第一节__评价自己的健康状况

1、 据卫生部青少年心理健康问题座谈据卫生部青少年心理健康问题座谈 会公布的调查统计显示，我国青少年中会公布的调查统计显示，我国青少年中 有焦虑不安、恐怖和抑郁情绪等问题的有焦虑不安、恐怖和抑郁情绪等问题的 学生占学生总数的学生占学生总数的16%16%以上。其中中小以上。其中中小 学生心理障碍患病率为学生心理障碍患病率为21.6%21.6%至至32%32%， 突出表现为人际关系、情绪稳定性和学突出表现为人际关系、情绪稳定性和学 习适应方面的问题。习适应方面的问题。 项目项目分数分数 1、我至少有一两个好朋友。、我至少有一两个好朋友。 1 2 3 4 2、我的体重在正常范围内。、我的体重在正常范围内

2、。 1 2 3 4 3、当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。、当我受到挫折时，我会向我的朋友征求意见或寻求帮助。 1 2 3 4 4、我至少可以说出三种我做得很好的事情。、我至少可以说出三种我做得很好的事情。 1 2 3 4 5、我早上起来感到身体很舒服。、我早上起来感到身体很舒服。 1 2 3 4 23、我的食欲很好。、我的食欲很好。 1 2 3 4 24、我对自己的外貌感到满意。、我对自己的外貌感到满意。 1 2 3 4 25、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样、我会总结自己在某方面失败的教训，使我在下一次同样 的情况下做得更好。的情况下做得更好。 1 2 3

3、4 1我至少有一两个好朋友。我至少有一两个好朋友。 2我的体重在正常范围内。我的体重在正常范围内。 标准体重（标准体重（kg）=身高（身高（cm）-105cm 正常范围正常范围:标准体重标准体重+标准体重标准体重10% 3当我受到挫折时，我会向我的朋友当我受到挫折时，我会向我的朋友 征求意见或寻求帮助。征求意见或寻求帮助。 4我至少可以说出三种我做的很好的我至少可以说出三种我做的很好的 事情。事情。 5我早上起来感到身体很舒服。我早上起来感到身体很舒服。 6我至少有一种爱好或特长。我至少有一种爱好或特长。 7我能以旺盛的精力参加每天的学习我能以旺盛的精力参加每天的学习 和娱乐活动。和娱乐活动。

4、 8我能够自信地与我不太熟悉的人交我能够自信地与我不太熟悉的人交 谈。谈。 9我的身体很灵活。我的身体很灵活。 10我同男生和女生的关系都很好。我同男生和女生的关系都很好。 11我积极参加集体活动。我积极参加集体活动。 12当我领导别人或被别人领导时，当我领导别人或被别人领导时， 我都会感到很自然。我都会感到很自然。 13我的牙齿很健康。我的牙齿很健康。 14我的睡眠很好。我的睡眠很好。 15我能原谅别人的缺点或错误。我能原谅别人的缺点或错误。 16我的体育成绩都已达标。我的体育成绩都已达标。 17我大多数时候感到心情愉快。我大多数时候感到心情愉快。 18在压力很大的情况下，我会通过在压力很大

5、的情况下，我会通过 运动来放松自己。运动来放松自己。 19我与其他同学合作时，能听取和我与其他同学合作时，能听取和 接受他人的意见。接受他人的意见。 20在做事或读书时，我的注意力很在做事或读书时，我的注意力很 集中。集中。 21我很少觉得疲乏无力。我很少觉得疲乏无力。 22当朋友让我做我不想做的事时，当朋友让我做我不想做的事时， 我会拒绝。我会拒绝。 23我的食欲很好。我的食欲很好。 24我对自己的外貌感到满意。我对自己的外貌感到满意。 25我会总结自己在某方面失败的教我会总结自己在某方面失败的教 训，使我在下一次同样的情况下做得训，使我在下一次同样的情况下做得 更好。更好。 健健 康康 小

6、小 测测 试试 健健 康康 小小 测测 试试 涉及到身体健康的题目有：涉及到身体健康的题目有：2 2、 5 5、7 7、9 9、1313、1414、1616、2121、2323。 涉及到心理健康的题目有：涉及到心理健康的题目有：1 1、 3 3、4 4、6 6、7 7、1717、 18 18 、2020、2424、 2525。 涉及到社会适应的题目有：涉及到社会适应的题目有：1 1、 3 3、8 8、1010、1111、1212、1515、1919、2222。 1 1躯体健康：指躯体的结构完好和躯体健康：指躯体的结构完好和 功能正常。功能正常。 2 2心理健康：又称精神健康，指心理健康：又称精

