体育与健康论文：交互绳单摇接力的训练方法

1、交互绳单摇接力的训练方法摘要：全国跳绳比赛有项3 x 40秒交互绳单摇接力比赛，这项比赛时间短、速度快、节奏快，还需要相互配合摇绳、跳绳、交接绳，所以比赛往往扣人心弦而且极具观赏性。我校“飞扬少年跳绳队”为了能早日参加全国跳绳比赛开始练习3 x 40秒交互绳单摇接力，可是在练习的过程中出现跳绳者跳得时快时慢、两脚间隔太大、摇绳节奏和跳绳者节奏不同步等情况。在这种情况下我校跳绳队需要寻找科学、专业有效的训练方法，让学生成绩进步提高、重拾信心。关键词：交互绳 针对性练习 转化特殊学生背景： 在全国上下重视全民健身的形势下，我校开展特色阳光体育运动推广全民健身项目花样跳绳，花样跳绳活动丰富了学生的课

2、余生活，增强了学生体质，锻炼了学生意志，增强了班级凝聚力，增强了学生集体荣誉感，密切了师生之间的沟通和联系，促进了校园的和谐发展。在众多的花样跳绳当中学生尤其喜欢跳交互绳（double dutch），交互绳就是两个人摇两根绳，两根绳子一上一下交替打地而形成的摇法。在全国跳绳比赛和亚洲跳绳锦标赛都有3 x 40秒交互绳单摇接力比赛，这项比赛时间短、速度快、节奏快，还需要相互配合摇绳、跳绳、交接绳，所以比赛往往扣人心弦而且极具观赏性。问题发现：2012年10月份，为了能早日参加全国跳绳比赛，达到参加交互绳速度跳比赛的水平，我校“飞扬少年跳绳队”开始练习3 x 40秒交互绳单摇接力，在此之前我校组建

3、起来的“飞扬少年跳绳队”的学生对交互绳有初级水平的基础，学生们进绳、出绳已经比较熟练，可是进绳之后就会比较多的出现跳绳者跳得时快时慢、两脚间隔太大、摇绳节奏和跳绳者节奏不同步等情况，这是为什么呢？为了了解和解决这些问题，我主动找到了中国香港专业花式跳绳学校的跳绳教练请教问题的原因以及解决的办法，他们都是中国香港跳绳队的成员，曾获得世界跳绳锦标赛冠军及奖牌，多次获得亚洲锦标赛的冠军及奖牌。几位专业花式跳绳学校的教练观看了学生的训练视频和模拟比赛视频后告诉我，交互绳速度跳对跳绳者节奏和摇绳者节奏的配合至关重要，其次跳绳者个人的节奏、速度、动作姿势也是必不可少的。我们的学生在这些方面能力不强，需要进

4、行针对性的练习。1、问题症结： 在和几位香港专业花式跳绳学校的跳绳教练交流探讨交换意见后，我再认真仔细的反复观看了学生们训练视频和模拟比赛视频的资料，我发现由于学生在摇绳节奏、跳绳节奏、速度感、动作姿势等方面没有进行针对性的训练，确实会较多的出现跳绳者跳得时快时慢、两脚间隔太大、摇绳节奏和跳绳者节奏不同步等情况。正是因为没有进行针对性的练习，学生在练习的过程中出现种种的失误之后，练习的热情也从一开始的热情高涨慢慢变得越来越平淡，甚至有的学生害怕自己失误都不再愿意多尝试。2、问题解决：科学、专业有效的训练方法，让学生进步提高、重拾信心。对策与实施方案 2.1 摇绳是重中之重，首先加强摇绳节奏的针

