健康与长寿西双版纳老年大学讲课件

1、LOGO 西双版纳州老年大学西双版纳州老年大学 健康与长寿健康与长寿 主讲：傣医药主任医师主讲：傣医药主任医师 林林 艳艳 芳芳 西双版纳州民族医药研究所西双版纳州民族医药研究所 2 健康与长寿健康与长寿 目目 录录 第一章第一章 概述概述 一、健康小常识一、健康小常识 二、健康与疾病二、健康与疾病 三、世界卫生组织提出身心健康八大标准三、世界卫生组织提出身心健康八大标准 四、男性健康生活的八个要素四、男性健康生活的八个要素 五、女性健康的标准五、女性健康的标准 六、亚健康状态六、亚健康状态 七、身体十个不健康现象七、身体十个不健康现象 八、亚健康状态的临床表现八、亚健康状态的临床表现 九、测

2、试身体健康的方法九、测试身体健康的方法 十、亚健康状态的饮食调理十、亚健康状态的饮食调理 第二章第二章 中医学与傣医学对比研究中医学与傣医学对比研究 一、一、 中医阴阳五行学说中医阴阳五行学说 二、傣医四塔五蕴理论二、傣医四塔五蕴理论 三、中医脏腑经络与傣医脏腑经筋学说三、中医脏腑经络与傣医脏腑经筋学说 四、四、 第一章第一章 健康小常识健康小常识 第二章第二章 4 目目 录录 v 一、概述一、概述 v 二、健康与疾病二、健康与疾病 v 三、健康小常识三、健康小常识 v 四、世界卫生组织提出身心健康八大标准四、世界卫生组织提出身心健康八大标准 v 五、男性健康生活的八个要素五、男性健康生活的八

3、个要素 v 六、女性健康的标准六、女性健康的标准 v 七、亚健康状态七、亚健康状态 v 八、身体十个不健康现象八、身体十个不健康现象 v 九、亚健康状态的临床表现九、亚健康状态的临床表现 v 十、测试身体健康的方法十、测试身体健康的方法 v 十一、亚健康状态的饮食调理十一、亚健康状态的饮食调理 5 一、概述一、概述 v “健康：使个体能长时期地适应环境的身体、情绪、精神及社交方健康：使个体能长时期地适应环境的身体、情绪、精神及社交方 面的能力。面的能力。” 疾病疾病 ：是以产生症状或体征的异常生理或心理状态：是以产生症状或体征的异常生理或心理状态”， “是人体在致病因素的影响下，器官组织的形态

4、，功能偏离正常标准是人体在致病因素的影响下，器官组织的形态，功能偏离正常标准 的状态的状态”。 v 现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据“世世 界卫生组织界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱 现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态，这就是现 代关于健康的较为完整的科学概念。代关于健康的较为完整的科学概念。 v 现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应现代健康的含义是多元

5、的、广泛的，包括生理、心理和社会适应 性性3个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。个方面，其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。 心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。 良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏 某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生某种功能而引起疾病。身体状况的改变可能带来相应的心理问题，生 理上的缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、理上的

6、缺陷、疾病，特别是痼疾，往往会使人产生烦恼、焦躁、忧虑、 抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人，抑郁等不良情绪，导致各种不正常的心理状态。作为身心统一体的人， 身体和心理是紧密依存的两个方面。身体和心理是紧密依存的两个方面。 6 二、健康与疾病二、健康与疾病 v健康健康=（情绪稳定（情绪稳定+运动适量运动适量+饮食合理饮食合理+ 科学的休息）科学的休息） v疾病疾病=（懒惰（懒惰+嗜烟嗜烟+嗜酒）嗜酒） 7 健康与疾病健康与疾病 v 健康体重公式健康体重公式 计算体重适宜程度的公式计算体重适宜程度的公式 体重除以身高的体重除以身高的 平方，如下：平方，如下： v 体重体

7、重 (kg) / 身高身高 (m) 身高身高 (m) = 体重指数体重指数 1、 不到不到18.5，偏瘦，偏瘦 2、 介于介于18.5和和20.9之间，苗条之间，苗条 3、 介于介于20.9和和24.9之间，适中之间，适中 4、 超过超过24.9，偏胖，偏胖 例如：例如：70kg/1.54 m1.54m =29.5 偏偏 胖胖 8 三、健康小常识三、健康小常识 v 1.常吃常吃宵夜宵夜，会得，会得胃癌胃癌，因为胃得不到休息。，因为胃得不到休息。 v 2.鸡蛋鸡蛋胆固醇胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以 吃多点，中老年人以每天不超过吃多

