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文档简介

1、中老年人健康早餐一周食谱养生推荐：中老年人健康早餐一周食谱轻松在家做星期一食谱：早餐：窝头 1 个（ 50 克），牛奶 1 杯（ 250 毫升），鸡蛋1 个，凉拌豆芽 1 小蝶。午餐：米饭一碗（ 100 克），雪菜豆腐，肉丝炒芹菜。晚餐：馒头 1 个(100 克)，盐水大虾，鸡片炒油菜。星期二食谱：早餐：全麦面包片（ 50 克），豆浆 1 杯(400 毫升 )，茶鸡蛋 1 个，凉拌苦瓜 1 小蝶。午餐：烙饼 2 块(100 块)，口蘑冬瓜，牛肉丝炒胡萝卜。晚餐：米饭 1 碗(100 克)，鸡汤豆腐小白菜，清炒虾仁黄瓜。星期三食谱：早餐：1 / 3蔬菜包子 1 个(50 克)，米粥 1 碗，鸡蛋

2、 1 个，拌白菜心 1 小蝶。午餐：荞麦面条 1 碗(100 克)，西红柿炒鸡蛋，素鸡菠菜。晚餐：紫米馒头 1 个(100 克)，香菇菜心，沙锅小排骨。星期四食谱：早餐：豆包 1个（ 50），荷叶绿豆粥 1 碗，鸡蛋 1 个，凉拌三丝 1 小蝶。午餐：玉米面馒头 1 个(100 克)，炒鱿鱼卷芹菜，素烧茄子。晚餐：米饭 1 碗(100 克)，葱花烧豆腐，椒油圆白菜。星期五食谱：早餐：牛奶燕麦粥（牛奶 250 毫升，燕麦 25 克），鸡蛋羹（鸡蛋 1 个），海米拌芹菜 1 小蝶。午餐：荞麦大米饭 1 碗（ 100 克），青椒肉丝，香菇豆腐汤。晚餐：花卷 1 个（ 100 克），醋椒鱼，西红柿炒扁豆。2 / 3星期六食谱：早餐：全卖小馒头 1 个（ 50 克），薏苡仁粥1 碗，鸡蛋 1 个，拌莴笋丝 1 小蝶。午餐：茭白鳝丝面（含面条100 克），醋溜大白菜。晚餐：葱油饼（含面粉100 克），芹菜香干，紫菜冬瓜汤。星期日食谱：早餐：牛奶 240ml，鸡蛋 1 个，馒头 50 克午餐：烙饼 150 克，酱牛

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