如何应对考试焦虑中高考

1、如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 耶克斯耶克斯多德森定律多德森定律 成绩 焦虑水平 过低过低 无学习动力无学习动力 过高过高 发挥失常发挥失常 适度适度 正常、超常正常、超常 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 认识考试焦虑认识考试焦虑 n考试焦虑：一种特殊的、考试焦虑：一种特殊的、 由整个考试情景引起的由整个考试情景引起的 神经紧张状态。神经紧张状态。 n适度焦虑是正常现象适度焦虑是正常现象 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 考试焦虑产生的原因考试焦虑产生的原因 、遗传及身体健康状况、遗传及身体健康状况 、认知偏

2、差、认知偏差 、知识准备和应试经验不足、知识准备和应试经验不足 、消极的内部语言、消极的内部语言 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 应对考试焦虑应对考试焦虑 n 考前准备考前准备 调整认知调整认知 正确对待考试正确对待考试 认识自我认识自我 设立恰当的目标设立恰当的目标 活在当下活在当下 为所当为为所当为 思维导图思维导图 知识系统化知识系统化 积极暗示积极暗示 增强自信增强自信 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 考试焦虑可能带来的问题考试焦虑可能带来的问题 n真正对心理有害的不是焦虑本身，而是真正对心理有害的不是焦虑本身，而是 对焦虑的恐惧对焦虑的恐惧 对焦虑的恐惧产

3、生的恶性循环对焦虑的恐惧产生的恶性循环 n对焦虑的关注、恐惧对焦虑的关注、恐惧 影响专注力影响专注力 更紧张焦虑更紧张焦虑思维受限思维受限 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 焦虑的不良影响：焦虑的不良影响： 后悔（思前）后悔（思前） 担忧（想后）担忧（想后） 关注情绪关注情绪 精力分散精力分散效率降低效率降低 过程不好最终结果不好过程不好最终结果不好 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 专注当下专注当下 效率最高效率最高 活在当下为所当为活在当下为所当为 过程好结果就好过程好结果就好 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 专注训练专注训练 567 30 148 9

4、2 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 调整认知、观念、看法，调整认知、观念、看法， 是缓解焦虑是缓解焦虑 最有效、最根本的方法最有效、最根本的方法 调整认知调整认知 正确对待考试正确对待考试 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 正确认识考试正确认识考试 同学对考试认识的误区：同学对考试认识的误区： 1、分数说明自己是成、分数说明自己是成 功或失败。功或失败。 2、分数说明自己知识、分数说明自己知识 和能力的多少。和能力的多少。 3、预示中考的分数、预示中考的分数 考试的功能考试的功能 检测检测 选拔选拔 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 如何利用考试的检测功能

5、如何利用考试的检测功能 n分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握分数：只能大致说明这次考试检测到内容掌握 掌握程度（分数提高说明进步了吗？）掌握程度（分数提高说明进步了吗？） n因粗心丢分：因粗心丢分：1、审题、审题 2、赶时、赶时 n发现知识点的缺漏、不熟悉发现知识点的缺漏、不熟悉 n类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析类型题的问题（知识系统化、解题思路、分析 标准答案）标准答案） n考卷就如化验单，你要象大夫一样，给自己开考卷就如化验单，你要象大夫一样，给自己开 出病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状出病历与药方，不断的补缺补漏，以最佳的状 态迎接选拔赛（中高考）态迎接选拔赛（中高

6、考） 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 建立知识网络建立知识网络 理清知识框架理清知识框架 思维导图思维导图 知识系统化知识系统化 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 否则会出现的现象：否则会出现的现象： 、联想、追忆缓慢、联想、追忆缓慢 、知识点杂乱、遗忘、知识点杂乱、遗忘 、担心记不起知识点、担心记不起知识点 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 常有的消极观念产生的问题常有的消极观念产生的问题 关注薄弱关注薄弱 无视优势无

7、视优势 把最差的与最好的比较把最差的与最好的比较 期望值过度（努力期望值过度（努力分数提高）分数提高） 自我自我 挫败挫败 失去失去 自信自信 动力动力 缺失缺失 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 3、4分分 消极自我暗示消极自我暗示 6分分 实际能力实际能力 7、8分分 积极自我暗示积极自我暗示 不同暗示产生不同的效用不同暗示产生不同的效用 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 心想事成心想事成 通常想什么有什么！通常想什么有什么！ 重要的是你想的是什么？重要的是你想的是什么？ 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 建立积极有效的观念建立积极有效的观念 成功不是与

8、别人作比较成功不是与别人作比较 而是做最棒的自己而是做最棒的自己 当与别人比较产生挫败时当与别人比较产生挫败时 你要与自己比你要与自己比 发现缺漏发现缺漏 解决解决 进步进步 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 积极自我暗示积极自我暗示 增强自信增强自信 我不是读书的料我不是读书的料 我只是没掌握到读书的要领我只是没掌握到读书的要领 我这科很差我这科很差 我这科的某些知识点没掌握我这科的某些知识点没掌握 我这次考差了我这次考差了 我又发现的有许多没掌握的，解决它！我又发现的有许多没掌握的，解决它！ 如果考砸了怎么办如果考砸了怎么办 停！专注当下，做好过程才是最重要的停！专注当下，做好

9、过程才是最重要的 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 我相信自己，我会很棒的我相信自己，我会很棒的 专注当下，结果就会是最好的专注当下，结果就会是最好的 只求只求“少丢分少丢分”，不说，不说“得高分得高分”！ 遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 考中准备考中准备 n考前阅卷考前阅卷 n一慢一快：审题慢，做题快一慢一快：审题慢，做题快 n先易后难，先熟后生先易后难，先熟后生 n我易人易我不大意，我难人难我不畏难我易人易我不大意，我难人难我不畏难 n沉着、灵活沉着、灵活 n专注答题专注答题 n适度

10、兴奋，积极追忆联想适度兴奋，积极追忆联想 n学会放弃学会放弃 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 考后要做的：考后要做的： n考后不讨论考后不讨论 n放下放下 n专注当下专注当下 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 专注当下专注当下 效率最高效率最高 结果最好结果最好 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 不要高估不要高估 一天的效果一天的效果 更不要低估更不要低估 十几天的积累十几天的积累 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 n考中准备考中准备 应对考试焦虑应对考试焦虑 沉着、灵活沉着、灵活 大脑适度兴奋大脑适度兴奋 积极追忆联想积极追忆联想 专注答题专注答题 学会放弃学会放弃 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 应对考试焦虑应对考试焦虑 考后不讨论考后不讨论 放放 下下 专注当下专注当下 考后准备考后准备 如何应对考试焦虑中高考如何应对考试焦虑中高考 认识考试焦虑认识考试焦虑 n包含两种成分包含两种成分:（认知、情绪体验与身（认知、情绪体验与身 体反体反 应）应） n一是忧虑性一是忧虑性:对即将到来的考