8、点，中老年人以每天不超过1个为宜。个为宜。 v 3.鸡鸡屁股屁股含有含有致癌物致癌物，不要吃较好。，不要吃较好。 v 4.吃吃水果水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。 v 5.女生女生月经月经来时，茶类不要喝，多吃可以补血的东西。来时，茶类不要喝，多吃可以补血的东西。 v 6.喝喝豆浆豆浆时，不要加鸡蛋及时，不要加鸡蛋及糖糖，也不要喝太多，会上火。，也不要喝太多，会上火。 v 7.空腹空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。时不要吃蕃茄，最好饭后吃。 v 8.早上醒来，先喝一杯水，预防早上醒来，先喝一杯水，预防结石结石。 v 9.睡前三小时不要

9、吃东西，会胖。睡前三小时不要吃东西，会胖。 v 10.少喝少喝奶茶奶茶，因为高热量、高油，没有，因为高热量、高油，没有营养价值营养价值可言，长期饮用，可言，长期饮用， 易罹患高血压、易罹患高血压、糖尿病糖尿病.等疾病。等疾病。 9 健康小常识健康小常识 v 11.刚出炉的面包不宜马上食用。刚出炉的面包不宜马上食用。 v 12.远离充电座，人体应远离远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。公分以上，切忌放在床边。 v 13.天天喝水八大杯。天天喝水八大杯。 v 14.每天十杯每天十杯水水，膀胱膀胱癌不会来。癌不会来。 v 15.白天多喝水，晚上少喝水。白天多喝水，晚上少喝水。 v 16

10、.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠失眠、胃痛。、胃痛。 v 17.多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，因为得花多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，因为得花57小时去消化，小时去消化， 并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。 v 18.下午五点后，大下午五点后，大餐餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。 v 19.10种吃了会快乐的食物：种吃了会快乐的食物：深海鱼深海鱼、香蕉香蕉、葡萄柚葡萄柚、全麦、全麦面包面包、 菠菜菠菜、大、大蒜蒜、番茄番茄、低脂牛奶低脂牛奶、鸡肉鸡肉、樱桃樱桃。 10

11、 健康小常识健康小常识 v 20.睡眠睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。适不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。适 当服用当服用催眠药催眠药有利健康。有利健康。 v 21.最佳最佳睡眠时间睡眠时间是在晚上是在晚上10点点清晨清晨6点。失眠可适当服用催眠药。点。失眠可适当服用催眠药。 v 22.每天喝每天喝酒酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞细胞，增，增 加细菌感染的机会。加细菌感染的机会。 v 23.服用服用胶囊胶囊应以冷开水吞服，睡前应以冷开水吞服，睡前30分先服药，忌立即躺下。分先服药，忌立即躺下。 v 24

12、.酸梅具防止老化作用，酸梅具防止老化作用，容颜容颜永驻；肝火有毛病者宜多食用。永驻；肝火有毛病者宜多食用。 v 25.掉发因素：掉发因素：熬夜熬夜、压力、压力、烟烟酒、香酒、香鸡鸡排、排、麻辣锅麻辣锅、油腻食物油腻食物、调、调 味过重的料理。味过重的料理。 v 26.帮助帮助头发头发生长：多食用生长：多食用包心菜包心菜、蛋蛋、豆豆类；少吃甜食（尤其是类；少吃甜食（尤其是果果 糖糖）。）。 v 27.每天一杯每天一杯柠檬汁柠檬汁、柳橙汁柳橙汁，不但可以，不但可以美白美白，还可以淡化，还可以淡化黑斑黑斑。 v 28.苹果苹果：机车机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能族、瘾君子、家庭主

