健美操课教案（公共体育）

1、吉 首 大 学 公 共 体 育 课 程 教 案 本健 美 操 选 项 课 初 级 班 教 案院 系： 年 级： 课程名称： 健美操 主讲教师： 杨 明 雄 吉首大学健美操选项课初级班教案（公共体育）课次： 1 人数: 30-50 授课日期: 2008 教学内容1、 健美操的基本步伐及组合以及手臂的基本动作2、 身体素质练习教学任务1、掌握正确的健美操基本步伐，养成听音乐做动作的习惯； 2、初步掌握手臂的基本位置和动作以及初步掌握健美操的组合动作；3、 发展学生的身体素质重点健美操的基本步伐及组合以及手臂的基本动作难点激发学生学习的积极性和兴趣课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强

2、度开始部分一、课堂常规1、班长整队、集合、并清查人数检查服装2、师生问好3、宣布本次课的内容和任务。4、安排见习生* 要求：快、静、齐、精神饱满5分钟小准备部分一、准备活动1、游戏；“三五成群”目的：活动全身关节，提高兴奋性2、压腿、压肩、踢腿*要求：在教师口令下练习15分钟中课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度基本部分一、健美操的基本步伐(一)交替类 1、踏步 march2、走步 walk变化动作：可向前、向后3、一字步 easy walk 4、v字步 -v-step变化动作：x字步和a字步5、漫步mambo变化动作：转体的漫步6、跑步 job要求：下落时踝、膝、髋关节依次

3、有弹性的缓冲。(二)迈步类：7、并步step touch8、迈步点地step tap9、迈步吸腿step keen10、迈步后屈腿step curl 11、侧交叉步grapevime(三)点地类：12、脚尖点地13、脚跟点地* * * * * * * * * * * * * 组织与教法：1、教师讲解示范动作要领。2、学生做模仿练习。3、各种步伐的交替练习，教师进行个别纠错。4、两人一组互相纠正练习。5、配音乐反复练习各种基本步法。6、组合动作的分组练习。7、集体讲解组合动作练习中存在的问题。要求：动作准确，幅度大、有力度60分钟大课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度基本部分(

4、四)抬腿类：14、弹踢腿要求：两膝关节始终在一个平面15、开合跳要求：脚尖的方向和膝关节的方向一致(五)组合动作：组合一：踏步向前走步v字步后曲腿组合二：8踏步2v字步2侧交叉步2膝腿+2侧点地二、手臂的基本动作1、 介绍手臂动作由举、屈、伸、摆、绕环、振、旋等动作组成。2、组合动作前举上举侧平举胸前平屈斜上举斜下举要求：手臂伸直、到位，全身及核心部位紧张，保持正确的姿势。三、身体素质练习1、俯卧撑:103(男) 53(女)2、蛙跳:15m2组织与教法：1、教师讲解、示范并提出要求。2、学生模仿练习3、教师组织学生分析动作技术、纠正错误。4、组合动作练习。5、学生在口令下做组合练习6、伴音乐分

5、组反复练习60分钟大课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度结束部分一、放松整理：1、肌肉拉伸。（音乐伴奏，教师领做）2、相互放松二、集合小结。三、收拾场地与器械。四、师生再见。* * * * * * * * * * * * * 要求：身心充分放松，相互协作帮助。10分钟小器材和场地布置器材:音响一套、音乐碟等场地:室内空地课后小结吉首大学健美操选项课初级班教案（公共体育） 课次： 2 人数: 30-50 授课日期: 2008 教学内容1、 基本动作组合（1）；2、 身体素质：恢复性耐力练习。教学任务1、基本掌握基本动作组合，培养正确基本姿势，为健美操学习打下基础；2、通过素质练

6、习发展耐力素质，提高学生心肺等功能。重点学习并掌握基本组合动作难点动作技术的规范课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度开始部分一、课堂常规1、体育委员整队、清点人数并报告老师2、师生见面问好3、 思想动员4、 检查着装5、安排见习生 *要求：快、静、齐、精神饱满8分钟小准备部分一、热身练习1、伴音乐绕场慢跑52、韧带关节拉伸练习；头颈部、胸腹部、肩部、髋部、膝部、腕关节、踝关节 要求：整齐、不掉队动作舒展10分钟中基本部分一、 学习基本动作组合（1）：1、原地踏步 4x8 2、向前走步（4）+原地屈膝弹振两次（4）+向后退走步（4）+原地屈膝弹振两次（4） 4x8反方向4x83

