小学校本教材《花样跳绳》

1、小学校本教材花样跳绳目录前 言 2第一章 跳绳的概述 3 跳绳起源 跳绳运动优点 跳绳的运动价值 跳绳注意事项 安全备忘第二章 跳绳的方法与技巧 6怎样学跳绳跳绳的课堂练习与游戏趣味跳绳十一法趣味跳绳技术介绍第三章 跳绳的比赛规则 15比赛场地及器材比赛的项目与规定比赛内容第四章 跳绳的评价 17附：1、学生跳绳技能评价量表（定性评价参考）.2、学生跳绳次数评价量表（定量评价参考）前 言我校学生活动场地较小，学生有500人左右，场地局限了学生体育活动的开展。为全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的指导思想，提高学生体质健康水平，相应国家开展“阳光体育运动”的号召。我们根据学校实际情况，借

2、鉴一些同类型学校的做法，经过反复的研究、思考和论证，为了孩子的快乐、健康发展，我们选取了跳绳这一体育运动为我们开展阳光体育运动的校本研究教材。通过跳绳运动的开展，使学生掌握跳绳的方法和一些技巧，练就学生强健的体魄，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质和团结协作精神，通过对学生生理数据的跟踪、分析，研究跳绳运动与学生生长发育的关系。为了更好地开展这项活动，我们特编写了蒙古族学校体育校本教材花式跳绳，供师生在教学中使用。第一章 跳绳的概述一、跳绳的起源跳绳的起源，根据记载指出，远在距今一千三百多年前的唐朝，就己经有了这种运动。过去的人称跳绳为跳索，宛署杂记书里也说：以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，

3、难以凝视，若百索然，其实一索也。群儿乘其动时，轮跳其上以能过者为胜，否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索。此实为今日跳绳中的半回旋跳。明朝时帝京景物略中说：二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：跳白索。跳白索又称跳百索；在清代北京元宵节民间娱乐时，称跳绳为“跳百索”。济南府府志中载：“每年孟春正月元旦儿女以绳跳为戏，名曰跳百索。”松风阁诗抄中也有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳人光轮中。”当时这种跳绳加伴唱的游戏，娱乐性很强，跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后、左右分跳等多种方法，对促进少年儿童发展灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质，皆有好处。绳与我

4、们的生活相当密切，早在古远的时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。而绳子在孩子们眼中更是童年不可缺的童玩之一。他们利用绳子玩出来的游戏，就叫跳绳。在古代跳绳叫跳百索，这游戏在我国起马有一千五百年的历史了。最早是孩子们在春节时玩的一种游戏，所谓跳百索，就是因为当绳飞转时，可以幻成千百条，而顾名思义。由于跳百索即有趣，又能与人同乐，所以这项童玩一直被延续下来。到了今天，孩子们玩这种游戏，已不限于在春节，跳百索也改口叫跳绳了。 何谓跳绳，凡是由单、双人或多人使用一条、二条或数条绳子，所做的回旋跳跃的动作叫作跳绳。亦可做盘技巧运动

5、的竞技，也可以化为游戏方式的一种活动，具有轻快、活泼、律动、变化、结构组合等之动态美感的动作称之跳绳。现今国外的韵律操所采用的绳操，都是由我国跳百索中应用而成。跳绳属於我国的文化遗产，属於我们的民俗运动更应加以发扬光大。因此，跳绳运动一直流传至今。（二）跳绳运动优点跳绳运动在各项民俗体育运动中式最普遍的项目，所需的场地和资金都比较少，更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。跳绳种类繁多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳、一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展，其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。这项运动特别适合与人多场地小的中小学校开展，是

6、将普及性、可行性、趣味性和健身性融为一体的体育运动项目。（三）跳绳的运动价值能促进学生健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于学生健康成长； 能提高学生记忆能力，由于学生在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进学生心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，学生跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于学生体力、智力和应变能力的协调发展； 能培养学生的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于学生左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养学生的节奏感；能帮助学生确立

7、方位感和培养其整体意识，学生在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于学生形成准确的方位感。学生在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。 （四）跳绳注意事项1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 5.胖人宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6.跳绳前先让足部、

8、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。（五）安全备忘舒筋活血跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位， 肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。 不可忽略前脚掌起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。 对地面也有要求地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。 时间选择跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。第二章 跳绳

