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文档简介
1、2013.4.15第二十六期 会长:杨元威 副会长:陈悠主编:肖冬菊副主编:苏林熙、洪新业指导老师:梁保国 彭建道 王尊善 3 过去的,别再遗憾;未来的,无须忧虑;现在的,加倍珍惜。 又到一年高考时,“备战”的气氛依然紧张,每个高三教室都充满了紧张气氛,课桌上的书本资料堆得比人还高,那书山题海里,是一张张眉头紧锁、表情认真的脸。窗台上的手表、课桌上的小风扇、墙上贴着的世界地图、签有每个人名字的横幅这一切的一切都在传达一个信息:少年们已蓄势待发!考前各种不淡定?心理师教你HOLD住! 考生:遭遇“高原反应”怎么办?小洁成绩一直不错,可高考临近的几次模拟考,小洁的成绩却有下滑的迹象,原本已经记得很
2、牢的定理、定义、公式、概念,她会在答题时突然想不起来,大脑一片空白。本来懂的东西,一到考试时就懵了,而且越复习越糊涂,感觉到什么都不会了。心理师:让大脑适当“放空”一下小洁这种情况是遇到了“高原反应”。“高原反应”本来是指一种在高原地区缺氧的不适症状,也用来比喻临近大考时紧张焦虑的心理状态,主要体现在考生觉得备考时间越来越少,问题却越来越多,感觉焦虑、紧张、担忧,学习效率低,成绩不升反降。大部分考生出现“高原反应”都是由于生理疲劳与心理疲劳造成的。“高三的学习强度是相当大的,不少考生夜以继日地复习,甚至采取题海战术,到了高考前夕,无论生理上还是心理上都已经很疲劳,疲劳积累到一定程度,就会影响大
3、脑记忆的提取。”要消除“高原反应”就千万不能逼迫自己更拼命地学,而需要“把压制大脑记忆提取的东西拿掉”。何欢建议考生在发现自己状态不好时,索性把学习和功课全放下,让大脑“放空”一下,到户外走走,或者做点缓和的运动,打打球,等身体和大脑都放松后,再回去复习。考生:高考临近,越来越焦虑怎么办?不少考生反映,看着高考倒计时牌上的数字越来越小,心理压力越来越大,情绪也很焦虑,一想到几天后就要进考场“心里就发虚”,总会来回琢磨几个问题:“万一考砸了怎么办?”“考试那天会不会紧张到手抖?”“考的题不会刚好全是我没复习到的知识吧?”心理师:紧张时做做“减压操”考前出现焦虑的情绪很正常,如果焦虑程度不深,没有
4、影响到正常的生活、学习,就不需要过分在意。如果感觉自己过度焦虑了,那就要学会调整心态。“首先要用平常心看待高考,不要附加过多的价值给高考,过于执着反而会影响考试发挥。”如果临上考场,突然感到非常紧张怎么办?建议考生可通过做“减压操”缓解临场焦虑。“双手握拳,用全身力气使劲儿把手提高至胸前,然后再猛地往下甩手,过程中把十个手指打开,动作要用力,速度要快,反复做几次。”这个简单的“降压操”能通过身体肌肉的松紧调试,转移大脑注意力,同时使紧张、焦虑等负面情绪得到排解和舒缓,让神经放松。考生:如果考前晚上失眠,怎么办?不少考生都担心自己高考前晚会失眠,影响到第二天的考试发挥。有的考生最近几天已经开始出
5、现睡眠问题,“脑子里老在想事儿”,“越逼自己睡越睡不着”,“明明身体已经很累了可就是睡不着”等等。心理师:“睡不好”不代表“考不好”当第二天有重要的事发生时,人们常会较难入睡,比如第二天要去旅行,前晚因为太兴奋睡不着,再比如第二天要考试,前晚因为太紧张而睡不着等。“失眠不是件多大不了的事情,不要过分担忧,考前睡得着是好事,睡不着也正常,要坦然对待。”心理咨询师说,“睡不好”不代表“考不好”,“千万不要因为没睡好而带来失败心理,觉得完了,我肯定得考砸,年轻人身体机能好,即使前晚没睡好,对第二天的考试影响也不大,倒是容易因为失眠导致情绪慌张、不自信,反而影响发挥。”失眠的夜晚不要紧张,可以做点让自
