《体育与养生》课程教学大纲

1、体育与养生课程教学大纲sports and health preserving一、课程基本信息课程名称体育与养生课程代码cw970147课程性质文化素质教育课程学 分1.5总学时24理论学时24实验学时先修课程后续课程开课单位体育教学部适用专业全校学生主要教学资料主要参考书：1 导引健身法解说，北京体育大学出版社，2004年1月，第1版2 张昀，张蕴琨，运动营养学，高等教育出版社 2010年9月，第2版。3 王安利，运动医学，人民体育出版社，2009年6月，第1版。撰稿人王深波审核人吴秀云魏统朋二、教学目标（一）通过对东西方养生文化、运动营养、运动损伤、睡眠养生、科学运动等的介绍，使同学们初步

2、掌握如何能够更加健康的运动、更加健康的生活。（二）通过课程的学习使同学们能测试和评价自身体质健康状况，编制可行的个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。根据自己的能力设置体育学习目标，自觉通过体育活动改善心理状态，养成积极乐观的生活态度，运用适宜的方法调节自己的情绪，在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉，克服各种困难。并且学会如何进行运动医务监督，如何预防和急救运动损伤，了解运动与营养的关系，学会如何推拿，如何进行合理的锻炼。（二）体育与养生的最终目的是使学生能够有一个健康快乐的人生。三、基本要求（一）了解运动对健康的影响。（二）理解运动的真正意义。（三）掌握科学的运动方式和方法。四、教学内容

3、与学时分配 第一章 东西方养生文化 2学时知识点：体育的功能、体育与养生的关系、东西方养生异同、课程介绍重点：体育与养生的关系、东西方养生异同难点：东西方养生异同第二章 运动与营养 4学时第一节 2学时知识点：蛋白质与运动、脂肪与运动、糖与运动、维生素与运动重点：糖与运动难点：维生素与运动第二节 2学时知识点：无机盐与运动、水与运动、纤维素、酸甜苦辣与人生、进食应注意问题、不吃早餐的危害、科学合理的早餐膳食、饭前好习惯重点：无机盐与运动、水与运动难点：无机盐与运动第三章 体育运动与减肥 2学时 知识点：减肥的目的、肥胖的界定、肥胖的危害、肥胖的原因、运动减肥、减肥的误区、减肥与营养重点：运动减

4、肥、减肥与营养难点：运动减肥、减肥与营养第四章 运动损伤 4学时第一节 2学时知识点：运动损伤概述、运动损伤的分类、运动损伤的发生规律、运动损伤的原因、运动损伤的预防、组织损伤的病理变化重点：运动损伤的预防难点：组织损伤的病理变化第二节 2学时知识点：运动损伤的急救、运动损伤的一般处理方法、人工呼吸、胸外按压、软组织损伤的处理、常见运动损伤重点：运动损伤的急救、运动损伤的一般处理方法难点：人工呼吸、胸外按压第五章 推拿 4学时第一节 2学时知识点：推拿基本理论、按摩的作用、按摩注意事项、按摩的方向、按摩的时间、次数和强度、按摩的禁忌症、按摩的适应症、按摩常用介质重点：按摩的作用、按摩的禁忌症难

5、点：推拿基本理论第二节 2学时知识点：按摩手法、穴位按摩重点：按摩手法、穴位按摩难点：穴位按摩第六章 睡眠与养生 4学时第一节 2学时知识点：睡眠的规则、优质睡眠的功效、睡眠不足危害、影响睡眠的因素、睡眠中常见问题、睡眠阶段划分、睡眠时间、合理睡姿 重点：优质睡眠的功效、睡眠不足危害难点：合理睡姿第二节 2学时知识点：被子、午睡注意问题、睡前习惯与不失眠、睡眠环境、卧室颜色的选择、晚餐要注意的问题重点：睡前习惯与不失眠难点：睡前习惯与不失眠第七章 科学的运动 2学时知识点：锻炼前的准备和锻炼的过程、运动锻炼的环境团素、运动负荷的施加原则和方法、身体适应力的测试与评估、运动处方、运动与补水重点：

6、运动负荷的施加原则和方法难点：运动处方第八章 考试 2学时五、考核方式及成绩评定（一）理论课程考核方式平时成绩：习题作业/课堂小测验/课堂提问/课堂讨论/课外作业/课程论文/其他；结课后考试：闭卷/开卷/其他；成绩构成：考勤10%/平时30%/考试60%。（二）总成绩评定办法理论课程100%六、育人案例（一）育人案例一五禽戏之起源可上溯至先秦，如庄子中有“熊经鸟伸，为寿而已矣”等载述，可见当时已有多种模仿动物形神的导引图文，更属“五禽戏”原始功法之类。具体将“五禽戏”整理总结并作为一套功法推广者，是汉末三国时期的著名医家华佗，只是有关“华佗五禽戏”的原始文字记载在三国志、后汉书等史书里。所能见

7、到的较早载录“五禽戏”具体练法的文献，是南北朝时陶弘景所编撰的养性延命录。后世医家、养生家因师传之变异，或根据“五禽戏”基本原理不断发展变化，创编了数以百计的“五禽戏”套路。虽然各法功作互异锻炼重点有所不同，但其基本精神则大同小异。五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，由五种模仿动物的动作组成，五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普依法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。现代医学研究也证明，作为一种医疗体操，五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。作为中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，五禽戏也是历代宫廷重视的体育运动之一。1982