技能大赛赛前心理辅导(20210425184033)

1、技能大赛赛前心理辅导讲座现在，各级各类技能竞赛正在如火如荼地进行中，可以说，选手们都是经过各 省市层层选拔的技能高手，在技术上他们几乎可以代表当地职业院校师生的最高水 平，然而，比赛就一定要分出胜负，胜者，实至名归。至于负者，不少教练和领队在 总结经验教训时总是会提到这么一句话：选手的心理素质还是不够硕。那么，竞赛场 上，心理与技术，哪个更重要呢？郭建球老师是省技能竞赛汽修专业部分选手的教练， 他认为，竞赛场上，选 手心理处于第一位，体力耐力位居第二，第三才是技术。就技术而言，为了备战技能 竞赛，各地无一不是精挑选手，并从教练、训练设备、竞赛工具等方面加大投入，因 此，在各方体力、技术、战术训

2、练水平实力相当的情况下，心理素质往 往对比赛的胜 负起着决定的作用。这一点在体育比赛上也充分得到证明。世界跨 栏冠军翔的教练 海平就曾说过，翔能夺取冠军，和他过硬的心理素质有着很大关系。赛前容易出现的几种心理现象：（一）、咼原现象技能训练过程中出现一段时间成绩停止不前，甚至完全找不到感觉。其实这是 练习过程中出现的一种练习效果与成绩停止不前的时间，心理学称为“高原现象” O这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的，技能大赛之前的备战训练是相当紧 的，不少同学日以继夜，全力投入，无论生理上还是心理上都很疲劳。生理疲劳 与心 理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越练越 糊涂

3、。但“高原现象”不是极限。它是客观存在的，但走出高原期后 技能成绩是还会 提高的，因此，高原现象并不意味着成绩到了极限。（二）“瓦伦达效应”心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢 索 的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道 这一次 一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成 功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人 们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。”美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺 激 人的神经系统。比如当一个高

4、尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里” 时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这 时候球大 多会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。在现实生活中，人们做任何事情，总是想得太多，太在乎事情所带来的后果， 太在乎别人的闲言碎语、说三道四，太在乎现在和未来的一切，可我们恰恰忽略了事 情本身。我们的大脑成天被各种欲望塞得满满的，身体被压得气喘吁吁的，在这样的 重荷下，我们能把事情做好吗？结果我们总是偏离预定的轨道，离成功越来越远！法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会 成 功。”这就是成功的奥秘（三）心理饱和“饱和一词系化学术语

5、，将精加人水中，当它不能再溶解时，叫做饱和J 心理饱和则是指心理的承受力到了不能再承受的程度。所谓心理饱和，就是人已经处于一种非常厌烦的，不想再继续某项任务的心理 状态，是指心理的承受力到了不能再承受的程度。女口：卓别林在摩登时代中扮演一名工人，成天做着拧螺丝的活，干久 了，他看见过路女人胸前的一对钮扣，也用扳手去拧。又如：一位领导参加书法 大 展，工作人员请他题字，他信手写下同意二字。这虽属笑话，却也是心理饱 和的典 型例子。心理饱和现象在生活中几乎随处可见。有个美国商人去印第安人居住地旅 游， 他见那里的编织草帽很漂亮，于是问道：买一顶多少钱？对方回答：10元。如 果我买100顶同样的草帽

6、呢？每顶20元。为什么我买批发反而更贵？做一顶 我们感到很新鲜，做10顶我们要耐着性子，而要做100顶相同的草帽，我们将要怎 样强忍着性子！心理饱和导致这笔生意流产。常见赛场心理偏差1、焦虑2、怯场怯场是指临场时过于紧，致使思维、记忆、动作的准确性降低，行为紊乱的情 绪失调。又称为“临场怯”或“临场晕”。通常情况下，一般人都可能有过明显的怯场体验。如第一次登台表演、第一次与恋人约会、第一次面临重大考试等。这种由 “第一次”造成的怯场，通常会随着第二次、第三次的逐步适应而渐 趋减弱以致 最终消失。但如果每逢临场过于紧的情绪始终难以消失，即怯场成了经常性的习惯性的表现，有些人甚至越演越烈，同时还会

7、伴有心悸、头昏等生理 症 状，这就成为典型的心理问题。作为心理问题的怯场，轻者仅表现为心理失调。包括感受性降低，视听发生困 难，甚至产生错觉；注意力难以集中，心猿意马；熟记的容不能顺利回忆；思维迟 钝、混乱，不能正常地进行分析、归纳、判断、推理和论证；动作笨拙，即使是熟练 的动作也会出错等。所有这些心理失调现象在离开现场后都会迅速消 失，即这些心理 失调现象只有在临场时才会发生。重者还同时伴有生理失调，例 如心悸、胸闷、头 昏、耳鸣、出汗、颤抖、无力、发冷、尿频、尿急等，这些生 理症状同样也会在离开 现场后消失。3、因环境陌生、他人旁观或突遇意外性事件造成的应激式紧。出现应激式紧时，可舒展身体

8、深坐于整椅子里，背部贴紧椅背，双手轻放于 身 体两旁，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复原始状 态。这样做，有助于自身暂时抽离紧状态，令头脑清明，思维更灵敏。主要应对方法一、调整心态，正确面对二、合理饮食，规律作息三、提前预热，胸有成竹四，处变不惊，泰然自若心理调整常用技巧一、表象潜能重现法在训练参赛以前，通过回忆重现过去获得成功时的比赛，运用联想尽可能回想 过去获得成功时的身体感觉和情绪状态，这对提高运动成绩和心理调节是有帮助的。 据研究资料表明，有的马拉松运动员通过运用表象重现法，比赛成绩提高了三分钟。 因为表象重现是一种积极的意念，可以简洁的使植物性神经系统活跃起

