加强自我调适 提高心理素质

1、教 案学员四队九班李顺毅课题名称：加强自我调适提高心理素质教学对象：全体艇员教学目的：通过教育，使同志们认清心理问题对军人的影响，认识常见的几种不良心理，学会心理调节的方法，提高心理素质。 教学内容：一、心理问题对军人的影响二、常见的几种不良心理三、自我调适心理的主要方法 教学方法：课堂讲授，部门讨论，教育小结教学地点：艇会议室授课人：李顺毅教学时间：20分钟教学要求：1认真听讲，做好笔记2联系实际，学以致用参考资料：心理科学知识讲座材料、心理战知识手册、军人作战训练心理指南配合活动：进行自我心理调适模拟训练：1. 体验听音乐、闻香水等方法来放松心理2. 体验积极的自我暗示的心理调适方法3.

2、和班长、干部互说心理话，化解心中困扰教学进程：教学准备阶段5分钟教学实施阶段20分钟加强自我调适提高心理素质作为工作在舰艇部队的一员，很多同志在出海前都或多或少的感到焦虑、烦闷，这种现象影响到我们的训练效果，也在一定程度上影响到大家的身体健康。特别是我们部队担负反“台独”应急作战准备任务重，平时训练艰苦，生活紧张，大家需要承受很大的心理压力。因此，加强自我调适，提高心理素质，非常必要。今天，我就和大家一起来学习探讨这个问题-加强自我调适，提高心理素质。讲三个问题：一是讲一讲心理问题对军人的影响；二是列举和分析几种常见的不良心理表现；最后，教大家几招自我调适心理的方法。(先讲第一个问题)一、心理

3、问题对军人的影响（一）影响身体健康。我们都希望自己身心健康，但对健康问题的认识，大家往往只局限于身体的健康，而忽视了心理上的健康，甚至不愿承认自己心理有问题。实际上，如果心理上出了问题，它的影响可能比身体上有病还要严重得多。人的生理与心理两者之间有着密切的关系，身体的健康状况会影响一个人的心理，反之，心理的健康状况也会对身体产生影响。俗话说，“笑一笑，十年少”、“怒伤肝，气伤胃”，讲的就是这个道理。心理学家曾做过一个有趣的试验：把同窝生的两只小羊放在不同的条件下喂养，其中一只小羊可以自由自在地生活；而另一只小羊用长绳子拴在树下，并且在这只小羊的旁边放了一个铁笼子，里面还关着一条凶狠的狼。后来，

4、这只小羊因为极度恐惧，没过多久就死了；而另一只小羊仍然无忧无虑、健康快乐地活着。这说明只有心理健康才能保证身体健康。我们每个人都得过感冒。别看感冒是个小病，有的同志吃一两粒药就好了，可有的同志一病就是个把星期，不打几针就好不了。得同样的病，治愈的结果就是不同。病了，积极吃药治疗，保持好的心态，就会很快恢复健康；如果思前想后，垂头丧气，病菌就会和你打一场持久战。（心理问题还影响到我们的日常工作生活。）（二）影响工作生活。在生活中，我们经常会遇到许多挫折和困难带来的心理压力，如果不能及时化解，就会影响到正常的生活和工作。我艇前年退伍的战士陈海安，因为没有评上优秀士兵，他就对战友们产生了一种猜疑心理

5、，总觉得艇领导对他有意见，战友们对他有看法，明明没有人叫他的名字，他总听到有人在喊他在骂他；明明大家对他很好，他总认为别人和他过不去，甚至经常怀疑战友们要害他。没过多久，陈海安的不良心理就发展成心理障碍，后来发展到心理疾病，已经无法适应正常的工作生活。后来，经过医院的三次治疗才恢复健康，才回到自己的岗位上来，最后退伍回家。（心理问题对我们军人来讲，更直接影响到作战和训练。）（三）影响作战训练。在我们平时的训练中，常常因为心理素质差而影响训练成绩。比如今年我们组织的海上二五炮射击训练，平时大家在靠在码头上对于射击的整个程序进行了不知多少次演练，但真正到海上的时候，我们的枪炮兵发蒙了，第一炮打出去