5、对性练习。在没有进行摇绳针对性练习之前，我们的练习方法就是等交互绳摇起来后，跳绳者进入绳子当中然后就按照个人的能力能跳快就尽量跳快一点；或者是前面20秒速度很快，但是接下来的20秒时间里就明显大幅减慢速度；再者就是节奏和速度都不稳定。例如在40秒没有失误的情况下第一个10秒跳了22下，第二个10秒跳了15下，第三个10秒跳了20下，第四个10秒跳了16下。那么怎么进行摇绳节奏的针对性练习呢？香港专业花式跳绳学校的跳绳教练向我们介绍了以下训练方法。 2.1.1 两人一组跟随音乐摇绳练习（如图一所示） 要求两人跟随音乐的节奏以a绳为1、3、5、7节拍，以b绳为2、4、6、8节拍，进行若干个摇绳八拍

6、练习。练习的时间可分成1分钟每次、2分钟每次和3分钟每次，在练习的过程中一定要跟随音乐的节奏完成，开始练习的时候音乐节奏不适宜太快，练习熟练后可适当跟随快节奏的音乐。 2.1.2 两人一组跟随音乐进行变节拍摇绳练习。（同样如图一所示）两人跟随音乐的节奏以a绳为1、3、5、7节拍，以b绳为2、4、6、8节拍，进行若干个摇绳八拍练习。第一个八拍节拍12345678节奏稍慢，第二个八拍节拍12345678节奏加快，第三个八拍节拍12345678节奏稍慢，第四个八拍节拍12345678节奏加快。如此类推反复轮换进行以上节拍节奏的变换练习，同样练习的时间可分成1分钟每次、2分钟每次和3分钟每次，并且在练

7、习的过程中一定要跟随音乐的节奏完成。 2.2 进出畅通无阻，其次是交互绳进绳和出绳的针对性练习。学生在没有进行针对性练习之前，不少学生要经过好几次判断或者准备时间较长才能进出交互绳跳绳，交互绳的进出时好时坏很不稳定。进绳、出绳的时机没看准很容易就造成失误卡绳，从而大大影响了整个速度跳练习和发挥。针对性的练习方法是六人组成一个小组按图二所示站好，绳子摇起来数节拍5678，当节拍数到1的时候号位的学生进绳，紧接着节拍数到2的时候号位的学生进绳，继续节拍数到3的时候号位学生进绳，最后节拍数到的时候4号位学生进绳。四人一起在里面跳绳的同时节拍继续数5678，1234，当节拍数到5的时候先进去的号学生必

8、须从一侧方向先跳出绳，接着节拍数到6的时候号学生必须从一侧方向跳出绳，节拍数到7的时候号学生必须从一侧方向跳出绳，节拍数到8的时候号学生必须从一侧方向跳出绳。每次先由两名学生摇绳，其余四位学生成功完成一次进出绳后可以交换位置，最好能完成四个位置的轮换，然后交换摇绳的人员；确实不能很好完成四个位置的轮换的话可以把要求降低，完成2个位置的轮换然后交换摇绳的人员。为了提高学生的积极性和兴趣，可以通过游戏的形式进行这个练习，如把学生分组若干个小组，哪组最先完成规定次数的四人按顺序进出绳次数的小组为胜方，这样既能有效的进行练习又能提高训练的积极性和效率。 2.3 速度和节奏是取胜之道。最后是交互绳速度跳

9、的速度和节奏的针对性练习。3 x 40秒交互绳单摇接力比赛每个比赛的队员只有短短的40秒时间进行比赛，速度和节奏是取胜的利器。东城八小“飞扬少年跳绳队”的学生都想自己能在这个项目里面速度能再快一点、节奏再快一点，可是现实往往事与愿违。学生一般正常的训练水平在40秒没有失误的情况下第一个10秒跳了22下，第二个10秒跳了15下，第三个10秒跳了15下，第四个10秒跳了16下，这样的成绩不足以在比赛中取得好的成绩和名次。那么怎么进行针对性有效的训练呢？香港专业跳绳学校的训练方法是这样的！ 2.3.1 把学生分成两个大组，两个组完成的内容不一样。一组学生在10秒钟之内要完成踏步跳20次（交互绳比赛有