7、、一次侧并步（2x8）+二次侧并步（2x8） 4x8反方向4x84、开合跳（4）+原地踏步（4）4x8反方向4x85、v字步（2x8）+v字步转身180度（2x8） 4x8反方向4x8二、素质练习：（恢复性耐力练习）按规定的路线变速跑 （直线快弯道慢）组织：* * * * * * * * * * * * * 教法：1、完整动作示范2、分解示范、讲解相结合3、学生练习：a、重点难点动作学习b、分组分段练习，教师集体纠错c、分组观摩，教师讲解、纠错d、音乐下反复练习e、完整组合练习要求： 节奏准确、动作规范 姿态舒展优美 态度认真 纪律好 要求：配合呼吸注意动作注意安全40分钟24分钟中大课时结构

8、教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度结束部分一、 放松1、 肢体拍打放松2、 音乐下拉伸韧带二、整队、集合三、总结本次课的情况四、布置课外作业（复习本次课内容）五、宣布下课* * * * * * * * * * * * * 要求：身心充分放松，相互协作帮助。8分钟小器材和场地布置器材:音响一套、音乐碟场地:室内空地课后小结吉首大学健美操选项课初级班教案（公共体育）课次： 3 人数: 30-50 授课日期: 2008 教学内容1、复习基本组合（1）2、学习基本组合（2）教学任务1、掌握正确的健美操基本动作，培养学生正确的身体姿态，良好的乐感； 2、掌握健美操的组合动作；3、发展学生的协

9、调性、灵活性和柔韧性。重点健美操的基本步伐以及手臂的基本动作组合难点激发学生学习的积极性和兴趣课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度开始部分一、课堂常规1、体育委员整队、清点人数并报告老师2、师生见面问好3、宣讲本次课的内容和任务和要求4、思想动员，安排见习生5、检查着装* 要求：快、静、齐、精神饱满5分钟小准备部分一、热身练习1、游戏；“三五成群”目的：活动全身关节，提高兴奋性2、伸关节韧带3、复习基本组合（1）*要求：在教师口令下练习15分钟中课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度基本部分一、健美操的基本组合（2）6、前一字步（2x8）+前迈步吸腿（2x8）

10、 4x8反方向4x87、迈步侧点地（2x8）+迈步后屈腿（2x8） 4x8反方向4x88、开合跳（4）+侧交叉步（4）4x8 反方向4x89、弹踢腿（4）+原地踏步（4）4x8反方向4x8* * * * * * * * * * * * * 组织与教法：1、完整动作示范2、分解示范、讲解相结合3、学生练习: a、重点难点动作学习b、分组分段练习，教师集体纠错c、分组观摩，教师讲解、纠错d、音乐下反复练习e、完整组合练习要求：动作规范，节奏准确，幅度大、有力度60分钟大课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度结束部分一、放松整理：1、 相互拍打放松2、 拉伸练习（音乐伴奏，教师领做二

11、、集合总结本次课情况三、布置课后作业（复习本次课内容）四、宣布下课。* * * * * * * * * * * * * 要求：相互协作帮助，身心充分放松。10分钟小器材和场地布置器材:音响一套、音乐碟等场地:室内空地课后小结吉首大学健美操选项课中级班教案（公共体育）课次： 4 人数: 30-50 授课日期: 2008 教学内容1、 复习基本动作组合（1、2）2、素质练习：跳跃素质练习教学任务1、熟练掌握基本动作组合2、通过素质练习主要发展下肢的弹跳能力重点复习基本动作组合（组合1、2）难点掌握动作技术的要领和运用技能课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度开始部分一、 课堂常规1