9、 来，进而促进 心跳加快，呼吸加强，使血流量加大，糖分解加速，热能供应充足。所以通过表象重 现，可以促进青少年运动员最佳竞技状态的形成。二、表情潜能调节法即有意识的改变自己面部和姿态的表情，因为情绪状态与外部表情存在着密切 而有机的联系，俗话说：情动于中，而形于外。情绪的产生会引起一系列的心理过程 的变化，并由此而引起面部、姿态等外部表情。如愉快时兴高采烈、笑容满 面、手舞 足蹈;愤怒时横眉冷对，咬牙切齿、紧握双拳;情绪低沉时垂头丧气，肌肉松驰、萎靡 无力等。既然情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系，我们就可以用改变外部表情的方法而相应的改变情绪状态。例如 ，当情绪紧而感到焦虑 时，可以有

10、意识的放松面部肌肉，不要咬牙，或者用手轻搓面部，使面部肌肉有一种 放松感。当心情沉重或情绪低落时，可以有意识的做出笑脸，强迫自己微笑，假使做 不到，可以看看别人的笑脸，或者想一想自己过去最高兴的某件事，也可以想想自己 过去得心应手的比赛情景，这些都可以用来调节自己的情绪状态。三、放松潜能开发训练放松训练是以一定暗示语集中注意，调吸，使肌肉得到充分的放松，从而调节 中枢神统兴奋的方法。它使疲劳的肌体得到迅速和充分的休息，使心情得到迅 速的调 整，信心倍增地准备下一轮的比赛。做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想 己的放松情景。也可用语言进行暗示放松，放息的暗示语言有：我安静下来了； 我的全脑都

11、放松了；心跳平稳而有力；呼吸平稳松。进行动员“活化”的暗示语言有：我全肌肉都得到了休息，有力量了；我积蓄了力量；头脑休息过了，很清醒；我感觉很好；我比赛了；看我的。四、呼吸技能调节法利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种有效的心理调节方法，即 通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧、激动时，呼吸短促，这时采用慢慢的呼气和吸气练习可以达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用常吸气与有力的吸气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效，就 是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如：情绪紧时，呼吸快而浅，由于 快呼吸，使体进入大量氧气，呼出大量二氧化碳。问题在于二氧化

12、碳呼出过多，会使 血液中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便会迅速做出抑制的保护 性反应， 这时，运动员可以采取加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧，一小段时间，使呼吸放 慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制。腹式呼吸原理呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸 承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人 在一生中只使用了其中三分之一的能力。美国健康学家的一项最新调查显示：不论 在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸 方式不正确。 很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便

13、匆匆地呼气 T,这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换 气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体的二氧化碳累 积；加 上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们 经常出现头 晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。呼吸方式常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活 动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会 因此而扩大，腹部保持平坦。腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式 呼吸一次约10-15秒，能吸入约500

14、毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增 加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬 放。腹式呼吸即在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。腹式呼吸可最大限度地利 用肺组织，充分进行气体交换，使身体充分摄取氧气，促进脑细胞 活化，舒缓紧情 绪。做腹式呼吸需把握：呼吸要深长而缓慢；用鼻吸而不用口； 一呼一吸掌握在15 秒左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢 慢出声喷气（回缩肚子） 35秒，屏息1秒；一吸一呼间要吸尽气，呼尽气，若 屏息时感到呼吸困难，可不屏 息直接换气。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下 咽。我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只

15、是肋骨上下运动及胸部微 微扩，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有 不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也 能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾 病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得 到增加，精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，

16、或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。要学会深呼吸特别要采取腹式呼吸，这样你会更健康！五、音乐潜能调节法音乐能够影响人的身体和大脑，这一概念早已为人们所接受。人们叮以听着催眠曲进入梦乡，唱着歌曲减轻繁重的体力劳动。科学研究表明，音乐能使人产生兴 奋、镇定、平衡三种情绪状态。音乐给予人的声波信息，可以用来消除大脑工作所 带来的紧，也可以帮助人们集中注意力，使大脑的冥想状态井然有序。因此人们喜爱 的曲子或一种具有特殊节奏的音乐，可以导致人体的放松，使大脑处于机敏状态。运 动员赛前如果有异常的情绪表现，听一段有节奏的轻音乐或喜欢的歌曲就能起到适度 的调节作用。著名跳高运动

17、员朱建华每跨越一个高度后,都要戴上耳机听一段优美的音乐，这样既减轻了竞技赛场的压力和繁杂的噪声，也能调节身 心的焦虑情绪状态。六、颜色潜能调节法颜色是视觉刺激物，但通过视觉观看不同的颜色，可以引起其他感觉。有人做 过这样的实验，他把黄色的西瓜汁分成两份，一份是原来的黄色的，另一份是染成食 用红色，让几个味觉正常的人来品尝，结果大部分人都说红色的西瓜汁好喝。其实色 素并没有改变西瓜的味道。这种由某种感觉引起另一种感觉的现象，心理学上称为联想。在体育竞赛中可利用联想现象调节运动员的心理状态。例如 ，运动 员临场感到太紧，看带绿、蓝、紫的色彩，具有镇静作用，设法用绿色毛巾擦汗，饮 用带绿色的饮料，把运动员带到蓝色的环境中休息一下。因为绿色和蓝色能给 人以凉 爽的意境，使过度兴奋得到缓解，立即镇静下来。如果运动员临场精神状态不振，则 应多给以红色刺激。七、暗示调节法目前很多国家对暗示调节的研究非常重视，它是通过用语言，思想或表情对心 理活动施加影响的方法，是调节运动员临阵状态的一种行之有效的方法。自我 暗示对 心理活动的影响是巨大的，它能使运动员保持一定的心理稳定的状态，临场充分