13、妇的常备良药；一天一颗，才能 让自己有个干干净净的肺。让自己有个干干净净的肺。 v 29.抽烟又吃维他命（抽烟又吃维他命（B胡萝卜素胡萝卜素-A维他命维他命的一种）会致癌，尽早的一种）会致癌，尽早戒戒 烟烟，才是最健康的做法。，才是最健康的做法。 11 健康小常识健康小常识 v 30、女性不宜喝、女性不宜喝茶茶的五个时期：月经来时、的五个时期：月经来时、孕妇孕妇、临产临产前、前、生生 产产完后、更年期。完后、更年期。 v 31.抽烟抽烟：关系最大的是：关系最大的是肺肺癌、癌、唇唇癌、癌、舌舌癌、癌、喉喉癌、癌、食道癌食道癌，也与，也与 膀胱癌有关。膀胱癌有关。 v 32.饮酒饮酒导致导致肝硬化

14、肝硬化，引发肝癌。，引发肝癌。 v 33.吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。 v 34.食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引 发胃癌。发胃癌。 v 35.食物食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。 v 36.食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。 v 37.不抽烟，拒吸不抽烟，拒吸二手烟二手烟。 v 38.适量饮酒，不拚酒，不醉酒。适量饮酒，不拚酒，不醉酒。 12 健康小常识健康小常识 v 39

15、.减少食用减少食用盐腌盐腌、烟熏烟熏、烧烤烧烤的食物。的食物。 v 40、每天摄取新鲜的、每天摄取新鲜的蔬菜蔬菜与水果。与水果。 v 41.每天摄取富含高纤维的五每天摄取富含高纤维的五谷类谷类及豆类。及豆类。 v 42.每天摄取均衡的饮食，不过量。每天摄取均衡的饮食，不过量。 v 43.正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐乞丐。 v 44 、经常服用、经常服用蜜蜂蜜蜂制品有助于健康和美容。制品有助于健康和美容。 v 45.想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海大海、高山等放松大

16、脑。把、高山等放松大脑。把 你的思绪集中在所想象东西的你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神上，并渐渐入境，由此达到精神 放松。放松。 v 46.按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律 地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。 v 47.呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气， 每一阶段持续每一阶段持续8拍。拍。 v 48.腹部呼吸：平躺在腹部呼吸：平躺在地板

17、地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气， 把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部 恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。 13 健康小常识健康小常识 v 49.摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如 双脚蹦着下楼梯等。双脚蹦着下楼梯等。 v 50、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉、放松反应：舒适地坐在一个安静的

18、地方，紧闭双目，放松肌肉 默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。 v 51.发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。 v 52.伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放 松。松。 v 53.沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大 声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。 v 54.打

19、盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，分钟， 这会令你精神振奋。这会令你精神振奋。 v 55.鸡皮、鸡脖子不宜多吃：因为鸡皮、鸡脖子不宜多吃：因为 鸡皮含有较多的鸡皮含有较多的雌激素雌激素，所含脂肪，所含脂肪 比例比较高。另外鸡皮中，含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质。所比例比较高。另外鸡皮中，含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质。所 以可以适量食用！以可以适量食用！ v 56.睡前不宜喝茶：茶当中有许多生物碱，如咖啡碱、茶碱等物质，睡前不宜喝茶：茶当中有许多生物碱，如咖啡碱、茶碱等物质， 人体吸收后对中枢神经系统有明显的

20、兴奋作用，能消除疲劳，振奋精神人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用，能消除疲劳，振奋精神. 所以所以 睡前不能喝茶睡前不能喝茶 会导致失眠。会导致失眠。 v 57.多吃香椿凉拌豆腐，清热解毒又补钙。多吃香椿凉拌豆腐，清热解毒又补钙。 14 四、世界卫生组织提出身心健康八大标准四、世界卫生组织提出身心健康八大标准 v 1、食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这、食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这 证明内脏功能正常。证明内脏功能正常。 v 2、便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精、便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且

21、感觉轻松自如，在精 神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。 v 3、睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。、睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。 v 4、说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气、说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气 充足，心、肺功能正常。充足，心、肺功能正常。 v 5、走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。、走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。 v 6、良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观、良好的个性：性格温

22、和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观 心境。心境。 v 7、良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的、良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的 社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体 内环境的平衡。内环境的平衡。 v 8、良好的、良好的人际关系人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐， 与人为善。与人为善。 v 适量运动：运动能改变血液中化学成分，有利于防止动脉血管硬化。保护适量运动：运动能改变