9、的方法与技巧 （一） 怎样学跳绳跳绳入门：1、选绳：握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。2、基础姿势: 上臂贴紧身体，前臂自然下垂，手腕靠近髋关节，膝盖空开一拳的距离，双脚前后站立。3、要有正确的跳绳方法跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成为自然弯曲的姿势。握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。摇绳的方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方

10、力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经过身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。停绳的方法是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地，使绳停在脚底。4、注意安全、严防事故以下是几种因跳绳引起的常见事故：1、相互间拿着跳绳追逐打闹，用绳子当“鞭子”抽打同学。2、将绳子挂在器械当吊绳，做“千秋”荡，易出事故。3、从高处将绳子甩下击打同学的头，有时一不小心，也会造成自己受伤。以上种种，应加强教育防范，杜绝事故。练习步奏：基础练习：通过观察发现学生跳绳时，不是绳到了脚边还没

11、起跳，就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为学生没有掌握跳绳时的节奏。以为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。因此，需要分步训练。第一步，徒手听节奏跳。先让学生一边拍手一边跳，然后让学生随着节奏跳。第二步，按节奏模仿跳绳动作。学生仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。第三步，单手拿绳，按正常的节奏模仿跳绳动作。左右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。第四步，双手拿绳实际练习。以上四步训练，分解了学生学跳绳的难度，强化了跳绳时的节奏感，学生学习跳绳就容易多了。1、初步掌握方法（跑跳）万事开头难，学习跳绳当然也不例外。根据年级学生的生理特点，采用由

12、简入难、分开教学的方法来进行训练。（1） 两手齐动，学会摇绳跳绳最难是手能连续摇绳，因此，教会学生如何正确的摇绳是很重要的。让学生先徒手在身体两侧画圆，模仿摇绳动作。熟练后将绳子对折后，双手各拿1根绳子进行有绳的摇绳练习，要求双手的摇绳频率和幅度要尽量一致，2根绳子不能碰到一起。（2） 手脚并用，学会跨绳在熟练了摇绳方法后，采用双手各拿绳子的一头的方法来摇绳，当绳子落地时两脚依次跨越绳子，完成一次跨绳。（3） 连续跨绳，学会跑跳在学会了一个一个跨绳后，需要复习一下连续摇绳的动作，然后可以练习连续摇绳并向前跑跳的动作，在这个过程中一定要注意要学生摇一次绳向前跑跳一次，而不能跑几步再摇一次绳。（4

13、） 缩小范围，原地跑跳当能够连续跑跳10个左右时，给学生一个范围，在范围内进行练习，逐渐缩小范围，让学生缩小跑跳的步幅，直至能进行原地的跑跳。2方法熟练阶段（并脚跳）能掌握最基本最自然的跳绳方法跑跳后，接下来就要学习有一定难度、一定速度要求的并脚跳了。（1）徒手练习，并脚跳绳当原地跑跳能连续10个以上时，就可以练习并脚跳了。先练习双脚并拢同时提踵向上跳，要求脚跟不落地，就像模仿小兔子跳时一样。（2） 手脚并用，并脚跳绳采用将绳子对折后单手拿绳，同时并脚跳的有绳空跳法，掌握跳绳节奏。熟练后可采用双手拿绳，并脚跳绳的方法进行练习。（3） 改进动作，加快速度在不断的练习中很可能会出现摇一次绳脚跳两下

14、的错误动作，这时一定要放慢摇绳速度，要求摇绳一次脚跳一下，以纠正错误动作。还有的学生在并脚跳绳时，喜欢将脚向后勾起，这样跳不仅动作幅度大，跳的时候累，还容易因脚跟落地对学生产生不良影响，因此，强调学生利用踝关节的屈伸，膝关节尽量保持微屈，前脚掌落地的姿势进行跳绳，这样不仅有利于更好的缓冲，同时能更好更快的完成跳绳动作。3运用自如（单脚交换跳）在掌握了有一定难度的并脚跳绳后，就要进行协调性要求比较高的单脚交换跳短绳训练了。（1）徒手摇绳，原地“跑步”在熟练了并脚跳绳的动作后，学习单脚交换跳短绳，要求手做徒手的摇绳而脚就象是原地跑步，要求是大腿向上抬而不是小腿向后抬，同时在跳的过程中始终是前脚掌落

