心理健康自我评估

1、心理健康自我评估法律与行政学院王 X 1310010131国内外学者曾就心理健康得定义与内涵从不同角度阐述过。 第三届国际心理 卫生大会（1946 年）对心理健康就是这样定义得：“所谓心理健康就是指在身体、 智能以及情感上与她人得心理健康不相矛盾得范围内， 将个人心境发展成最佳得 状态。” 世界心理卫生联合会还明确提出了心理健康得标志： 第一、身体、智力、 情绪十分调与；第二、适应环境、人际关系中彼此能谦让；第三、有幸福感；第 四、在工作与职业中，能充分发挥自己得能力，过高效率得生活。概括而言，心理健康就是指人在知、情、意、行方面得健康状态，主要包括 发育正常得智力、稳定而快乐得情绪、高尚得情

2、感、坚强得意志，良好得性格及与谐与人际关系等。心理健康得人充满生命得活力，能充分发挥其身心得潜能。作为一名新时代得大学生，在学习大学生心理健康这门课程之后，很有 必要进行自我心理健康得自我评估。 进行心理健康得自我评估， 有利于自己充分、 完全认识自己，对自己有一个长远、健康得规划。那么，大学生心理健康得标准就是什么呢？个体得心理怎样才算就是健康 得，这就是一个复杂得问题。 这就是因为心理健康与否之间没有一个绝对得界限， 判断心理健康与不健康相当困难， 没有一个公认得一致得标准。 根据我国大学生 这一特殊群体得年龄特征、 心理特征与社会角色特征， 其心理健康得基本标准可归纳为以下几个方面：智力

3、正常；认识自我、接纳自我；接受现实，适应环境；有较强得情绪调节能力； 行为与社会角色相一致；有与谐得人际关系； 心理行为符合大学生得年龄特征；具有健全得人格等。随着个体得成长， 经验得积一个人得心理健康状态就是一动态变化得过程。因此，我们可将心理健康得还指累以及环境得改变， 心理健康状况也会因此而改变。标准理解为一种理想得尺度， 它不仅提供了衡量一个人就是否健康得标准， 明了为提高心理健康水平得努力方向。 每个人在自己现有得基础上都可以为之作 出不同程度得努力， 都可以追求自己心理发展得更高层次， 从而不断发挥自身得 潜能。我来自中原腹地河南， 也具有河南人比较普遍得踏实肯干得性格， 其中 很

4、大一部分原因与河南得传统农业发达有关。 农业大省导致众多河南人需要踏实肯干，面朝黄土背朝天，否则便可能挨饿受饥。正就是由于直接创造生命供给得 粮食，形成了河南人艰苦朴素、踏实肯干得作风。我出生在一个书香门第，家中 三代皆为人师表。在河南得大氛围下，长辈们悉心抚育我，教我做人得道理，让 我在得意时不忘乎所以，在失意时不一蹶不振。教育我老老实实做人、勤勤恳恳 做事。一直注重我身心得健康发展，周末郊游、时常谈心这也就是常有得事。比 如她们会在每次考试结束后与我不谈成绩， 只就是分析得与失，得在哪里，失在 哪里，胜不骄、败不馁，正确瞧待成绩，这只就是生活得一个缩影。也正就是在 这样得家庭氛围中，从小学

5、、中学直至现在，自己都能很好得掌控自己得心理状 态，继续在健康得方向上发展。下面，我将从结合前述中自己得成长经历，按照心理健康标准得几个方面, 对自己得心理健康进行一个完整得评估。在智力方面，正如心理健康标准里面所说，经过高考得选拔，足以表明大学 生得智商就是正常得，且总体水平会高于同龄人。十年寒窗，只为一朝金榜题名 时。进入大学，虽不像中学时代学习压力那么大，但自己并没有因此而丧失斗志。仍然保持着强烈得求知欲与浓厚得专业探索兴趣， 乐于学习。在每次得作业完成 之后，总有一种喜悦与满足，我想这正就是自己昂扬向上得表现， 也就是自己智 力正常得特征。在认识自我、接纳自我方面，自己常常用“人贵有自