7、神健康，指 人的心理处于完好状态，包括正确地人的心理处于完好状态，包括正确地 认识自我，正确地认识环境和及时适认识自我，正确地认识环境和及时适 应环境。应环境。 3 3社会适应能力：即每个人的能社会适应能力：即每个人的能 力在社会系统内得到充分的发挥；作为力在社会系统内得到充分的发挥；作为 健康的个体应有效地扮演与其身份相适健康的个体应有效地扮演与其身份相适 应的角色。应的角色。 （1 1）学习适应性。）学习适应性。一个心理健康一个心理健康 的中学生，通常有比较好的学习态度的中学生，通常有比较好的学习态度 和学习方法；在对待考试问题上，他和学习方法；在对待考试问题上，他 们沉着冷静，灵活应对。

8、们沉着冷静，灵活应对。 （2 2）人际关系的和谐程度。）人际关系的和谐程度。一个一个 心理健康的中学生，一般与同学、老心理健康的中学生，一般与同学、老 师、父母、朋友等的关系处理得比较师、父母、朋友等的关系处理得比较 融洽，而很少发生冲突。融洽，而很少发生冲突。 （4 4）个性发展的良好性。）个性发展的良好性。如情如情 绪控制能力强、善良、自律等。绪控制能力强、善良、自律等。 （3 3）自我认知与现实感。）自我认知与现实感。心理心理 健康的中学生往往有较强的自我认知健康的中学生往往有较强的自我认知 能力，他们能够正确地认识自己，自能力，他们能够正确地认识自己，自 我评价恰当。我评价恰当。 找理

9、由安慰自己、找理由安慰自己、“我能行我能行”等等 1 1转移注意力转移注意力 2 2渲泄烦恼渲泄烦恼 3 3自我安慰自我安慰 听音乐、看电视、打球、下棋、散步、听音乐、看电视、打球、下棋、散步、 看书等。看书等。 写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭 一场等。一场等。 1 1转移注意力转移注意力 听音乐、看电视、打球、下棋、听音乐、看电视、打球、下棋、 散步、看书。散步、看书。 2 2渲泄烦恼渲泄烦恼 写日记、向朋友诉说、摔枕头、写日记、向朋友诉说、摔枕头、 大哭一场。大哭一场。 有知心朋友有知心朋友 宽恕他人宽恕他人 3 3自我安慰自我安慰 找理由安慰自己、找理由

10、安慰自己、“我能行我能行” 评价自评价自 己的健己的健 康状况康状况 给你的健给你的健 康打分康打分 健康的定义健康的定义 健康的三个层次健康的三个层次 转移注意力转移注意力 渲泄烦恼渲泄烦恼 自我安慰自我安慰 保持愉快保持愉快 的心情的心情 1 1按照世界卫生组织对健康的定义，健康按照世界卫生组织对健康的定义，健康 是指一种、是指一种、 和的和的 良好状态，而不仅仅是没有疾病。良好状态，而不仅仅是没有疾病。 2 2是儿童和青少年心理健康的是儿童和青少年心理健康的 核心。核心。 3 3情绪不好时我们可以用以下方法来调节：情绪不好时我们可以用以下方法来调节： 身体上身体上心理上心理上社会适应方面

11、社会适应方面 心情愉快心情愉快 分散自己的注意力；分散自己的注意力； 把积压在内心的烦恼宣泄出来；把积压在内心的烦恼宣泄出来； 找一个适当的理由来安慰自己。找一个适当的理由来安慰自己。 4 4青少年保持心理健康的核心是（）青少年保持心理健康的核心是（） A A有良好的情绪有良好的情绪 B B有愉快的心情有愉快的心情 C C经常自我安慰经常自我安慰 D D反应灵活反应灵活 5 5某同学身高某同学身高1.65m1.65m，体重，体重73kg73kg，你认，你认 为他（为他（ ） A A偏瘦偏瘦 B B正常正常 C C标准标准 D D偏胖偏胖 B D 抑郁症又称忧郁症，是以情绪低落为抑郁症又称忧郁症，是以情绪低落为 主要特征的一类心理疾病，其临床表现轻主要特征的一类心理疾病，其临床表现轻 型病人外表如常，内心有痛苦体验。稍重型病人外表如常，内心有痛苦体验。稍重 的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声的人可表现为情绪低落、愁眉苦脸、唉声 叹气、自卑等，有些患者常常伴有神经官叹气、自卑等，有些患者常常伴有神经官 能症症状，如：注意力不集中、记忆力减能症症状，如：注意力不集中、记忆力减 退、反应迟缓和失眠多梦等症状。退、反应迟缓和失眠多梦等症