6、己放松的事,比如听点轻音乐,做下头部按摩,或者在睡前洗个热水澡、泡个脚等。此外,仔细检查考试用具和证件是否带齐,做齐考前准备工作也能缓解焦虑情绪,有助于平静入睡。古老的阿拉比王国坐落在大漠深处,多年的风沙肆虐,昔日富饶的城市变得满目疮痍,城里的人越来越少。国王意识到了危机。一天,国王将四个王子召集到一起,对他们说:“我打算将国都迁往美丽、富饶的卡伦。”“卡伦离这里很远很远,要翻过许多崇山峻岭,要穿过草地、沼泽,还要过很多大河,但究竟有多远,没人知道。”国王说。国王看看他们,继续说:“我决定让你们四个分头前去探路。”四个王子都惊异于国王的决定,但他们还是服从了,带上充足的物品出发了。大王子乘车走
7、了八天,翻过四座大山,来到一望无际的草地,他一问当地人,才知过了草地,还要过沼泽,过大河、雪山。他想到路途如此艰难和遥远,于是停止了前进。二王子策马穿过一片沼泽后,被一条宽阔的大河挡住了去路,望着奔涌的河水,他也掉转了马头。三王子漂过了两条大河,却又走进了一望无际的大漠,在茫茫的沙漠中,他茫然不知所措,于是开始搜寻回来的路。一个月后,三个王子陆续回到国王身边,将各自沿途所见报告给国王,并再三强调,他们经历了很多艰难,也在路上问过很多人,都告诉他们去卡伦的路很远很远。又过了六天,小王子风尘仆仆地回来了,他兴奋地向父亲报告到卡伦只需十八天的路程。国王满意地笑了:“孩子,你说得很准,其实我早就去过卡
8、伦。”几个王子不解地望着国王那为什么还要派我们去探路?国王一脸郑重地说道:“我只想告诉你们四个字脚比路长。”【心理启示】 “没有比脚更长的路,没有比人更高的山。”在我们的心中总觉得路途遥远,其实我们应该知道脚比路长。在实现人生理想的过程中,不怕目标的高远、任务的艰巨,只怕缺乏追寻的勇气、热情和执著的精神。只要愿意努力,就能够实现自己的理想。 A. 字写得小 B. 字的大小,字体都比较统一 C. 字体方圆、长短、大小错落有致 D. 整体文字稍向右上角倾斜 【心理分析】 A、你的自控能力比较强,做事细心,考虑问题比较周到,且善于观察,是一个比较会精打细算的人,但有时可能会过度压抑自己的情绪。 B、
9、你是个情感丰富的人。你善于与人打交道,也愿意在人际关系上花费心思。和长辈们打交道时你比较机灵乖巧;和朋友、同学们相处时的你真诚、率直。你也是个比较守规矩、不擅长创新的人。 C、你的适应性和变通能力较强,交际及公关方面的工作比较适合你。你遇事乐观、随遇而安,既有严厉的一面也有温和的一面。 D、你自信心和自尊心都比较强,相信自己的能力,但不太能接受别人指出你的缺点或存在的问题。你乐观向上,喜欢以自己的方式做事,讨厌被别人指示或命令。 普瑞马法则:三步克服惰性当你觉得生活充满惰性,学习充满困难,不妨了解一下大脑是怎么想的,用“普瑞马法则”来克服惰性。 普瑞马法则 一般在学习和生活中,我们都可能有这样
