(青岛16中)做好准备 笑对高考

1、积极心态积极心态 笑对笑对高考高考 20112011年高考考前指导年高考考前指导 主讲人：高仁杰主讲人：高仁杰 1.考试前后的心理状态 是影响考试成功 的最重要因素 1.1一项对高考“状元”的研究 n中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高 考状元进行跟踪研究，发现： 在影响高考成功的20因素中， n最重要的因素最重要的因素是“考试中间的心态考试中间的心态”， n其次其次是考试前的心理状态考试前的心理状态， n第三位是学习方法，第四位是学习基础。 1.2考生的心理状态 与考试成绩的关系 心理状态临场表现考试成绩 良好状态超出正常水平 意想不到的成绩 正常状态考出正常水平一般正常水平 低迷状态水平

2、不强低于正常水平 2.高考前的心理调适 策略一策略一: :备考计划早安排备考计划早安排 每个阶段有个计划，每天学习有个每个阶段有个计划，每天学习有个 安排。安排。 每天完成什么任务，几点起床，几每天完成什么任务，几点起床，几 点到几点复习哪一科，复习什么资料，点到几点复习哪一科，复习什么资料， 何时中途休息、睡觉等等，都要明确规何时中途休息、睡觉等等，都要明确规 定。定。 2.高考前的心理调适 策略二：积极应对要自信 美国心理学家威廉美国心理学家威廉詹姆斯认为詹姆斯认为:“:“人有一种人有一种 惯性，心里想我要怎么样，行为就会有那样的倾惯性，心里想我要怎么样，行为就会有那样的倾 向。向。”也就

3、是说，自己觉得痛苦便会痛苦，觉得快也就是说，自己觉得痛苦便会痛苦，觉得快 乐就会快乐。乐就会快乐。 （1）求进愿望：）求进愿望：同学们，今天的我们是在为明同学们，今天的我们是在为明 天的自己而奋斗，是在为明天的自我而成长，人生天的自己而奋斗，是在为明天的自我而成长，人生 的路是需要我们亲自用脚一步一步走出来的，没有的路是需要我们亲自用脚一步一步走出来的，没有 人能背负我们一辈子。人能背负我们一辈子。 （2）调控情绪：）调控情绪：情绪是思维的催化剂。研究表情绪是思维的催化剂。研究表 明，人情绪良好智商为明，人情绪良好智商为105，在紧张时只有，在紧张时只有9l，相，相 差十分显著。因而我们高高兴

4、兴地学和愁眉苦脸地差十分显著。因而我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地 学，效果大不一样。学，效果大不一样。 2.高考前的心理调适 策略二：积极应对要自信 （3）自我暗示：）自我暗示：每天早晨醒来，躺在床上每天早晨醒来，躺在床上 或对镜子重复激励，如：我能行；我充满自或对镜子重复激励，如：我能行；我充满自 信；我是最棒的；我一定会成功！坚持到底，信；我是最棒的；我一定会成功！坚持到底， 绝不放弃，直到成功！等。绝不放弃，直到成功！等。 （4）注意迁移：）注意迁移：也就是把注意力从影响学也就是把注意力从影响学 习的消极情绪或不良体验转移到积极的学习习的消极情绪或不良体验转移到积极的学习 上去。如变换一下

5、环境，或运动娱乐，此时上去。如变换一下环境，或运动娱乐，此时 大脑处于非线性思维状态，反而容易想到答大脑处于非线性思维状态，反而容易想到答 案。案。 冲刺格言冲刺格言 2.高考前的心理调适 策略三：吃好睡好精神好策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，补充必要的营养。）合理膳食，补充必要的营养。 蛋白质、维生素充足；蛋白质、维生素充足； 食物清淡可口、干净卫生；食物清淡可口、干净卫生； 注意补充水分、盐分。注意补充水分、盐分。 （2）劳逸结合，合理用脑。）劳逸结合，合理用脑。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养 神、做有氧操。神、做有氧操。 2.高考前的心理调

6、适 策略四：策略四：平常心态最重要平常心态最重要 （1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。）平常心态最重要，不要对成败过份关注。 （2）根据自己实际情况制定）根据自己实际情况制定“够得着的目标够得着的目标” 。 （3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 （4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、头部按）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、头部按 摩摩 、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散 步、白日做梦、亲近自然。步、白日做梦、亲近自然。 3.3.考前最后一天（考前最后一天（6 6月月6 6日）干什么日）干什么 （1 1）

