1教师心理压力的自我调适策略

1、教师心理压力的自我调适策略 1. 正确认识自我，悦纳自我 正确认识自我、悦纳自我是一个心理健康教师应具有的重要特征，是预防和减轻心理压力的前 提，它主要包括两方面的内容：一是有自知之明。对自己能全面了解，正确评价，乐于接纳。既看 到自己的优点、优势，并不因此而孤芳自赏、自高自大、盲目乐观；又看到自己的缺点、劣势，并 不因此而自惭形秽、自怨自艾、自我苛求。二是认同自己的职业角色。做到敬业爱岗，淡泊名利， 勤奋工作。任凭商海翻腾，物欲横流，两袖清风，能耐得寂寞，远离诱惑，守着宁静，站稳三尺讲 台， 追求精神的富有和学生的成功 。 2. 劳逸结合，放松自我 为避免身心经常处于疲惫状态， 教师要科学安

2、排工作、学习和休息，做到劳逸结合 ，忙中偷闲， 放松自我。特别要树立“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的指导思想，加强 体育锻炼，早晨跑跑步，课外活动打打球，晚饭后散散步或听听音乐，这样不仅有助于缓解压力， 促进身心健康，也有助于提高工作效率。 3. 建立和谐的人际关系 和谐的人际关系是教师心理健康的重要条件，紧张而不友好的人际关系会给教师带来一定的心 理压力，引起不愉快的情绪体验。因此，教师要树立 “与人为善，与人为伴” 的思想，积极主动地 搞好与领导、同事、学生等方方面面的关系，既不把自己的标准强加于人，也不在背后议论、诽谤 别人，还要不在乎别人给自己贴的“标签” 。正确看

3、待别人对自己的评说，做到 闻过则喜、闻过则改、 见贤思齐、扬长补短 。 4. 合理调节不良情绪 中小学教师在压力情景中会产生各种消极的情绪反应。从心理卫生学的角度讲，教师应承认自 己的消极情绪，接受压力事实，而不要掩饰它，并学会用恰当地方法排解。如通过找人倾诉、自我 渲泄、听听音乐、体育锻炼、变换环境、心理暗示等方法，消除不良情绪，减轻心理压力，提高心 理素质，使自己 处处和健康为伴，时时和快乐同行 。 5. 培养乐观、积极的人生态度 人生之路如同轮船在海中航行，不可能总是风平浪静，一帆风顺，难免出现惊涛海浪、遭遇暗 礁。当在学习、工作、生活、晋职等方面遭到挫折甚至失败时，不可避免地产生心理压

4、力，陷入烦 恼和忧愁之中而难以自拔。这时，教师要以乐观的情怀、开阔的胸襟正视现实、查找原因、吸取教 训、 调整目标，寻找进取之策。历经暴风骤雨，付出心血汗水，成功就会主动地向你招手 ，胜利定 会张开双臂与你拥抱。 6. 努力学习，勤奋工作 “要想有地位，必须有作为；只有有作为，才能有地位。 ”每一个中小学教师要坚信：市场经济 不相信眼泪，没有付出就不会有回报；只有与时俱进，开拓进取，博览群书，不断丰富文化底蕴， 勤奋工作，成绩突出，才能消除减轻心理压力，才能找到应对的策略 。 身为教师， 只有不断提高自身的综合素质， 才能寻求新的发展， 也才能真正拥有心理上的安全感 教师不断地接受新知识，开拓

5、自己的视野，也能使自己 站在更高的角度 看问题，以更平和的心态对 待生活和工作中不尽人意之处，更少地体验到焦虑和挫折，对维护心理健康有重要意义。 听一听，教师压力在哪里 杭州市教师心理保健中心康恩贝教师心理热线，自开设近两年来 已为浙江省内外的教师提供了 服务。当来自心理热线的原音一一回放，我们的心会怦然而跳： 提高教师心理健康是多么必要，只 有让每一位老师都真正能愉快地工作，健康地生活，我们的孩子才能快乐地学习。 倾听 1：评职称这么难 一位有几十年教龄的初中英语女教师，因为大专文凭，所以在今年的评职称中遭遇失败。这已 经是她第二次申请高级教师了。去年，通过了普通话、计算机考试，但是因为论文

6、不合格而遭淘汰。 今年论文通过，但又因不够本科标准而失败。 “我已经 45 岁了，我想我已经没有机会评上高级教师 了。”她边哭边说， “我一心扑在工作上，把我的青春和爱都献给了教育事业。丈夫因为我不关心他、 不顾家而离开了我。现在评职称又失败，我觉得我的努力都白费了。辛勤工作换来了什么？我觉得 命运待我不公，难道学生的优异成绩抵不上一纸文凭？评职到底是看工作能力还是其他条件？” 诊脉： 有 20的教师认为评职失败是自己在工作中曾经遇到过的最大的心理挫折，排在“领导 不正确的评价” 、“学生考试成绩不理想” 、“同事之间不正当的竞争”之后，位于第四名。虽然目前 的中小学教师职称与工资待遇直接挂钩

7、，但引起教师心理挫败感的，不是经济损失，而是自尊心受 到严重打击。 减压处方： 要正确评价自己的工作态度、工作能力和工作成绩。学生的成绩是对老师最大的肯 定。评职是特殊的评价方式，受许多因素的影响。评职失败并不能说明教学能力差，评职成功也不 代表教学成功。 倾听 2：想到上课就心慌 王老师是去年 9 月走上工作岗位的。带学生军训时，他的工作热情特别高，每天和学生在一起， 积极主动地做好组织管理工作。但开学后才给学生上了几次课，就被学生起了一个绰号“噢老师” 他上课时每讲一句话就会“噢”一下，如“今天的课噢，是讲立体几何的圆锥体噢。先自己预 习一下，有问题的话请提出来噢。 ” 被学生嘲笑后，陈老

