之前，教练员都应带领队员实事求是地分析己彼各方的实力，充分估计可能出现困难情况，使运动员处于良性的战斗准备状态。 （七）心理焦虑的克服方法（七）心理焦虑的克服方法 克服焦虑的方法： 引导队员把思想集中于比赛，少考虑比赛的结果。进行积极的想象，采用放松训练的一些方法，消除焦虑情绪。赛前也可以演练一下

9、比赛的情形。把思想集中到比赛中去。在完成动作之前可以将整个动作及完成动作时的思想状态按照程序背诵一遍。 所谓心理焦虑是指运动员在训练与比赛中对当前现状，或者是所预计的结果对自尊心有潜在的威胁的情境所具有的担忧倾向。 （八）注意分散的克服方法（八）注意分散的克服方法 注意是心理活动对一定事物的指向的集中。把注意集中在某一对象或活动上为注意的稳定性；和注意稳定性相反，是注意的分散，即通常所讲的“分心”。 克服注意力分散的方法： 在平时应加强培养运动员不为其他念头或事物干扰所分心的能力。使运动员对他所从事的事业，所实践的活动有强烈的愿望和浓厚的兴趣，这种来自内部的动机会使人的注意力高度集中。在日常生

10、活中时运动员养成做事有头有尾，坚持到底的良好习惯。在参加比赛时，要引导运动员不要多想比赛的结果，而应把注意力集中在比赛的过程中。在比赛之前消除担心，害怕等心理状态，避免情绪波动。使运动员做一些视觉守点，听觉守音的练习，以使注意力集中。如：视物法：注意力集中看一个目标，然后闭眼努力回忆这个目标形象，多做几次，甚至目标在头脑力清晰地再现为止。看表法：注意力集中看手表秒针的转动，记录每次持续的时间，每次训练不少于3-4次，持续时间以能超过5分钟为好。辨音法：在嘈杂的环境中，让运动员辨别钟表走时发出的嘀咕嘀咕声音并记录听见的次数，以10分钟为限。这种方法课迫使运动员注意集中。 第二节第二节 运动智能及

11、其训练运动智能及其训练 （一）运动智能及其构成（一）运动智能及其构成 运动智能是智能中的一种，是指运动员以一般智能为基础，运用包括体育运动理论在内的多学科知识，参加运动训练和运动比赛的能力，是运动员总体竞技能力的重要组成部分。 （二）运动智能的重要作用（二）运动智能的重要作用 1、具有较高运动智能的竞技选手，对于本专项竞技的特点和规律有着较为深刻的把握，对于训练的理论和方法也有更为准确的认识和体验，因此，他们的训练中就更能够正确地理解教练员的训练意图，能够以自觉的行为配合教练员高质量地完成预定的训练计划，从而使得提高运动员总体竞技能力的训练任务更好地完成。 2、具有较高运动智能的竞技选手，善于

12、正确地理解先进的合理的运动技术，从而明显地缩短学习和熟练掌握运动技巧的过程；他们能够更为准确地把握运动战术的精髓和实质，在比赛中善于灵动激动地运用战术；他们具有较多的心理学知识，善于动员和控制自己的心理活动，从而保证在竞技中更为出色地发挥已有的竞技水平，表现出更高的总体竞技能力。 二、运动智能训练的基本方法二、运动智能训练的基本方法 （一）一般智能的训练（一）一般智能的训练 运动智能的提高是以一般智能为基础的。提高影响智能各个因素，如提高运动员的观察力、注意力和思维想象力等是提高运动智能的基础。 u 观察力训练u 记忆力训练u 思维、想象力训练 （二）运动智能的训练（二）运动智能的训练 运动智能训练的主要途径是传授知识、掌握技能和开发智能 提高运动员专业