定向运动基础知识 2010级 第四讲

1、1 定向运动基础知识定向运动基础知识 （第四讲）（第四讲） 2 第四节 读图的技术 一、简化读图 二、超前读图 三、读图节奏 四、读图的一般原则 第五节 越野跑的技术 一、越野跑的特点 二、越野跑的基本技术 三、不同环境下越野跑的动作要领 第四讲第四讲定向运动基础知识定向运动基础知识 第二节 选择运动路线的技术 一、选择运动路线的标准 二、选择运动路线的方法 三、选择运动路线的基本原则 第三节 捕捉检查点的技术 一、借点法 二、偏向瞄准法 三、指北针定点法 第五章定向运动的基本技术 3 一、选择运动路线的标准一、选择运动路线的标准 1节省体能 节省体能 定向运动比赛中，体能消耗与路线的选择密切

2、相关。因此，在选择 路线时必须认真分析地图，对高地、陡坡、深沟等障碍，决定翻越还是 沿路行进，做出正确的判断。沿路行进，做出正确的判断。 第二节第二节选择运动路线的技术选择运动路线的技术 在定向运动中，选择运动路线是对标定地图、对照地形、判定地 形及确定运动点等操作方法的综合运用；是在检查点之间选择最优路 线的策略，是定向运动技术的灵魂。 4 2缩短时间 在比赛中做到最大限度地缩短时间必须认真分析地图，选择合理的 路线。对可能遇到的比如陡崖、湿地、水塘、灌木丛等障碍提前避开。 对一些能够克服的小陡坡、小湿地、浅水塘等障碍要果断穿越。 3安全稳妥 选择路线时，首先，要保证能够安全、顺利地完成比赛

3、。其次，经 过一些艰险地域时，是穿越还是绕行，一定要结合自身能力做出妥当的 决定。 4发挥特长 参加者要清楚的了解个人的体能、技能、心理等状况，遵循扬长避 短的原则，最大限度地发挥个人优势。比如体能充沛、善于奔跑，尽量 选择平坦道路，安全绕行；经验丰富、技能突出，尽量越野，缩短路线。 5 二、选择运动路线的方法二、选择运动路线的方法 选择运动路线归纳起来主要有如下几种方法： 1.参照点法 参照点法是指以一个明显的参照物引导运动方向，在站立点与目标点间选 择通行状况良好、 距离最近的运动 路线。 如图，先从 站立点运动到目 标点（独立房屋） ，然后,再抵达检再抵达检 查点。 6 2.线状物法 线

4、状物法 线状物法是指检查点位于线状地形或其附近时，则以线状物引导运动方向， 沿着线状地形 （如道路、输 电线、沟渠等） 前进。 如图，从 站立点（3号 点）出发，沿 道可快速抵达 目标点（4号 点）。 7 3等高线法 等高线法 等高线法是指当站立点与下一个检查点（目标点）所处位置高程相近，且 站立点与检查点之间的可通行状况良好时，最好选择沿等高线运动。沿等高线 运动首先是节省了体能，其次是不易迷失方向。 8 4.指北针法 指北针法 指北针法是指以指北针确定运动方向，运动路线以目标方向引导。在实际应 用中，始终把握好运动方向，同时也应以奔跑速度和所用时间估量奔跑距离，确 保准确抵达实地 目标点。

5、 如图, 由指 北针确定运动方 向，从站立点直 线穿越树林可抵 达目标点（独立 房）。 9 5.组合法 组合法 组合法是指根据实际地形，利用多种选择运动路线的方法逐步抵达目标点。 这种方法在定向运动中选择运动路线时普遍采用。 10 三、选择运动路线的基本原则三、选择运动路线的基本原则 （一）越野优先原则 定向运动中，经常会设计一定距离的越野路段，以检验运动员的定 向运动技能。遇到地形起伏不大、空旷的原野、草地、可通行的沼泽地、 稀疏林地等可跑地域，可以优先选择越野，这样可以缩短路程，节省时 间和体力。 （二）道路优先原则 沿道路运动相对便利、平坦好行，而且安全可靠。利用道路运动既 省时又省力，

6、还有利于图、地对照，容易把握实地站立点在地图上的位 置，不易迷失方向。 （三）障碍绕行原则 在定向运动中，要充分地利用地图和指北针，仔细地分析地图，在 前进的道路上遇到大的障碍时，应提前作出判断和选择，遇到大的难以 逾越的障碍要分析利弊，选择最佳的迂回路线，提前绕行。 11 第三节第三节捕捉检查点的技术捕捉检查点的技术 在定向运动中，靠近检查点附近时，能否快速、准确地捕捉到检查 点，是获取优胜的关键因素。 一、借点法一、借点法 当检查点位置处在 大而明显的地貌或地物 附近时，通过分析地图， 将检查点附近明显的地 貌或地物特征辨认清楚， 选择该地貌或地物作为 辅助目标点（参照物），辅助目标点（参