15、地，脚跟不能落地。（2） 手脚并用，单脚跳绳在有绳子的情况下，先练习单脚跳，左右脚分开练习，等能熟练了就可以尝试左脚跳几个，然后换右脚跳几个。（3） 双脚轮流，交换跳绳当能熟练地进行单脚跳时，可以将两脚分别看做1和2，左脚1，右脚2，当说1时左脚做单脚跳，当说2时右脚做单脚跳，让学生边说1、2边练习跳绳，这样就能更快地掌握单脚交换跳的方法，熟练后可逐渐加快速度。注意在整个过程中一定要强调前半个脚掌着地，脚跟不落地4、争强耐力，花式跳法（1）花样练习，增加耐力单人跳绳练习 两人同跳一根绳练习 夹物跳练习自我展示跳绳练习（2）游戏练习你追我逃、 跳绳往返接力跑、跳绳迎面接力跑等游戏提高学生的学习兴

16、趣。（3）花式跳法 1、单长绳（跑过、跳过、连跳）；2、双长绳（向内、外摇绳，一人或两人跑进做各种跳法）；3、长短跳绳（两人摇转一长绳，另一人摇一短绳跑进）；4、跳绳网（用35条长绳，每两人持一绳相距面对站立，使绳同时，同步摇转成网状，其他人跑进做各种连跳动作）；5、双人跳（一人摇，另一人从体前或体后跳进跳出或两人同时摇跳）；6、三人跳绳（一人摇绳，另两人同时或依次在体前、体后跳进跳出，三人并立，同时摇跳，一人助摇，另两人摇跳等）。单摇交叉编花要点：双手交叉位置要适中。交叉位置不能太高，也不能太低，双手刚好过身体，注意用手腕发力。交叉左手在上和右手在上都要会。必须熟练掌握才能学会单摇侧甩交叉（

17、二）跳绳的课堂练习与游戏体育教学中，应用跳绳进行课堂教学，不仅能发展学生的身体素质，丰富教学手段，而且能发展学生动脑、动手的能力。1、 原地练习法（1） 单人跳绳练习：在篮球场上。将全班学生分成两组面对面站立，距离4-5米，每人左右之间相距2-3米。两手分别执绳的两端，持绳于身后，进行正、反单、双足跳或单、双足交替跳;正反夹花跳；单、双足双飞跳；蹲着跳等。（2） 两人同摇一更绳练习：一人摇绳两人同跳；两人同摇同跳；两人同摇一人 。（3） 夹物跳练习：双踝夹物跳；双膝夹物跳；双腋夹物跳；双踝、双膝、双腋同时夹物跳。要求：物体在跳绳过程中不能掉。（4） 游戏练习：追我逃、 跳绳往返接力跑、跳绳迎面

18、接力跑等游戏提高学生的学习兴趣。游戏跳绳是体育教学中最普通的一件体育器材之一，如果能巧妙的运用，不仅能调动学生的活动积极性，而且对学生身体的发展，有着不可估量的作用。 1.蜈蚣爬 学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。 2.螃蟹走 两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。 3.四人运货 四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目

19、的地的队为胜。 4.跳大绳 把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。 5.跳“竹竿”舞 利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。 6.拓展练习 和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网（三）趣味跳绳十一法为了活跃课堂气氛，增加学生练习跳绳的积极性，在跳绳教学中，采用多种教学手段，使学生在欢乐愉快的跳绳活动中，达到增强腿部力量，发展弹跳力

20、。耐久力及灵巧性的目的，我总结了以下十一种趣味跳绳法。一、集体跳1、由单人鱼贯式或多人齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳绳。在跳的时候，可任意跳几次，可加做一些自己喜欢的小动作如：拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等，增加跳绳的乐趣。2、 2-3人花样趣味跳绳法。一人摇跳，另一人跑进、跑出或同跳。一人助摇跳。3、两人同摇跳。两人跑动跳。方法：两名同学左、右手持绳的两端，做向前跑动跳绳的练习，速度要求中等，动作协调，注意不要被绳子绊倒。三人重叠跳：一人摇跳，另2人跑进、跑出或同跳。方法： 一人先用稍长的绳并脚跳，速度较慢，然后其余2人跳进或跳出跳绳者的体前或体后，同跳。注意跳起时基本一致，摇绳速度

