一年级体育理论

1、一年级体育理论 一年级体育理论 目录目录 前言 准备活动的重要性 疲劳及其恢复 常见运动性疾病、运动中的常见损伤及 处理 运动与减肥 运动处方 运动水和能量的补给 作业 一年级体育理论 前言前言:体育锻炼因讲求科学体育锻炼因讲求科学 众所周知，体育锻炼是增强身体素质、预防疾 病的重要手段之一。但体育锻炼应该因人而异， 适可而止，锻炼不当或过量会造成机体损伤 ,甚至 危及生命。 由于人有性别、年龄之分，兴趣爱好之异， 生理、心理特点也不尽相同，如果不分青红皂白 盲目地进行锻炼，不但不能起到健身作用，相反 还可能会损害身体健康。所以，只有科学合理的 体育锻炼，才会有良好的效果。 一年级体育理论 一

2、、准备活动的重要性一、准备活动的重要性 在我们进行体育锻炼的过程中，有很多 同学对准备活动的重要性认识不足，认为 准备活动不重要，有许多同学在锻炼开始 时根本就不进行必要的准备活动，这不仅 给我们后面的身体锻炼埋下很大的安全隐 患，而且对机体还有很大的伤害。 一年级体育理论 1准备活动的作用准备活动的作用 准准 备备 活活 动动 的的 作作 用用 提高中枢提高中枢 神经的兴神经的兴 奋性奋性 克服内脏克服内脏 器官的生器官的生 理惰性理惰性 加速血液加速血液 循环速度循环速度 使氧合血使氧合血 红蛋白分解红蛋白分解 使体温升高使体温升高 减少肌肉减少肌肉 粘滞性粘滞性 ， 提高肌肉提高肌肉 的

3、弹性和的弹性和 伸展性伸展性 一年级体育理论 使之处于兴奋状态，唤醒神经 的暂时联系，提高脑的分析、 综合和判断能力。从而提高整 个人的适应能力。 一年级体育理论 加速血液循环速度，为肌肉提 供更多的氧气和营养，同时带 走代谢产物，防止过早出现疲 劳。 一年级体育理论 氧合血红蛋白分解，释放出大 量氧气以增强运动时肌肉的供 氧能力。 一年级体育理论 从生理角度分析：支配内脏器官的植物神 经传导速度较慢，并且经过的突触联系多， 这些均构成了内脏器官自身的生理惰性。 各器官的机能都有它的生理惰性，肌肉的 惰性最小，从安静到发挥最大能力只需二、 三十秒。心和肺惰性最大，需要二、三分 钟才能发挥较大能

4、力。 一年级体育理论 体温升高，使细胞的代谢过程以较 高的速度进行。因为，温度每增加 一度，细胞的代谢速度增加约13%。 在较高的温度中，神经传导活动会 更迅速的使你对即将进行的训练或 比赛有跃跃欲试的感觉。 一年级体育理论 搞高肌肉的弹性和伸展性，预防肌肉拉伤 和运动损伤的出现，提高肌肉工作的效果。 减少肌肉粘滞性并搞高肌肉的机械工作效 率。因为肌肉内部的肌纤维之间存在着磨 擦，特别是气候寒冷时，这种粘滞性磨擦 加大。 一年级体育理论 2准备活动的内容准备活动的内容 1）徒手操练习 包括各种形式的慢跑，单人、双人 徒手操，武术操，以及依靠支架、墙壁、地面等 进行的练习。 2）器械操练习 包括

5、棍操、绳操（个人或集体跳 绳）、带操、火棒操，藤圈和哑铃等。 3）球类运动 如篮球、足球、排球（球性练习或比 赛都行）等等，但时间不宜过长。 4）舞蹈练习，它是配以音乐舞曲而进行的一种新型 的身体练习。 5）队列队形和专门性、诱导性练习 6）游戏 一年级体育理论 3准备活动的时间准备活动的时间和强度 1）时间也是决定运动负荷的一个重要因素，准备活 动总的时间应根据季节、温度、个体的身体状况 等因素略有增减，一般以20分钟左右为宜，冬季 可稍长，约25分钟，夏季略短，约15分钟。 2）准备活动不能盲目，也不能呆板，必须根据人体 机能活动变化的规律科学地确定负荷量。负荷量 过小，起不到准备活动的作

