足球训练课时计划1124

1、足球培训班训练教案 总时间：90分钟 日程：第一天 练习内容练习目的1、 热身、步频2、 运球练习3、 小场区比赛1、 发展肢体协调灵敏性和反应速度2、 加强团队协作意识，培养良好心理承受能力3、 提高场区认知、观察分析辨别能力准备活动20分钟协调跑接力赛场区：20x10米器材：网球、网球拍、标志盘、圈方法：1、侧滑步移动 2、冲刺到圈内3、圈内牌上颠网球10次4单脚踩圈跑回交替， 分成两组比赛，看哪组先完成变化：颠网球改成双小臂颠排球基本部分70分钟练习一（a区）：运球接力赛场区：起点与旗杆距离10米器材：球，标志盘4个，旗杆2个方法：分成两队或更多队，同时从起点脚带球跑，到达旗杆处再绕杆回

2、来，下一人接上，看哪一队先完成练习二（b区）：四门比赛场区：20 x20米时间：15分钟器材：球，标志盘4个，旗杆4个，标志桶4个方法：两队比赛，有一组攻两侧带有标志桶的两个小球门，另一组则进攻两侧带有旗杆的两个小球门练习三（c区）：传递接力赛场区：10x15米方法：一组队员排成两列纵队，两人间距3米左右，按照顺序手传递，另一组中的一人，手拍球运球围方形跑，两组比赛看哪一组先完成。变化：手传递是必须是反弹接球练习四（d区）：4v4四门比赛目的：培养协作意识，观察、思维反应能力场区：20x25米器材：球，标志盘4个，标志桶4个，旗杆4个方法：场区内两组比赛，一组得球攻两个旗杆的球门；另一组则攻两

3、个标志桶的球门要点：1、正确面对胜与负 2、加强团队协作意识组织形式：练习分成四站循环练习 练习时间：总70分钟，其中练习50分钟（每项12分钟 x 4项），间歇20分钟注意：练习中按时补水另：间歇时间中包括跳绳比赛，还包括：换项、补水和调整时间结束部分（10分钟）： 1、游戏、放松 2、检查、询问是否出现伤病 3、小结（主要以表扬、鼓励为主）足球培训班训练教案 总时间：90分钟 日程：第二天 练习内容练习目的1、 热身、速度练习2、 运球、射门练习3、 小场区比赛1、 发展整体小组的团队协作意识2、培养稳健、专注的心理素质，提高观察分析辨别意识3、发展身体协调灵敏性和反应能力准备部分20分钟

4、一、 两人活动中手球传递 8分钟移动当中手球传递，包括掷反弹球接球，主要熟悉和感觉球的路线和变化二、两人夹球比赛（图示） 10分钟15米跑道，配对分两队进行比赛，每队两人一组用肩膀夹球前进，到达15米处两人改用后背夹球回到起点，下两个球员继续夹球前进。首先完成的队获胜。注意：如果中途球掉下两名球员原地做一个俯卧撑后继续比赛。基本部分70分钟练习一（a区）射门比赛场区：球与门距离10米左右器材：球，标志桶46个，活动球门1个方法：分成两组进行射桶比赛，看哪一组击倒的标志桶多，哪组获胜。增强队员射门兴趣，激发求胜欲望练习二（b 区）：3对3比赛场区：15x15米器材：球，篮筐2个方法：比赛类似于篮

5、球，得球后传球、接球和投篮（篮筐用大桶来代替）要点：观察能力、认知能力身体的变化（急停、急转、跳起等）练习三（c区）运传、球比赛场区：10x10米器材：球、标志盘方法：有一组队员站成六方形传球，另一组的一人围六方形运球，两组比赛看哪一组先完成练习四（d区）：4v4四门比赛目的：培养协作意识，观察、思维反应能力场区：20x25米器材：球，标志盘4个，标志桶4个，旗杆4个方法：场区内两组比赛，一组得球攻两个旗杆的球门；另一组则攻两个标志桶的球门要点：1、正确面对胜与负 2、加强团队协作意识组织形式：练习分成四站循环练习 练习时间：总70分钟，其中练习50分钟（每项12分钟 x 4项），间歇20分钟

