积极心态幸福人生

1、 积极心态积极心态 幸福人生幸福人生 幸福在哪里？幸福在哪里？ 练习一：关于手臂的测量练习一：关于手臂的测量 评估你的幸福指数：你有多幸福？ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 完全不完全不 轻微轻微 中度中度 较大较大 非常幸福非常幸福 评估一下你追求幸福的决心有多大？ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 完全不完全不 轻微轻微 中度中度 较大较大 非常幸福非常幸福 享誉世界的哈佛大学幸福课享誉世界的哈佛大学幸福课 2002年，泰勒（Tal Ben Shahar)博士第一次在哈佛 大学讲授积极心理学的幸福课，只有8名同学报名， 其中2名学

2、生中途退了学。 2003年，选修泰勒课程的学生总数达380人。 2004年，选修学生人数增长到850人。 泰勒博士：我曾不快乐了泰勒博士：我曾不快乐了30年年 最初，引起我对积极心理学兴趣 的是我的经历，我开始意识到，内心 的东西比外在的东西，对幸福感更重 要。 泰勒从本科读到博士，在哈佛， 作为三名优秀生之一，他曾被派往剑 桥进行交换学习。他还是个一流的运 动员，在社团活动方面也很活跃，但 这些并没有让他感到持久的幸福。他 坦言，自己的内心并不快乐。 哈佛一项持续6个月的调查发现，学生正面临普遍 的心理健康危机。 调查称：过去的一年中，有80%的哈佛学生，至 少有一次感到非常沮丧、消沉；47

3、%的学生，至 少有一次因为太沮丧而无法正常做事；10%的学 生称他们曾考虑过自杀 哈佛校报学校面临心理健康危机哈佛校报学校面临心理健康危机2004 哈佛校报学校面临心理健康危机哈佛校报学校面临心理健康危机2004 一位曾患严重焦虑和情绪紊乱的哈佛毕业生说：大多数哈佛学生还没意识到， 即使那些表面看来很积极、很棒的学生，也很有可能正在被心理疾病折磨着， 有个名叫玛丽亚的哈佛女生，在宿舍内自杀，年仅19岁。她的室友回忆说： 就在自杀前一晚，玛丽亚和班里同学谈论天气时，还表现得十分开心的样子。 她看起来很好。她在听音乐，调子好像还很欢快。 四成新生压抑，自杀比率攀升四成新生压抑，自杀比率攀升 美国大

4、学想招坚强的学生美国大学想招坚强的学生 由于心理障碍已经成为困扰美国大学教育的大问 题，美国一些大学近年来在招收新生的时候，将 心理健康列为一条重要的考评因素。 美国国家心理健康研究所的资料表明，美15%的 大学生确诊患有抑郁症。 加州大学和霍普金斯大学的统计则显示，40%的 大一新生存在焦虑失眠、记忆力减退、注意力不 集中、干事失去兴趣等抑郁症状。大学生自杀的 比例也在年年攀升，自杀已经成为全美大学生的 第三大死因。 泰勒：财富带来的好像不是幸福泰勒：财富带来的好像不是幸福 在美国，抑郁症的患病率，比起20世纪60年代高 出10倍。 抑郁症的发病年龄，也从上世纪60年代的29.5岁 下降到今

5、天的14.5岁。 将近45的美国大学生因抑郁而影响正常的社会 生活。 1957年，英国有52的人，表示自己感到非常幸 福，而到了2005年，只剩下36。但在这段时间 里，英国国民的平均收入却提高了3倍。 全球调查：金钱难买幸福全球调查：金钱难买幸福 美国盖洛普公司2005年至2006年调查全球132个国家和地区超过136万人。盖洛普公司 高级科学家、美国伊利诺伊大学心理学教授埃德迪纳分析调查所获数据后发现，人们 的满意程度随着收入增加而提高，但愉悦感、幸福感等积极情绪与其他一些因素密切 关联，如受人尊敬、独立、有朋友、对工作满意等。 追求幸福是人类的共同渴望和永恒主题追求幸福是人类的共同渴望和

6、永恒主题 幸福是生命的意义和使命，是我们的最高目标和方向。 （亚里士多德） 幸福是生活的目的，美德是幸福的基础。（托马斯杰斐 逊，1819） 幸福的生活就是快乐的最大化，痛苦的最小化。 （Pitesen,2010) 幸福感是衡量人生的唯一标准，是所以目标的最终目标。 （Tal Ben shahar，2007） 什么是积极心理学：什么是积极心理学： 积极心理学（Positive psychology）是心理学界新开辟的领域，重点关注的是那些可 以提升人们生命价值的事件，是一门研究快乐和幸福的科学。 它以美国著名心理学家马丁塞利格曼（Martin E. P. Seligman）和米哈依西克赞米哈

