2021年减肥最快不反弹的方法

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年减肥最快不反弹的方法 运动减肥是比拟常见的方法，但是许多人都有过运动减肥后反弹的经受，要怎么运动减肥才不会反弹呢?今日，我为你带来了减肥最快不反弹的方法。 减肥最快不反弹的方法是什么 1.开头运动头2周 别量体重 你没看错!除了减重的第1天登记原始体重之外，当你一开头持续运动，前2周请忽视体重数字! 因为，刚开头运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重肯定不降反升，假如你用的是体脂计就会看到虽然体重增加(或持平)，但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果! 2.有氧运动才能有效燃脂

2、有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，究竟什么是有氧运动? 只要是全身性、可以持续性动作的，比方，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上，都是绝佳的有氧运动。减肥运动，肯定要以有氧为主，效率才会高! 预备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能到达燃脂目的。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像漫步、轻快跳动等。 3.早上运动是减肥最正确时机 同样是花60分钟运动，最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的形式：你早晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后渐渐上升，到晚餐后到达顶点，之后

3、保持程度，直到你上床睡觉，才慢慢下滑。 饮食和运动都可以转变新陈代谢的速度。假如你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘上升，消耗更多的热量。所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之后6-8小时内，还能比平常多消耗180-400卡。 假如1周能做5次早晨健走，每次完成4500公尺的间隔 。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的附加价值180-400卡，1个月可以削减1.8公斤的脂肪，1年就可以削减21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要削减的脂肪! 支配自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是情愿与否

4、的问题。早起运动后、冲澡，精神饱满、气色红润的开头一天的工作，你会发觉人生更主动、有效率! 4.让心跳加快但别太牵强 减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你也许会感到很吃力吧! 但假设你以快步走(似乎比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又开心，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢! 5.运动强度够 有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。所以，像是周末逛百货公司走马看花，虽然一天下来也是脚酸腿麻，但燃脂效率还不如1

5、小时速度较快、强度较强的健走运动或踩踏步机。 要减肥的人，做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪。除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能、松软度等。记得要选择能让你有些喘、又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。 6.肌力运动增加塑身效果 肌力运动，简洁地说，就是增加肌肉负重力量的熬炼法，又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。 肌力运动可以塑造易瘦体质，假如你不盼望代谢节节下降，减重变得愈来愈困难，肯定要做肌力运动。因为肌力操帮你熬炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力!身体每1kg脂肪每小时

6、仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡(因人、运动强度与时间而异)。而且肌肉会让你看起来更牢固，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。 假如你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难!不做有氧，只做肌力(不燃烧多余的脂肪、但又不断熬炼肌肉)，很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不安康! 在刚开头每次的有氧运动中可以参加10分钟肌力运动，比方，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计画参加2天肌力训练，有助提升代谢。 7.改变运动种类提升乐趣 健走搭配慢跑或踩踏步机，或者刻意将跑步机调不同频段，增

7、加运动的难度与挑战，改变不同的运动种类也可以关心求新求变的你，排除每天都做同一种运动的无聊感。 8.每周运动5-6天才瘦得快 有氧运动可以强效燃脂，肌力运动那么强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。 想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防根底代谢率缓慢，使体重下降的速度变慢或停滞，就必需再增加肌力运动的时间，才能持续减重。 想要减肥，肯定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与肌力交替。或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。假如真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持

8、续3个月，肯定会瘦得美丽! 例如，原来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成一天运动30分钟的原那么。 快速减肥不反弹的小妙招 1、多吃新奇蔬菜水果。 减肥肯定要多增加新奇蔬果的摄入，因为新奇蔬菜水果中的高纤维可以关心润肠通便，有助排毒瘦身，对瘦小肚子很有关心。而且，蔬菜水果都是低热量低脂肪的食物，并且含有很高的水分，能有很强的饱足感，能有效关心掌握过旺盛的食欲。 2、晚餐要少吃。 一成天在外劳碌，只有晚上在家里吃，当然要吃丰富的了啊。就是这样的想法和习惯让你渐渐的胖起来的。人体代谢率在晚上的时候会降低，因为活动量削减等会让我们的体内热量无

9、法得到很好的消耗，所以晚餐最好少吃一点，以简单消化的食物为主。 3、保持良好的心态更助减肥。 制造完善身材应像小s一样坚决心态。是的，几乎全部减肥的人都会碰到停滞期，看不到成果，从而阵脚大乱失去信念。减肥很重要的就是要保持良好乐观的心态，在停滞期的时候保持住信念，不因为一点点的小挫折就放弃，只有这样才能让你坚持下去，更快的到达目的。 4、多吃维生素c。 维生素c是一种重要的抗氧化抗年老养分素，而且补充分够的维生素c还能有助减肥。虽然维生素c本身不能减肥，但是缺少维生素c那么会影响减肥的效果。依据讨论发觉，那些维生素c摄入充分的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入缺乏的人要多30%，所以多吃维生素c。 5、多排毒 人体每天都会产生