23、血液中化学成分，有利于防止动脉血管硬化。保护 血液、维护心血管系统的健康。要经常参加以耐力性为主的运动项目，如跑步、血液、维护心血管系统的健康。要经常参加以耐力性为主的运动项目，如跑步、 球类、登山等。球类、登山等。 15 五、男性健康生活的八个要素五、男性健康生活的八个要素 v 1.营养：生活中饮食营养要均衡，不但要吃多种谷物和粗粮，还营养：生活中饮食营养要均衡，不但要吃多种谷物和粗粮，还 要多吃新鲜水果和蔬菜，注意少油、低盐、无糖，控制主食量。要多吃新鲜水果和蔬菜，注意少油、低盐、无糖，控制主食量。 v 2.锻炼：坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路锻炼：坚持安全适量的有氧运动，每天至少走

24、路23公里。公里。 v 3.水分：每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调节身体的不水分：每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调节身体的不 适。适。 v 4.阳光：多在户外运动，接受自然阳光的照射，当然要防止暴晒。阳光：多在户外运动，接受自然阳光的照射，当然要防止暴晒。 v 5.节制：节制欲望和不良嗜好，不吸烟，不喝酒，这一点恐怕很节制：节制欲望和不良嗜好，不吸烟，不喝酒，这一点恐怕很 多人难以做到。多人难以做到。 v 6.空气：男性健康生活要特别注意多出去走走，多到大自然中呼空气：男性健康生活要特别注意多出去走走，多到大自然中呼 吸新鲜空气。吸新鲜空气。 v 7.休息：生活中要劳逸结合，保持良

25、好的休息习惯和有规律的睡休息：生活中要劳逸结合，保持良好的休息习惯和有规律的睡 眠。眠。 v 8.信念：相信科学的指导，建立信心，保持人生的乐观和平和的信念：相信科学的指导，建立信心，保持人生的乐观和平和的 心态。心态。 16 六、女性健康的标准六、女性健康的标准 v 1、对环境能充分适应、对环境能充分适应 要想生活的愉快，心理就得随着环境的变化而变化，并且要尽快要想生活的愉快，心理就得随着环境的变化而变化，并且要尽快 适应环境。适应环境。 v 2、能正确了解自己、能正确了解自己 女人立身现代社会，不仅要正确认识社会，而且也要正确了解自女人立身现代社会，不仅要正确认识社会，而且也要正确了解自

26、己；只有正确了解自己，才能在需要适应的地方调整自己、调控自己己；只有正确了解自己，才能在需要适应的地方调整自己、调控自己 和完善自己。这是女人健康心理的标志之一。和完善自己。这是女人健康心理的标志之一。 v 3、有切合实际的生活目标、有切合实际的生活目标 心理健康的女人能正确衡量自己，根据自己的条件，确立生活的目心理健康的女人能正确衡量自己，根据自己的条件，确立生活的目 标。标。 v 4、能与现实环境保持接触、能与现实环境保持接触 与现实环境保持接触，是维护心理健康的重要手段。与现实环境保持接触，是维护心理健康的重要手段。 v 5、能保持人格的完整与和谐、能保持人格的完整与和谐 一个心理健康的

27、女人，应能保持行为动机与所达到的目的具有一一个心理健康的女人，应能保持行为动机与所达到的目的具有一 致性，精神状态或情绪与行为是统一协调的。致性，精神状态或情绪与行为是统一协调的。 v 6、有从经验中学习的能力、有从经验中学习的能力 作为心理健康的女人，应善于虚心学习、积极求教、勤于思考。作为心理健康的女人，应善于虚心学习、积极求教、勤于思考。 17 女性健康的标准女性健康的标准 v 7、能保持良好的人际关系、能保持良好的人际关系 保持良好的人际关系，是女人心理健康的重要标志。因为人际关保持良好的人际关系，是女人心理健康的重要标志。因为人际关 系的好坏，不仅影响工作、学习和生活，而且还会影响一

28、个人的心理，系的好坏，不仅影响工作、学习和生活，而且还会影响一个人的心理， 所以当代女人应掌握好人际关系的处理艺术，以增进心理健康。所以当代女人应掌握好人际关系的处理艺术，以增进心理健康。 v 8、能文明发泄不良情绪、能文明发泄不良情绪 心理健康的女人会采用文明的办法来消除心中的不满，带来心理心理健康的女人会采用文明的办法来消除心中的不满，带来心理 重点的转移，于是不良情绪得到宣泄，又能心平气和地对待人生。重点的转移，于是不良情绪得到宣泄，又能心平气和地对待人生。 v 9、能维护集体，发挥个性、能维护集体，发挥个性 心理健康、品质高尚的女人，总是要尽自己的最大的努力来维护集心理健康、品质高尚的

