高中女生身体素质发展特点

1、高中女生身体素质发展特点和体育锻炼 在生理方面在生理方面, ,此时期高中女生身体形态发展此时期高中女生身体形态发展已不断完善已不断完善, ,这一阶段她们的皮下脂这一阶段她们的皮下脂 肪增厚肪增厚, ,但仍保留青春期的一些特点但仍保留青春期的一些特点 , ,即发展的不平衡和不稳定即发展的不平衡和不稳定. .第第1 1和第和第 2 2信号系统的活动相互关系更为完善信号系统的活动相互关系更为完善 , ,分析能力与综合能力明显提高了分析能力与综合能力明显提高了. .由由于神经过程的灵活性高于神经过程的灵活性高, ,神经细胞物质代谢机能神经细胞物质代谢机能旺盛旺盛, ,易出现疲劳易出现疲劳, ,但恢复较

2、快但恢复较快. .脑细胞内部的结脑细胞内部的结构和机能迅速发展构和机能迅速发展, ,为提高思维能力创造了条件为提高思维能力创造了条件. .这个时期由于内分泌系统的稳定性受到影响这个时期由于内分泌系统的稳定性受到影响, ,表表现为动作协调能力暂时下降现为动作协调能力暂时下降, ,动作迟缓等动作迟缓等 女生在生理机能方面与男生有许多差异。女生心脏体积小女生在生理机能方面与男生有许多差异。女生心脏体积小于男生于男生10101515，脉搏频率比男生快，脉搏频率比男生快2 23 3次分，血压比男次分，血压比男生低生低 0. 670. 671.331.33于帕（于帕（5 51010毫米汞柱）。所以女生靠增

3、加毫米汞柱）。所以女生靠增加心跳次数来弥补小于男生的每分输出量。女生的胸廓、胸围、心跳次数来弥补小于男生的每分输出量。女生的胸廓、胸围、呼吸差均小于男生，呼吸肌弱，以胸式呼吸为主；呼吸频率快，呼吸差均小于男生，呼吸肌弱，以胸式呼吸为主；呼吸频率快，肺活量为男生的肺活量为男生的7070，脑通气量和最大吸氧量均小于男生。因，脑通气量和最大吸氧量均小于男生。因此体育锻炼时，在选择运动项目和器械大小、重量上都要与男此体育锻炼时，在选择运动项目和器械大小、重量上都要与男生有所区别。女生在选择锻炼项目时要注意以下几点：生有所区别。女生在选择锻炼项目时要注意以下几点： 1 1、多采用柔韧性、动作协调优美、韵

4、律书奏感强的运动项目、多采用柔韧性、动作协调优美、韵律书奏感强的运动项目进行练习，如体操、艺术体操、舞蹈等。进行练习，如体操、艺术体操、舞蹈等。2 2、由于女生体内脂肪储存较多，浮力大、耐寒能力强、热能、由于女生体内脂肪储存较多，浮力大、耐寒能力强、热能供给较充足，适宜采用长距离游泳等项目来发展心肺功能、因供给较充足，适宜采用长距离游泳等项目来发展心肺功能、因此，应在有条件的地区和季节上游泳课，以促进女生心肺功能此，应在有条件的地区和季节上游泳课，以促进女生心肺功能的提高。的提高。女生月经属正常的生理现象，应鼓励她们参女生月经属正常的生理现象，应鼓励她们参加一些力所能及的体育活动，像散步、托排

5、加一些力所能及的体育活动，像散步、托排球、早操等，可调节大脑皮层的兴奋与抑制球、早操等，可调节大脑皮层的兴奋与抑制过程，改善盆腔的血液循环。但是，月经期过程，改善盆腔的血液循环。但是，月经期子宫内膜脱落，出血，加之生殖器官抗菌力子宫内膜脱落，出血，加之生殖器官抗菌力弱易导致感染，故应注意下列卫生要求：弱易导致感染，故应注意下列卫生要求：1 1、适当减少运动量和运动时间，特别是月、适当减少运动量和运动时间，特别是月经初潮的女生，由于她们的月经周期尚不稳经初潮的女生，由于她们的月经周期尚不稳定，要循序渐进，逐步养成经期锻炼的习惯。定，要循序渐进，逐步养成经期锻炼的习惯。2 2、月经期要避免过冷、过