6、用；过大，又会使疲 劳早出现，不利于体育运动。因此，准备活动的 负荷量以不超过基本负荷的1/3，心率110130次 /分为宜 一年级体育理论 二、疲劳及其恢复二、疲劳及其恢复 疲劳是有机体的生理过程，是指机疲劳是有机体的生理过程，是指机 体不能继续维持在某一特定的水平上体不能继续维持在某一特定的水平上 工作，各器官也不能保持固定的工作工作，各器官也不能保持固定的工作 能力，能力， 引起疲劳的原因很多，所以也产生引起疲劳的原因很多，所以也产生 了很多种与疲劳有关的学说。了很多种与疲劳有关的学说。 一年级体育理论 1疲劳产生的相关学说疲劳产生的相关学说 疲劳产生疲劳产生 的相关学说的相关学说 6

7、4 1 2 5 自由基学说自由基学说 能源物质耗竭能源物质耗竭 学说学说 保护性抑制学保护性抑制学 说说 乳酸堆积学说乳酸堆积学说 内环境稳定性失调学内环境稳定性失调学 说说 突变学说突变学说 3 一年级体育理论 能量衰竭学说 该学说认为运动会使体内能源物质ATP、 CP、糖元和脂肪等消耗过多引起疲劳。人 体内ATP和CP的含量有限，因此较长时间 运动的能量来源主要是糖和脂肪，而长时 间持续运动时，由于糖的大量消耗，肌糖 原及血糖均下降，能源贮备的消耗与减少， 会引起各器官功能的降低进而产生疲劳。 一年级体育理论 乳酸堆积学说乳酸堆积学说 该学说认为疲劳是由于体内乳酸堆积引起 肌肉组织和血液P

8、H值下降，阻碍神经肌肉 接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌肉， 抑制糖酵解，使ATP合成速度减慢。 Karlson的实验也证明，在持续35min的 运动中，运动能力可随着血乳酸和肌乳酸 的升高而降低。 一年级体育理论 内环境稳定性失调学说内环境稳定性失调学说 该学说认为人体运动时，机体会产 生一系列变化，如血糖浓度降低、 水盐代谢紊乱、PH值下降、激素 不足及体温变化等，使得内环境发 生改变导致疲劳产生。 一年级体育理论 保护性抑制学说保护性抑制学说 按照巴甫洛夫学派的观点，无论是体 力还是脑力疲劳，都是由于大脑皮层 产生保护性抑制的结果。运动时大量 冲动传至大脑皮质相应的神经细胞， 使其长时间

9、兴奋导致消耗增多，为避 免进一步消耗，便产生了抑制过程而 产生疲劳。 一年级体育理论 自由基学说自由基学说 自由基是指外层电子轨道上含有一个或一 个以上未配对电子的分子、原子或基团。 它的化学性质特别活泼，能造成细胞本身 结构的破坏，能引起线粒体呼吸链产生ATP 的过程受到损害，使细胞能量系统发生障 碍，影响肌纤维的收缩功能，还能使某些 酶失活而产生一系列病理变化导致疲劳。 一年级体育理论 突变学说突变学说 生理学家Edwards于1982年从肌肉疲 劳时的能量消耗、肌力下降和兴奋性 丧失之间的三维空间关系，提出了肌 肉疲劳的突变理论，认为运动性疲劳 是由运动过程中上述三维空间关系改 变所致。

