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文档简介

1、搏击操有哪些要招-搏击操的基本技术搏击操有哪些要招-搏击操的基本技术左直拳站立，左腿在前，脚跟不接触地而，面向目标，臂和肩部成一直 线，出拳时左脚跟提起外摆，发力顺序为腿、腰、肩、拳。左勾拳右腿在前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽 可能长。右摆拳站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形大于130度 角，发力顺序为腿、腰、肩、拳。踢腿脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌 踢目标，然后回开始位。抬膝脚与肩同宽，前后脚，重心在后（左）脚，看着目标，左脚抬膝。右压腿两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不超过 脚尖，大腿接近水平线，全脚着地，左脚伸

2、直，双手向左保持平衡。热身两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。直拳站立，而向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳, 目标：额，肋、鼻。摆拳站立：而向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩 -拳，目标：瓠，肋、鼻。左勾拳左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，岀拳尽可能 长，目标：额，肋、鼻。前腿前踢脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌 踢目标，回开始位。后腿前踢脚与肩同宽、重心在前脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌 踢目标，回开始位。侧踢-左踢（反方向为右踢）两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝， 向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持 平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫 部（正对时）、膝盖骨侧而（正对时）、大腿骨侧面（正对时）、腰部以 上可以给提高班的学员做目标。摆踢右侧为目标，两脚开立，与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视 右侧目标、抬起左膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿、动作完成 时，放松膝盖，身体向右微倾、右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指 向目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放 下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标（与开始时相反）、目 标：膝盖骨侧而（

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