考前睡个安稳觉方法

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！考前睡个安稳觉方法 高考是每个高中生人生的一大转折点，大家都会废寝忘食的学习，那高考前如何睡个平稳觉?今日，我为你带来了考前睡个平稳觉方法。 考前睡个平稳觉技巧 1.高考保健经期 女生参与高考 留意调整经期 去年高考时，一位女同学就遇到了一件倒霉事，高考的考期和经期恰巧相逢，而她又有痛经的习惯。在考试的这几天里，她一点也集中不了精力，导致成果每年都在学校数一数二的优秀生没有考上一所抱负的大学。其实，不用想也知道，像表妹这样的少女考生，在中国岂止个别的呢?不管是考生家长还是女生本人，都怕高考正碰上倒霉期，万一出现痛经，就可能搅乱心情并影响成果。那么，在事

2、情不行避开的状况下，作为考生和家长，又该怎么做呢? 2.平常心对待痛经 月经来潮对女性来说是一件很重要的事，它受神经系统调整，精神过于紧急会导致内分泌的紊乱，所以一些女孩子越是怕高考前后来月经，就越是躲不掉它。妇科专家建议：考前的女孩子要尽量缓解自己的紧急心情，不要刻意去想月经来潮怎样怎样，遇上了就善待它，顺其自然就好。 3. 经前留意饮食保养 考生经期前不要吃冷饮，不要冲凉水澡，不用凉水洗脚。家长还可以关心考生把姜末剁碎冲到红糖水里喝，效果不错。敷热水袋、卧床休息，都可以缓解病症。假如考生在月经前期已有腹痛及紧急感，就需要服用一些维生素和微量元素，像b族维生素、钾和镁等。妇科专家建议：女孩子

3、睡前最好喝一杯热牛奶(牛奶中含钾多)，并在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中铁含量丰富)。对于有痛经史的考生，建议首先去医院检查，理解造成痛经的缘由，再依据医生的建议做相应的治疗。民间流传着许多治疗痛经的偏方，其中最普遍、最常用的方法是喝红糖水，这种方法很有效。此外，喝姜汤也能到达缓解痛经的效果。 4.避开考期经期相遇 万不得已的状况下，有的考生想要服用药物来使月经提早或推后，也是可以的。一般口服安宫黄体酮，每天一次，每次5片，连续吃，始终到考试完毕后停用即可，3天后月经会来潮。 当然也可以注射黄体酮，每天10毫克，也是连续打到考试完毕后停用。但由于这样做是强行打乱排卵周期，因此并不提倡。 考前爱护自己的

4、眼睛 1、要主动参与户外活动，熬炼身体，增加体质。养成良好的生活习惯、保证充分睡眠。只有体质增加了，近视的发生和进展才会减慢。 2、留意饮食，养分平衡。眼球的发育需要充分的养分。养分物质的缺乏，会成为近视的诱因。留意少吃糖果和太酸的食品，少喝碳酸饮料，以免影响钙的汲取，平常要多吃富含维生素的蔬菜、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的鱼、肉、奶等。 3、养成良好的读书写字习惯。读写姿态要端正，背部要伸直，颈部保持直立，使眼的视线与书本呈直角，同时还应保持眼睛与书本的间隔 不小于30厘米。 4、看电视、用电脑的时间不宜过长。虽然电视电脑可以增长学问，开阔眼界。但是看的时间过长，会导致眼肌调整紧急和疲惫，

5、影响视力，造成近视的发生。看电视、用电脑的持续时间不要超过一个小时。 高考前如何自我调整 1、适度焦虑，激发动机。 无焦虑或焦虑程度过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，确定学不好。焦虑程度过高，大脑皮层兴奋集中，诱导四周相邻区抑制、紧急，影响思维正常运行。只有处于适中的焦虑状态，才能激发内在动机，变压力为动力，学习效果最好。 2、充分预备，坚决信念。 (1)、自信念建立在平常扎实的根本功上。平常仔细、科学的学习方法，以及考前系统的复习和训练，狠抓系统的根底学问和根本技能，适当地加大联络容量和难度，做到以不变应万变。 (2)要正确认识高考，确立合理的考试目的，这样有助我们进展有针对性的复习。高考