10、该学说避免了用单一指标来 研究运动性疲劳的缺陷。 一年级体育理论 2疲劳的判断方法疲劳的判断方法 1.自我感觉自我感觉4.心理测试心理测试 3.生理测试生理测试 2.外部观察外部观察 疲劳的判断疲劳的判断 方法方法 一年级体育理论 RPE自我疲劳感觉表： 可以评价人的用力水平 可以控制健康锻炼运动强度 健身锻炼应选择12-16级范围内 RPE12、13级相当于60%VO2max左右 RPE16相当于90%VO2max左右 RPE自我疲劳感觉表自我疲劳感觉表 等级 量度 678910121314151617181920 强度 感觉 根本不 费力 极其轻 松 很轻 松 轻松 有点困 难 困难 非常

11、 困难 极其 困难 最大 极限 一年级体育理论 3疲劳的消除疲劳的消除 1)积极性休息 心理心理 调整调整 理疗理疗 按摩按摩 温水浴温水浴 充足充足 睡眠睡眠 整理整理 活动活动 氧气氧气 治疗治疗 积极性休息积极性休息 一年级体育理论 2）营养调配热源物质比例：一般认为，运动员膳食 应以高糖、低脂为宜，目前国内采用比例为糖:脂: 蛋白质4:0.8:1（重量比）或60 :25: 15 （热量比）。（一般人为4:1:1）。 3）中药 服用抗疲劳中药 中药蒸气浴 4）其他 如用冷水或冰块刺激皮肤，用针灸刺激身体穴 位，用甜或酸的水漱口以及听抒情、轻松的音乐 均有一定消除疲劳的效果。 一年级体育理

12、论 四常见运动性疾病及运动中的常见损伤及处理四常见运动性疾病及运动中的常见损伤及处理 1常见运动性疾病的预防与处理常见运动性疾病的预防与处理 中暑中暑 肌肉肌肉 痉挛痉挛 运动中运动中 腹痛腹痛 昏厥昏厥 低血低血 糖脂糖脂 过度过度 疲劳疲劳 游泳性游泳性 中耳炎中耳炎 常见运动常见运动 性疾病性疾病 一年级体育理论 过度疲劳 产生原因：训练中过多采用与身体训练水 平不相适应的运动量;缺乏足够的休息，病 后身体未完全恢复。 处理方法：调整训练计划，减小运动量， 该变训练的内容和方法。 预防措施：合理安排训练量。 一年级体育理论 低血糖脂 产生原因：长时间剧烈运动时体内血糖大 量消耗和减少，皮

13、质代谢机制破坏。 处理方法：使患者平卧，保暖.对神志清醒 者可采用喝浓糖水或姜糖。 预防措施：对于没有运动基础，或患病未 愈，或空腹时，不要参加长时间的剧烈运 动。 一年级体育理论 昏厥 产生原因：在长时间站立、下蹲或骤然起 立、精神过分激动或带病参加比赛等情况 下可能发生昏厥。 处理方法：使患者平卧，足部略抬高，头 部放低，解开衣领，注意保暖，用热毛巾 擦脸，自小腿向大腿做重推按摩和全手揉 捏；掐人中、百会、涌泉。 预防措施：平时要坚持参加体育锻炼，增 强体质，提高健康水平。 一年级体育理论 运动中腹痛 产生原因：饭后过早运动，运动前吃的太饱，喝 的过多，空腹锻炼；准备活动不充分；夏季进行

14、剧烈运动，大量排汗丧失盐分，代谢失调；慢性 疾病亦可导致腹直肌痉挛。 处理方法：减低速度，加深呼吸，按压疼痛部位。 预防措施：合理安排膳食；饭后须经过12小时 以后才可以进行剧烈运动；夏季运动要适当补充 盐分；患病不宜参加锻炼。 一年级体育理论 肌肉痉挛 产生原因：寒冷的刺激（未做准备活动或 肌肉受到寒冷的刺激，如游泳）；大量排 汗；肌肉收缩失调。 处理方法：牵引痉挛的肌肉，即可使之缓 解。 预防措施：提高身体耐寒能力；运动前做 好准备活动；冬季锻炼要做好保暖。 一年级体育理论 中暑 产生的原因：在炎热的夏天长时间进行体 育锻炼时，特别是在天气闷热、身体疲劳、 缺乏饮水和头部缺乏保护而受到烈日

