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文档简介

适合电脑与办公桌前做的适合电脑与办公桌前做的伸展运动伸展运动大约4分钟电脑前久坐经常引起肩颈椎僵硬不适和偶尔性背部疼痛。电脑前久坐经常引起肩颈椎僵硬不适和偶尔性背部疼痛。每天做一做伸展运动，可以很好的缓解疼痛，保护肩颈椎。每天做一做伸展运动，可以很好的缓解疼痛，保护肩颈椎。建议：建议：每小时一次或者每天一次或者在感到肩颈椎僵硬时做一做每小时一次或者每天一次或者在感到肩颈椎僵硬时做一做温馨提示：经常性的站起来走动会让你感觉更好哦！温馨提示：经常性的站起来走动会让你感觉更好哦！ 概览3 2 1 开始!1-110-20秒2次1再来一次!1-210-20秒2次站起来!210-15秒3-左侧8-10秒3另一侧!3-右侧8-10秒415-20秒5-13-5秒3次5-23-5秒3次5-33-5秒3次6-右臂和右手10-12秒6另一侧!6-左臂和左手10-12秒710秒810秒坐下抬起右手！9-右手上&左手下8-10秒9换另一边!9-右手下&左手上8-10秒9抬起左腿放到右腿上!10-左臂和左腿8-10秒10换另一边!10-右臂和右腿8-10秒11-110-15秒2次11再来一次!11-210-15秒2次12甩动双手8

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