6、知之明”来警醒自己。对自己得优点感到欣慰，但又不狂妄自大；对自己得弱点既不回避，也不自暴自世上无难事，只怕有心弃，而就是善于接纳自我。对优点，能够继续保持与发扬；对于弱项，也并没有 自卑，而就是积极得寻找解决得办法。有一句话这样讲：改正缺点，因而能够较人。面对自己得弱项，总就是能够用这句话来告诫自己, 为全面得认识自己。也常常用“活在当下”在接受现实、适应环境方面，觉得自己做得还不错，一次来提醒自己。不纠结过去，因为毫无价值，只会让您充满包袱；不妄想未来, 因为未来就是做出来得，不就是想出来得，如果每个人得未来都能够梦想出来，我想大可不必努力奋斗只需每天想想就好，但事实上并不就是这样。接受已有

7、得 现实，积极适应环境，比如我来广东读书以前，并没有离开过河南。但我来广东 以后，也很好得适应了广东得生活，甚至自己现在倒有些不适应河南得饮食习惯。在情绪得调节能力方面，古语有“不以物喜，不以己悲”，但我觉得自己作 得并不好。很简单得一个证明，在日常生活中，如果发生了一件让我开心或者让 我生气得事情，情绪会立刻表现在我得面部表情之中。 对于开心得事情，我会欣 喜若狂；对于让我生气得事情，我则会闷闷不乐、不愿说话，会因一些小小得问 题而焦躁不安，心理处于不健康得状态。在行为与社会角色方面，我得行为与我所处得社会角色基本能够一致。 比如 说：作为学生，我能够完全胜任“学生”得角色，努力学习；作为儿

8、子，我也能 够完全胜任“儿子”得角色，孝敬父母，关爱长辈，这让我自豪。在人际关系方面，时常用“人不犯我、我不犯人，人若犯我、我必犯人”这 句话来警醒自己。别人与自己友好相处，自己也以更加友好得方式对待别人；当 别人欺负我，甚至侮辱我，我也不失自己得性格，不卑躬屈膝得过且过而就是积 极维护自己得尊严。加之父亲时常这样对我讲：您自己出门在外，一定要低调、 内敛，注意与周围其她人得关系。自己在交往中既有稳定而广泛得人际关系， 又 有知心朋友。在与同学得交往中还能自己保持独立得人格， 有自知之明，不卑不 亢。同时，能客观评价她人与自己，善于取她人之长补己之短，并且宽以待人, 乐于助人。在心理行为方面，

9、也符合大学生得年龄特征。精力充沛、勤学好问、反应敏 捷、喜欢探索。在人格方面，有较为完整得人格。具有正确得自我意识，不产生自我同一性 得混乱，能以积极进取得人生观作为人格得核心，并以此为中心把自己得需要、 愿望、目标与行为统一起来。自己有明确得目标，并为之努力。比如，作为一名 法学专业得高年级学生，面临着司法考试，通过司法考试就跨过了法律职业得门 槛。因此，自己现在也正在为通过司法考试而努力奋斗。但就是对于情绪得调提出自己得具体办法:紧张、不快乐往往总体来讲，我认为自己得心理还就是处于健康得状态。节方面，我还做得不好。下面，我将具体针对情绪得调节,、思维转换法人得情绪受认知因素影响，多数情况下

10、，引起我们烦恼、 并非事件本身，而就是我们对事件得瞧法与解释。如果尝试改变自己对事件得不 合理（或非理性）得思维方式，比如，换个角度瞧瞧自己面临得问题，会发现一 切并非像自己认为得那样糟或那么严重， 就可以改变心情，调整该事件引发得负 面情绪。二、采用合理得宣泄法心理学研究发现，负性情绪可以在体内积累能量，如长期积压在心里，就会 对身心健康造成伤害，或表现出各种心理或躯体得症状，或以情结得形式隐藏在 潜意识中，甚至引起各种心理障碍或神经症。因此，当面临烦恼时，应学会采用 合理得宣泄方式，调控自己得情绪。、自我暗示法语言就是人得情绪与表达得影响工具，通过语言（包括无声得内部语言）可以产生或抑制不同得情绪反应。比如，心里默念“气死我了”，并想象自己气愤难耐得情景，就会发现自己出现生理反应。反之，如默念“太开心了”之类得 话语，并想象令人愉快得情景，心情也会随之开始愉悦。四、心理平衡法当在生活中受到挫折时，应该将烦恼得事放下，去做自己喜欢做得事。比如 参加体育活动，瞧电影，听音乐或者睡上一觉，等到心境平静时，再重新面对自 己得难题。或者找人倾诉烦恼，当您被烦恼所困时，把烦恼埋在心里只会使自己 郁郁寡欢。如果把内心得烦恼告诉给您得知己好友或师长，心情会顿感舒畅。也可以为别人做点事。