8、师很注意自己的语言，但有时难免会带出一两个。学生就是不体谅他，上 课专挑毛病，不认真听讲，结果考试成绩不理想。弄得他越来越怕上班、怕见学生、怕上讲台。每 天备课至深夜，但就是觉得课备不好。有一次，在超市买东西，因为看见自己的学生也在超市，就 转身逃走了。 诊脉： 王老师的困境看似语言障碍，但实质是他的教学效能受到了打击。在工作中，因为语言 缺陷，没有赢得学生的尊重。加上处理师生关系经验不足，导致教学没有取得好成绩。这一连串的 失败严重地降低了陈老师的自信心和工作积极性，并产生害怕学生、恐惧上课的感觉。 减压处方： 要点不在语言障碍上，而是要制定计划，整体提高教学能力和教学水平。其次要多 与学生

9、沟通。为了上好一节课，还要在课内课外主动与学生交流思想感情，化解师生矛盾，增加师 生友情。 倾听 3：我不想当“雷母” 年轻的初中女教师小琴，教英语，有一个 4 岁可爱的女儿，丈夫在乡政府工作。工作家庭都让 人羡慕。“从女儿出生以后，我的脾气变化很大。原来热情活泼，现在却很容易激动，经常为一些小 事发火。只要学生不听话或女儿调皮我就会很生气。 ” 为了她的脾气，还经常与丈夫发生矛盾，伤害夫妻感情。有一天晚上，女儿在看电视，她让女 儿早点睡觉，因为还有学生的试卷要批改。女儿不肯上床大闹起来，她就顺手拿起尺子，打女儿的 屁股，丈夫来劝说，边夺尺子边骂她“狠得像后娘” 。 她对学生的严格，在学校里也

10、是出了名的。学生上课不准讲一句无关的话，每篇课文都要求背 诵，单词要求全部听写出来，错一个单词罚抄 10 遍等等。“我做事喜欢尽善尽美，也要求学生尽力 而为。学生年纪小可塑性强，如果不对他们严格要求，就会耽误他们成才。 ”但是，学生似乎并不领 她的情，因为她批评学生声音大，好似雷声震动，而背地叫她“雷母” 。事后，她有时也会后悔、内 疚，觉得自己“下手”太狠，不给别人留面子。 诊脉： 不善于调控自己的情绪是问题关键。抚养年幼女儿的重压、过分严格求完美的性格特点、 处理问题不灵活、在矛盾面前不善于自我调节等使她的脾气越来越糟。而教师的职业又必须使教师 的情绪具备成熟而稳定的特点。 减压处方：学习

11、并有意识地使用一些控制情绪的方法和技巧。如转移注意力。心理移位， 即设身处地站在别人的角度考虑问题。学会制怒，“把舌头放在嘴里转 10圈”再说话。合理释 放，如找朋友诉说、谈心，到没人的地方痛哭一场等。升华，把愤怒、冲动等消极情绪转化为自 己前进的动力。 倾听 4： 50 岁不到我准累死 张老师年逾三十，有一个 5 岁的上幼儿园的女儿，是一所初中两个班的语文老师，同时是其中 一个班的班主任。 每天天还没亮，张老师就得起床，准备早餐，然后叫醒女儿，哄她穿衣、梳洗、吃完早饭，自 己才能胡乱吃几口。去学校以前，必须骑自行车飞奔近 30 分钟把女儿送到幼儿园，几乎每天都最早 一个把女儿交给老师，再急匆

12、匆赶到学校。 学校里又有一大堆麻烦事等着处理：堆积如山的作业本需要批改，学生考试成绩太低你得找他 谈话，公开课做课件让你晕头转向，竞赛只许拿大奖不然校长要批评你，忙完学校的事回到家还得 熬夜备课 , 教师那么一点微薄的工资，又让她捉襟见肘。半夜起来的内心独白是： “五十岁不到，我准累死。 ” “我能提早退休那该多好啊。 ” “这样的生活，何时是盼头。 ” 诊脉： 教师的工作紧张、繁重而琐碎。加上家庭负担重就更容易产生倦怠、厌烦的心理，这与 每个人的自我调节能力有关。 减压处方： 1经常看到生活的积极面。2合理安排生活和工作。 3充分调动学生的工作积极 性。要有意识地选拔、培养一支能力较强的班干

13、部队伍，协助教师把工作做好。另外，在家庭中， 也要从小培养孩子独立生活的能力。孩子逐渐成长，家长的负担就会越来越轻。 倾听 5：家长咋不理解我 华老师， 是一位小学五年级的班主任， 责任心特别强， 如果有一位学生成绩没有达到她的标准， 就认为“教不严，师之惰” 。但今年，刚接手一个新班级时，就发生了一件不愉快的事情。 她发现班上有一位学生经常不交作业，有时还买零食、玩具等让其他同学代做。华老师感到问 题严重，就联系家长来校商议。谁知这名学生很怕家长，见老师要向家长“告”他的状，就躲在外 面不回家了。结果家长发动亲戚、朋友、老师、同学四处寻找，终于在晚上十点多找回孩子。家长 为此很怨恨华老师。华老师则很着急，要求家长每天接送孩子，并且每天监督孩子把作业做完。家 长认为华老师是推卸责任，没有能力管他们的孩子。华老师听了又气又急又无奈。眼看这学生不做 作业，拖班级后腿，影响班里另外几个学生乘机不做作业，无法与家长沟通，得不到校方的支持。 诊脉： 华老师在布置作业时缺乏弹性，仍以