10、的经验,就是当说想要做某件事情的时候,但过了好久发现还是没有做;或者觉得有力气使不出来;或者总觉得生活是灰色和抑郁的,等等。这类情况反映在生活中,就是生活好像总是被一种惰性缠绕,知道那不好,但又不知道从何处入手来改变。以心理学操作性反射的原则为基础,对于人类的行为方式进行观察后,心理学家提出这样一种改进方式,以纠正惰性生活方式,并由这种惰性生活方式的结束而带来整个人生的良性改变。这也叫普瑞马法则。你如果有兴趣坚持尝试一周以下方式,你会发现你整个人会很不同了,如果能继续坚持,那惰性生活方式就会永远不敢再接近你,而你将在人生获得你愿意的成就。第一步,先用两天时间记录自己的行为,作为行为记录。当你把
11、通常每天要做的事情记起来,你会发现你生活的规律和活动,即使是比较大概的记录,你一天也会得到大约几十件已做的事情。第二步,把吃饭等每天必须完成的事情剔除。再把剩余的事情按照你的兴趣排列,把最不喜欢做的事情排列在第一位。第三步,可以开始行动,一周的时间每天早晨起床,从你最不喜欢做的事情开始做起。在整个过程中,你开始会稍觉得困难,但你只要花很少的力气稍稍坚持,你就能顺利进行下去。千万在中途不要跳跃那些你不喜欢做的事情。这种方式是一种强化作用的方式先处理困难的事情,再处理不那么困难的事情,那是一种对于前面行动的强化,然后继续,强化的效果会越来越大,一直大到你觉得你有力量来完成任何事情。对于改变惰性生活
12、方式,这种方式具有很大的效果。而对于经常有抑郁心情的人,这种生活方式将直接改变抑郁的行为,很容易使抑郁的情绪结束,而只要坚持,抑郁的生活方式就会永远结束。通过结束惰性或抑郁的行为,而结束惰性或抑郁的心理。 如果你试试,并且多一些坚持,你将发现,生活着,工作着,是多么轻松有趣的事情! 某校期末考试就要到了,学习成绩优异的女生小A发现自己的数理化教材、笔记,连同父母从外地买来的几本复习资料一起插翅而飞了。无独有偶,考试的第一天早晨,小A惊讶地发现自己的文具盒又被盗走了。后来,学校与班主任经过几番周折终于将“案犯”缉拿。原来就是小A从初中到现在高二的同学小B所为。进了高中以后,小B的成绩怎么也跟不上
13、小A,这次为了达到超过小A的目的,于是 上面案例中,搞破坏的小B的行为就是典型的“嫉妒”心理的表现。嫉妒又称妒忌,它是一种不稳定的情绪体验,看到自己以外的人占了比自己较好的地位或拥有优越的条件,心中产生的不愉快情感,通俗地被称为“红眼病”。它是一种常见的不良心理。私心杂念是它的起点,私欲是它的目的。比如一个学生被评上了优秀班干部,就会有同学在暗地里嘀咕:还不是经常拍马屁换来的!工作中有人尽心尽力,成绩卓著,受到领导重视并得到提升,周围就会有各种各样的反应。有人说人家是假积极、逞能,有的人就拿被“红眼病菌”感染的显微镜专挑人家的毛病,说人家这不行,那不中;如何投机,如何钻营等。嫉妒是用冰凌磨制的
14、冷箭,不敢在阳光下发射;嫉妒是由阴谋绑成的棍棒,只能打别人的影子。它是一种与人有害、于己无益的情绪。 那么明智的做法就是设法消除,使自己的智慧和情感向正确的方向发展。(一)树立远大的理想,追求崇高目标。如果有远大的理想和抱负,正确看待人生价值,就决不会因为眼前的蝇头小利而患得患失,更不会花时间和精力去嫉妒他人的成功。一个人真正埋头于自己的学习,投身于自己的工作之后,他是无暇顾及别人的事,也没有空闲去嫉妒别人的。只有那些没有理想追求,没有远大志向的人往往就会无所事事、不思进取,反而却处处阻碍别人,抱有“我疼,让你也得疼”的不良心态。所以,希望那些嫉妒他人而自身无所成就者,赶快忙碌起来、紧张起来。
