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文档简介

1、上班族必学的保护颈椎的方法简介 : 长时间坐在电脑前，你是否经常感到头晕目眩？我以为我只是累了，但颈椎问题来了。颈椎劳损已成为职场女性的常见现象。长时间坐在电脑前后，是否经常感到头晕、视力模糊、手臂麻痹？我以为我只是累了， 但颈椎问题来了。 颈椎劳损已成为职场女性的常见病。我们将教你同时工作和锻炼，并摆脱“脖子”的束缚。颈椎病的病因问: 颈椎病的病因是什么？1、单一姿势下的头部和颈部部长时间。2、不良姿势 : 在床上看书、枕头太高，等等。环境因素如 3、风、冷、湿会引起肌肉痉挛和循环障碍。问: 颈椎病的症状是什么？1、眩晕 : 因颈部伸展或旋转而改变身体姿势引起的眩晕症状2、头痛 : 由椎动脉

2、痉挛引起的间歇性头痛，伴有灼热感。3、视力模糊 : 颈椎劳损导致视觉中心缺血，导致视力恶化、视力模糊。4、肩部和颈部酸痛 : 重肩、背部肌肉紧张僵硬，颈部活动受限。5、上肢瘫痪 : 手臂暂时沉重、麻木，手臂运动受限。向左和向右旋转采取站立或坐姿，双手叉腰，头依次左右旋转。这个动作应该缓慢而大。停止 5 秒钟，每当旋转达到最大值时向左和向右旋转10 次( 如果你感到头晕和心慌，降低运动幅度) 。向前屈曲和向后伸展当这样做的时候，伴随着深呼吸。呼气时，颈部向前弯曲，下颚靠近胸骨柄的上边缘。吸气时，最大限度地伸长脖子，重复10次(以下巴为点，从下往上画一个圈) 。左右横向扩展吸气时头部向左倾斜，呼气

3、时头部恢复。然后，吸气时，头部向右倾斜，呼气时， 头部恢复并重复 10 次( 保持肩部水平，试着抬起侧颈部的肌肉 ) 。非终点直道站直，双脚并拢，双手放在对方身后， 肩膀向后，手臂尽量伸直，头向后，停顿 5 秒钟，反复练习 10 次( 背部肌肉有明显的挤压感 ) 。穴位按摩风池穴 : 两侧对称于发迹交界处和颈部后方。用双手拇指按压风池穴， 自上而下来回按摩 30 次( 按摩强度应为轻微酸痛 ) 。提醒1、不要长时间低头。长时间低着头。 记得不时做抬头练习。 您还可以增加操作台面的高度，尽可能减小低头范围。2、增强肌肉锻炼在工作空间多做下颈椎保健运动，能有效促进肩颈部的循环， 缓解肩颈部疼痛的僵硬状态。3、选择合适的枕头当一个人仰卧时， 最好的枕头高度是零， 在脖子后面加一个适当高度的小枕头来

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