6、热的刺激，特别、月经期要避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不要着凉，以免引起卵巢功能紊乱是下腹部不要着凉，以免引起卵巢功能紊乱而导致月经失调和病经的发生。而导致月经失调和病经的发生。3 3、月经期不宜游泳，以免病菌侵入内生殖、月经期不宜游泳，以免病菌侵入内生殖器引起炎症。器引起炎症。4 4、月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动、月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、腹压过大的运动，如后蹬跑、高抬腿强烈、腹压过大的运动，如后蹬跑、高抬腿跑、跳跃、投篮动作和力量性练习等，以免跑、跳跃、投篮动作和力量性练习等，以免造成子宫异位和经血量过多。造成子宫异位和经血量过多。5 5、有痛经和月经紊乱的女生，月

7、经期不宜、有痛经和月经紊乱的女生，月经期不宜进行体育活动，应积极治疗进行体育活动，应积极治疗 高中阶段,女生年龄普遍在15-18岁之间,此时,其生理发育日趋成熟,皮下脂肪增多,身体各部分的惰性加大, 肌肉收缩的速度和爆发力降低;心理上，大多数女生较害羞、内向、怕运动，同时又爱面子、自尊心强，易闹情绪、爱使小性子，与以前相比，高中女生开始更加重视自己的外貌、体形变化，爱美之心显得更加突出。同时，进入高中阶段后，学习和高考的压力增大，时间相对要紧张得多，而且高考又不考体育,致使大多数女生上体育课和参加课余体育锻炼的积极性不高，总以各种借口逃避上体育课和体育锻炼，或者是“出工不出力”。由此，部分同学

8、体质明显下降并逐渐对体育锻炼失去兴趣。个人认为，高中阶段是一个承上启下，培养学生终身体育意识的重要阶段。目前，各高中学校中女生数占到总人数的一半，而她们的体质健康状况和体育意识情况又对我们整个民族体质的强弱和健康水平的高低起着重要的决定作用。 因此，我们必须针对高中女生的生理、心理和学习生活情况，努力提高其参与体育锻炼的积极性。根据我校的经验，粗浅的谈谈自己的看法：一、合理安排体育教材，根据其体育基础和学习兴趣，设一、合理安排体育教材，根据其体育基础和学习兴趣，设置相应的练习项目是提高高中女生体育锻炼积极性的关键置相应的练习项目是提高高中女生体育锻炼积极性的关键。二、科学施教和得当的教学组织是

9、提高高中女生体育锻炼二、科学施教和得当的教学组织是提高高中女生体育锻炼积极性的基础。积极性的基础。三、塑造良好的体育教师形象和构建融洽和谐的师生关系三、塑造良好的体育教师形象和构建融洽和谐的师生关系，是提高高中女生体育锻炼积极性的重要保证。，是提高高中女生体育锻炼积极性的重要保证。四、准备充分的场地和器材是提高高中女生体育锻炼积极四、准备充分的场地和器材是提高高中女生体育锻炼积极性的必要条件。性的必要条件。五、积极开展各种体育竞赛，为她们的体育特长和运动能五、积极开展各种体育竞赛，为她们的体育特长和运动能力提供表演和展示的舞台。力提供表演和展示的舞台。体育锻炼一、合理安排体育教材，根据其体育基

10、础和学习兴趣，设置相应的练习项目是提高高中女生体育锻炼积极性的关键。我们在教学的过程中，要针对高中女生身体协调性、柔韧性较好,但力量较差和身体对疲劳的耐受力差等身心特点安排一些轻松愉快和一些运动量便于自己掌握的练习内容。调查显示我校高中女同学最喜欢的运动项目为羽毛球、乒乓球，比较喜欢的运动项目有：排球、篮球，健美操等，而对于800米、铅球等优美的动作瞬间予以宣传和报道，这对她们自身而言是一种极大的激励，同时又营造出一种良好的体育锻炼氛围，带动更多的同学投入到体育锻炼中去。这不仅是提高其积极进行体育锻炼的重要手段，也是丰富学校校园文化生活，营造校园体育氛围的重要方法。我校在近几年的各种体育竞赛中

