跑的技术原理

1、跑的技术原理 内 容 v第一节 ：田径运动技术原理概述 v第二节：跑的技术原理 第一节 ：田径运动技术原理概述 v一、田径运动技术的概念 v 田径运动技术是人们在田径运动实践中，合理地运用和发挥自身 的机体能力，有效地完成跑得快、掷得远的动作的方法。 v 在田径运动实践中，由于运动者的个体差异，而导致技术风格各 异。但是，从整体上看，任何人的技术都必须符合运动生物力学、人 体解剖学、人体生理学等体育学科理论的有关要求，或者说，田径运 动技术是有关的体育学科理论在田径运动实践中的具体体现。所以， 田径运动技术原理是运用有关的体育学科理论，对田径运动技术中具 有普遍意义的基本规律科学道理的分析和解

2、释。 v二、评定田径运动技术的标准 v 评定田径运动技术的标准是实效性和经济性。实效性是指完成动 作时能充分发挥人体的运动能力，从而产生最大的作用并获得最佳的 运动效果。经济性是指运动过程中合理地运用体力，在获得最佳运动 效果的前提下，最经济地利用人体的能量，避免人体能量不必要的消 耗。所以，完善的技术应体现出：消除了多余和紧张动作，在预备动 作和次要动作阶段尽量节省力量在技术的主要阶段能增大用力程度和 充分发挥身体素质的作用，从而表现出更高的运动效能。 第一节 ：田径运动技术原理概述 v三、田径运动中影响人体和器械运动的力 v 田径运动技术的直接作用是通过不同一动作形式使人体或器械产生 运动

3、。国是人体或器械产生运动的基本原因。在田径运动中，影响人体 和器械运动的力包括内力与外力两种。 v（1）内力：指人体运动器官相互作用时所产生的力。如肌肉收缩力、关 节内部和关节外部（韧带）的阻力、肌肉组织内部的摩擦力。对抗肌的 拉力等。在人体运动时，起主要作用的是肌肉的收缩力，通过肌肉收缩 产生关节运动，使人体的各部位或与外界发生作用和变化。 v（2）外力：指人体或器械与外界物体相互作用时，外界对人体或器械作 用的力，外力主要有支撑反作用力、重力、空气作用力、摩擦力等。由 于除重力因素外，大多情况下外力对人体运动所产生的影响是因内力作 用的不同而变化的，所以在田径运动实践中，要充分利用和发挥外

4、力的 动力和助力作用，减少和克服外力的阻力作用。 第一节 ：田径运动技术原理概述 v四、学习田径运动技术原理的目的 v 学习田径运动技术原理的目的，是运用田径运动技术中具有普遍性 的基本规律，指导田径运动教学和训练的实践。无论是田径运动项目的 具体运用，还是田径运动中的专门练习手段（如高抬腿跑、后蹬跑等） 和作为发展能力、锻炼身体的一般练习手段（如立定跳远、抛掷实心球 等）都应该讲究和强调熟练掌握技术。因为掌握技术的过程，不仅是身 体灵敏、协调、控制能力和神经系统的发展与锻炼过程，而且合理、完 善的技术还能给人以运动美的享受、提高锻炼兴趣以及预防伤害事故的 发生。 v 田径运动技术原理是指导田

5、径运动实践的理论依据，是人们长期实 践的探索和经验的总结。但随着现代科学发展、进步以及人们认识水平 的不断提高，田径运动技术原理也将不断得到丰富和发展。 第二节：跑的技术原理 v一、跑的概念和时期、阶段划分 v 跑是人体水平位移的一种基本运动形式，是单脚支撑与腾空相交 替、蹬与摆相配合的周期性运动。 v 跑步中的一个周期是由一个复步（即跑两步）构成的。它经过两 个支撑时期和两个腾空时期（图2-1）。 v 支撑时期：从脚着地瞬间起到脚离地瞬间止；腾空时期：从脚 离地瞬间起到另一脚着地瞬间止。 v 支撑时期分为前支撑和后蹬两个阶段， v 前支撑阶段（着地缓冲阶段）；从脚着地起到身体重心移到支 撑点

6、的垂直上方为止； v 后蹬阶段：从身体重心移过支撑点的垂直上方赶到脚蹬离地面 为止。 v腿的摆动时期分为后摆和前摆两个阶段（图2-2-1）。 v后摆阶段；从脚蹬离地面起到大腿垂直于地面为止； v 前摆阶段：从后摆结来到脚着地为止。 v 按照全程跑技术的特点，通常将跑的项目划分为起跑、起跑后 加速跑、途中跑、终点路四个阶段，其中途中跑的段落最长，对跑的 成绩影响也最大。 第二节：跑的技术原理 第二节：跑的技术原理 v二、决定跑速的因素 v 决定跑速的因素主要是步长和步频。步长是指左右两只脚着地点之 间的距离，步频是指单位时间内跑的步数。两者的乘积就是跑的速度。 因此，无论改变步频或步长，或者两者

7、同时改变，都将对跑速产生影响。 如果保持少长不变而提高步频或保持步频不变而加大步长，都能提高跑 速。但是在锻炼中，过分加大步长将会降低步频，过分加快步频将会减 小步长。对每个人来说，步长和步频应合理配制，因此，只有掌握步长 和步频的动作结构特点及其受影响的因素，才能使两者合理搭配，达到 提高跑速的效果。 第二节：跑的技术原理 v 步长是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离三部分组成（图 2-2），后蹬距离是后蹬阶段身体重心向前移动的水平距离。它取决 于身体条件（如腿长和够关节灵活性等）、后蹬角度和后蹬腿伸展的 程度等因素。腾空距离是腾空阶段身体重心向前移动的水平距离。它 取决于腾空时的初速度、腾