7、6 6月月6 6日下午看考场（了解乘车路日下午看考场（了解乘车路 线、乘车时间，线、乘车时间， 选择乘车方式。熟悉考场选择乘车方式。熟悉考场 位置、教室朝向，厕所位置环境等）收看位置、教室朝向，厕所位置环境等）收看 天气预报，提前做好应对。天气预报，提前做好应对。进入考场后不进入考场后不 要马上离开，最好在座位上坐一会儿，感要马上离开，最好在座位上坐一会儿，感 受一下桌椅的舒适程度，望一望窗外风景，受一下桌椅的舒适程度，望一望窗外风景， 找找感觉。找找感觉。 3.3.考前最后一天（考前最后一天（6 6月月6 6日）干什么日）干什么 （2 2）复习基础知识，看看考前导读、模）复习基础知识，看看考

8、前导读、模 拟试卷或作文。拟试卷或作文。 平稳过渡是保证水平发挥平稳过渡是保证水平发挥 的重要条件。不要过早睡觉，不可再熬夜。的重要条件。不要过早睡觉，不可再熬夜。 （3 3）睡前可以喝点牛奶，如果一时睡不）睡前可以喝点牛奶，如果一时睡不 着，可以想象一些美好的画面，比如自己很着，可以想象一些美好的画面，比如自己很 舒服的浮在水里，身体变得越来越轻，睁眼舒服的浮在水里，身体变得越来越轻，睁眼 时看到的是很蓝很蓝的天时看到的是很蓝很蓝的天别服用安眠药，别服用安眠药， 以免影响第二天高考时的大脑兴奋度。以免影响第二天高考时的大脑兴奋度。 （4）清点考试）清点考试 用品（签字笔、用品（签字笔、 铅笔

9、、手表、橡铅笔、手表、橡 皮擦、准考证、皮擦、准考证、 身份证、要统一身份证、要统一 放在透明的袋子放在透明的袋子 里。放在明显的里。放在明显的 位置）位置） 3.3.考前最后一天（考前最后一天（6 6月月6 6日）干什么日）干什么 4.4.考试中（考试中（6 6月月7 7日）怎么做日）怎么做 按平时时间作息。早睡早起，晚睡晚起都不按平时时间作息。早睡早起，晚睡晚起都不 合理。合理。早些起床浏览笔记、公式、定理。早些起床浏览笔记、公式、定理。 注意早餐的营养，清爽、可口、易消化吸收注意早餐的营养，清爽、可口、易消化吸收 为原则。为原则。早餐和午餐（或午睡）后喝一杯兴早餐和午餐（或午睡）后喝一杯

10、兴 奋剂（一杯浓咖啡或一杯浓茶），不宜过多奋剂（一杯浓咖啡或一杯浓茶），不宜过多, , 不要过多饮水和吃流汁饭。不要过多饮水和吃流汁饭。 4.4.考试中（考试中（6 6月月7 7日）怎么做日）怎么做 穿上最喜欢的衣服（精神振奋）穿上最喜欢的衣服（精神振奋） 前往考场应有一定的提前度（前往考场应有一定的提前度（15-2015-20分分 钟），以防路阻。应有良好的心理暗示钟），以防路阻。应有良好的心理暗示 如如“我很放松，今天一定能正常发挥我很放松，今天一定能正常发挥”、 “今天我很冷静，会考好的今天我很冷静，会考好的”等。等。 29个单位为高考保驾护航个单位为高考保驾护航 让人心跳的牌子让人心跳

11、的牌子 气氛热烈气氛热烈 门口拥挤门口拥挤 考场门前戒备森严考场门前戒备森严 4.4.考试中（考试中（6 6月月7 7日）怎么做日）怎么做 第一天考试如果紧张，你可以用深呼吸第一天考试如果紧张，你可以用深呼吸 的方法放松心态。的方法放松心态。 做法是：闭眼，将气深深吸入，然后慢做法是：闭眼，将气深深吸入，然后慢 慢呼出，反复几次，马上就能缓解紧张慢呼出，反复几次，马上就能缓解紧张 情绪。情绪。 另外，淡化分数意识，对试题抱一种研另外，淡化分数意识，对试题抱一种研 究的态度，也是缓解紧张心理的妙方。究的态度，也是缓解紧张心理的妙方。 激情，自信，激情，自信， 沉着，微笑。沉着，微笑。 战略上藐视