15、照射 等情况下产生。 处理方法：患者应迅速离开热环境，到阴 凉处休息，喝些凉开水，吃些人丹，霍香 正气水。 预防措施： 在炎热夏季进行运动时，应 穿浅色、单薄、宽敞的衣服避免头部受到 烈日照射。 一年级体育理论 游泳性中耳炎 产生原因：游泳后，因耳内有积水，人感 到极不舒服，便用棉花棒、火柴棍盲目地 乱掏，致使鼓膜破损，细菌进入中耳，引 发炎症。 处理方法：及时请医生处理。 预防措施：游泳时用耳塞堵住外耳道口； 不要随便掏耳朵。如果水进入耳朵内，可 采用头偏向进水耳朵一侧，用掌根在颚骨 处轻轻叩击。 一年级体育理论 2运动中常见损伤与处理运动中常见损伤与处理 1）开放性损伤 处理方法：擦伤需用

16、碘酒和酒精在伤口周围消 毒，用生理盐水棉球清除伤口异物，外敷生理盐 水再用绷带包扎。裂伤、刺伤和切伤：轻者可先 用碘酒、酒精将伤口周围皮肤消毒，再用消毒纱 布覆盖，加压包扎。伤口较大、较深、污染较重 的，应及时送医院，由医务人员作清创术，清除 污物、异物、坏死组织，彻底止血，缝合伤口； 口服或注射抗菌药物以预防感染。 一年级体育理论 2）闭合性损伤 闭合性损伤的病理过程可分为三个阶段： 组织损伤出血 炎症反应及肿胀 肉 芽组织形成。 治疗的基本原则是按不同的病理过程进 行处理，大致可分为早、中、后三个时期。 一年级体育理论 早期指伤后24或48小时以内，组织出血和局 部急性炎症期。这一时期的处

17、理原则主要是适当 制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症。 中期指伤后24或48小时后，出血已停止，急 性炎症逐渐消退，但伤部仍有淤血和肿胀，肉芽 组织正在形成，组织正在修复。治疗方面可采用 热疗、按摩、拔罐、药物治疗。 后期损伤基本修复，肿胀、压痛等局部征象 已基本消失，但功能尚未完全恢复，锻炼时仍感 疼痛，酸软无力。治疗方法以按摩、理疗、功能 锻炼为主，适当配以药物治疗 一年级体育理论 五、运动与减肥五、运动与减肥 肥胖症的发生率在世界范围逐年上肥胖症的发生率在世界范围逐年上 升，流行病学调查肥胖症与高血压、升，流行病学调查肥胖症与高血压、 高血脂、冠心病、糖尿病、脑血管及高血脂、冠心病、糖尿病

18、、脑血管及 其某些肿瘤有重要的发病学关系，肥其某些肿瘤有重要的发病学关系，肥 胖正影响人类的健康与长寿，已成为胖正影响人类的健康与长寿，已成为 全球性健康问题。全球性健康问题。 一年级体育理论 1了解自己，正确认识自己体重了解自己，正确认识自己体重 脂肪作为人类不可或缺的能量物质之一， 对人体来说并不是一无是处的，它除了能供 给能量，还是细胞的构成物质，还可以起到 保暖、减震、保护内脏器官等作用，所以人 体也必须有一定的脂肪的积累才能够保证人 体的正常的生命活动。 一年级体育理论 国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较 适合东方人）： 标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg

