心理健康维护与压力调适课件

1、 人的心理现象人的心理现象 心理过程心理过程 个性心理个性心理 认识过程认识过程(知知) 感觉感觉 知觉知觉 记忆记忆 想像想像 思维思维 注意注意 情感过程情感过程(情情) 意志过程意志过程(意意) 个性心理特征：性格、气质、能力个性心理特征：性格、气质、能力 个性倾向性：动机、需要、兴趣、信念、世界观个性倾向性：动机、需要、兴趣、信念、世界观 自我意识系统：自我认识、自我体验、自我监控自我意识系统：自我认识、自我体验、自我监控 1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而 不感到疲劳和紧张；不感到疲劳和紧张； 2、积极乐观，勇于承担

2、责任，心胸开阔；、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔； 3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好； 4、自我控制能力强，善于排除干扰；、自我控制能力强，善于排除干扰； 5、应变能力强，能适应外界的各种变化；、应变能力强，能适应外界的各种变化； 6、能抵抗普通感冒和传染病；、能抵抗普通感冒和传染病； 7、体重适当，身材匀称而挺拔；、体重适当，身材匀称而挺拔； 8、眼睛炯炯有神，善于观察；、眼睛炯炯有神，善于观察； 9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象； 10、头发有光泽，无头屑；、头发有光泽，无头屑； 11、肌

3、肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。 其中1、2、3、4、5 项都是对心理方面提 出的要求。 情绪的表现形式 back Back back back back 不健康很健康 我来告诉你 温馨提示 健康人格 自信心高 适应力强 各种由生活、 人际关系压力 产生的心理冲 突 各种变态人格、 人格异常与障 碍 精神病 患 者 纯白浅灰深灰纯黑 心理健康“灰色区示意图” 成人压力 学生压力 活得真累活得真累 学生青春期 婴幼儿 成人 事件的不确定状态事件的不确定状态 ， 压力是 的结果 中午到我办公中午到我办公 室来，谈谈你室来，谈谈你 的工作。的工作。 工作表现出色得

4、到老板赞许工作表现出色得到老板赞许 增加责任或提高薪酬增加责任或提高薪酬 工作出了差错工作出了差错 要挨批？要挨批？ 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。 马上就要期末考试，但是老师 交代的任务还没有完成，真想推 辞掉，安心复习，但是你不能 于是，你感到心烦、不满、压 力重重 应激值（应激值（LGU)与疾病的发生与疾病的发生 中外许多研究证明中外许多研究证明 ,生活事件能够引起生理上的应激生活事件能够引起生理上的应激 ,达到一达到一 定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言 ,我

5、们将我们将 值的下限值的下限 150分值作为评价是否处于亚健康状态的分分值作为评价是否处于亚健康状态的分 界值。界值。 150（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。 150199之间，下一年有之间，下一年有37%的可能患病；的可能患病； 200299之间，下一年有之间，下一年有51%的可能患病；的可能患病； 300以上，患病的可能性为以上，患病的可能性为79%。 压力是人生的香料和调味品。 l人类在其一生中，就是无法摆脱压力。 l不要认为压力只有不良的影响，如果 恰当的转变认知和情绪，压力就能转变 成有利的因素。 积极作用：压力引起应激，在应激

6、状态下，人积极作用：压力引起应激，在应激状态下，人 可能会有一些超常的表现。可能会有一些超常的表现。 消极作用：这些超常的表现只是一种短暂的辉消极作用：这些超常的表现只是一种短暂的辉 煌，不可能持久，而且对身体有害。应激状态下的煌，不可能持久，而且对身体有害。应激状态下的 超常表现是动用人体大量储备能量的结果，而这种超常表现是动用人体大量储备能量的结果，而这种 储备能量一经消耗掉短时间是很难补充的。经常动储备能量一经消耗掉短时间是很难补充的。经常动 用潜在能量，会降低对应激源的抵抗力，加速人的用潜在能量，会降低对应激源的抵抗力，加速人的 衰老过程。如果在应激过程中出现整体功能减弱，衰老过程。如