12、，战略上藐视， 战术上重视。战术上重视。 4.4.考试中（考试中（6 6月月7 7日）怎么做日）怎么做 提醒：进考场前先进厕所。提醒：进考场前先进厕所。 设法避开聊天。设法避开聊天。考前应避免嬉笑、打考前应避免嬉笑、打 闹，坐一会儿或看一下笔记，整理文闹，坐一会儿或看一下笔记，整理文 具。在考场外最好是一人平静地度过，具。在考场外最好是一人平静地度过， 可就近找个地方坐一会儿，或看一下可就近找个地方坐一会儿，或看一下 笔记，再次浏览知识结构。笔记，再次浏览知识结构。 4.4.考试中（考试中（6 6月月7 7日）怎么做日）怎么做 不以为然不以为然过于放松过于放松 过于激动和紧张过于激动和紧张 入

13、场前提醒自己作到入场前提醒自己作到“四心四心”： 一是增强一是增强“信心信心”：考生成功的精神支柱：考生成功的精神支柱 二是做题二是做题“专心专心”：专心致志才能考出水：专心致志才能考出水 平平 三是审题三是审题“细心细心”：减少不必要的损失：减少不必要的损失 四是保持四是保持“恒心恒心”：坚持就是胜利：坚持就是胜利 见老师，问声好见老师，问声好, , 以消除对监考老 师的敬畏感，获得一种和谐的亲近 感。 4.4.考试中（考试中（6 6月月7 7日）怎么做日）怎么做 考完一场，集中精力准备下一场。考完一场，集中精力准备下一场。 考试期间做到三不：不同别人对答考试期间做到三不：不同别人对答 案，

14、不讨论不会做的题，不找老师案，不讨论不会做的题，不找老师 解题。解题。 切记：不谈论上一场考试情况。出切记：不谈论上一场考试情况。出 场后得意洋洋，心满意足的考生，场后得意洋洋，心满意足的考生， 往往不是考的最好的考生往往不是考的最好的考生 4.4.考试中（考试中（6 6月月7 7日）怎么日）怎么做做 要学会迅速遗忘上一门考试，并吸取教要学会迅速遗忘上一门考试，并吸取教 训，调整战略，千万不可后悔而不能自训，调整战略，千万不可后悔而不能自 拔。拔。出了考场别再提。出了考场别再提。 中午注意休息与饮食，午休中午注意休息与饮食，午休3030分钟闭目分钟闭目 养神养神, ,不要午睡过久，不要午睡过久

15、，睡久了下午反睡久了下午反 而会没有精神而会没有精神。考试当天晚上作息考试当天晚上作息 时间照常。时间照常。 4.4.考试中（考试中（6 6月月7 7日）怎么日）怎么做做 5.进入考场后发卷前的准备工作进入考场后发卷前的准备工作 （1 1）进入考场前后，要会自如放松自己：）进入考场前后，要会自如放松自己： 放松精神、放松心态、放松思维、放松身放松精神、放松心态、放松思维、放松身 心、放松形体、放松呼吸、放松自己一切。心、放松形体、放松呼吸、放松自己一切。 （2 2）坐在考场中，先调节一下呼吸，使呼）坐在考场中，先调节一下呼吸，使呼 吸节奏匀、缓、细、悠长，并不断对自己吸节奏匀、缓、细、悠长，并

16、不断对自己 说：说：“今天我的考运最佳今天我的考运最佳”。 5.进入考场后发卷前的准备工作进入考场后发卷前的准备工作 （3 3）答卷前或答卷中，感到大脑发蒙或解）答卷前或答卷中，感到大脑发蒙或解 题题感思维不太流畅时，不妨尝试做一两题题感思维不太流畅时，不妨尝试做一两 分钟打呵欠、啮齿、增氧节律呼吸操等口分钟打呵欠、啮齿、增氧节律呼吸操等口 腔健脑动作，畅通脑血液循环，增加大脑腔健脑动作，畅通脑血液循环，增加大脑 供氧，提神醒脑，充沛脑力。供氧，提神醒脑，充沛脑力。 （4 4）考试答卷前，先用力搓热双手，然后）考试答卷前，先用力搓热双手，然后 手上下按摩搓揉面部十数次，舒畅头顶部手上下按摩搓揉

17、面部十数次，舒畅头顶部 和面部的经脉经络穴位，促进脑部气血通和面部的经脉经络穴位，促进脑部气血通 畅。畅。 6.答卷过程中注意的问题答卷过程中注意的问题 （1 1）考试中快速消除紧张情绪的高妙方）考试中快速消除紧张情绪的高妙方 法是：慢慢闭上眼睛再缓缓睁开眼睛数次，法是：慢慢闭上眼睛再缓缓睁开眼睛数次， 闭目睁目的速度越慢越好。闭目睁目的速度越慢越好。 （2 2）考试过程中，始终做到：眉目、面）考试过程中，始终做到：眉目、面 部、嘴角、额部微微带有乐呵呵喜滋滋的部、嘴角、额部微微带有乐呵呵喜滋滋的 笑意，如同内心中有一件特别高兴的事儿。笑意，如同内心中有一件特别高兴的事儿。 喜通心，心通血。考

