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第一层第一层第二层第二层第三层第三层第四层第四层休息或休息或不运动不运动F不频繁不频繁I低低 T短时间短时间灵活性灵活性锻炼锻炼F37天天/周周I伸展伸展 T13套套耐力耐力 锻锻炼炼F23天天/周周I力量力量 T13套套有氧运动有氧运动如慢跑、骑自行车如慢跑、骑自行车娱乐性活动娱乐性活动如打网球、打篮球如打网球、打篮球F36天天/周周 I中度至剧烈中度至剧烈 T20分钟以上分钟以上终生体力活动终生体力活动如步行、上楼梯、家务工作如步行、上楼梯、家务工作F几乎每天几乎每天 I中度中度 T30分钟以上分钟以上FFrequency,频率,频率 IIntensity,强度,强度 TTime,时间,时间运动后整理运动后整理(5 51010分钟)分钟)正式运动正式运动运动前热身运动前热身(5 51010分钟)分钟)信息收集信息收集运动意外运动意外风险分层风险分层运动指导运动指导运动试验运动试验运动能力运动能力运动反应运动反应监测评估监测评估低危险度低危险度医学筛查医学筛查高危险度高危险度中危险度中危险度运动处方运动处方上述三种模式只是示例,实际应用中可以多种不同模式。原则

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