12、、体育委员整队、清点人数并报告老师2、师生见面问好并宣讲本次课的内容和任务和要求3、思想动员，安排见习生4、检查着装*要求：快、静、齐、精神饱满5分钟小准备部分一、热身练习1、伴音乐绕场跑，慢跑52、柔韧拉伸练习3、复习基本动作组合1、2要求：整齐、不掉队15分钟中课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度基本部分二、 素质练习：（跳跃能力）音乐伴奏小台阶连续上下跳1+俯卧撑10个+提踵50次+斜支俯卧撑10个 x 3组要求：动作规范、符合要求，有节奏感大课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度结束部分一、 放松1、 音乐下简单肢体拉身放松操2、 音乐：钢琴曲二、总结

13、本次课情况三、布置课外作业（复习本次课内容）四、宣布下课* * * * * * * * * * * * * 要求：身心充分放松10分钟小小器材和场地布置器材:音响一套、音乐碟场地:室内空地课后小结吉首大学健美操选项课初级班教案（公共体育）课次： 5 人数: 30-50 授课日期: 2008 教材内容：理论课（一）1、介绍课程的任务与要求2、健美操概述3、观看健美操录像场地器材：多媒体教室, 多媒体系列设备教学任务:使学生明确课本程目的任务和要求,建立对健美操运动有更高层次更全面的了解教学内容及方法:1、介绍本课程目的任务要求(教师讲授为主)1、1课程目的任务1、2教学安排一、健美操发展概况（一

14、）健美操的起源健美操是一项新兴的体育运动项目，最早是美国太空总署为太空人所设计的体能训练内容。医学博士库伯尔（cooper）设计了一些动作并逐渐加上音乐伴奏和服装，形成了具有独特体系的运动，并很快风靡世界。健美操作为一项独立的体育运动项目兴起的时间是70年代末，其明显的标志就是“简方达健美操”的出现。作为现代健美操运动的发起人之一，简方达根据自己的体会和实践编写了简方达健美操一书及录象带，对健美操运动在世界范围内的流行与发展起了巨大的推动作用，也使简方达成为80年代风靡世界的健美操杰出代表人物。1、 3要求与注意事项2、健美操概述(教师讲授为主)：健美操运动自从20世界70年代末、80年代初兴

15、起以来，以它强大的生命力迅速在全世界流行起来。许许多多的人选择健美操作为自己主要的健身方式，形成了世界范围的“健美操热”。 （二）我国健美操运动的发展（1）健美操首先在高校得到普及（2）社会健美操热的兴起与普及（3）我国健美操管理体系的建立（4）我国健美操比赛的规范化与多样化（5）国际交流逐步增多二、健美操概念健美操运动是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 3、观看健美操录象4、下课吉首大学健美操选项课初级班教案（公共体育）课次： 6 人数: 30-50 授课日期: 2008 教学内容1、学习大众健美操标准一级规定动作（第一、

16、二、三组）2、复习上次课的组合动作教学任务1、初步掌握大众健美操一级规定动作（第一、二、三组）2、基本掌握手臂的组合动作3、通过素质练习发展上肢的力量重点学习大众健美操标准一级规定动作难点掌握动作技术的要领和运用技能课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度开始部分一、课堂常规1、班长整队、集合、并清查人数检查服装2、师生问好3、宣布本次课的内容和任务。4、安排见习生 *要求：快、静、齐、精神饱满5分钟小准备部分一、准备活动1、伴音乐绕场跑，跑三圈2、行进间的动作练习 3、原地动作练习4、柔韧练习要求：整齐、不掉队15分钟中课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度基本

17、部分一、学习大众健美操锻炼标准一级规定动作（第一、二、三组） 482(一)8次踏步(二)8次走步(三)动作同(二)(四)4次半蹲(五)/(八)动作同(一)至(四)，但方向相反 482组织与教法：1、示范，讲解相结合2、学生模仿练习3、分组分段练习，教师进行纠错4、分组观摩，教师讲解5、配音乐反复练习* * * * * * * * * * * * * 60分钟大课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度基本部分(一)4次侧并步(二)2次连续两次侧并步(三)2次交叉步(四)14 1次交叉步 582次迈步后屈腿(五)/(八)动作相同(一)至(四)，但方向相反482(一)2次一字步(二)2