7、果在应激过程中出现整体功能减弱， 适应水平下降，就可能出现心理崩溃。适应水平下降，就可能出现心理崩溃。 长期处于压力或压力过大对人的影响长期处于压力或压力过大对人的影响 调查显示：调查显示：99%的学生干部存在的学生干部存在 不同程度的心理烦恼和心理问题。不同程度的心理烦恼和心理问题。 学业、交际、情感、经济、就业、学业、交际、情感、经济、就业、 兼职、家庭和学生工作等给他们带兼职、家庭和学生工作等给他们带 来的压力和困扰最为明显。来的压力和困扰最为明显。 邓然学生干部心理 压力与调适的实证研究（2009） 生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭 我不能有失误 我

8、应该比别人优秀 我应该把学习和工作都做好 我的工作必须出色才能得到老师和同学的认可 宣泄的原则宣泄的原则 ：1、不伤害自己、不伤害自己 2、不伤害他人、不伤害他人 2 2、写出压力、写出压力 3 3、呼出压力、呼出压力 5 5、打沙袋、打沙袋 6 6、泡热水澡、泡热水澡 7 7、唱歌、唱歌 8 8、睡觉、睡觉 9 9、其它、其它 走一走：走一走：到野外郊游，到深山大川走走散散心，到野外郊游，到深山大川走走散散心， 极目绿野回归自然，荡涤一下胸中的烦恼清理极目绿野回归自然，荡涤一下胸中的烦恼清理 一下浑浊的思绪净化一下心灵尘埃，唤回失去的一下浑浊的思绪净化一下心灵尘埃，唤回失去的 理智和信心。理

9、智和信心。 比一比：比一比：与同事、同乡、同学、好友相比虽说与同事、同乡、同学、好友相比虽说 比上不足但比下有余。及时调整心态以保持心比上不足但比下有余。及时调整心态以保持心 理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。 放一放：放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，如果不是急事大事，索性放下不去管它， 过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周 密的打算。密的打算。 乐一乐：乐一乐：想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣 的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。

10、的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。 唱一唱：唱一唱：唱首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松唱首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松 的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿，引发你对的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿，引发你对 灿烂未来的憧憬。灿烂未来的憧憬。 让一让让一让：人生如狭路行车，该让步时姿态高些，人生如狭路行车，该让步时姿态高些， 眼光远点，不在一时一事上论短长。让人一步，海眼光远点，不在一时一事上论短长。让人一步，海 阔天空。阔天空。 心理小贴士 ABCDE技术技术 举例举例 下列各题，符合情况的回答下列各题，符合情况的回答“是是” 。看看你有几个回答。看看你有几个回答“是是”的题目。的

11、题目。 1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。 2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 3、你常常感到紧张和压力。、你常常感到紧张和压力。 4、 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。 5、 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 6、你对把握你的个人问题没有信心。、你对把握你的个人问题没有信心。 7、 你感到事情不是按你的意愿发展。你感到事情不是按你的意愿发展。 8、 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。

12、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 9、你不能控制生活中的一切烦恼。、你不能控制生活中的一切烦恼。 10、你觉得你所有方面都是失败的。、你觉得你所有方面都是失败的。 1111、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以 你会感到心烦。你会感到心烦。 附件：压力自我测评量表附件：压力自我测评量表 12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。 13、你不能控制消磨时间的方式。、你不能控制消磨时间的方式。 14、你感觉积累的大量困难不能克服。、你感觉积累的大量困难不能克服。 15、朋友同学的生日，免不了花钱，

13、你往往不想在、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在 这类场合出现以免花钱。这类场合出现以免花钱。 16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、 痛苦的抱怨。痛苦的抱怨。 17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让， 结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘 不掉。不掉。 18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时， 你不会和他们争吵，一个人压抑情感。你不会和他们争吵，一个人压抑情感。 19、你的一个非常

14、要好的朋友，因某些原因转学了，、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了， 你很难过，不想面对现实。你很难过，不想面对现实。 0 6个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会 有些烦恼，这是正常的。有些烦恼，这是正常的。 714个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必 要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调 节自己的心情，保持轻松愉快的心境。节自己的心情，保持轻松愉快的心境。 1419个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理 生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的 学习和生活。你应尽