29、女人，总是要尽自己的最大的努力来维护集 体利益、爱护集体声誉，把自己和集体紧密联系在一起。体利益、爱护集体声誉，把自己和集体紧密联系在一起。 v 10、能遵守社会规范，基本需求适当、能遵守社会规范，基本需求适当 遵守社会规范，是任何女人的行为准则。一个心理健康的女人，遵守社会规范，是任何女人的行为准则。一个心理健康的女人， 她的行为是不会超越社会道德规范的。她的行为是不会超越社会道德规范的。 18 七、七、亚健康亚健康状态状态 v 世界卫生组织（世界卫生组织（WHO）认为：）认为：亚健康亚健康状态是状态是健康与疾病健康与疾病之之 间的临界状态，各种仪器及检验结果为阴性，但人体有各种各间的临界状

30、态，各种仪器及检验结果为阴性，但人体有各种各 样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念，也是社会发展、样的不适感觉。这是新的医学理论、新概念，也是社会发展、 科学与人类生活水平提高的产物，它与现代社会人们的不科学与人类生活水平提高的产物，它与现代社会人们的不健康健康 生活方式生活方式及所承受的社会压力不断增大有直接关系。及所承受的社会压力不断增大有直接关系。 v 亚健康状态的诸多表现，在中医理论中属亚健康状态的诸多表现，在中医理论中属“虚劳证精气不虚劳证精气不 足型足型”。中医运用填精、补气、生血、强神、壮肾阳的手段，。中医运用填精、补气、生血、强神、壮肾阳的手段， 来调理人体阴阳气血和心、肝、

31、脾、肺、肾五脏功能，使之恢来调理人体阴阳气血和心、肝、脾、肺、肾五脏功能，使之恢 复于正常状态，克服复于正常状态，克服“虚劳征虚劳征”。常常精选如。常常精选如黄芪黄芪、人参人参、地、地 黄、当归、枸杞子、黄、当归、枸杞子、大枣大枣等具有等具有补气血补气血、壮肾阳、壮肾阳、滋阴滋阴精、生精、生 津液、固卫表、安五脏、强精神、活血脉等作用的津液、固卫表、安五脏、强精神、活血脉等作用的中药材中药材，针，针 对各种不同状态的对各种不同状态的“亚健康亚健康”严谨配伍、辨证地施治。严谨配伍、辨证地施治。 19 八、身体十个不健康现象八、身体十个不健康现象 v 人到中年，难免有些毛病，然而很多人发现生病时常

32、常已经很严人到中年，难免有些毛病，然而很多人发现生病时常常已经很严 重了，有的甚至失去了治愈的机会。其实大部分疾病在发作前都有一重了，有的甚至失去了治愈的机会。其实大部分疾病在发作前都有一 些告警信号，依据这些信号对照自己的身体状况，会对早期发现身体些告警信号，依据这些信号对照自己的身体状况，会对早期发现身体 的疾病有一定的益处。的疾病有一定的益处。 v 身体易被忽视的身体易被忽视的10个变化，自测一下以下个变化，自测一下以下10条你有没占有一条，条你有没占有一条， 如果没有恭喜你。如果没有恭喜你。 v 一、小便增多，常上厕所，晚上口渴。或小便频繁，尤其是夜尿一、小便增多，常上厕所，晚上口渴。

33、或小便频繁，尤其是夜尿 增多，增多，尿液尿液滴沥不净。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。滴沥不净。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。 v 二、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。要小二、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。要小 心是否得了高血压、心是否得了高血压、脑动脉硬化症脑动脉硬化症。 v 三、近日来常为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕。要小心是三、近日来常为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕。要小心是 否得了高血压、脑动脉硬化症等疾病。否得了高血压、脑动脉硬化症等疾病。 v 四、近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。要小心是否得了支气管四、近来咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。