7、依（Mihalyi Csizkzentmihalyi）在2000年1月发表的积极心理学导论为标志，力求 用一种更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。 积极心理学的诞生积极心理学的诞生 1998年元旦，墨西哥尤卡坦半岛海滨旅游胜地阿库玛，三位著名的美国心理学 家相聚在这里，探讨心理学的发展。其中一位就是刚当选美国心理学会主席 的滨夕法尼亚大学心理学教授塞利格曼（Martin Seligman）。 积极心理学发展的背景：积极心理学发展的背景： 1、第二次世界大战前，心理学有三大主要目标：治 疗心理疾病，使所有人能过上更好的生活及识别 和培育天才。 2、但第二次世界大战后，心理的问题增

8、加，形成了 心理学的疾病模式。少有心理学研究关注普通人 该如何成长，过充实的生活。 3、近年来，学者专家批评： 心理疾病的治疗被过度强调 生活更美好被忽视 培育与生俱来的天赋被遗忘 检索检索1887年年-2000年以来重要心理学文献年以来重要心理学文献 关于焦虑的文章有57800篇 关于郁抑的有70856篇 而提及欢乐的仅有851篇 关于幸福的有2958篇 其中，居然关于郁抑、焦虑、恐惧等消极情绪的论文出现14次，才会出现一篇关 注快乐、幸福等积极情绪的论文。 14:1 由于过分关注人类心理消极的一面，很多心理学家几乎都不知道正常人怎么样 在良好的条件下能获得自己应有的幸福。 （Seligma

9、n&Csikszentmihalyi,2000) 关注疾病模式的三个代价：关注疾病模式的三个代价： 1、使人觉得自己是受害者及有问题的人 2、忘记改善正常人的生活及发展人格的潜能 3、采用治疗的模式来培养人格发展的模式 你有什么问题？ 而不是 你有什么好的地方？ 积极的三重含义：积极的三重含义： 1、反疾病模式的心理学 2、研究人心理的积极方面 3、用积极的方式解释心理问题并获得积极意义 积极心理学的基本假设或前提：积极心理学的基本假设或前提： 人类善良和美好的一面和病态的一面同样 真实地存在着，人类的优点和长处与缺点 和脆弱一样真实。积极是人类天性中的一 部分。 Seligman和和Csik

10、szentmihalyi（2000）：）：“积极心理学积极心理学 是一门研究积极主观经验、积极特质与积极制度的科学。是一门研究积极主观经验、积极特质与积极制度的科学。” 心理学不仅研究病态、弱点和损害，还研究力量 和优点。处置不仅是修复被损坏的东西，而且是 培育最好的东西。 积极心理学研究的主要目的是：改善生活品质， 并预防低潮时心理疾病的发生。 积极心理学研究什么积极心理学研究什么 积极的情绪和人体特质积极的情绪和人体特质： 包括友善、好奇心、团 队协作能力、价值、兴 趣、天赋和能力。 促进幸福生活的社会因促进幸福生活的社会因 素：素：包括友谊、婚姻、家 庭、教育、宗教等。 积极心理学的特点

11、：积极心理学的特点： 1、关注人软弱一面的同时 也看重人独特的优点与长处 2、在致力于修护生命伤口的同时 也竭力建立生命中美好的特质 3、努力帮助受心理困扰的人的同时 也关心怎样使普通人活得更丰富 积极心理学的功能：积极心理学的功能： 积极学具有积极增进、积极预防和积极 治疗三项功能。 1、积极增进 心理健康不应该仅仅是没有心理疾病，而应该是心理 和精神的强健有力、生机勃勃的状态。心理学不仅要帮助 “正常”人过上更丰富、更令人满意的生活，而且帮助存 在心理障碍者也过长快乐的生活。 积极心理学的功能：积极心理学的功能： 2、积极预防 积极心理学极为重视心理疾病的预防，认为如 果人们状况好时采取行

12、动，就会省去大量的眼泪。 积极心理学发现，存在着具有缓解心理疾病作用 的积极的人格素质或人格力量，诸如勇气、人际 关系技巧、理性、洞察力、乐观、诚实、坚韧、 现实主义、快乐能力、安适、心系未来、发现目 的等。通过识别和增强人们身上的这些积极的人 格力量，就能够有效地对心理疾病进行预防。 积极心理学的功能：积极心理学的功能： 3、积极治疗 塞利格曼说，最好的治疗不仅医治创伤，还帮助人们认识和增强某人格力 量和优点。采用积极心理学的方法，有助于直接或间接地缓解痛苦，消除其 根源。 无论是积极增进功能，还是积极预防和积极治疗的功能，都是通过积极干 预即培养积极情绪和增强人格力量来实现的。 积极心理学

