体育理论 生活方式与健康

1、生活方式与健康生活方式与健康 谁是你心目中最健康的人？谁是你心目中最健康的人？ 给自己的健康打分：给自己的健康打分： 没病就是健康吗？ 请看下面的健康状态示意图： 健康 亚健康 亚临床 病理 健康状况良好健康状况差 在相应的分数上画在相应的分数上画“”其中其中1分表示分表示“完全不符合完全不符合”，2分分 表示表示“不太符合不太符合”，3分表示分表示“比较符合比较符合”，4分表示分表示“完全符完全符 合合”。 1、我至少有一两个好朋友。、我至少有一两个好朋友。1 2 3 4 2、我的体重在正常范围内。标准体重（千克）、我的体重在正常范围内。标准体重（千克）=身身 高（厘米）高（厘米）-105厘

2、米厘米 正常范围：标准体重标准体重正常范围：标准体重标准体重 10% 1 2 3 4 3、当我受到挫折时，我会向我的好朋友征求意见或、当我受到挫折时，我会向我的好朋友征求意见或 寻求帮助。寻求帮助。 1 2 3 4 4、我我至少可以说出三种我做得很好的事情。至少可以说出三种我做得很好的事情。1 2 3 4 5、我早上起来感到身体很舒服。、我早上起来感到身体很舒服。1 2 3 4 6、我至少有一种爱好或特长。、我至少有一种爱好或特长。1 2 3 4 7、我能以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动。、我能以旺盛的精力参加每天的学习和娱乐活动。 1 2 3 4 8、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。、

3、我能够自信地与我不太熟悉的人交谈。1 2 3 4 9、我的身体很灵活。、我的身体很灵活。1 2 3 4 10、我同男生和女生的关系都很好。、我同男生和女生的关系都很好。1 2 3 4 11、我积极参加集体活动。、我积极参加集体活动。1 2 3 4 12、当我领到别人或被别人领导时，我都会感到很高兴。、当我领到别人或被别人领导时，我都会感到很高兴。1 2 3 4 13、我的牙齿很健康。、我的牙齿很健康。1 2 3 4 14、我的睡眠很好。、我的睡眠很好。1 2 3 4 15、我能原谅别人的缺点或错误。、我能原谅别人的缺点或错误。1 2 3 4 16、我的体育成绩都已达标。、我的体育成绩都已达标。

4、1 2 3 4 17、我大多数时候感到心情愉快。、我大多数时候感到心情愉快。1 2 3 4 18、在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。、在压力很大的情况下，我会通过运动来放松自己。1 2 3 4 19、我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见或建议。、我与其他同学合作时，能听取和接受他人的意见或建议。 1 2 3 4 20、在做事或读书时，我的注意力集中。、在做事或读书时，我的注意力集中。1 2 3 4 21、我很少感觉到乏力。、我很少感觉到乏力。1 2 3 4 22、当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。、当朋友让我做我不想做的事时，我会拒绝。1 2 3 4 23、我的食欲很好。、

5、我的食欲很好。1 2 3 4 24、我对自己的外貌感到满意。、我对自己的外貌感到满意。1 2 3 4 25、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次 同样的情况下做得更好。同样的情况下做得更好。 1 2 3 4 评分方法：把每题的分数加起来，参照一下标准对自己的健康进行评分方法：把每题的分数加起来，参照一下标准对自己的健康进行 评价。评价。 评价参考评价参考： 85-100分：你的健康状况良好分：你的健康状况良好 70-84分：你的健康状况较好分：你的健康状况较好 50-69分：你的健康状况一般分：你的健康状况一般 50分以下：你需要努力提高自

6、己的健康水平分以下：你需要努力提高自己的健康水平 怎样才是健康的生活：怎样才是健康的生活： 健康的生活不仅需要加强体育锻炼，健康的生活不仅需要加强体育锻炼， 搞好个人卫生，还要保持愉快的心情，搞好个人卫生，还要保持愉快的心情， 积极向上是心态，同时还应当学会与积极向上是心态，同时还应当学会与 人相处，维持良好的人际关系。人相处，维持良好的人际关系。 健康是什么 世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）对人的健康的定义）对人的健康的定义 是是“健康是指在身体、心理和社会各方面健康是指在身体、心理和社会各方面 都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚 弱弱”。 一个人只有在

7、身体上和心理上保持健康一个人只有在身体上和心理上保持健康 的状态，并且具有良好的社会适应能力，的状态，并且具有良好的社会适应能力， 才算得上真正的健康。才算得上真正的健康。 心理健康的定义：心理健康的定义： 心理健康又称精神健康，指人的心理处于完好的状心理健康又称精神健康，指人的心理处于完好的状 态，包括正确的认识自我，正确的认识环境和及时的态，包括正确的认识自我，正确的认识环境和及时的 适应环境。适应环境。 保持愉快的心情：保持愉快的心情： 心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。 感悟生活：感悟生活： 生活就像吃一盒巧克力，你永远生活就像吃一盒巧克力，你永远

8、 都不知道下一颗是什么味道。都不知道下一颗是什么味道。 我的情绪我做主：我的情绪我做主： 方法一：转移注意力。方法一：转移注意力。 在日常生活中，每个人都会或多或少出现一些情绪问题，我们该在日常生活中，每个人都会或多或少出现一些情绪问题，我们该 如何应对呢？如何应对呢？ 方法二：宣泄烦恼。方法二：宣泄烦恼。 方法三：自我安慰。方法三：自我安慰。 释放压力的良药释放压力的良药笑笑 活动：笑一笑！活动：笑一笑！ 同学之间相互讲个笑话之类的，把大家逗开心！ 选择健康的生活方式，过幸福文明的生活 目前目前, ,在世界上许多发达国家和部分发展中在世界上许多发达国家和部分发展中 国家中国家中, ,影响人类

9、健康的主要疾病已经不再影响人类健康的主要疾病已经不再 是传染病是传染病, ,而是心血管疾病、脑血管疾病、而是心血管疾病、脑血管疾病、 恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病，这恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病，这 些疾病也常被称为些疾病也常被称为“生活方式病生活方式病”或或“现现 代文明病代文明病”。 不健康的生活方式将加快这不健康的生活方式将加快这 些疾病的产生！些疾病的产生！ 什么是不健康的生活方式呢？ 例如：有的青少年经常不吃早 餐，偏爱吃油炸食物；有的青 少年染上吸烟、饮酒的不良嗜 好；有的青少年心理健康问题 未能及时发现和矫治 据说，其中危害最大的是尼古丁，一支据说，其中危害最大的是尼古丁，一支 香烟里含的尼古丁可毒死一只老鼠，香烟里含的尼古丁可毒死一只老鼠，20 支香烟中的尼古丁能毒死一头牛。一个支香烟中的尼古丁能毒死一头牛。一个 成年人如果每天吸成年人如果每天吸2025支香烟，就吸支香烟，就吸 入入5070毫克尼古丁。这些尼古丁本可毫克尼古丁。这些尼古丁本可 以致人于死地，只是由于它们是被人体以致人于死地，只是由于它们是被人体 间歇式吸入，加之人体有一定的解毒能间歇式吸入，加之人体有一定的解毒能