青少年情绪管理

1、青少年情绪管理【教学目的】:通过本节课的学习，让学生了解情绪是人的心理活动的重要表现形式，了解基本的情绪类型和不同情绪的作用，进一步了解调节情绪的必要性，逐步掌握调节情绪的有效方法，从而克服现实生活中的负面情绪，保持乐观开朗的情绪，更好地调节和控制情绪，避免过度行为和不良事故的发生。【教学方法】:教学、举例、比较、讨论。教学过程:首先，导入新课程同学们，请先看下面两张图，注意体验一下你在这两种状态下的内心变化。当你处于愤怒、恐惧、痛苦和其他负面情绪的状态时，请自己感受一下你的感受。这对你的生活和学习会有什么影响？当你心情愉快的时候，你有什么感觉？这对你的生活和学习会有什么影响？(学生体验并回答

2、)第二，教新课程(一)、介绍情感的含义和类型1.情绪每个人都有情绪。例如，婴儿通过哭、喊和笑与他人交流。我们通常用触景生情这个词。“情”就是“情”，而“景”就是引起情绪变化的刺激因素。比如你正好有一个同学在说你的坏话，你会生气；如果这个同学在夸你，他会很开心，很开心。情绪有很多种。汉语中有成千上万个描述情感的词。快乐、愤怒、悲伤和恐惧是人的四种基本情绪。根据功能的不同，情绪可以分为积极情绪和消极情绪。2.积极情绪和消极情绪同学们想一想，以下哪些是积极的情绪？什么是负面情绪？快乐恐惧愤怒痛苦喜欢担心难过讨厌你的同学。请体验一下你在这些情绪状态下的感受。(学生体验和比较)在积极的情绪状态下(如(1

3、)开心，(5)喜欢)，自然会产生一种开心快乐的心态，有利于我们的身心发展。但在消除积累的情绪状态下(如恐惧、愤怒、痛苦、担心、悲伤、讨厌)，负面情绪会削弱人的体力和精力，容易感到疲劳、精力不足、兴趣缺乏、思维迟钝，判断力下降。负面情绪也会降低人的自控能力，往往会做出事后后悔的事情。(二)。负面情绪的危害请看下面的例子，分组讨论负面情绪的有害影响，总结每种情况下负面情绪影响人的哪些方面。【案例一】:陈小刚是一名中等职业学校的学生。他篮球打得很好，但是脾气不好。在一次校际篮球赛中，他一次次丢球得分。虽然对方盯着他，但他仍然无法阻止自己的得分势头。在这种情况下，另一个团队的一名成员故意旅行，这使他摔

4、得很重。他突然暴怒，跳起来一拳打在对方队员脸上，全场一片哗然。因此，他被罚下，全队士气受挫，导致这场开局良好的比赛最终失败。愤怒是人正常的情绪表现，但一旦过度，就成了问题。在愤怒的负面情绪状态下，陈小刚没能抑制住自己的冲动，从而造成了不良后果。【案例二】:肖伟和萧蔷是同班同学。通常，体育课跑得最快的是100米。参加学校运动会时，我听到了同学们的欢呼声。肖伟非常紧张，害怕跑不好，而萧蔷则轻装上阵。结果，在最后，肖伟落后萧蔷两米多。肖伟在负面情绪状态下没有发挥出他的正常水平，说明负面情绪影响了人的正常水平。【案例三】:一天中午，小王的爸爸给了小王买他最喜欢的足球。到校后，他只是背课文，长课文一点也

5、不费力；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母不同意。他感到很不开心，去了学校，但是一篇短文需要很长时间才能背下来。小王的记忆在不同的情绪中会有不同的表现，说明负面情绪影响人的记忆。【案例四】:小李没有完成本职工作，只好按照班规下课后再扫一遍。当他再次清扫时，小许叫了他的绰号，并嘲笑他。小李一怒之下打了小许，受到了惩罚。这个例子说明小李在负面情绪状态下容易冲动，自控能力下降，说明负面情绪对人的理智有影响。【案例五】:有一个例子：一个粗心的医生在两个病人的诊断报告中犯了一个错误。由于错误的诊断报告，没有癌症倾向的患者极度悲伤、痛苦、焦虑和情绪不稳定。没多久我就在医院的复检中发现了癌症的倾向。

6、而应该有癌症倾向的病人，因为拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉快，病情逐渐好转。这个例子说明，如果不良情绪长期得不到调节，就可能诱发各种生理和心理疾病。积极的情绪可以让人忘记悲伤，战胜悲伤，起到治病的作用。(3)了解情绪管理方法，做自己情绪的主人同学们，你们都是15-18岁的中等职业学校的学生。这个阶段是你的身体不断发展，个性形成最鲜明的时期，也是心理发展方向上的“风雨期”和“危险期”。情绪还表现出极端性和波动性、反差性和封闭性、连续性和传染性、冲动性和爆发性的特点。现在经常听到同学说“好压抑”、“好无聊”、“生活好无聊”、“不想学”等等；时不时会从报纸上看到，中学生自杀是

7、因为承受不了学习的压力；大学毕业生因为找不到工作而抑郁，甚至走向自我毁灭；有消息称，学生在课堂上与老师或同学剑拔弩张。面对这一切，我们都觉得管理好自己的情绪是多么重要。要保持良好的情绪状态，就要懂得一些调节情绪的方法。同学们，心情不好的时候，用什么方法调节？你知道哪些调节情绪的方法？请分组讨论。1、转移注意力力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸

8、等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。2、合理发泄情绪。   不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。它的方式有以下几种：哭-适当的哭一场。 &nbs

9、p;  从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。喊-痛快地喊一回。    当受到不良情绪困扰时，不妨痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来。诉-向亲朋好友倾诉衷肠。    向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把

10、快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。动-进行剧烈的运动。    当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。    当然，合理发泄情绪不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。    调节情绪最好的方法是学会自我调控。3、学会控制情绪。    控制情绪就是要做到“喜怒有常

11、”和“喜怒有度”。喜怒有常就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；三国演义中周瑜怒不可遏，吐血而亡；岳飞传中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到喜怒有度。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。    自我控制情绪的方法很多，现在我给大家介绍两种。自我暗示法 一个人在消极的情绪中，通过名人名

12、言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念喜笑颜开、开怀大笑，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？    （让同学们尝试几分钟。）    你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益；当你陷入忧愁时，可以暗示自己忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。深呼吸法    通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、

13、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上三、小结：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径来调节自己的情绪。有的人在情绪不好时，进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。情绪的宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。青春是美好的，年轻是多彩的，我祝愿同学们的青春如花般缩放，如阳

14、光般灿烂。四、作业：1、了解自己的情绪积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗？请在符合自己的选项上面画“”我感到很愉快  a经常 b有时c较少d根本没有我对一切都是乐观向前看 a几乎是b较少是c很少是  d几乎没有我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣  a肯定 b不像从前            c有一点d几乎没有我能看到事物好的一面a 经常  b现在不这样了        &