13、的三大支柱积极心理学的三大支柱 积极的主观体验 快乐、愉悦 满意、实现感 积极的人格特质 性格有点、天赋 价值观、兴趣 积极的社会关系 家庭、单位、学校 社交圈、社会圈 练习二：练习二：H（happy）你快乐吗？）你快乐吗？ 一、一般而言，我认为自己一、一般而言，我认为自己 1 不是一个非 常快乐的人 23456 7 是一个 非常快 乐的人 二、与我的同伴相比较，我认为自己比他们二、与我的同伴相比较，我认为自己比他们 1 较不快乐 23456 7 不快乐 三、有些人总是常常很快乐，无论环境顺逆，他三、有些人总是常常很快乐，无论环境顺逆，他 们都能享受生活的每一个环节，你觉得这些特质们都能享受生

14、活的每一个环节，你觉得这些特质 与你的性格有多相似。与你的性格有多相似。 1 不大相似 23456 7 非常相似 四、有些人总是常常不快乐，虽然他们不至于抑四、有些人总是常常不快乐，虽然他们不至于抑 郁，但是他们总是不如他们应有的快乐，你觉得郁，但是他们总是不如他们应有的快乐，你觉得 这些特质与你的性格都多相似这些特质与你的性格都多相似 1 不大相似 23456 7 非常相似 什么是快乐？什么是快乐？ 1、一种主观感受和评价 2、积极正面的情绪和积极心态 3、相关的生理反应，快乐的时候，身 体非常轻松。 4、对整体生活的满足感 练习三：练习三： 请用一分钟的时间回想一件请用一分钟的时间回想一件

15、 令你高兴得想要振臂欢呼起来令你高兴得想要振臂欢呼起来 的事情。的事情。 练习四：生活中让人快乐的因素练习四：生活中让人快乐的因素 请你说出什么让你快乐？至少 五项 什么能使人快乐什么能使人快乐 健康健康身心健康身心健康 宗教信仰宗教信仰笃信宗教的人笃信宗教的人 娱乐娱乐看电视、听音乐看电视、听音乐 爱与婚姻爱与婚姻已婚人士比单身、分居和离婚人士快乐已婚人士比单身、分居和离婚人士快乐 朋友朋友与朋友一起会比一个人更快乐与朋友一起会比一个人更快乐 工作工作工作的难度与能力相匹配的人感到最快乐工作的难度与能力相匹配的人感到最快乐 人格特质人格特质自信、外向、乐观、掌握自己命运的感觉自信、外向、乐观

16、、掌握自己命运的感觉 以往经验以往经验常常觉得快乐的人通常意味着将来快乐常常觉得快乐的人通常意味着将来快乐 有助于幸福感的各类因素有助于幸福感的各类因素 家庭生活家庭生活0.41 爱情与婚姻爱情与婚姻0.36 经济收入经济收入0.33 住房条件住房条件0.30 职业地位职业地位0.27 友谊友谊0.26 身心健康身心健康0.22 休闲活动休闲活动0.21 为何有些人比别人快乐为何有些人比别人快乐 较快乐的人会有内在的目标，并且目标与人的需较快乐的人会有内在的目标，并且目标与人的需 要一致，可行，实际，被文化所认同，且不会互要一致，可行，实际，被文化所认同，且不会互 相矛盾。相矛盾。 较快乐的人

17、在追求成功时，会全情投入自己的目较快乐的人在追求成功时，会全情投入自己的目 标，并相信自己是向着目标努力的标，并相信自己是向着目标努力的。 练习五：你认为人生最重要的是什么？练习五：你认为人生最重要的是什么？ 以下十二项是人生重视的人生目标，以下十二项是人生重视的人生目标， 请你以请你以1-12表示你对各目标和价值的重表示你对各目标和价值的重 要性的排序：要性的排序： 1、领导地位与权力、领导地位与权力 2、幸福的婚姻关系、幸福的婚姻关系 3、丰厚的经济收入、丰厚的经济收入 4、为人父母胜任具有满足感、为人父母胜任具有满足感 5、心理成熟和良好的精神健康、心理成熟和良好的精神健康 6、自我实现

18、的快乐、自我实现的快乐 练习五：你认为人生最重要的是什么？练习五：你认为人生最重要的是什么？ 以下十二项是人生重视的人生目标，请你以以下十二项是人生重视的人生目标，请你以1-12表示你对各目标和价值的重要表示你对各目标和价值的重要 性的排序：性的排序： 7、宗教、伦理和道德信念、宗教、伦理和道德信念 8、满足的性关系、满足的性关系 9、在工作上胜任并具有满足感、在工作上胜任并具有满足感1 10、对国家和社会有贡献、对国家和社会有贡献 11、与朋友有亲近和良好的关系、与朋友有亲近和良好的关系 12、身体健康、身体健康 为何有些人比别人快乐为何有些人比别人快乐 较快乐的人是乐观有盼望的 有正面的期