21、要均匀，不能忽快忽慢。二、单人跳原地单脚向前(后)摇跳：如脚跳过绳，另一腿前举，前屈或后屈。原地双脚摇跳：如前腿跳，蹲跳等。原地交换脚跳：如交换做高抬腿跳等。行进间的交换脚跳。花样跳：如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等，也可计时跳，规定数量跳，变换速度跳等。此趣味跳绳十一法在体育教学中，收到了良好的效果，既锻炼了学生的体质，培养了学生的良好品德，又使中考体育加试项目之一的跳绳得到了锻炼。（四） 趣味跳绳技术介绍双飞动作双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作，又分前飞、后飞两种，前飞是绳从身后往前摇跳，后飞是绳从身前往后摇跳，这样就演经成十个基本动作，再加上双单（双飞单腿跳），双换（双飞

22、交换腿跳）也可跳前后飞十个动作，实际上双飞有三十个动作。 1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。 2、扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。 3、快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作（与扯花动作正好相反）。 4、凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。 5、龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。 6、关于龙花的连续跳法 做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做第一个龙花时第一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为

23、：上下（第一个龙花）、上下（第二个龙花）、上下（第三个龙花）手臂编花动作顺序始终是上下、上下。 7、双单：单脚跳起单脚落地，可跳1-5动作。 8、双换：两脚交换落地，（象蹬脚踏车那样）也可跳1-5动作三飞动作三飞动作有三直飞、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三凤花、扯凤花、快凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、大龙花十三个基本动作，前、后加在一起来就成了二十六个基本动作，在加上三单（单腿跳）、三换（换腿跳）实际就演化成七十八个动作，三飞动作难度大，相对而言前飞的动作比后飞的动作要容易些，但是三飞动作都是以双飞动作为基础的，只有在熟练掌握双飞动作的基础上才能做好三飞动作。 1、三直飞：跳起一次脚落地前

24、，双手快速直摇过身体三圈。 2、三扯花：跳起一次脚落地前，两手臂快速交叉编花后再直摇过身体两圈。 3、快扯花：跳起一次脚落地前，双手快速先直摇过身体一圈，加上一个两手臂交叉编花后再直摇过身体一圈。 4、扯快花：跳起一次，脚落地前，两手臂做一个交叉编花动作，然后做一个直摇，再做一个编花动作。 5、三快花：跳起一次脚落地前，两手直遥绳过身体两圈后再加一个两手臂交叉编花动作。 6、三凤花：跳起一次脚落地前，左右手臂迅速交换方位快速摇绳过身体三圈。 7、扯凤花：跳起一次脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置左右，右手位置左右）摇过身体两圈后，两手臂恢复原位直遥过身体一圈。 8、快风花；跳起一次脚

25、落地前，先做一个直摇一圈动作，然后两手臂迅速交换方位（即左手位置在右，右手位置在左）摇过身体两圈。 9、快龙花：跳起一次脚落地前，两手臂先做一个快花动作，然后两手臂迅速上下换位后再做一个编花动作。 10、扯龙花：跳起一次脚落地前做一个两手臂编花动作，然后两手臂上下换位，再做一个交叉编花动作后，再直摇过身体一圈（即做一个龙花后再摇过身体一圈）。 11、凤龙花：跳起一次脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈（即凤花动作），然后两手臂上下换位后再做一个交叉编花动作。 12、龙凤花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位后，再交叉编花摇过身体两圈（即两手臂先做一个编花，然后两手臂

26、上下换位后两做一个凤花动作）。 13、大龙花（三龙花）：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花后，两手臂上下换位再做一个交叉编花动作，然后两手臂再次上下换位再做一个交叉编花动作。 扯凤花、三凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、凤龙花和大龙花虽属三飞动作，但难度非常大，尤其是有关龙花的技术动作非常复杂，其难度早已超越了很多四飞动作。 14、三单：用单脚跳起，再用跳起的单脚落地，可做以上1-13动作。如果用双脚跳起，而用单脚落地，落地前绳直接过身体三圈称为假三单，在游戏（比赛中）二者不可互相代替。 15、三换：一条腿跳起，用另一条腿落地，但在起跳前就应以交换腿跳（指单飞），可做1-13动作。三单、三换