10、效的计数为双脚轮换跳累计右脚成功次数），不需要在交互绳里面跳绳，只在原地做踏步跳动作。另一组学生两人一起摇交互绳，以先摇的第一根绳子为次数1，而且数的次数只数先摇的第一根绳子的次数，同样在10秒钟之内要完成摇绳20次。两组学生轮流各完成2次练习，然后轮换。即刚才完成踏步跳练习的学生现在两人一组摇交互绳；刚才两人一组摇交互绳的学生现在完成踏步跳练习。同样两组学生轮流各完成2次练习。完成以后把要求提高，要求学生在10秒钟之内要完成踏步跳和摇交互绳22次，重复以上的练习。如学生水平比较高了可以要求学生在10秒钟之内要完成踏步跳和摇交互绳24次、28次、30次等等练习方法。 2.3.2 10秒交互绳速

11、度跳摇跳结合。把学生分组3人一组，两人摇交互绳一人跳绳。跳绳的学生要在10秒钟之内在交互绳里面踏步跳20次，3人相互轮换练习，每人完成2次练习。接着继续完成10秒钟之内在交互绳里面踏步跳22次、24次、26次、28次等等，3人互相轮换练习。实施效果 经过7个多月时间的针对性训练，我校跳绳队多数学生的3 x 40秒交互绳单摇接力比赛成绩有大幅度的提升，有几名学生的训练成绩距离全国跳绳比赛少年组前三名的成绩不远了。 最让我意外和惊喜的还是在跳绳队训练和准备参加比赛的过程当中我还成功的转化了一名特殊的学生，我们的学生都来自不同的家庭，每个家庭都有自己不同的经济状况、文化涵养，所以学生性格的个体差异也

12、相当明显。聪聪就是那种性格孤僻，不善交往的孩子，人际关系自然比较差。也许因为他长期学习差经常被父母打骂所以他很自卑，但他又很敏感，他总是认为其他同学看不起他，他经常与同学吵架甚至打架，最后同学们都不喜欢他，他感觉到在学校很没意思，于是厌学的心理也就加剧了。一次偶然的机会，聪聪看到了我校跳绳的训练和表演排练，从此以后他就对花样跳绳特别感兴趣了，整天蹲着体育馆的门口看我们训练。终于有一次我试探性的问聪聪愿不愿意跟我学习花样跳绳绳，他既然毫不犹豫的答应了，于是在训练的课堂上我会教育我的学生团结友爱训练队里的每一个同学，我安排了班上最开朗的孩子和聪聪一起练习，我捉住任何可以表扬聪聪的机会在课堂上表扬他

13、，我刻意帮他在其他同学面前建立良好的形象，让同伴们接受他。聪聪和同学之间的人际关系正慢慢地发生着变化，他的情绪也在慢慢地发生变化，学习的兴趣也开始增加了。从此以后他就像变了一个人一样，学习慢慢变好了，绳也跳得越来越棒了。 跳绳活动丰富了学生的课余生活，增强了学生体质，锻炼了学生意志，增强了班级凝聚力，增强了学生集体荣誉感，密切了师生之间的沟通和联系，促进了校园的和谐发展。反思与启示 兴趣是最好的老师，学生有了兴趣就会积极参与到活动中去。因此我们采用多样化的教学方式和多种花样跳法去吸引学生的视线，首先让他们对跳绳产生兴趣，然后再进一步发展学生的身体素质。 我国虽然是世界跳绳运动大国，但大众整体跳绳运动水平处于原始状态、远远落后于欧美、日、韩等发达国家和地区。究其原因，一是我们对跳绳这项非奥运会、也非全运会项目重视不够，缺乏对这方面人才的培养，也缺乏对大众跳绳运动的指导；二是缺少对跳绳运动的科学研究，也不了解国际跳绳运动发展的动态；三是对跳绳给人们带来的好处以及科学的跳绳方法、技术等宣传不够。在全国上下重视全民健身的形势下，我校“开展特色阳光体育运动推广全民健身”有了一个良好的开