19、盼 能从负面的事件中找到正面的意义 有幽默感 不会沉溺在不断重复及自我中心的思 虑中 健康的面对自己与人不同的地方 练习六：乐观人格量表练习六：乐观人格量表 请表示你对一下句子同意或不同意的程度：请表示你对一下句子同意或不同意的程度： 当前途未定的时候，我怕通常会预想好的结果当前途未定的时候，我怕通常会预想好的结果 0 1 2 3 4 展望未来，我看不到有令我开怀的境况展望未来，我看不到有令我开怀的境况 0 1 2 3 4 我对前景常感乐观我对前景常感乐观 0 1 2 3 4 我很少想过事情会尽如我意我很少想过事情会尽如我意 0 1 2 3 4 我很少预计好事会发生在我身上我很少预计好事会发生

20、在我身上 0 1 2 3 4 总的来说，我预期发生在我身上的好事会总的来说，我预期发生在我身上的好事会 0 1 2 3 4 多于坏事多于坏事 乐观者的认知特点乐观者的认知特点 暂时性的（事情的成因是可变或短暂的）暂时性的（事情的成因是可变或短暂的） 个别的（事情的成因只会影响个别的情况而不会在其他时候发生）个别的（事情的成因只会影响个别的情况而不会在其他时候发生） 非人格的（事情的成因是由于外在环境及他人的情况，而非人格的问题）非人格的（事情的成因是由于外在环境及他人的情况，而非人格的问题） 当你拿到两科考试成绩，59分和95分，那么一整 天你会想着哪一门的成绩？ 每个人都可以自由地选择自己的

21、思想。但是，大 部分人都没有善加控制。当办砸了某件事时，我 们常被教导去批评而不是支持，去注意坏的一面 而不是好的一面。 每个人的内心同时都混合了正面与负面的思想形 态，但是我们的想法却很少去理会事情好的一面， 这是非常遗憾的。 英国作家塞缪尔，詹逊英国作家塞缪尔，詹逊 养成凡事往好处看的习惯比一年赚养成凡事往好处看的习惯比一年赚 一千镑还有价值一千镑还有价值 常怀怨恨者的人格特点常怀怨恨者的人格特点 面对困难面对困难消极消极 将来展望将来展望悲观悲观 与人交往与人交往埋怨埋怨 被人伤害被人伤害憎恨憎恨 对人态度对人态度自利自利 面对失败面对失败逃避逃避 积极人格特质：积极人格特质：24个优秀

22、品质与个优秀品质与6大美德大美德 智慧和知识智慧和知识 勇气勇气 仁慈仁慈 正义正义 自制自制 超越自我超越自我 积极人格特质积极人格特质 智慧与知识 对世界的好奇与兴趣 好学 决断力/批判性的思考/开明的思想 有才华/创造性/机智 社交智慧/聪明/善于表达情绪 积极人格特质积极人格特质 勇气 勇敢 忍耐/勤奋/努力 忠实/真诚/诚实 仁爱 仁慈/慷慨 爱/被爱 积极人格特质积极人格特质 正直 尽公民责任/守本分/与人合作/忠诚 公平/平等 领导才能 性情 自制 谨慎/有辨别能力 谦和 积极人格特质积极人格特质 优秀 对美好事物的赞赏 感恩 盼望/乐观/向前看 灵性/有目标/信念 宽恕/恩慈

23、活泼/有幽默感 风趣/热情/有热枕 优点问卷优点问卷 （VIA Strengths Survey, 简称简称VIA-IS特长问卷）特长问卷） 通过回答问卷上的124个关于人格、人 生观、自身行为和信仰的问题，答卷人可 以总结出自己最强的五个优秀品质。读者 可以在塞利格曼的网站上填写问卷，测试 自己的优秀品质和美德。 练习七：发掘你的优点练习七：发掘你的优点 低低 中中 高高 有创意 10.15.20.25.30.35.40.45.50 具有洞察力 10.15.20.25.30.35.40.45.50 坚毅 10.15.20.25.30.35.40.45.50 仁慈 10.15.20.25.30.35.40.45.50 有爱心 10.15.20.25.30.35.40.45.50 感激之心 10.15.20.25.30.35.40.45.50 乐观 10.15.20.25.30.35.40.45.50 精神修养 10.15.20.25.30.35.40.45.50 宽宏大量 10.15.20.25.30.35.40.45.50 有幽默感 10.15.20.25.30.35.40.45.50 热忱 10.15.20.25.30.35.40.45.50 练习八：学会感恩练习八：学会感恩 写下三件在昨天发生在你身上的好事（如果你真 的想不到，可试着回想过去的一周之