19、) 标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg) 正常体重：标准体重(多少）10 超 重：大于标准体重10小于标准体重20 轻度肥胖：大于标准体重20小于标准体重30 中度肥胖：大于标准体重30小于标准体重50 重度肥胖：大于标准体重50以上 标准体脂肪：体重指数BMI=体重（kg）/身高身高 （m） （正常范围1924 ） 一年级体育理论 女子标准体重对照表女子标准体重对照表 年龄|身高152cm156cm160cm162cm164cm166cm168cm170cm172cm176cm 1946474950515254565760 214647495051525456

20、5760 2346474950515254565760 2546484950515355565761 2747485051525355565861 2947495152535456585962 3148495152535456585962 3348505152535557585963 3549505252535557596063 3749515353545659606164 3950525353555759606165 4151525454555759616265 4351535555565860626366 4552535555575860626366 一年级体育理论 男子标准体重对照表男子

21、标准体重对照表 年龄|身高152cm156cm160cm164cm168cm172cm176cm180cm184cm188cm 1950525254565861646770 2151535455576062656972 2352535556586063667073 2552545557596163677174 2752545557596164677174 2953555657596164677174 3153555658606265687275 3354565758606365687275 3554565759616366697376 3755565859616366697376 395557

22、5860616466707477 4155575860626467707477 4356575860626467707477 4556575960626467707477 一年级体育理论 2减肥减肥 随着肥胖成为一个日益被人关注的健康问题， 社会上的减肥方法也是五花八门，有减肥药，减 肥茶，针灸减肥，节食减肥等等，但无论哪种减 肥方法，都对人体或多或少会带来一定的伤害， 最健康的减肥方式就是通过运动。 通过上面计算，我们可以得出我们体重情况， 无论您现在的体重是什么情况，我们都应该了解 一个最基本的原理，那就是热量平衡原理： 摄入量摄入量 消耗量消耗量 一年级体育理论 日常食物热量表日常食物热

23、量表 食品名称 热量 （大卡） 可食部分 （克） 食品名称 热量 （大卡） 可食部分（克）食品名称 热量 （大卡） 可食部分（克） 鸭24068辣椒21288苹果5984 猪肉143100毛豆12353葡萄5084 香肠508100藕7088梨4382 猪排骨27872土豆7694金橘55100 虾8486胡萝卜4397菠萝4168 鱼10261茄子2193香蕉9159 鸡38974菠菜2489桃5493 牛肉106100南瓜2285柚子4169 油炸土豆片612100空心菜2075哈密瓜3471 黑芝麻531100白萝卜2095芒果3260 方便面472100竹笋2066西瓜3459 油条3

24、86100洋葱3990松子仁698100 馒头208100西兰花3383葵花子606100 米饭117100黑木耳205100花生仁581100 玉米10646香茹19100杏仁514100 豆腐脑10100西红柿1997栗子34573 鸡蛋黄328100冬瓜1180奶油720100 鸡蛋白60100海带17100牛奶54100 巧克力586100烧麦238100曲奇饼546100 面包312100年糕154100麻花524100 蛋糕347100蜂蜜321100桃酥481100 热量的摄入热量的摄入 一年级体育理论 热量的消耗 每天我们进行一些基本的活动和参加专门 体育锻炼所消耗的热量，加上

25、我们的基础 代谢基本上每小时每千克体重消耗的热量 是一千卡乘以24小时，就可以得出我们每 天消耗的热量，如下公式：（健康成年人） 消耗的热量基础代谢消耗热量基本活 动消耗热量专门体育锻炼消耗热量 一年级体育理论 一般活动的能量消耗一般活动的能量消耗 ( 国内资料国内资料 ) 动作名称 卡/平方米 /分 卡/千克/分动作名称 卡/平方米 /分 卡/千克/分 休息动作 睡眠 横卧休息 坐着休息 坐谈闲聊 等候 日常、生活动作 散步 下楼梯、上下山坡 剪指甲 大小便、候诊 洗脸、漱口 洗澡、烤火、打电话 写信、阅读、吃饭 理发 扫地、散步、听广播 洗菜、淘米、做饭 穿衣服、广播操 铺床、折被 整理内