34、要小心是否得了支气管 扩张、肺结核等肺部疾病。扩张、肺结核等肺部疾病。 v 五、食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷五、食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷 胀不适，大便也没有规律。要小心是否得了胃肠疾病或肝胆疾病。胀不适，大便也没有规律。要小心是否得了胃肠疾病或肝胆疾病。 20 身体十个不健康现象身体十个不健康现象 v 六、近来酒量明显变小，稍喝几口便发困、不舒服，六、近来酒量明显变小，稍喝几口便发困、不舒服， 第第2天还晕乎乎的。要小心是否得了肝脏疾病或动脉硬化天还晕乎乎的。要小心是否得了肝脏疾病或动脉硬化 v 七、胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。要小

35、七、胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。要小 心是否得了慢性心是否得了慢性胃溃疡胃溃疡或其他胃部疾病。或其他胃部疾病。 v 八、最近变得健忘起来，有时反复做同一件事。要小八、最近变得健忘起来，有时反复做同一件事。要小 心是否得了脑动脉硬化，脑梗塞等。心是否得了脑动脉硬化，脑梗塞等。 v 九、早晨起来时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压九、早晨起来时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压 关节时有疼痛感。要小心是否得了风湿性骨关节病关节时有疼痛感。要小心是否得了风湿性骨关节病 v 十、脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高，多伴有头痛，十、脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高，多伴有头痛， 腰酸背痛。则可能是患了肾脏疾

36、病。腰酸背痛。则可能是患了肾脏疾病。 v 十种天然健康饮食方式：十种天然健康饮食方式： 杂食，慢食，杂食，慢食，素食素食，早食，淡食，冷食，鲜食，洁食，早食，淡食，冷食，鲜食，洁食， 生食，小食。其中杂食充分体现食物互补的原理。生食，小食。其中杂食充分体现食物互补的原理。 21 九、亚健康状态的临床表现九、亚健康状态的临床表现 v 1、亚健康表现之心病不安，惊悸少眠：多吃含钙、磷的食物。含、亚健康表现之心病不安，惊悸少眠：多吃含钙、磷的食物。含 钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、 栗子、葡萄、土豆、禽

37、蛋类。栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。 v 2、亚健康表现之神经敏感：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前、亚健康表现之神经敏感：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前 先躺下休息一会，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃先躺下休息一会，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃 蠕动。蠕动。 v 3、亚健康表现之头胀头疼：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干、亚健康表现之头胀头疼：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干 果，因为它们富含蛋白质、维生素果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。、钙、铁以及植物性脂肪。 v 4、亚健康表现之眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有、亚健康表现

38、之眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有 丰富的维生素丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。 v 5、亚健康表现之倦怠无力：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、亚健康表现之倦怠无力：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、 松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。 v 6、亚健康表现之心理压力过大：尽可能多摄取含维生素、亚健康表现之心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的食物，的食物， 如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、

39、橘、橙、草 莓、芒果）等。莓、芒果）等。 v 7、亚健康表现之脾气不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小、亚健康表现之脾气不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小 鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内 火。火。 22 亚健康状态的临床表现亚健康状态的临床表现 v 8、亚健康表现之记忆不好，丢三落四：应补充维生素、亚健康表现之记忆不好，丢三落四：应补充维生素C及维生素及维生素A， 增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C 及及A的

40、食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、鱼干、竹笋、的食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、鱼干、竹笋、 胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天，每天 喝一杯（加水喝一杯（加水2次）对改善记忆力也很有好处。次）对改善记忆力也很有好处。 v 现代医学调查显示，男性亚健康的发生率达到了现代医学调查显示，男性亚健康的发生率达到了65.70%，躯体，躯体 性症状中出现频率最多的前五位中，腰酸背痛、精力下降、体力不足性症状中出现频率最多的前五位中，腰酸背痛、精力下降、体力不足 等；精神症状出现率最高的是记忆力减退，注

41、意力不集中。其次为失等；精神症状出现率最高的是记忆力减退，注意力不集中。其次为失 眠多梦、白天倦怠等。要彻底摆脱亚健康的状态，首要的就是要补肾，眠多梦、白天倦怠等。要彻底摆脱亚健康的状态，首要的就是要补肾， 研究发现冬虫夏草性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴研究发现冬虫夏草性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴 阳的名贵药材。如阳的名贵药材。如本草从新本草从新说它说它“保肺益肾。保肺益肾。”药性考药性考亦云：亦云： “虫草秘精益气，专补命门虫草秘精益气，专补命门”。柑园小识柑园小识还说：还说：“以酒浸数枚啖以酒浸数枚啖 之，治腰膝间痛楚，有益肾之功之，治腰膝间痛楚，有益肾之功”