18、场上保持一种愉快喜喜通心，心通血。考场上保持一种愉快喜 悦的好心情有利于脑啡呔的分泌。悦的好心情有利于脑啡呔的分泌。 6.答卷过程中注意的问题答卷过程中注意的问题 （3 3）天才棋手李昌镐的围棋信条是：）天才棋手李昌镐的围棋信条是：“多出多出 妙手不如减少失误妙手不如减少失误”。“稳稳”字是考场字是考场“不倒不倒 翁翁”们的共同得分秘诀。通过减少失误考高分们的共同得分秘诀。通过减少失误考高分 比攻克难题考高分容易许多。比攻克难题考高分容易许多。 （4 4）不要在读题、阅题、审题、析题上吝啬）不要在读题、阅题、审题、析题上吝啬 思考时间；这些环节花足时间，让大脑捕捉尽思考时间；这些环节花足时间，

19、让大脑捕捉尽 题目中所有解题信息后方动手答卷，会成倍地题目中所有解题信息后方动手答卷，会成倍地 增加你的解题效率。增加你的解题效率。 6.答卷过程中注意的问题答卷过程中注意的问题 （5 5）能一次性正确答对的题目要绝）能一次性正确答对的题目要绝 对一次性完美地做对，不要给自己对一次性完美地做对，不要给自己 留下留下“做完再去检查一遍做完再去检查一遍”的想法。的想法。 高考中你绝不会有足够的时间去复高考中你绝不会有足够的时间去复 查每一道题目。查每一道题目。 （6 6）能熟练按试题的难中易、按试）能熟练按试题的难中易、按试 题分值的多少、按试题类型的不同题分值的多少、按试题类型的不同 科学分配时

20、间，高考答卷就成功了科学分配时间，高考答卷就成功了 一半。这全靠平时的积累与摸索。一半。这全靠平时的积累与摸索。 6.答卷过程中注意的问题答卷过程中注意的问题 （7 7）考试中要学会放弃，放弃丢掉那些你）考试中要学会放弃，放弃丢掉那些你 根本做不出来的望题兴叹的偏题、怪题、根本做不出来的望题兴叹的偏题、怪题、 冷题，你才能有更大的把握考出很理想的冷题，你才能有更大的把握考出很理想的 成绩。答卷碰到难题、新题、无从下手的成绩。答卷碰到难题、新题、无从下手的 题目并不可怕，可怕的是你能得到或通过题目并不可怕，可怕的是你能得到或通过 努力争取能得到的分值没有如数拿到手。努力争取能得到的分值没有如数拿

21、到手。 （8 8）量分配时。答卷刚开始就在小分值考）量分配时。答卷刚开始就在小分值考 题耗费太多的时间和精力，是一种对自己题耗费太多的时间和精力，是一种对自己 不负责责任的失误。不负责责任的失误。 6.答卷过程中注意的问题答卷过程中注意的问题 （9 9）遇到暂时做不出来的题目时，可模仿）遇到暂时做不出来的题目时，可模仿 阿阿Q Q精神胜利法来平衡自己应考心态：精神胜利法来平衡自己应考心态：“我我 做不出来，别人也做不出来。做不出来，别人也做不出来。”“”“别急，别急， 别人心理比我还紧张一百倍呢。别人心理比我还紧张一百倍呢。” （1010）不要在意别人翻卷子或认为别人答）不要在意别人翻卷子或认

22、为别人答 题速度比你快，很可能他前面有几个题不题速度比你快，很可能他前面有几个题不 会做，所以看后面的。会做，所以看后面的。 （1111）不要害怕）不要害怕“大题大题”和和“难题难题”。有。有 些试题固然总体难度较大，但真正难的往些试题固然总体难度较大，但真正难的往 往只是最后的一问或几问，前边的问题往往只是最后的一问或几问，前边的问题往 往较简单，完全可以得分。往较简单，完全可以得分。 7.要避免不良的答题习惯要避免不良的答题习惯 考试分数是由多种因素相互作用决定的。除了考试分数是由多种因素相互作用决定的。除了 能力、知识、技能、技巧和心态以外，良好的答题能力、知识、技能、技巧和心态以外，良

