上班族的14款健康零食.docx

1、上班族的 14 款健康零食对于大多数从九点到五点工作的白领来说，在无聊的办公室里坐七八个小时是不容易的。此外，还有一些问题需要思考，所以为了减轻工作压力或快速思考， 大脑需要及时补充营养， 抽屉里的零食也能起到一定的作用。这里有14 种适合上班族的健康零食。1、水果调查发现，大多数人每天吃的水果少于基本推荐的2 份，事实上，如果他们白天不吃水果，很难在饭后一次吃2 份。因此，既然他们想在下午吃，考虑到健康和食欲， 他们也可以选择在下午吃一份水果作为点心。有些人会吃干果。 除了选择不添加额外糖的产品，他们还应该注意限制。对于大小为杏干和桃子、干蜜枣的水果，一次吃3-4 个水果并计算一个水果的数量

2、是好的。那天晚饭后再吃一个水果很好。2、鸡蛋专家建议，当你感到饥饿时，你应该首先补充的能量是蛋白质，而不是碳水化合物。 鸡蛋是比饼干更健康的零食它们不仅能产生过多的热量，还能为身体提供营养。 营养学家发现鸡蛋中氨基酸的比例非常接近人体，这被称为氨基酸的“黄金比例”。然而，一个中等大小的鸡蛋可以提供大约5 克的蛋白质，这非常适合作为健康的零食。3、燕麦片燕麦片纤维含量高，可以减缓消化，持续向血管供应碳水化合物，帮助人体获得足够的能量， 同时可以保持人体的血糖水平在一个高水平。当你忙于工作时，喝一杯燕麦片可以迅速恢复你的身体能量，但是你应该注意它的原味。此外，糙米、全麦和其他食物含有丰富的维生素

3、B，这与大脑和神经代谢有关。及时补充可以提高工作效率。4、红枣作为一个女人， 补充铁和血液是一个基本的健康和美容课程。红枣是一种非常天然的铁质来源。中医说: 一天五次约会，青春永驻。勤劳的女兵可以选择在下午3 点吃红枣来滋养自己。 在我们办公室的抽屉里，红枣可以作为不间断的营养来源。你可以用红枣泡茶或者直接吃。总之，养成一个习惯是有好处的，几年后你会发现你的肤色有了很大的改善。5、全麦面包全麦产品，如全麦粗粮面包或烤面包、高纤维营养食品棒，是不会引起血糖快速波动的复合碳水化合物，高纤维会带来饱腹感， 使人不太可能挨饿。 一次限制一片烤面包的量。 你可以涂抹一勺蜂蜜或果酱来增加味道。 如果你吃的

4、是市售的营养能量棒，你可以根据包装上的标签选择低糖、高纤维的产品，并限制摄入量为70100 卡路里。6、枸杞枸杞本身有甜味，所以也可以当零食吃，或者泡茶后喝。对于长时间盯着电脑的白领来说， 枸杞是一种很好的保护眼睛的食物。 此外，枸杞还含有丰富的营养成分，包括 胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁等。7、螺母对于不喜欢甜食的人，他们可以选择各种坚果，如非油炸花生+杏仁、核桃，用额外的油调味。它们富含植物蛋白、健康的不饱和脂肪和纤维，能提供饱腹感，延缓胃排空速度，进食时仔细缓慢咀嚼，还能满足口味。8、酸奶、酸奶一小杯酸奶或一瓶酸奶，选择低糖、低脂产品，低热量，并能补充钙，是一个很好的零食选择，

5、也可以结合一点水果，增加风味。9、黑巧克力巧克力不仅香气迷人，而且含有大量的抗氧化成分，有益健康。然而，它仅限于可可含量高 ( 至少 65%、优选大于 75%) 、低糖含量的黑巧克力。然而，可可含量越高，味道越苦，这不是每个人都能接受的，但是对于那些“吃苦”的人来说，下午吃 1-2 小块黑巧克力和一小杯咖啡绝对是一种美味的享受。10、苏打饼干苏打饼干含有碳酸氢钠， 碳酸氢钠可以平衡人体的酸碱度，也是饼干中的最低热量。 卡路里最低意味着同等克的苏打饼干比全麦饼干卡路里更低。苏打饼干和全麦饼干都可以作为减肥零食。如果你想变得苗条，试着选择热量相对较低的苏打饼干，但是你不能吃得太多。11、蔬菜沙拉如

6、果家里晚餐有未煮熟的蔬菜， 比如一根额外的黄瓜 +几棵生菜 +大番茄，你可以先把它们洗干净，然后切好，加入一点油、醋和调味料，放在保鲜盒里腌制一夜，第二天带去办公室吃下午茶，补充办公室工作人员经常在外面吃的蔬菜量，给零食一个很好的选择。12、绿茶与咖啡 +可乐等各种饮料相比，专家建议白领可以在办公室准备绿茶。当你不想喝白开水的时候，你不妨泡一杯绿茶。茶中的肺阴有助于提神，维生素C、维生素 E、茶多酚等。它们都有抗辐射的作用。对于长时间在电脑上工作的上班族来说，绿茶是最健康的饮料。13、豆花、红 ( 绿) 豆汤豆花和其他豆类是植物蛋白的良好来源，而红豆+绿豆也富含纤维，可以保持保持脚的感觉，一次不超过一个饭碗，并且用较少的糖水，热量不会太高。1