6、注意：练习中按时补水另：间歇时间中包括网球活动体验，还包括：换项、补水和调整时间结束部分（10分钟）： 1、游戏、放 松 2、检查、询问是否出现伤病 3、小结（主要以表扬、鼓励为主）足球培训班训练教案 总时间：90分钟 日程：第三天 练习内容练习目的1、 热身、协调性2、 足球游戏3、 小场区比赛1、 发展身体灵敏协调性，增强关节小肌肉群力量2、 加强场区观察分析辨别能力3、 培养良好心理承受能力准备部分20分钟协调灵敏性时间：20分钟距离：15米器材：球，杆6个，圆圈6个，篮筐2个方法：1、双脚跳或左右脚步伐 2、圈内左右跳3、拿球投篮要点：1、注意力集中 2、上下肢协调基础部分70分钟练习

7、一（a区）搬运足球场区 : 15m x 15m时间：20分钟器材 : 若干个球，标志盘12个。方法 : 设置两米的方块5个，五对五比赛，只要拿球进入红色队员从中间方块搬运足球至a区，白色球员从中间搬运足球至b区，最后球多的一队获胜。变化：1、调整比赛时间和场地大小。2、可搬运对方区域的球和中间方块练习二（b区）：6v6足球比赛场区：30m x 40m时间：40分钟器材：球，标志盘6个，两个球门方法：每队选出一人成为守门员（可随时交换），场区内进行6对6足球比赛变化：可分成三、四组进行擂台赛，规定几球制，轮流交换结束部分（10分钟）：1、放松 2、回忆练习中经典时刻 3、重点培养和加强学员体育、

8、素质教育 4、收拾器材足球培训班训练教案 总时间：90分钟 日程：第四天练习内容练习目的4、 热身、游戏5、 射门游戏6、 4v4比赛1、 发展身体协调灵敏性，快速反应能力2、 培养稳定的心理素质，以及承受能准备部分20分钟跳绳接力赛场区：10x15米器材：标志盘6个，竖起圈2个，跳绳2条方法：分成两组同时开始，绕标志桶跑过钻圈后，跳绳10次再返回变化：跑动中改为足球运球跑基础部分70分钟练习一（a区）：定点射门场区：球与门的距离10米（可根据情况调整）器材：球，活动球门1个方法：将所有队员都编上数字号。旁边有一名教练员喊号，当喊到几号就上来射门，直到没有球为止。注意：如果队员没有掌握射门基本

9、动作，可从开始动作练起，防止在踢球时受伤练习二（b区）:4v4踢桶比赛场区：20x20米器材：球，标志桶12个方法：场区内4对4，在场外有6个两种不同颜色的标志桶，得球后设法去踢一种颜色的桶，踢倒后算得分练习三（c区）：保龄球练习场区: 5x5米器材：球，标志盘4个，标志桶68个方法：以中点为圆心设一个直径为2米的圆圈，里面用放六个标志桶做为保龄球。在此圈的外边再画一个直径为5米的方块内。1人在场区内守候保龄球的防守，其他队员在场区外围做踢倒保龄的准备。练习四（d区）：4v4四门比赛目的：培养协作意识，观察、思维反应能力场区：20x25米器材：球，标志盘4个，标志桶4个，旗杆4个方法：场区内两

10、组比赛，一组得球攻两个旗杆的球门；另一组则攻两个标志桶的球门要点：1、正确面对胜与负 2、加强团队协作意识组织形式：练习分成四站循环练习 练习时间：总70分钟，其中练习50分钟（每项12分钟 x 4项），间歇20分钟注意：练习中按时补水另：间歇时间中包括羽毛球活动体验，还包括：换项、补水和调整时间结束部分（10分钟）： 1、游戏、放松 2、检查、询问是否出现伤病 3、小结（主要以表扬、鼓励为主）足球培训班训练教案 总时间：90分钟 日程：第五天练习内容练习目的1、 热身、游戏2、 足球比赛1、 增强上下肢的协调能力，身体灵敏性2、 锻炼场上观察意识，以及思维反应和注意力的能力3、 提高团队协作

11、意识准备部分20分钟一.两人活动中手球传递 8分钟移动当中手球传递，包括掷反弹球接球，主要熟悉和感觉球的路线和变化二.两人夹球比赛（图示） 10分钟15米跑道，配对分两队进行比赛，每队两人一组用肩膀夹球前进，到达15米处两人改用后背夹球回到起点，下两个球员继续夹球前进。首先完成的队获胜。注意：如果中途球掉下两名球员原地做一个俯卧撑后继续比赛。基础部分60分钟练习：足球棒球赛场区：1/2足球场时间：60分钟（练习时间50分钟+间歇10分钟） 间歇时简单讲解有关棒球的基本知识方法：分成两队，一队为进攻方，另一队为防守方，规则类似于棒球比赛的要求，不过本垒处用脚踢凌空球开始，从1到3垒跑回算得1分，