7、照物）， 首先抵达该辅助目标点， 然后以最快速度前往检 查点。 12 二、偏向瞄准法二、偏向瞄准法 当检查点位于线状地形上或其附近时，而站立点不在该线状地形上或其附近， 是与该线状遥遥相对，此时如果直接瞄准检查点位置向该线状地形靠近，行进途 中运动方向会因各种因素发生偏移，到达该线状地形后会不知道检查点在何方， 是在左还是在右？相反，假如一开始就有意识地将目标方向向左或向右偏移一定 角度，到 达该线状地形 后检查点所 在的位置就 会非常明确， 这样，就能 保证迅速、 准确的抵达 检查点。 13 三、指北针定点法三、指北针定点法 当检查点位置处在地势空旷地带或可跑（白色）林地，地形特征比较简单，

8、 不易选择参照 物时。可利用 指北针瞄准目指北针瞄准目 标点方向，结 合步测、目测 等方法测算距 离，逐渐地接 近检查点。 14 第四节第四节 读图的技术读图的技术 读图是参加者通过对地图符号的识别与解释，将一张平面图形所表 达的对象与实地特征进行对照的过程。 一、简化读图一、简化读图 简化读图是 指忽略地图上细 小的或次要的地 形特征，仅选择 出比较大的或对 导航和“捕捉” 检查点有引导意 义的地形特征。 15 二、超前读图二、超前读图 超前读图是指根据地图上的地貌符号和地物符号的种类、分布方位、排列 规律、形状大小等，分析判定实地站立点观察不到或未到达的实地地域的地貌、 地物的状况，预先通

9、过地图明确什么特征将出现在你的面前。 三、读图节奏三、读图节奏 读图节奏是指定向选手在运动中读图的时间间隔形成规律性的特点，有助 于节省时间。读图时要保持一定的读图节奏，通过练习达到在运动中每十秒读 一次图的节奏，这种节奏读图将比持续读图节省更多的时间。 16 四、读图的一般原则四、读图的一般原则 （一）要完整、正确地理解定向地图 定向地图不是地面客观存在的机械反映，它是通过制图人采用综合、概括、夸大、取 舍、移位等制图综合方法完成的。因此，图上物体的数量、形状、大小、精确位置等与实 地并非总是完全一致的。 （二）要有选择地了解地图的内容 读图时不能漫无边际什么都看，而应有选择地把注意力集中在

10、与解决如何定向和越野 跑问题有关的地域和内容上。可以先综合扫视一下图上的比赛地域，而后确定需要重点考 察的内容进而获取需要的信息。 17 （三）要对各类符号进行综合阅读（三）要对各类符号进行综合阅读 不能孤立地看待地物或地貌的单个符号，而应将它们与地貌和其它地形要素联系起来 阅读。即不仅要了解它们的性质，还要了解它们的方向、距离、高差等空间位置关系，从 而明确这些要素对竞赛的综合影响。 （四）要注意读图与记图的关系 读图时，要边理解边记忆，对在比赛中可能有助于判明方向与确定站立点的各种要素 更应如此。有效地读图应转变为这样一种能力：比赛中不必过多而频繁地查看地图就能在 自己的意识中清楚地再现从

11、图上得到的信息，并根据自己的记忆快速而准确地确定自己在 图上的位置、下一步的运动路线和方向。 （五）要考虑现地的可能变化 虽然定向地图的测制十分强调现实性，但由于人工或自然的原因造成地形变化是不可 避免的，有时甚至是十分迅速的，因此，读图时必须根据图中注明的测图时间，考虑图上 表现内容落后于现地变化的可能性。一般，测图时间距离使用时间越久，图上与现地之间 的差异就会越大。 18 一、越野跑的特点 定向运动的越野跑实际上是一种长距离的间歇跑。这是因为野外地形崎岖 不平，奔跑速度时快时慢，更主要的是在定向运动比赛过程中经常会停下来打卡、 对照地形、判断方位。这种在野外自然环境中的奔跑，可以使肌肉的