18、次v字步(三)4次小马跳1-42次迈步侧点地1次半蹲5-81次半蹲(五)/(八) 动作同(一)至(四)，但方向相反组织与教法：1、示范，讲解相结合2、学生模仿练习3、分组分段练习，教师进行纠错4、分组观摩，教师讲解5、配音乐反复练习* * * * * * * * * * * * * 要求：动作准确，幅度大、有力度60分钟大课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度结束部分一、整队、集合二、放松运动三、讲评本次课的完成情况，指出优缺点四、布置课外作业五、师生再见，下课* * * * * * * * * * * * * 要求：身心充分放松，相互协作帮助。10分钟小小器材和场地布置器材:

19、音响一套、音乐碟场地:室内空地课后小结吉首大学健美操选项课初级班教案（公共体育）课次： 7 人数: 30-50 授课日期: 2008 教学内容1、学习大众健美操标准一级规定动作（第四组）2、复习上次课的组合动作教学任务1、正确的掌握大众健美操一级规定动作2、通过健美操学习培养学生健美操的正确姿态和节奏感。重点学习大众健美操标准一级规定动作（第四组）难点掌握动作技术的要领和运用技能课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度开始部分 一、课堂常规1、班长整队、集合、并清查人数检查服装2、师生问好3、宣布本次课的内容和任务。4、安排见习生 *要求：快、静、齐、精神饱满5分钟小准备部分一、

20、准备活动1、基本步伐的组合练习（音乐伴奏，教师领做）有氧热身形式2、柔韧练习* * * * * * * * * * * * * 要求：在教师口令下练习15分钟中课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度基本部分一、学习大众健美操锻炼标准一级规定动作（第四组） 482(一)8次跑步(二)2次开合跳(三)2次迈步吸腿(四)142次前点地58连续两次侧点地(五)/(八) 动作同(1)至(四)，但方向相反二、复习整套大众健美操锻炼标准一级规定动作* * * * * * * * * * * * *组织与教法：1、示范，讲解相结合2、学生模仿练习3、分组分段练习，节奏由慢到快4、集体讲解练习中

21、存在的问题，并指导学生练习。要求：姿态端正、动作正确，核心部位有一定的控制60分钟大课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度结束部分一、整队、集合二、放松练习三、讲评本次课的完成情况指出优缺点四、师生再见，下课* * * * * * * * * * * * * 要求：身心充分放松，相互协作帮助。10分钟小器材和场地布置器材:音响一套、音乐碟场地:室内空地课后小结吉首大学健美操选项课初级班教案（公共体育）课次： 8 人数: 30-50 授课日期: 2008 教学内容学习大众健美操标准二级健美操（第一、二组）教学任务1、通过复习进一步巩固、提高大众健美操一级健美操动作2、初步了解大众

22、健美操二级动作重点学习大众健美操标准二级健美操（第一、二组）难点掌握动作技术的要领和运用技能课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度开始部分 一、课堂常规1、班长整队、集合、并清查人数检查服装2、师生问好3、宣布本次课的内容和任务。4、安排见习生 *要求：快、静、齐、精神饱满5分钟小准备部分一、准备活动复习大众健美操一级动作* * * * * * * * * * * * * 要求：熟练掌握15分钟中课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度基本部分一、学习大众健美操锻炼标准二级规定动作（第一、二组）目的：进行中、低强度的有02练习，简单的腰酸和身体核心部位稳固性练习，

23、每个组合均由4-5个基本步伐组成并出现了450、900的方向变化。 有氧操部分：(一)482 2次一字步(二)向前/向后走三步点地(三)2次v字步(四)14侧交叉步 582次侧并步(五)/(八)动作同(一)至(四)，但方向相反组织与教法：1、分组复习上次课的内容，要求熟练掌握2、示范、讲解相结合，学生模仿练习3、学生分组练习，教师纠错4、集中讲评练习中存在的问题5、伴音乐反复练习* * * * * * * * * * * * * 60分钟大课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度基本部分482(一) 12v字步前半部分36左右摆髋4次78v字步后半部分(二)2次上步踢腿(三) 1