8、起角度和空气作用力等因素。腾空距离主 要是受后蹬阶段的效果所制约。着地缓冲距离是前支撑阶段身体重心 向前移动的水平距离。它与腿长、着地角度和脚着地的时机等因素相 关。由于着地缓冲距离的支撑点位置在身体重心投影点之前，支撑反 作用力的水平分力向后（与跑进方向相反），因此，加大步长不应追 求这一段距离。通常情况下，在摆动腿前摆即将结束和着地后，应做 积极地下落着地动作和缓冲动作，使身体重心尽快通过支撑点垂直上 方而转入后蹬。为了增加步长提高跑的速度，必须提高后蹬和前摆的 效果。提高后蹬的效果，必须加大后蹬的力量，加快后蹬的速率，增 大后蹬腿蹬直的程度，掌握好后蹬方向和适宜的后蹬角度。 第二节：跑的

9、技术原理 第二节：跑的技术原理 v 跑的后蹬动作是以髋、膝、跟三关节依次伸展的形式完成的。后 蹬过程中，在其他条件相同时，蹬地的力量越大，蹬伸动作越快，身 体获得向前的加速度也越大。因此，在保证取得一定后蹬距离的情况 下，要加大后蹬的力量，缩短后蹬的时间，加快后蹬动作的速率。 v 后蹬的方向和角度对提高后蹬的效果和保证跑的直线性有重要的作 用。后蹬方向正确，后蹬角度适宜，才能获得更大的与跑进方向一致 的支撑反作用力。后蹬方向偏左或偏右，后蹬角度过小或过大，都会 减小步长和影响跑的直线性，从而降低跑的速度。 v 每跑一步时，必然是一腿向后蹬地，另一腿向前摆动，两腿动作是 密切配合的。摆动腿正确的

10、前摆不仅为后蹬动作创造良好的条件，而 且摆动的力量、速率、方向、幅度直接影响后蹬的效果。对摆动腿前 摆的要求是方向要正、速率要快、力量和幅度要大、与后里动作密切 配合。只有这样，才能提高后蹬的效果和有助于增加步长。 第二节：跑的技术原理 v三、作用力和支撑反作用力 v 人体处于支撑状态时，力作用于支点(支撑面)上，这个力是人体作 用支点(支撑面)上的作用力；与此同时支点又反作用于人体，这种反 作用力称支撑反作用力。 v 支撑反作用力分为静力性支撑反作用力和动力性支撑反作用力。 v1、静力性支撑反作用力 由于受到重力对支点产生的压力，支点则对 人体产生一个反作用力，它是一种约束反力，称静力性支撑

11、反作用力。 例如，人体站立地面静止不动时，重力使人体压向地面(支点)，则地 面的反作用力，即静力性支撑反作用力作用于人体。这时，这个支撑 反作用力(N)与体重(P)相等，因而保持着人体的平衡。 v2、动力性支撑反作用力 人体处于支撑状态，而人体局部环节作加速 运动，其结果给支点以作用力，支点则给人体一个反作用力，称动力 性支撑反作用力。其中在跑步的技术中是局部环节加速斜向离开支点 的情况。 F1P v例如，跑步蹬地是加速斜向离开支点，它也会增大支撑反作用力，并 与水平面成一定角度。这时支撑反作用力(N)按力的分解可分为两个 分力，其中水平分力（F1）推动人体前进，而垂直分力（F2）对抗重 力(

12、图2-3)。 第二节：跑的技术原理 图2-3 跑步蹬地瞬间的支撑反作用力 F1 P N 第二节：跑的技术原理 v四、曲线（弯道）跑时的向心力和离心力： v1、向心力 v 物体作匀速圆周运动时存在一个向心加速度，向心加速度a的大小 等于V2R，方向指向圆心。有加速度的存在就有力的存在，其方向 与加速度的方向一致。因此，向心力是产生向心加速度的原因。由此 可知，物体在作圆周运动时，必须有一个跟速度方向垂直，并且指向 圆心的力作用于进行圆周运动的物体上，这个力叫做向心力。弯道跑 的人在转弯时就存在向心力，人向圆心一侧倾斜，这时人重力P与地 面的支持力N不在一条竖直的直线上(图2-4)。 v根据牛顿第

13、二定律及向心加速度的公式可得向心力： v F=ma=mV2R (2-1) v 这里F为向心力，m为运动物体的质量，V为运动物体的线速度，R 为物体至转轴的转动半径。从公式可以看出，向心力与转动半径成反 比，与转动物体的质量和线速度平方成正比。 v 根据运动学中运动物体线速度V与角速度的关系，向心力F又可用 如下公式表示： v F=mV2R=m2R (2-2) v 从这个公式可以看出，向心力与转动物体质量、角速度平方以及转 动半径都成正比。 第二节：跑的技术原理 v2、离心力： v 向心力的反作用力为离心力，它们是一对作用力和反作用力，两者 大小相等，方向相反，但分别作用在两个不同的物体上。 v例如，曲线（弯道）跑中向心力、离心力分别作用在人体和地面上(图2- 4)。 v 必须明确的是做圆周运动的物体是受到向心力作用的，不然该物体 运动轨