12、防守方接球可用脚踢或手抛来传球要求：1、提高场上观察、判断和选择、决策能力 2、加强团队协作意识结束部分（10分）：1、放松 2、回忆练习中经典时刻 3、重点培养和加强学员体育、素质教育 4、收拾器材足球培训班训练教案 总时间：90分钟 日程：第六天练习内容练习目的1、 热身、游戏2、 足球游戏3、 小场地比赛1、 发展身体柔韧协调性，增强步伐动作速率2、 培养学员观察思维分析辨别能力3、 增加关节小肌肉群力量准备部分20分钟运球跳钻练习场地四角各站一名球员，叉开双腿在站立。其他球员个带一个球绕着场地边缘带球跑，遇到站立球员时将球带过球员两腿之间，如果碰到球员双腿，原地做2个俯卧撑继续带球。教

13、练计时。基础部分70分钟练习一（a区）：步伐频率+射门练习器材：球，标志盘8个，圆圈4个，活动球门1个，杆3个方法：1、左右脚交替步伐，2、慢跑绕标志桶；3、左右跨跳；4、冲刺射门练习二（b区）搬运足球场区 : 15m x 15m器材 : 球，若干个球，标志盘12个。方法 : 设置两米的方块5个，五对五比赛，只要拿球进入红色队员从中间方块搬运足球至a区，白色球员从中间搬运足球至b区，最后球多的一队获胜。变化：1、调整比赛时间和场地大小。2、可搬运对方区域的球和中间方块练习三（c区）：投篮游戏距离：与筐距离58米器材：篮筐34个方法：球，每人一球，模仿篮球投篮动作，将球投入1、直接投进 2、反弹

14、投进3、投入在移动的筐内要求：1、判断、认知能力 2、掌握球的力度、落点练习四：4v4四门比赛目的：培养协作意识，观察、思维反应能力场区：20x25米器材：球，标志盘4个，标志桶4个，旗杆4个方法：场区内两组比赛，一组得球攻两个旗杆的球门；另一组则攻两个标志桶的球门要点：1、正确面对胜与负 2、加强团队协作意识组织形式：练习分成四站循环练习 练习时间：总70分钟，其中练习50分钟（每项12分钟 x 4项），间歇20分钟注意：练习中按时补水另：间歇时间中包括网球体验，还包括：换项、补水和调整时间结束部分（10分钟）： 1、游戏、放 松 2、检查、询问是否出现伤病 3、小结（主要以表扬、鼓励为主）

15、足球培训班训练教案 总时间：90分钟 日程：第七天练习内容练习目的1、 热身2、 足球游戏3、 四门比赛1、 锻炼学员的心理方面素质，培养正确面对成败的心理状态；以及分析辨别能力2、 增强足球运传球的兴趣培养准备部分20分钟一、热身 5分钟慢跑、游戏、牵拉二、跳绳接力赛 15分钟方法：分成两组比赛，抱球跑到圈内将球放下，跳绳10次后再抱球返回，交给下一人依次循环，看哪一组在短时间内完成器材：球，标志盘6个，跳绳34条基础部分70分钟练习一（a区）：运传球器材：球，标志桶2个，标志盘6个方法：运球绕标志盘（如图示），传球给同伴，后者接球再开始练习，依次循环变化：可根据学员的临场表现随时调整练习练

16、习二（b区）足球沙狐游戏用标志盘摆放一个直径5米的圆形区域，分两队进行比赛，两队站在距离区域10米处，每人一球，两队球员按顺序交替往区域内踢球，努力把球停在区域内。也可以把对方的球撞出区域。双方都结束以后比哪支队在区域里的球最多。练习三（c区）：2打1或3打1的手传递游戏器材：球，标志盘8个方法：2人或3人手控球、传球，中间有一人抢球，手一旦触到球后，失误控球人与抢球人两人交换角色。变化：可要求必须跳起后再传球要点：1、锻炼心理素质 2、分析辨别情况的能力练习四（d区）：四门比赛场区：20x30米器材：球，旗杆4个，标志桶4个方法：两队比赛，两个球门摆放在底线两侧，一组攻带有标志桶的球门，另一