24、4侧交叉步58左右侧点地(四) 14左腿吸腿两次58换右腿(五)/(八)动作同(一)至(四)，但方向相反二、素质练习1、50m迎面接力2、仰卧起坐20260分钟大结束部分一、整队、集合二、放松运动三、讲评本次课的完成情况指出优缺点四、师生再见，下课* * * * * * * * * * * * * 要求：身心充分放松，相互协作帮助10分钟小器材和场地布置器材:音响一套、音乐碟场地:室内空地课后小结吉首大学健美操选项课初级班教案（公共体育）课次： 9 人数: 30-50 授课日期: 2008 教学内容学习大众健美操标准二级健美操（第三、四组）教学任务1、初步掌握大众健美操二级动作（第三、四组）2

25、、通过素质练习发展上肢力量和腹肌力量重点学习大众健美操标准二级难点掌握动作技术的要领和运用技能课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度开始部分一、课堂常规1、班长整队、集合、并清查人数检查服装2、师生问好3、宣布本次课的内容和任务。4、安排见习生 *要求：快、静、齐、精神饱满5分钟小准备部分二、准备活动1、复习大众一级健美操2、柔韧性练习、静力伸拉练习*要求：活动充分 15分钟中基本部分一、 学习大众健美操锻炼标准二级健美操（第三、四组）482(一)/(二) 4次侧并步跳，“l”形(三)2次漫步(四)上步连续吸腿4次(五)/(八) 动作同(一)至(四)，但方向相反 482(一)

26、14向前走4步55 2次弹踢腿(二)侧并步向后移动(三)2次上步摆腿跳接漫步(四)4次迈步后屈腿 单单双(五)/(八) 动作同(一)至(四)，但方向相反要求：动作准确、连贯、僵而不硬二、素质练习：1、俯卧撑 10个22、两头起 302组织与教法：1、提问并找1-2名学生复习第1和第2个组合2、讲评这两名学生的优缺点3、分组进行复习，1-2个组合4、新动作示范，讲解相结合5、学生模仿练习，动作由慢到快6、分组进行练习，教师进行个别纠错7、配合音乐分组，反复练习1-4个组合* * * * * * * * * * * * * 要求：姿态端正、动作正确，核心部位有一定的控制60分钟60分钟大大课时结构

27、教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度结束部分一、整队、集合，二、放松运动三、讲评本次课的完成情况四、师生再见，下课*要求：身心充分放松，相互协作帮助10分钟小器材和场地布置器材:音响一套、音乐碟场地:室内空地课后小结吉首大学健美操选项课初级班教案（公共体育）课次： 10 人数: 30-50 授课日期: 2008 教学内容复习大众健美操标准二级健美操教学任务通过复习进一步巩固、提高大众健美操二级健美操动作重点复习大众健美操标准二级健美操难点掌握动作技术的要领和运用技能课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度开始部分 一、课堂常规1、班长整队、集合、并清查人数检查服装2、师

28、生问好3、宣布本次课的内容和任务。4、安排见习生 *要求：快、静、齐、精神饱满5分钟小准备部分一、准备活动1、游戏：“二人三足”接力赛目的：活跃课堂气氛，培养团队精神2、行进间的各种基本步伐*要求:在教师口令下练习15分钟中课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度基本部分一、 复习大众健美操锻炼标准二级规定动作* * * * * * * * * * * * * 组织与教法：1、提问并找1-2名学生复习二级规定动作2、讲评这两名学生的优缺点3、集体进行复习4、分组进行练习，教师进行个别纠错5、配合音乐分组，反复练习组合6、分组竞赛60分钟大课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法

29、次数时间强度基本部分二、素质练习：1、800m(女) 1000m(男)要求：姿态端正、动作正确60分钟大结束部分一、整队、集合，二、放松运动三、讲评本次课的完成情况四、师生再见，下课* * * * * * * * * * * * *要求：身心充分放松，相互协作帮助10分钟小器材和场地布置器材:音响一套、音乐碟场地:室内空地课后小结吉首大学健美操选项课初级班教案（公共体育）课次： 11 人数: 30-50 授课日期: 2008 教材内容：理论课（二）1、介绍课程的任务与要求2、健美操分类、特点及作用3、观看健美操录像场地器材：多媒体教室, 多媒体系列设备教学任务:使学生明确课本程目的任务和要求,