6、之后被巨大的炮声震昏头了，不知道接下来要做什么，而此时炮膛里还有一百多发炮弹，要不是在旁边保驾的枪炮业务长紧急关闭了保险，不知道会发生什么后果，当时的情况非常紧张。战场上，军人的心理面临着更加严峻的考验。在海湾战争中，有一次美军把一颗威力巨大的炸弹投下后，再让飞机撒下传单，传单只写了一句话：下一颗炸弹就会轮到你了！这一招，对伊拉克军队的溃败起到了很重要的作用。伊拉克40万军队一夜间从人间“蒸发”，他们不仅仅输在武器装备的落后上，更输在心理的崩溃上。（下面讲第二个问题。）二、常见的几种不良心理大家在日常工作和学习生活中可能都有过类似的不良心理体验。比如，家里来信说家庭出现了问题，就不知所措；工作

7、中出了差错就坐立不安；和战友之间发生了磨擦则暴跳如雷，等等。归纳起来，主要有以下几种：一是恐惧心理。主要是在面临某种险境而又无能为力时，所产生的胆怯、畏惧、惊恐等消极心理状态。刚才我讲的枪炮手在海上射击时害怕得不知所措，就是遇到危险后产生的恐惧心理。二是孤独心理。就是自己感到与世隔绝，内心充满寂寞的一种心理表现。每个同志都有过这样的经历，就是刚刚分到新单位的时候，端着自己的饭盆，看着陌生的环境，看着一张张陌生的脸，顿时感到孤独无助，想家，心里非常难受。这就是典型的孤独感。三是自卑心理。就是觉得自己不如别人并为此而苦恼的心理。我们的普航班长老刘前几天和我聊天，他的家属是研究生，工资待遇比他高得多

8、。结婚后，老刘总觉自己好像低人一等，一直都不愿意走入他老婆的生活交际圈。老刘的这种心理就是自卑的心理。我和老刘说，你妻子虽然文化程度、经济收入比你高，但她为什么要嫁给你呢？正是因为你是一名优秀的军人，有什么理由自卑呢？我相信你会很快消除这种不良心理的。四是悲观心理。所谓悲观心理，就是自己热爱的东西丧失，盼望的目标没有达到后，产生的一种失落消极的心理。去年十月，我们艇上的一名士官探亲回部队后，一到我房间就不停的说，“教导员，我失恋了，我不想活了。”就是因为他最爱的女朋友和他吹了，不敢接受失恋的事实，产生了悲观的心理。后来，在我的帮助下，他主动调节心理，走出了失恋的阴影。五是易激惹心理。在日常生活

9、中，有的同志因一句刺耳的话、一件不顺心的事，就大发雷霆，或出口伤人，或拳脚相加。有一次，有两名同志在吃饭时，仅仅因为座位问题，两人还没有讲到三两句话就拉开架式，准备打起来了，如果不是我们在场及时制止，可能两人就会大打出手了。(认识了这些不良的心理，怎样才能解决呢？心理调适是个复杂的过程，但关键还是要靠我们加强自我调适，来提高自己的心理防卫能力。下面，让我们一起来学几招简单易学的方法。)三、自我调适心理的主要方法（一）积极的自我暗示 什么意思呢？我举个例子来说明这个问题。大家还记得第一次轻武器实弹射击吗？我记得我第一次参加射击，看着前面的战友一个个走出列，听着震耳欲聋的枪声，心理越来越紧张，心跳

10、也越来越快，当叫到自己上场时，握着枪，心慌慌地往预备位置走。这时，既有些害怕，又担心战友们笑自己胆小，心里就暗暗为自己鼓劲，“你们能打我也能打”，于是，壮着胆子扣动了扳机，打响了我军旅生涯的第一枪。这种自己鼓励自己，为自己加油的心理活动，就是一种积极的自我暗示。在体育比赛中，经常可以看到运动员在赛前嘴里念念有词，这是他们在暗暗为自己加油鼓劲，以减轻心理压力。在今后的实践中，我们可以在心中默念一些鼓劲的话语，来减轻自己的心理压力。下面，我们一起来为自己加一把油，大家跟着我默念：“别人能行，我也一定能行”、“我能做好，我有信心”、“别人不怕，我也不怕”。我们是不是从中找到了一些新的自信和勇气？（接

11、下来介绍另一种方式。）（二）合理的宣泄 合理的宣泄，就是通过一定的方式，把压抑在心中的愤怒、忧愁、悲伤等各种不良的心理宣泄出来，以获得心理上的解脱。当我们的心理比较压抑时，要加以合理的宣泄，这样，才能调节机体的平衡，缓解心中的困扰，恢复正常的心理。宣泄的主要方式有四种:（1）倾诉。就是心中有什么想不通的事，千万不要把它闷在心里，要找同乡、战友、领导尽情地说出来。这样，你就可以得到一种寄托和解脱，从心理上得到了他人的帮助。（2）书写。刚才讲的“倾诉”是说出自己的心里话，而“书写”是写出自己的心里话。可以写封信给家人、好朋友，也可以写写日记，自己对自己“说”，想“说”什么就写什么，没有任何心理压力