17、组攻带有旗杆的球门。组织形式：练习分成四站循环练习 练习时间：总70分钟，其中练习50分钟（每项12分钟 x 4项），间歇20分钟注意：练习中按时补水另：间歇时间中包括篮球投篮比赛，还包括：换项、补水和调整时间结束部分（10分钟）： 1、游戏、放 松 2、检查、询问是否出现伤病 3、小结（主要以表扬、鼓励为主足球培训班训练教案 总时间：90分钟 日程：第八天练习内容练习目的1. 协调灵敏性2. 搬运足球3. 6v6足球比赛1发展身体灵敏协调性，增强关节小肌肉群力量2加强场区观察分析辨别能力3培养良好心理承受能力准备部分20分钟协调灵敏性时间：20分钟距离：15米器材：球，杆6个，圆圈6个，篮筐

18、2个方法：1、双脚跳或左右脚步伐 2、圈内左右跳3、拿球投篮要点：1、注意力集中 2、上下肢协调基础部分70分钟练习一（a区）搬运足球场区 : 15m x 15m时间：20分钟器材 : 若干个球，标志盘12个。方法 : 设置两米的方块5个，五对五比赛，只要拿球进入红色队员从中间方块搬运足球至a区，白色球员从中间搬运足球至b区，最后球多的一队获胜。变化：1、调整比赛时间和场地大小。2、可搬运对方区域的球和中间方块练习二（b区）：6v6足球比赛场区：30m x 40m时间：40分钟器材：球，标志盘6个，两个球门方法：每队选出一人成为守门员（可随时交换），场区内进行6对6足球比赛变化：可分成三、四组

19、进行擂台赛，规定几球制，轮流交换结束部分10分钟：1、放松 2、回忆练习中经典时刻 3、重点培养和加强学员体育、素质教育 4、收拾器材足球培训班训练教案 总时间：90分钟 日程：第九天练习内容练习目的1、 接力比赛 5、6v6足球比赛2、 手球传递比赛3、 足球高尔夫比赛4、 运球变向射门1、 发展整体小组的团队协作意识2、 培养稳健、专注的心理素质3、 发展身体柔韧协调性，增加快速反应能力准备部分20分钟一、 接力比赛 10分钟方法：分成两队比赛，球从队尾从队员两腿间穿过，接球后跑到对面组后面，依次循环。看谁先完成变化：1、可以用手拍球跑到队尾2、可以有脚运球到队尾二、功能体操 8分钟各部位

20、伸展、牵拉为主基础部分70分钟练习一（a区）：手球传递比赛目的：身体协调性场区：30x30米方法：分成两队进行比赛，两人手拉手，有球队保持球权，无球队去抢球要点：1、两人协作意识2、观察、思维反应快变化：1、控球时可以拍球跑，可以将球传给同伴2、脚下控球，可以传球，也可以运球练习二（b区）：足球高尔夫比赛场区：20 x 20 米器材：球，旗杆6个，标志桶4个方法: 在场地内设置6根标志杆代表球洞。每名队员都从指定的踢球点开球，踢球代替高尔夫球杆击球外，其他规则类似于高尔夫球比赛。球必须击中标志杆才能判定入洞。每名队员轮流进行，完成所有洞穴。得分以最少踢球次数的完成全是部“”洞穴的队员判为胜方。

21、练习三（c区）：运球变向射门时间：15分钟器材：球，活动球门1个，标志盘3个方法：带球变向绕过中间标志桶，前面设一名防守人，将他过掉后起脚射门要求：射门要观察学员的技术动作，练习前不妨可以先进行一些简单的射门技术练习练习四（d区）：6v6足球比赛场区：30m x 40m方法：每队选出一人成为守门员（可随时交换），场区内进行6对6足球比赛组织形式：练习分成四站循环练习 练习时间：总70分钟，其中练习50分钟（每项12分钟 x 4项），间歇20分钟注意：练习中按时补水另：间歇时间中包括网球体验，还包括：换项、补水和调整时间结束部分（10分钟）： 1、游戏、放 松 2、检查、询问是否出现伤病 3、小结（主要以表扬、鼓励为主）足球培训班训练教案 总时间：90分钟 日程：第十天练习内容练习目的1、 热身、协调性、步频2、 运球、射门练习3、 小场区比赛1、 发展肢体协调灵敏性，增强关节