11、积极发动学生利用各种手段进行宣传报道，对提高我校女生积极进行体育锻炼，取得了十分明显的效果。返回二、科学施教和得当的教学组织是提高高中女生体育锻炼积极性的基础。明确了学生普遍喜欢的项目，我们还应当根据学生的具体情况，精心组织教学，采取合理的分组和练习方式，充分利用学生间的相互影响，以取得最好的学习和锻炼效果。我们在教学中发现一节课如果组织得好，学生的积极性和兴趣会有很大的提高。反之如果组织不当，即使是游戏等一些学生爱玩的运动，学生练习起来也如同嚼蜡。因此，在教学中，学生的分组、场地的布置、器材的摆放和队伍的调动等我们都应仔细研究。同时，我们也必须要科学施教。注意循序渐进，由浅入深，刚开始时，不

12、要过多强调技术细节，能“玩”、能活动就行，不要给她们设置过高的门槛，先以锻炼身体为目的，而不是掌握技术为目的。在教学过程中，多用激励性的语言并参与到学生练习中去，当老师和学生一起练习时，学生锻炼的积极性会得到空前的高涨，还会加强师生间感情，让教师最真切地了解到学生的优缺点，以便因材施教和对症下药。对体育成绩较差的学生要给予更多的关怀，对于她们微小的进步都应给予表扬、鼓励，以增强其信心。返回三、塑造良好的体育教师形象和构建融洽和谐的师生关系，是提高高中女生体育锻炼积极性的重要保证。返回高中女生进入发育的中后期，她们的审美观也有所改变。她们对体育教师的形象要求不但要外在美，而且要内在美，并要求教师

13、对她们种种的理解。掌握高中女生的特点，塑造教师良好的自我形象，也是提高她们积极进行体育锻炼的重要保证。我们很难想象一个不受学生喜欢的体育老师，学生会喜欢他的课。因此，体育教师首先要树立良好的自我形象，严以律己，以身作则、要重视自己的仪容仪表。教学中，语言要和蔼亲切，动作示范要正确、熟练、优美。此外，体育教师作为体育知识传授者，除要有精深的体育专业知识和熟练技能外，还应具备相邻学科的基本知识。同时，我们要努力成为高中女生的知心朋友，虚心听取她们的意见和建议并以十分真诚的态度与她们相处，增进彼此间的了解与信任。我们还要学会“宽容”她们的一些“毛病”，融洽师生关系，从而在她们心目中树立一个良好的朋友

14、形象，对提高她们积极进行体育锻炼也是非常必要的。四、准备充分的场地和器材是提高高中女生体育锻炼积极性的必要条件。返回高中女生爱美，怕脏、怕晒、懒动，学习压力大，时间紧。一个有准备的、干净、整洁的场地和足够的器材，也是愉悦其心情，节省学生时间，提高其积极进行体育锻炼的必要条件。 实际上，场地、器材和时间仍是制约当前各学校学生进行体育锻炼的主要因素。我校也不例外，因此，我们在排课和安排课外体育活动时，总是尽最大努力，把时间和班级尽量错开，让现有的场地和器材发挥出最大的效率，同时，又给女生预留出足够的场地和器材，以保证其锻炼的欲望和热情在有限的时间内不因场地和器材的短缺而熄灭。因为女生性格内向、较害

15、羞，她们不会象男生那样主动去争抢场地。五、积极开展各种体育竞赛，为她们的体育特长和运动能力提供表演和展示的舞台。同时，利用校园网、板报和图片等，把她们优美的动作瞬间予以宣传和报道，这对她们自身而言是一种极大的激励，同时又营造出一种良好的体育锻炼氛围，带动更多的同学投入到体育锻炼中去。这不仅是提高其积极进行体育锻炼的重要手段，也是丰富学校校园文化生活，营造校园体育氛围的重要方法。我校在近几年的各种体育竞赛中积极发动学生利用各种手段进行宣传报道，对提高我校女生积极进行体育锻炼，取得了十分明显的效果。总的来说，高中女生进行体育锻炼的积极性相对男生而言是较差的，这应当引起我们足够的重视，不能简单归结为性别差异，而听之任之，应努力去探究其原因，寻找解决的办法，以更好地完成我们的教学任务，提高整个民族的体质和健康水平。运动益于身心体重计算方法