6、是一种分层挑选型的考试，其目的就是将不同程度的同学分别挑选出来送往不同层次不同程度不同类型的高校进展学习。因此，高考试题有肯定的区分度，一般而言，根底题40%,中档题40%,高难题20%。有的同学对高考试题难度估量过高，在偏、怪、难等题型上大做文章，结果无视了对根底学问的把握，在考试中小题不会做，大题也做不来。 依据高考的特点，同学们一方面必需狠抓根底学问和根本技能，在此根底上，适当地加大练习的容量和难度，做到以不变应万变;另一方面要依据自己平常的学习成果和复习的状况，确立合理的考试目的。一些同学总是盼望自己在高考时考出高分，把自己的抱负分数定得过高，人为地造成自己心理上的紧急。其实考试最终还

7、是要靠自己的综合实力，决不是靠碰巧就能获得胜利的，因此在高考中必需确定合理的目的，而不能盲目地把自己的考试成果定得过高。 3、把握考试技巧，调整紧急心态。 应对考试有方法上的拙与巧。有的同学拿到试卷，不分难易，试题从前向后做，假设遇到难题，苦思冥想，不觉时间过去，到头来难题没解开易题又来不及做，必会造成心理紧急，因此，考前要通过训练把握科学的解题方法。在高考中，当你拿到试卷后 第一件要做的事是：扫瞄全卷，制定答题方案高考一般提早5分钟发卷，同学们应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷扫瞄一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的挨次和在各个

8、题目上的时间安排做出全局性的支配，同时还应预留检查全卷的时间。扫瞄全卷可以对全部的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的互相联想，这对于开阔思路，消退记忆堵塞现象有好处。 其次件要做的事是：审清题意，细心答题 做题前首先要仔细审题，明确题目的要求，避开盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的详细要求，还包括审准题目所供应的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中精确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜想，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既铺张了时间，又弄脏了卷面。有的同学那么过于慎重，什么都要在草稿纸

9、上写得清晰明白，然后才向试卷上填写。事实上考试时间非常有限，很多题目没有时间打全稿，特殊是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上挺直书写。 第三件要做的事是：先易后难，合理安排时间 高考试卷的支配一般是从易到难，所以做题时也是按题目挨次做，只要时间支配合理，最终检查试卷的时间是足够的。但问题不是肯定的，每个人把握学问的状况不同，答题的形式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，遗忘了后面还有许多题等着要做，铺张了太多的时间，造成心理上的紧急，很多可以做的题也不会做了。正确的方法是先易后难，合理安排时间。先易后难的答题方法有利于消退紧急，逐步进步自信，以饱满的精神

10、和较佳的思索程度来攻克后面的难题，避开完全按挨次答题时不停地遇到难题，不停地产生紧急焦虑心情，最终会阻碍思维程度的正常发挥。在时间安排上，要留意对整个试卷的完成时间作出统筹支配，最终必需支配510分钟的时间进展检查。 第四件要做的事是：冷静自假设，巧解难题 在考试中不是全部的题目都是自己熟识的，总会遇到很多困难。考试中常常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平常会做的题，记得很清晰的学问，突然遗忘了;二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是没关系张，因为上述两种状况往往是太紧急、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相

11、关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的学问，查找打破口，以退为进;或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点打破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原那么地蛮干。 第五件要做的事是：全面检查，站好最终一班岗 全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应当抓紧时间对已经做出的题进展全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完好，要点是否突出，阐述是否清楚，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否

12、有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应当检查一下姓名和准考证号码的填写状况。 3、学会放松，保持良好心态。 自我放松训练，对保持正常学习，以及调整考试焦虑心情，发挥自己应有的学问程度，都有着特别重要的作用，常用的自我放松训练有以下几种供同学们参考用法： (1)自我示意法。示意法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和转变某人某些不良心情的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要缘由，所以在考试前应示意自己有信念，信任自己的力量，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：我肯定会获得胜利，我是最棒的!，这样通过心理语言来调整中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调整改善

13、。 (2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终到达缓解个人紧急和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开全部的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练根据由下而上的原那么，从脚趾肌肉放松小脚肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松颈部肌肉放松头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧急，保持紧急状态10秒钟左右，然后渐渐放松。用法这种方法并持之以恒，不仅能消退考试焦虑，而且能全面促进身心安康。 (3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调整方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法渐渐进展呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部渐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预百会处;吐气时，想像这股气由百会自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进展。由于集中了全部