30、建立对健美操运动有更高层次更全面的了解教学内容及方法:1、介绍本课程目的任务要求(教师讲授为主)1、1课程目的任务1、2教学安排1、3要求与注意事项一、健美操分类、特点及作用（一）健美操的分类健身性健美操竞技性健美操徒手健美操轻器械健美操特殊场地健美操一般健美操踏板操水中健美操男子单人拳击健美操哑铃操固定器械健美操等女子单人搏击操杠铃操功率自行车混合双人瑜伽健身术橡皮筋操三人拉丁健美操健身球操混合六人街舞 2、健美操分类、特点及作用(教师讲授为主)：（二）健美操运动的特点(1) 保持有氧代谢过程 (2) 广泛的适应性 (3) 注重个体差异(4) 健身的安全性 （三）健美操的功能(1) 增进健康

31、美 (2) 塑造形体美 (3) 缓解精神压力，娱乐身心 (4) 医疗保健 3、观看健美操录象4、下课吉首大学健美操选项课初级班教案（公共体育）课次： 12 人数: 30-50 授课日期: 2008 教学内容复习大众健美操标准一、二级健美操身体素质练习教学任务通过复习进一步巩固、提高大众健美操一、二级健美操动作重点复习大众健美操标准一、二级健美操难点掌握动作技术的要领和运用技能课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度开始部分 一、课堂常规1、班长整队、集合、并清查人数检查服装2、师生问好3、宣布本次课的内容和任务。4、安排见习生 *要求：快、静、齐、精神饱满5分钟小准备部分一、准备

32、活动1、游戏：“二人三足”接力赛目的：活跃课堂气氛，培养团队精神2、行进间的各种基本步伐*要求:在教师口令下练习15分钟中课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度基本部分一、 复习大众健美操锻炼标准一级规定动作二、复习大众健美操锻炼标准二级规定动作三、素质练习：1、800m(女) 1000m(男)* * * * * * * * * * * * * 组织与教法：1、提问并找1-2名学生复习二级规定动作2、讲评这两名学生的优缺点3、集体进行复习4、分组进行练习，教师进行个别纠错5、配合音乐分组，反复练习组合6、分组竞赛要求：姿态端正、动作正确60分钟大结束部分一、整队、集合，二、放松

33、运动三、讲评本次课的完成情况四、师生再见，下课* * * * * * * * * * * * *要求：身心充分放松，相互协作帮助10分钟小器材和场地布置器材:音响一套、音乐碟场地:室内空地课后小结吉首大学健美操选项课初级班教案（公共体育）课次： l3 人数: 30-50 授课日期: 2008 教学内容学习华尔兹基本步伐与小组合教学任务1、 学习华尔兹基本步伐与小组合2、 发展学生身体协调性激发学生学习兴趣3、 培养学生的审美情趣重点学习华尔兹基本步伐难点掌握动作技术的要领和运用技能课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度开始部分一、课堂常规1、班长整队、集合、并清查人数检查服装2

34、、师生问好3、宣布本次课的内容和任务。4、安排见习生 *要求：快、静、齐、精神饱满5分钟小准备部分一、 准备部分1、 活动关节（膝、踝、腕关节）2、 绕健美操场地慢跑五圈3、 游戏名称：“看谁跑得最快”场地：10米长场地。边上为出发线，中间平放四个体操圈，端线上放四条单人跳绳。方法：将学生分成人数相等的四组，在出发线后排成纵队。当教师发出“开始”令后，每组第一个同学跑-教师 x-学生20分钟中课时结构教 学 内 容 及 组 织 教 法次数时间强度准备部分 出，跑到端线后，拿起跳绳跳十次，跳后将绳放回原地，往回跑，跑到中线时，拿起地上预先放好的圈，由上向下套过身体，再把圈放回原地跑回出发线。返回后，和本队第二个同学击掌后，第二人方可出发。依次进行，直到本队所有同学跑完为止。先完成的队算赢.罚则：输了的同学做10次立卧撑。组织教法：教师将学生带到指定场地讲解游戏方法和比赛规则。教师站在场地外发令学生开始作游戏。教师评定胜负，对学生进行奖罚。规则： 跳绳只记过绳数，未跳过的不记次数。 返回时，击掌后下一个才可出发，未击掌先出发者记一次犯规，一队三次犯规为