42、。凡肾虚者选用天然氨基酸含量较。凡肾虚者选用天然氨基酸含量较 高的福临门冬虫夏草高的福临门冬虫夏草4克配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉等共炖，连续克配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉等共炖，连续 服用一个月大部分肾虚腰痛患者均可取得良好的疗效。服用一个月大部分肾虚腰痛患者均可取得良好的疗效。 23 十、测试身体健康的方法十、测试身体健康的方法 v 1.体温体温 正常体温为正常体温为36至至37，高于此为发热，低于此称为，高于此为发热，低于此称为“低体温低体温”。 后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退 症、休克疾病

43、患者。症、休克疾病患者。 v 2.脉搏脉搏 成人成人脉搏脉搏每分钟每分钟60100次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、 快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢，但只要不低于每快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢，但只要不低于每 分钟分钟55次就属正常范围。次就属正常范围。 v 3.呼吸呼吸 健康人呼吸平稳、规律，每分钟健康人呼吸平稳、规律，每分钟15次左右，如发现呼吸的深度、频率、次左右，如发现呼吸的深度、频率、 节律异常，呼吸费力、有节律异常，呼吸费力、有胸闷胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医。老、憋气感受，则为不正常表现，应就医

44、。老 年人年人心肺功能心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就 不应认为是疾病的表现。不应认为是疾病的表现。 v 4.血压血压 成年人血压不超过成年人血压不超过140/80mmHg。老年人随年龄的增长血压也相。老年人随年龄的增长血压也相 应上升，但收缩压超过应上升，但收缩压超过160mmHg时，不论有无症状均应服药。时，不论有无症状均应服药。 v 5.体重体重 长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲 亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不

45、胖也往往算病。体重短期亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期 内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关。内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关。 24 测试身体健康的方法测试身体健康的方法 v 6.饮食饮食 成年人每日食量不超过成年人每日食量不超过500克，老年人不超过克，老年人不超过350克。如出现多克。如出现多 食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲克，食欲 丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。

46、v 7.排便排便 健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。老年人尤其高龄老健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。老年人尤其高龄老 人，少吃、少动者可人，少吃、少动者可23天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就 不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。 v 8.排尿排尿 成年人每日排尿成年人每日排尿12升左右，每隔升左右，每隔24小时排尿一次，夜间排尿小时排尿一次，夜间排尿 间隔不定。正常尿为淡黄色，透明状，少许泡沫。如尿色尿量异常、排间隔不定。正常尿为淡黄色，透明状，少许泡沫。如尿色尿量异常

47、、排 尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。 v 9.睡眠睡眠 成年人每日睡眠成年人每日睡眠68小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不 眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。 v 10.精神精神 健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是 否有否有心脑血管心脑血管和神经骨关节系统疾病。和神经骨关节系统疾病。 25 十一、亚健康状态的饮食调理十一、亚健康状态的饮食调理 v 一、健康食品一、健康食品

48、最近健康食品引起很大的热潮，可是服用这些产品的人因高血压、最近健康食品引起很大的热潮，可是服用这些产品的人因高血压、 腹部膨胀、粗糙的皮肤、心脏疾病、腿部或手部的湿疹、鼻塞、头痛、腹部膨胀、粗糙的皮肤、心脏疾病、腿部或手部的湿疹、鼻塞、头痛、 失眠、关节炎、失眠、关节炎、胆结石胆结石、便秘等病症痛苦不堪。有这样一个心痛的例、便秘等病症痛苦不堪。有这样一个心痛的例 子，一位癌症患者，相信了售货员的某种健康食品对癌症有疗效的话，子，一位癌症患者，相信了售货员的某种健康食品对癌症有疗效的话， 每天大量的服用，没过几个月病情恶化而死。其实，这位患者原来的每天大量的服用，没过几个月病情恶化而死。其实，这位患者原来的 病情并不是很严重的。病情并不是很严重的。 v 另一位另一位50多岁的家庭主妇患上糖尿病、多岁的家庭主妇患上糖尿病、白内障白内障、关节炎