26、务、洗衣 步行(1分钟100步) 0.57 0.78 0.91 1.03 0.96 1.48 2.79 0.93 0.98 1.06 1.11 1.19 1.45 1.49 1.59 1.64 1.84 2.11 2.45 0.0157 0.0215 0.0223 0.0283 0.0263 0.0407 0.0767 0.0255 0.0270 0.0292 0.0305 0.0327 0.0398 0.0400 0.0437 0.0452 0.0507 0.0580 0.0673 打饭、送饭、提水 大扫除 文体活动 打扑克、下棋 整理书信、打康乐球 吹口琴 唱歌、跳舞 看戏、看电影、听讲

27、打篮球、踢球 跳箱、摔跤 排球赛、乒乓球赛 骑自行车、体操 学习动作 讨论会 开会 自习 听讲 其他动作 坐汽车、坐火车 开窗 挑水 3.69 3.36 1.03 1.77 1.77 2.22 0.96 4.37 5.09 3.43 3.10 1.03 0.81 1.18 0.99 1.23 1.41 4.14 0.1015 0.0923 0.0283 0.0487 0.0487 0.0610 0.0263 0.1202 0.1400 0.0943 0.0825 0.0283 0.0223 0.0325 0.0273 0.0338 0.0388 0.1138 一年级体育理论 若干体育活动项目的

28、能量消耗（近似值）若干体育活动项目的能量消耗（近似值） 运动或活动项目千卡/分钟 爬山 自行车 5.5英里/小时 9.4英里/小时 13.1英里/小时 跳舞 足球 高尔夫球 体操 平衡 腹部 屈体 摆臂、单足跳 划船 51划/分 87划/分 97划/分 跑步 短跑 越野跑 网球 滑冰 （快速） 滑雪 （中速） （上坡，最大速度） Sguash（像网球样的游戏） 游泳 蛙泳 仰泳 爬泳 摔跤 10.713.2 4.5 7.0 11.1 3.37.7 8.9 5.0 2.5 3.0 3.5 6.5 4.1 7.0 11.2 13.315.6 10.6 7.1 11.5 10.815.9 18.6

29、10.2 11.0 11.5 14.0 14.2 一年级体育理论 各项运动的热量消耗（按各项运动的热量消耗（按60公斤体重计算）公斤体重计算） 运动项目 全程内热量 消耗(千 卡) 运动项目 全程内热量 消耗(千 卡) 运动项目 全程内热量消 耗(千卡) 赛跑:100米 200米 400米 800米 1500米 3000米 5000米 10000米 30000米 1小时 马拉松 竞走 5公里 30 60 86 111 145 240 385 645 1542 1029 2150 300 竞走 10公里 20公里 50公里 滑冰 500米 1500米 5000米 10000米 游泳 100米 2

30、00米 400米 1500米 自行车1公 里 515 857 1971 68 94 171 300 86 120 171 428 49 自行车 5公里 10公里 20公里 50公里 划船1. 53公里 1小时 足球 (全场比赛) 水球 (全场比赛) 篮球 (全场比赛) 排球 1分钟 摔跤 (全场) 197 368 635 1110 214257 1029 1287 1029 772 8. 6 353 一年级体育理论 3机体的能量供给机体的能量供给 机体的能量供给主要有三条途径，即ATP- CP供能、糖酵解供能和有氧氧化供能，三 个供能系统依据运动时间的长短可以分为 四个不同的供能区如下图： 一

31、年级体育理论 三个供能系统的四区三个供能系统的四区 区域运动时间主要能量系统活动类型举例 1区 2区 3区 4区 短于30s 30s1.5min 13min 长于3min ATPCP系统 ATPCP、糖酵 解系统 糖酵解系统和有 氧氧化系统 有氧氧化系统 推铅球、100m跑、高尔夫球和网球 的挥拍、足球后卫的带球跑 200400m跑、速度滑冰、100m游 泳 800m跑、各项体操、拳击(3min一回 合)、摔跤(2min一局) 足球和长曲棍球(守门员除外)、越野 滑雪、马拉松跑、慢跑 一年级体育理论 而每个供能途径所消耗的能源物质是 不一样的，ATP-CP供能消耗的是ATP，糖 酵解供能所消耗