15、尤其是年轻人 ,把激情和朝气应该投放在学习和工作之中,用火热的青春去实现自我。一个人在青年时代就整日无所事事的话,那将是他人生中最大的危机。(二)重新审视自己,发挥优势,争取超越,与其嫉妒不如竞争。聪明的人,取人之长补己之短;愚蠢的人,忌人之长比人之短。真正的智者是以别人的成功作为自己奋斗的动力的。勤奋努力,争取他人做到的,自己也能做到;别人达不到的境地,自己也要创造性地学习和工作力争做的更好。金无足赤、人无完人。各人自有其优劣和长短,追求事事超过别人,样样比别人出色是没大必要的,也是不现实的,且是有害的。事物的发展总是辩证的,要学会一分为二地对待。别人相貌俊俏,极有可能学习不如你;有同学考上
16、了大学,但他们的社交及处事能力不一定就比你强。所以,重要的是全面认识自己,客观分析他人与自我,扬长避短,发掘自身的潜力,不断充实提高自己,开展有益的、合理的竞争,在竞争中以求不断地超越自我,超越他人。“谁笑到最后,谁笑的最好。”消除嫉妒最有效的方法莫过于通过自己的努力超过竞争对手。(三)培养达观的人生态度。所谓的“达观”也就是老百姓劝人时经常讲的遇事要“想开点”。人生在世不如意的事会有很多,自私自重的人时时处处以“我”为中心,想自己的荣誉、自己的地位、自己的利益,置他人与社会的利益于不顾,带着不平衡的眼神看别人的成功,结果是越看越生气。达观,就是心中能够控制愤怒、兴奋、自暴自弃的感情,能够平静
17、客观地审视事态的发展。将朋友的进步当成自己的进步,为别人的成功助威、喝彩。对超过自己的人,既要报欢迎态度又应庆幸自己多了个力争上游的朋友,产生新的动力。(四)设法与获胜者沟通,加强与对手合作。许多的嫉妒而产生的言行是由于误解。嫉妒者误以为对方的优势和胜利会造成自己利益的损害,从而耿耿于怀。故要敞开心扉,主动与获胜者接近,加强心理沟通和融洽,避免发生误会。和战胜自己的对手握手言和是一种风度。这种善意往往会换得对方的善意,双方各取他人之长补己之短,竞争中学会合作,在合作中赢得竞争,相互促进,共同提高。双方在保持一颗平和的心态之下,就是发生误会和不快也会及时妥善地消除的。 如果自己遭到别人的嫉妒,应
18、该怎么做?首先要做一下自我反省,检查自身的所作所为有没有失当之处。如有没有在胜利时表现的过于狂妄,说一些刺激失败者的话。其次,只要你是正确的,那就“走自己的路让别人去说吧!”最后,对于嫉妒者到处散发的流言蜚语,恶意中伤,不必生气,更不必反唇相讥。试想,自己为什么被他们嫉妒?很大程度上就是自身有许多优势、长处,而这些优势和长处别人无法拥有,为了安抚难以平静的内心,追求心理平衡,所以就采取诋毁的方式攻击别人。因此,在为自己能拥有与众不同的能力和优势“偷着乐”的时候,对流言蜚语要采取“冷处理”,以“心灵安详地微笑”予以回答,保持潇洒的强者风范。面对紧张最好的办法,并不是告诉自己“别紧张”,因为“情绪如潮,越堵越高”,抵抗排斥紧张只会让它越来越猖獗。正确调整紧张可以从以下几个方面入手: 一、容纳小紧张。对紧张带来的小动作,如果不是特别令人讨厌,就像看待感冒时打喷嚏一样接受它们吧。台球大师奥沙利文的小动作纷繁多样,挤眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌动作,他对此坦言是自己紧张所致,人们因“大家都会紧张”,而更觉得他更加平易近人。所以,这些小动作只要自己坦
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