27、都可以做所有三飞其他花样动作，只是难度太大了。 16、三飞动作的组合套路三飞动作的组合与双飞一样，都可以一个动作连续重复，也可以由两个或两个以上动作自由组合套路，只是难度很大，只有很高水平的人才有可能做到，但只要熟练掌握三飞的各种跳法，做一些简单的组合也是可能的，三飞的重复跳跃或组合观赏性会更强。四飞动作四飞目前设计的动作有四直飞、四扯花、四快扯花（两种）、四块花、四扯快花、叠扯花、叠快花、四凤花、四扯凤花（两种）、四快龙花和叠龙花共十三个基本动作，都是高难动作，需要弹跳好，手臂动作快，而且不怕艰苦长期练习才可能做好。四飞动作也可随意组合成套路，也可以做后飞，四单、四换动作，但难度恐怕已达极限

28、。 1、四直飞：跳起一次，脚落地前，两手急速直摇过身体四圈。 2、四扯花：跳起一次，脚落地前，双手臂急速成交又编花一圈再直摇三圈。 3、四块扯花有两种： （1）跳起一次，脚落地前，急做一个快花动作再直摇两圈。 （2）跳起一次，脚落地前，急做一个三块花动作再直摇一圈，此种跳法比前种跳法难度大，故在竞赛中两种四快扯花不能相互代替。 4、四快花：跳起一次，脚落地前，双手急速直摇三圈再做一个两手臂交叉编花动作。 5、叠快花：跳起一次，脚落地前先做一个一摇加两手臂交叉编花后再做一个一摇加两手臂交又编花动作，即跳起一次，脚落地前做两个快花动作。 6、四扯快花：跳起一次，脚落地前两手臂做一个扯花再加一个快花

29、动作，即先做一个两手臂交叉编花后直摇两圈，再做一个两手臂编花动作。 7、四凤花：跳起一次，脚落地前，两手臂急速左右换位摇过身体四圈。 8、叠扯花：跳起一次，脚落地前，先做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作后，再做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作。 9、四扯凤花：四扯风花动作有两种，但不能相互代替。 （1）跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手位置在右，右手位置在左）摇过身体两圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体二圈。 （2）跳起一次，脚落地前，两手臂迅速左右交换方位（即左手们置在右，右手位置在左）摇过身体三圈后，两手臂再恢复原位直摇过身体一圈。 10、四块龙花：跳起一次，脚落地前

30、，先做一个三快花动作，然后两手臂上下换位再做一个交叉编花动作。 11、叠龙花：跳起一次脚落地前做两个龙花动作。 四飞动作跳起来难度很大，尤其四块花，四凤花、四块龙花等动作，本身就是一个挑战。五飞动作1、五直飞：跳起一次，脚落地前，绳直摇过身体五圈。 2、五扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个编花动作，再直摇过身体四圈。 3、五快扯花：分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花。在比赛中三种五快扯花不能相互代替。 （1）快花五快扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个快花动作，再直摇过身体三圈。 （2）三快花五快扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个三快花动作，然后直摇过身体两圈。 （

31、3）四快花五快扯花：跳起一次，脚落地前，两手臂先做一个四快花动作，然后直摇过身体一圈。 4、五快花：跳起一次，脚落地前，两手臂直摇过身体四圈，然后再做一交叉编花动作。 5、五扯快花：跳起一次，脚落地前，两手臂行做一个四扯花，然后再做一个交叉编花动作。 6、五凤花：跳起一次，脚落地前，两手臂急速编花摇过身体五圈。 7、五快龙花：跳起一次，脚落地前，先做一个四快花动作，然后两手臂上下换位再做一个叉编花动作。 多数五飞技术动作本身就是对人体极限的巨大挑战，这些动作除了五直飞外，其他动作（包括某些四飞动作）只是一种技术设计，随着竞技跳绳的普及和发展，希望世界上能够出现完成这些动作的人，那时相信全世界都将为其喝采。 8、四飞、五飞跳起的高度大，除以上的技术动作外，仍有设计出其它技术动作的余地。随着竞技跳绳的提高和发展，相信后来者能设计并完成难度