修身堂14日减肥餐单

1、-作者xxxx-日期xxxx修身堂14日减肥餐单【精品文档】nm1、第一天 早餐：1.5片切片面包+脱脂奶1杯（250ml） 午餐：米饭2/3碗+青椒炒牛柳（牛柳8条+青椒半碗） 晚餐：鸡汤乌冬面（乌冬面1碗+基围虾8只+菜心半碗）2、第二天 早餐：饅头3只+淡豆浆1杯（250ml） 午餐：生滚鱼片粥1碗（鱼背去皮肉6片+香菇蔬菜适量） 晚餐：米饭2/3碗+肉糜炖蛋（纯精肉糜1满勺、鸡蛋1只）+上汤蔬菜1碗3、第三天 早餐：雀巢纤怡2/3碗+脱脂奶1杯（250ml） 午餐：意大利肉酱意粉1份+蔬菜沙拉1份（少酱） 晚餐：米饭2/3碗+清蒸鲑鱼（鱼背去皮肉2满勺）+时蔬适量4、第四天 早餐：南瓜

2、小米粥1碗+鸡蛋1只+鲜柠水1杯 午餐：牛肉鱼丸米粉（米粉1碗+牛肉5片+鱼丸3颗）+白灼生菜1份 晚餐：米饭2/3碗+香菇黑木耳炒肉片（肉片2满勺）+蔬菜适量5、第五天 早餐：泡饭1碗+卤蛋1只+酱菜少许 午餐：日本料理：饭团4只（中）、生鱼片3片，北极贝2片，章鱼2片+日式蔬菜沙拉（少酱） 晚餐：芽菜肉丝年糕汤（年糕16片、肉丝2满勺、芽菜适量）6、第六天 早餐：全蛋吐司：（皇后吐司1片+鸡蛋1只）+鲜柠水1杯 午餐：海南鸡饭1份（米饭2/3碗、去皮去油鸡胸/鸡腿肉4-5块） 晚餐：海鲜粉丝煲（绿豆粉丝1扎、鱼丸1颗、虾丸2颗、干贝1粒、中虾2只）7、第七天 早餐：原味麦片6平勺+脱脂奶1

3、杯（250ml） 午餐：自制吞拿鱼三明治：（2片切片、泉水浸吞拿鱼1/2罐、生菜、黄瓜、番茄）+清咖1杯 晚餐：米饭2/3碗+西兰花炒河虾仁（河虾仁16只）+西兰花1碗8、第八天 早餐：全麦小餐包2只+淡豆浆1杯（250ml） 午餐：米饭2/3碗+白斩鸡4块（胸、腿肉）+时蔬1碗 晚餐：香菇菜心虾仁粥1.5碗（大虾仁8颗）+时蔬1碗9、第九天 早餐：麦片2/3碗+脱脂奶1杯（250ml） 午餐：烤薯仔6只（小）虾米炖蛋（虾米4只+鸡蛋1只）+ 蔬菜色拉（脱脂沙拉酱） 晚餐：扬州炒饭1碗（蛋1只、火腿肉丁1满勺）+菠菜清鸡汤1碗10、第十天 早餐：碎肉皮蛋粥1碗（碎肉1满勺、皮蛋粒少许）+鲜柠茶

4、1被 午餐：烤薄饼（面粉1.5两、鸡蛋1只、牛肉粒1勺、洋葱少许）+时蔬1碗+鲜柠茶1被 晚餐：米饭2/3碗+糟溜黑鱼片（去皮鱼背肉2满勺）+时蔬1碗。11、第十一天 早餐：红豆粽1只（无糖）+奶咖1杯（脱脂奶250ml） 午餐：雪菜肉丝米粉1碗（肉丝1勺、米粉1碗，去花生）+卤蛋1只 晚餐：米饭1/3碗+山药肉片（山药10cm、肉片2满勺）+时蔬1碗12、第十二天 早餐：高庄馒头1只+2小块糟方乳腐+鲜柠1杯 午餐：小米粥1碗+茄汁焗黄豆（黄豆8平勺）+时蔬1碗 晚餐：火锅（绿豆粉丝/乌冬1碗+鱼片2片+牛羊肉片3片+不包芯鱼丸2只）+时蔬适量13、第十三天了早餐：芝士焗薯泥100g（低脂芝士少许）+鲜柠水1杯 午餐：米饭2/3碗+咖喱土豆鸡块（咖喱粉、土豆1只+去皮鸡块4块）+时蔬1碗 晚餐：玉米棒1根（20cm）+关东煮2串+萝卜、昆布14、第十四天了 大家有否一直照着吃呢?早餐：自制三鲜烧卖3只（肉丁1满勺，笋丁、冬菇丁适量）+淡豆浆1杯（250ml） 午餐