12、，许多不良情绪就在字里行间中化解了。（也可以通过运动的方式来宣泄。）（3）运动。有了不良心理，闷坐在房子里可能“剪不断，理还乱”，到外面去打打球、跑跑步，呼吸一下新鲜空气，让怒气和痛苦随汗水一起流淌，心情就会开朗起来。我经常有这样的体会，每当心里比较烦的时候，就喜欢和打打篮球、跑跑步，既可以和大家交流，又能够排解心中的烦躁。我希望大家多试一试这种宣泄方式。（还有一种方式，我一介绍大家可能不以为然，那就是“哭”）（4）哭泣。中国有一句老话，叫做“男儿有泪不轻弹”，似乎男子汉是不应该哭泣的。其实，从身心健康这个角度来讲，“泪往肚里流”是不利于身心健康的。流泪也是种宣泄，无论是偷偷流泪还是嚎啕大哭，

13、都能将消极情绪排泄出来，减轻心理压力。所以，刘德华的歌唱得好-“男人哭吧哭吧不是罪”！ 讲到这里，我还要和我们干部骨干特别强调一下，今后有人出现一些不良心理，适当的宣泄甚至发点牢骚，我们要正确的认识和充分的理解。不要认为班里有人说了几句不中听的话就是冒犯你，也不能把抹眼泪说成是“软蛋”。同时，大家也要注意，必须是“合理”的宣泄。不要以为教导员说了，心里有想不通的事就可以发泄发泄，比如，把艇上的公物当作“出气筒”，那就不是合理的宣泄了。（学会了合理的宣泄，让我们来看看第三种方法,叫转移注意力。讲这种方法之前，我想先请大家回想一下自己最难忘或最痛苦的一件事，脑子里要一直想着它。好，一边想一边准备一

14、张纸、一支笔。现在，请大家跟着我的手，一起来写这个空心字。大家的注意力是不是一下子就转移到这些线条上来，原来脑子里想的事也就没那么强烈了。再写一个字来体会体会。这就是转移注意力的方法。）（三）转移注意力 出现不良心理时，头脑中可能只想着这件事。这时如果把注意力转移到另外的事物上，使我们的思维从一个兴奋点转移到另一个兴奋点，就可以抵消或冲淡原来的不良心理。因此，当心理压力大的时候，可以听听音乐，找朋友聊天，等等。(好，下面一起来学一学第四种方法。)（四）心理放松训练我们的生理活动与心理活动密切相连，放松训练就是通过松弛练习，来缓解紧张的心理。它可以帮助我们稳定情绪、振作精神、恢复体力、消除疲劳，

15、增强我们应对突发事件的能力。(放松训练的方法有许多种，我介绍几类简便易学的方法，我们一起来试一试。)（1）想象性放松法。就是通过美好的想象来舒适身心。方法是先放松地坐好、闭上双眼，然后想象自己在一个美好舒适的环境中，以此来放松自己的心理。下面不妨让我们一起来感受感受。请大家放松身体，闭上双眼。 “我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海的腥味，海涛声此起彼伏”(好，体会就到这里，课后我们再慢慢体会。)（2）深呼吸放松法。这种方法我们平时会有意或无意识地用上。比如搞比武等时候时会特别紧张，这时，我们深呼吸几口

16、气，紧张的心理就会得到舒缓。方法很简单：放松身体，深深地吸气进来，慢慢地呼气出去；深深地吸进来，慢慢地呼出去这样重复呼吸。（我们不仅可以通过想象、呼吸来放松心理，还可以通过精神来放松。）（3）精神放松练习法。就是把注意力集中在不同的感觉上，达到放松的目的。比如集中在视觉时，可以静心地看着一支笔、一朵花、一点烛光或柔和美好的东西，细心观察它的细微之处（请听课人员拿起钢笔一起体验）。集中在嗅觉上时，找一朵鲜花或一瓶香水，集中注意力，微微吸它散发的芳香（走下讲台，拿一瓶香水让几人体验一下）。集中在听觉时，聆听一段轻松欢快的音乐，细细体味。大家听课的时间有点长了，有的同志可能坐不住了，让我们集中精神来听一段葫芦丝演奏的广西民歌。（放音乐）对，稍后。好！音乐就欣赏到这里，我看有的同志陶醉得都快要睡着了，请大家回到课堂上来。待会下课后，我们有一些配合活动，我根据本课的