23、好的答题 习惯也不可忽视。在长期的教学与监考实践中，我习惯也不可忽视。在长期的教学与监考实践中，我 发现不少学生不注意养成良好的答题习惯，从而造发现不少学生不注意养成良好的答题习惯，从而造 成过失性失分，甚至影响前途，遗恨终生。成过失性失分，甚至影响前途，遗恨终生。 （1）验收试卷不认真，匆忙作答。）验收试卷不认真，匆忙作答。 考前五分钟，学生得到试卷后，首先应该验收考前五分钟，学生得到试卷后，首先应该验收 试卷：科目、张数、页数、题数，有无漏印、破损试卷：科目、张数、页数、题数，有无漏印、破损 等异常情况，确认无误后，才开始下一步的工作。等异常情况，确认无误后，才开始下一步的工作。 常有学生

24、出于抢时间的心理，不顾密封线内不得答常有学生出于抢时间的心理，不顾密封线内不得答 题和密封线外不得写姓名的禁令，匆忙开始作答，题和密封线外不得写姓名的禁令，匆忙开始作答， 到后来发现异常，更换试卷，得不偿失。有的不看到后来发现异常，更换试卷，得不偿失。有的不看 页数，蒙头作答，白白丢分，悔之晚也。页数，蒙头作答，白白丢分，悔之晚也。 7.要避免不良的答题习惯要避免不良的答题习惯 （2）分配时间不适当，书写潦草。）分配时间不适当，书写潦草。 如语文卷如语文卷150150分钟完成分钟完成150150分的题，分的题， 基本上是基本上是1 1分钟做分钟做1 1分的题。时间分配分的题。时间分配 的基本原

25、则是：适度从紧，留有空余。的基本原则是：适度从紧，留有空余。 选择题力求在短时间内完成；作文一选择题力求在短时间内完成；作文一 般在般在45-5045-50分钟完成，（包括审题、构分钟完成，（包括审题、构 思），这样就有时间去检查试卷。不思），这样就有时间去检查试卷。不 能写到一半发现离题万里，又推倒重能写到一半发现离题万里，又推倒重 来。来。 7.要避免不良的答题习惯要避免不良的答题习惯 （3）阅读题目不仔细，思维定势。）阅读题目不仔细，思维定势。 在考试时，要认真细致地阅读题目，绝对不能在考试时，要认真细致地阅读题目，绝对不能 出现把出现把“选不正确的选不正确的”看成看成“选正确的选正确的

26、”这类失误。这类失误。 防止思维定势：即习惯于用某种固定的模式去解题。防止思维定势：即习惯于用某种固定的模式去解题。 （4）答题规范不遵循，答非所问。）答题规范不遵循，答非所问。 有的考生答题，老怕遗漏要点，以为答得多就有的考生答题，老怕遗漏要点，以为答得多就 好。殊不知，阅卷老师很反感这种做法；更何况，好。殊不知，阅卷老师很反感这种做法；更何况， 言多必失，有时答案中的话写多了，反而把正确的言多必失，有时答案中的话写多了，反而把正确的 要点淹没了，否定了，得不了分。所以，我们在平要点淹没了，否定了，得不了分。所以，我们在平 时的训练中：一要学会规范答题用语；二要掌握时的训练中：一要学会规范答

27、题用语；二要掌握 “问什么答什么问什么答什么”的原则。的原则。 7.要避免不良的答题习惯要避免不良的答题习惯 （5）自身特点不了解，扬短掩长。）自身特点不了解，扬短掩长。 学生经常在考后的反思总结中，提到自己的许学生经常在考后的反思总结中，提到自己的许 多缺点错误，如粗心、慌张、遗忘、动作慢、思维多缺点错误，如粗心、慌张、遗忘、动作慢、思维 短路等。短路等。 其实，这些问题有的不算缺点，是正常的心理其实，这些问题有的不算缺点，是正常的心理 反应，如慌张，暂时的思维空白。反应，如慌张，暂时的思维空白。 有的应该在考前想出相应对策，针对自身特点，有的应该在考前想出相应对策，针对自身特点， 扬长避短，以避免考试中出现大的失误。如易于慌扬长避短，以避免考试中出现大的失误。如易于慌 张者，在语文考时可以尝试先做作文，使自己的心张者，在语文考时可以尝试先做作文，使自己的心 理能量在写作中得以释放。动作慢的人，在平时的理能量在写作中得以释放。动作慢的人，在平时的 考试中一定要通过设定好各大题的答题时间来训练考试中一定要通过设定好各大题的答题时间来训练