12、紧张与放松、 身体的负荷与精神的专注不断地交替进行，会使参加者的运动系统、呼吸系统以 及心血管系统都将得到较大的锻炼。 二、越野跑的基本技术二、越野跑的基本技术 定向运动的越野跑同其它长跑项目一样，一方面要求能够尽可能地减少人 体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据比赛的情况，具有加速度的 能力。对于定向运动参加者在越野跑练习中必须注意以下基本要求： 第五节第五节越野跑的技术越野跑的技术 19 （一）姿势（一）姿势 主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分（头、躯干、 臂、臀、腿、足）的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯 性不断前进，使身体保持平稳，提高

13、跑的效果。 （二）呼吸（二）呼吸 最好利用鼻子与半张开的嘴共同呼吸。呼吸应自然有节奏，并有适当的深度。最好利用鼻子与半张开的嘴共同呼吸。呼吸应自然有节奏，并有适当的深度。 如果在奔跑途中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度进行调解。 （三）体力分配（三）体力分配 或者按选择的路段，或者按比赛的阶段（起点、途中、终点），或者以自身或者按选择的路段，或者按比赛的阶段（起点、途中、终点），或者以自身 体能状况的不同确定。通过工作阶段（肌肉的紧张）和休息阶段（肌肉的放松） 适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。 20 （四）速度 一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力

14、的正常发挥， 而且会严重地影响判断力。但是对于一名有经验的参加者来说，当地形有利、道 路平坦时，则应尽可能的快跑。 （五）节奏 根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70 90次(即每步时值为 085 067 秒），过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作 不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的 动作，可以减轻体力的消耗。另外，在间歇时采取放松性的慢跑要比走好，走又 比站着或坐着好。 21 （六）距离感（六）距离感 在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点 的速度，也有

15、利于合理分配体力。在野外，用同样的步速节奏奔跑，但的速度，也有利于合理分配体力。在野外，用同样的步速节奏奔跑，但 由于地形的变化，步长的区别却较大。如果您没有测量过自己的步长，由于地形的变化，步长的区别却较大。如果您没有测量过自己的步长， 可参考下列按常规慢跑测出的数据。可参考下列按常规慢跑测出的数据。 地形类别每100米的步数（复步）米的步数（复步） 平坦道路50 草地56 疏林66 密林83 上坡（视坡度）100（以上） 下坡（视坡度）35（以下） 22 三、不同环境下越野跑的动作要领三、不同环境下越野跑的动作要领 越野跑项目的技术有别于田径场地的长跑技术，由于跑的地点和环境在变化， 所以

16、跑的技术也要因条件的改变而随之变化。我们应认真研究和加强适应各种地 理地形的专门训练，使定向越野技术与地理环境融为一体。 下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术： 1.公路跑 定向越野跑中的公路跑与田径项目的长跑技术动作有区别，主要区别在两脚 着地技术方面，因为公路跑地面比较硬，要求运动员要用脚外侧（即从脚后跟领 先着地的全脚着地技术）着地，可缓冲地面对胫骨产生的反作用力，对减少运动 员产生疲劳性胫骨骨膜炎具有重要意义。 23 2.乡间小路跑 主要特征是路面窄小，仅限一个人向一个方向跑。而且两边都是草地。这些特 殊地理条件要求运动员在跑动中要利用两髋关节转动送髋和两脚尽力跑在一条线 的动作

17、，两臂摆动幅度较大，便于维持身体平衡跑的技术，保持高速度的跑才能 节省体能。 3.山路跑 一般有两种情况，一个是坡度较小，一般不超过25另一个是坡度较大35 40 或更大。前者主要要求运动员在跑动中要身体保持适当前倾，加大摆臂动作， 步幅要小，频率快，后蹬不要强调蹬直。达到小步高频率跑为目的。可节省体能。 后者要求运动员身体前倾幅度随坡度增大而加大臂的摆动，另外也可用手用力抓 住可牵拉的树木和其它东西。这些是造成运动员跑动技术改变的必然。 24 4.林间空地跑 运动员在林间空地跑，其跑的技术主要是大腿要高抬，防止杂草和树根使运动 员拌倒。加大摆臂除了保持平衡之外，有时还要根据地理情况进行跳跃式

18、的跑动。 才能保持速度，也可利用变向跑等绕过小树等障碍。注意不要被树枝、树叶、藤蔓 等剐伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。 5.沙地跑 在沙地跑，要求运动员用小步高频率动作，能节省体能，保持速度，采用均匀 速度跑，不要在沙地用变速跑。 6.上坡跑 上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡， 可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。 25 7.下坡跑 上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡 面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、 树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8 10米），便顺坡势疾 跑至平地。 8.从较高处往下跳 可用跨步跳的动作：踏在高处的腿（支撑腿）必须弯屈，另一腿则向