32、的是糖，有氧氧化供能所 消耗的是糖和脂肪，而糖和脂肪在有氧供 能过程中，跟运动时间和运动强度密切相 关，运动时间短而强度大的运动以糖氧化 功能为主，而运动时间在30分钟以上，且 强度为中等强度或者以下则以脂肪氧化供 能为主如下图： 一年级体育理论 20 604080100120 40 60 80 100 020 跑步的时间跑步的时间 (分钟分钟) 能能 源源 供供 应应 % 糖 脂肪 一年级体育理论 各种运动活动中起主导作用的供能系统各种运动活动中起主导作用的供能系统 运 动 项 目 各能量系统所占的比例（%） ATPCP、 糖酵解 糖酵解、 有氧系统 有氧系统 棒球 篮球 击剑 足球 体操

33、冰球 1.前锋、防卫 2.守门员 划船 滑雪 1.障碍滑雪、跳、下坡 2.越野 游泳、潜水 1.50m自由泳、潜水 2.100m (各种姿势) 3.200m (各种姿势) 4.400m 自由泳 5.1500m 网球 田径 1. 1200m 2. 田赛项目 3. 400m 4. 800m 5. 1500m 6. 3000m 7. 5000m 8. 10000m 9. 马拉松 排球 80 85 90 90 90 80 95 20 80 98 80 30 20 10 70 98 90 80 30 20 20 10 5 90 20 15 10 10 10 20 5 30 20 5 2 15 65 40

34、 20 20 2 10 15 65 55 40 20 15 5 10 50 95 5 5 40 70 10 5 5 25 40 70 80 95 一年级体育理论 结论 通过对人体的摄入热量与消耗热量的比对，如果 要想达到减肥的目的，人体每天摄入的热量一定 要小于消耗的热量 通过对人体供能途径的学习，人体要想减肥，主 要是要减掉身体里多余的脂肪，所以采用的供能 途径要以有氧供能为主 在有氧供能途径下，人体主要消耗的是糖和脂肪， 而强度越小，脂肪供能的比例就越大，所以要控 制运动强度 最适宜的减肥途径是低强度、长时间有氧运动 一年级体育理论 运动处方是指符合个人状况所制定的运动 程序.由医生或体育

35、工作者给锻炼者按其年龄、 性别、健康状况，身体锻炼经历和心肺或运动 器官的机能水平等，用处方的形式，规定适当 的运动内容、锻炼方法和运动量的大小. 一年级体育理论 一年级体育理论 内容: 了解锻炼者的一般身体发育、伤病的 情况和健康状况，以确定是否是健身运动的 适应者，有无禁忌症。 一、健康检查：一、健康检查： 一年级体育理论 二、运动机能测定：二、运动机能测定： 内容: 检测和评定锻炼者对运动负荷 的承受能。以心肺功能为主，进行安 静和运动状态下的生理功能检测，主 要有心率、血压、肺活量等指标。 一年级体育理论 三、体能测定：三、体能测定： 内容: 检测和评定锻炼者的力量、耐 力、速度和灵敏的身体素质水平，从 中判定锻炼者的运动能力和生理机能 的状况。 一年级体育理论 四、运动处方基本要素：四、运动处方基本要素： 制定运动处方的内容: 1、运动目的 2、运动类型 3、运动强度 4、运动时间 5、运动时间带 6、运动频度 7、注意事项和微调整 一年级体育理论 一年级体育理论 一年级体育理论 一年级体育理论 一年级体育理论 1.目标心率法 2.年龄减算法 3.净增心率计算法 4.运动量百分比分级法 5.VO2max百分比的计算 一年级体育理论 RPE 介于心理 和生理之间的一