运动减肥的常见问题解析.docx

1、运动减肥的常见问题解析减肥是一个受到人们关注的热门课题，同时又是一个复杂的问题。由于减肥成功的影响因素较多，所以高喊和实施减肥的人很多，但最终达到目的的人并不多，一些人还会造成越减越肥的不良后果。减肥成功的关键是要制定一个可以长期坚持且痛苦较小的减肥计划，该计划必须涉及饮食、运动、生活习惯等各方面与身体有关的行为。有一些人认为运动是减肥的最佳方式， 所以就盲目地进行大运动量的运动，但最后由于种种原因，没有达到减肥的目标，而且还是去了减肥的信心，从此一发而不可收拾。 为了避免大家在运动减肥中走弯路，我们将大家的有关问题作了总结和分析，现分述如下：怎样才能达到 减肥的目的 ？笼统地说，只要运动消耗

2、的热量比你从食物中摄取的热量多， 就可以减肥。但即使做到这一点，解决肥胖也可能是最后的事。因为人的躯体某些部位容易蓄积脂肪是有遗传倾向的。 通俗地说，你身上容易堆积脂肪的地方， 也是最后减少脂肪的地方。 大多数男性是在腹部和两侧腰部脂肪堆积， 而大多数女性更明显的是在臀、 臂部出现脂肪增厚。每天成百次地仰卧起坐，为何腰围不见缩小？因为运动消耗的脂肪来自于全身，而不是某一特定部位。 仰卧起坐是增强腹部肌肉的好办法，但是它不能“融化”腹部脂肪。通过运动能把多余的脂肪变成肌肉吗？把脂肪变成肌肉是办不到的。 因为这是人体中两种截然不同的组织，一个是纯脂肪组织，另一个是不含脂肪的肌肉组织。如果一个人想使

3、自己变得结实，就得在运动减肥的同时，使肌肉和骨胳等发达、增粗。停止运动后肌肉会变成脂肪吗？这与上一个问题一样是错误的。许多运动员“退役”后开始“发福”，其原因是他们退役后不再像以前那样每天进行大运动量的训练，发达的肌肉组织渐渐萎缩变小。 但是他们还和以前吃得一样多， 摄入的热量超过了消耗的热量， 大量的脂肪迅速堆积起来， 所以很快就胖起来了。锻炼愈狠热量消耗愈多吗？一个急于减肥的人骑在固定式自行车上，拼命使劲，飞快地蹬，没有几分钟就气喘吁吁， 不得不停下来。 他以为这样不仅使心脏剧烈运动，而且耗去大量热能，对减肥很有利。其实，他想错了。因为仅热量消耗而言， 耐久比强度更重要。 冲刺式或高强度的

4、运动都持续不了多久，当运动间歇下来时， 人体便会出现代偿性的心跳和热量消耗减缓。所以，缓慢、匀速、较长时间的运动练习，比起短时间、精疲力竭的冲刺运动所消耗的热量更多。减肥运动时穿什么衣服合适？有人为了加快减肥速度，运动时穿得很厚，出汗很多，以为这样减肥效果更好。这也是错误的想法。因为运动时出汗虽然使体重减轻，但只是一时性失水造成的。经过 2436 小时，体内水代谢恢复正常，体重就会回升。这样运动有时还会失水，加上闷热，使人容易发生意外，例如晕厥，甚至昏迷。所以，运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤，使运动产生的热容易散发掉。运动是多多益善吗？不对，过量的运动会适得其反。不论哪一种减肥运

5、动后，都要有一段休整复元的时间。 正是在休整期间， 我们所岂求的肌肉纤维才会增粗、心血管功能得到改善，从而得到适应性变化。运动过量超过某一限度，收益便会递减。比如，你每周锻炼3 次就得益，如再增加3次，你的得益不会是以前的两倍，顶多稍微多一点。而过度训练，会使某些器官不堪负担，致伤的风险也随之增加。因此，“适可而止”在这里也应提倡。减肥运动安排在饭前还是饭后？这是因人而异的。有的人饭后运动，会发生恶心，甚至呕吐，但也有一些人饭后运动更带劲。如果能在饭后运动则是比较理想的，因为饭后即刻作一些轻微的运动， 可以消耗更多的热量。 很早以前就有人建议，饭后散步对肥胖有预防和治疗的作用。不过，单靠散步还是不够的。减肥运动安排在什么时间好？除了饭后散步外，什么时候方便，就什么时候进行。唯一例外的是夏季，为了避开气温最高和湿度最大的时间， 最好安排在早晨和傍晚。练习举重来减肥，会不会变得像健美