糖尿病运动处方完整版

1、 一、运动目的：一、运动目的：降糖、降脂、增强体力和抵抗力。 二、运动方式：二、运动方式：以有氧运动为主。如散步、散步、骑自行车、慢跑、 跳绳、跑步、爬楼梯、游泳、跳舞蹈、健美操。 三、运动强度：周身发热，出汗，但不至于大汗淋漓；三、运动强度：周身发热，出汗，但不至于大汗淋漓； 四、四、心率：控制在心率：控制在110110次次/min/min左右（或左右（或170170年龄）；年龄）； v患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动，否则有可能导致低血糖。 五、五、运动时间：早餐后运动时间：早餐后1212小时小时运动的最佳；

2、运动的最佳；（8 8点后，点后，因为这时可能是一因为这时可能是一 天中血糖最高的时候天中血糖最高的时候）；）； 晚上在饭后一小时为宜晚上在饭后一小时为宜 六、运动持续时间：每次运动保持在六、运动持续时间：每次运动保持在45456060分钟，包括分钟，包括运动前准备运动前准备 和运动后恢复整理和运动后恢复整理运动时间。达到运动强度后，应坚持运动时间。达到运动强度后，应坚持3030分钟左分钟左 右。右。 七、七、运动频率：每周运动频率：每周3535次最适宜，次最适宜，最好是每天运动最好是每天运动1次。次。切勿对切勿对 锻炼产锻炼产生厌烦心理！生厌烦心理！ 一次力量锻炼的锻炼内容和时间分配一次力量锻

3、炼的锻炼内容和时间分配 步骤步骤时间时间内内 容容 准备运动准备运动 15分钟分钟 1、步行三圈，使身体出汗、步行三圈，使身体出汗 2、压腿，压到痛时要坚持一会、压腿，压到痛时要坚持一会 3、活动全身关节：头、扩胸、活动全身关节：头、扩胸、 腹背、转体，膝关节腹背、转体，膝关节 基本运动基本运动 30分钟分钟 1、下蹲起、下蹲起20个；个； 2、仰卧起坐、仰卧起坐30个；个； 3、肘部运动、肘部运动20次。次。 放松运动放松运动 15分钟分钟 1、散步、散步 2、自我按摩全身、自我按摩全身 九、运动的注意事项九、运动的注意事项 1 1、运动前、运动前 * *确定运动方式和运动量；确定运动方式和

4、运动量； * *选择合适运动鞋和袜，注意鞋的密闭性和透气性；选择合适运动鞋和袜，注意鞋的密闭性和透气性； * *运动场地要平整、安全，空气新鲜。运动场地要平整、安全，空气新鲜。 2 2、运动时、运动时 * *先做热身运动先做热身运动1515分钟，运动过程中注意心率变化；分钟，运动过程中注意心率变化； * *运动中注意饮一些白开水，以补充水分和氧的消耗；运动中注意饮一些白开水，以补充水分和氧的消耗； * *若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，腿若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗，腿 痛等不适，应立即停止运动；痛等不适，应立即停止运动； * *运动即将结束时，再做运动即将结束时，再

5、做1010分钟左右的恢复整理活动。分钟左右的恢复整理活动。 九、运动的注意事项九、运动的注意事项 3 3、如果血糖大于、如果血糖大于13.9mmol/L13.9mmol/L，出现酮体，避免运动；，出现酮体，避免运动； 如果血糖大于如果血糖大于13.9mmol/L13.9mmol/L，未出现酮体，谨慎运动；，未出现酮体，谨慎运动； 如果血糖小于如果血糖小于5.6mmol/L5.6mmol/L，应摄入额外的碳水化合物后，应摄入额外的碳水化合物后， 方可运动。方可运动。 4 4、随身携带、随身携带糖果糖果，当血糖较低时及时服下，避免低血糖，当血糖较低时及时服下，避免低血糖 发生。发生。 5 5、随身

6、携带、随身携带糖尿病卡，写明姓名、年龄、住址、电话等糖尿病卡，写明姓名、年龄、住址、电话等 6 6、运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水泡、血泡、运动后仔细检查双脚，发现红肿、青紫、水泡、血泡、 感染等，应及时处理。感染等，应及时处理。 7 7、其他、其他 * *运动时间和运动强度相对固定；运动时间和运动强度相对固定； * *注射胰岛素的病人，运动前应将胰岛素注射在腹部；注射胰岛素的病人，运动前应将胰岛素注射在腹部； * *有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖。有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖。 增殖性糖尿病视网膜病变病人运动限制建议增殖性糖尿病视网膜病变病人运动限制建议 可进行

7、的运动可进行的运动不鼓励进行的运动不鼓励进行的运动 冲撞轻，心血管系统调冲撞轻，心血管系统调 整整 游泳游泳 散步散步 大强度运动，剧烈震动等大强度运动，剧烈震动等 举重举重 慢跑慢跑 冲撞轻的有氧运动冲撞轻的有氧运动 蹬车运动蹬车运动 耐力运动耐力运动 冲撞剧烈的有氧运动冲撞剧烈的有氧运动 用球拍的运动用球拍的运动 用力吹的游戏用力吹的游戏 运动的注意事项运动的注意事项慢性并发症慢性并发症 推荐的运动推荐的运动禁忌的运动禁忌的运动 游泳游泳 划船划船 骑自行车骑自行车 坐式运动坐式运动 手臂的锻炼手臂的锻炼 其它非负重运动其它非负重运动 脚踏车脚踏车 长时间行走长时间行走 慢跑慢跑 爬楼梯爬楼梯 运动的注意事项运动的注意事项慢性并发症慢性并发症 糖尿病