一个月减肥30斤方法

1、一个月减肥30斤方法减肥虽然需要不断的改变方式才能取得好的效果， 但是一些好的 常规习惯的养成非常有必要的，今天就推荐一些对减肥有效的小习 惯，一个月快速瘦身都是可以的，一起看看吧。一个月快速减肥方法之每天九杯水，少喝碳酸饮料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能 够加速肠胃的蠕动，把前一夜 体内的垃圾、代谢物排出体外，减少 小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的腹部鼓得像个气球。一个月快速减肥方法之每天至少吃 3个水果和3两蔬菜减小肚子离不开全身瘦身，因此控制摄取的总热量相当必要。多 吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹 感，还能帮助你减少吃甜品

2、的强烈 欲望。此外，多吃富含纤维的食物能见效治疗便秘，而便秘是你小肚子鼓胀的元凶之一。一个月快速减肥方法之甩掉酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能 是造成你肚子肥肉的主凶。酒 虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高， 仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到 100千卡。酒还会 提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚子储存脂肪 的帮凶。如果想达到减去肚子肥肉的目的， 就要控制住节奏，避免一开始 就做很多次数的仰卧起坐，导 致肌肉酸疼。最初可以试验一分钟做 5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要关注控制 发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。一个

3、月快速减肥方法之仰卧起坐如果想达到减去肚子肥肉的目的， 就要控制住节奏，避免一开始 就做很多次数的仰卧起坐，导 致肌肉酸疼。最初可以试验一分钟做 5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要关注控制 发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。一个月快速减肥方法之挺腰直身端坐瘦身有时并不像人们想像的那么困难。 有些人只要纠正坐姿，收 腹挺胸，便能减去一些聚积于 肚子的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩 腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从腹部上减去2斤或更多累赘的脂肪。一个月快速减肥方法之做一个爱干净的女性自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。 饭后清

4、理厨房，拖拖地板。 抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳 而又干净的女性。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着， 阻止脂肪囤积在 小肚腩，同时还能消耗不少卡 路里呢。一个月快速减肥方法之呼拉圈转起来看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5 大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5 大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美女。一个月快速减肥方法之站要直坐要正不管是站着还是坐着的时候，想象有一根绳子系在你的头顶将你 向上拔，一直保持这种姿势，避免猫腰，不要让脂肪有任何堆积的机 会。另外，这种正直的站姿和坐姿，会让人看起来非常自信，顿时精 神起来

5、。这个方法对减腰腹特别有效哦！调整站姿和坐姿，虽然说起来容易，但做起来是有点难度的。一 开始的时候，可能你很快就会不自觉地曲了腰， 而且一旦忘记了就很 难会再改过来，所以为了防止这样的情况出现，建议你写张便利贴， 贴在桌子上或是电脑前都可以，时时刻刻提醒自己：坐好吧，你在减 肥的哦!如果能坚持一个星期，那么站直坐正就很快成为习惯的啦。一个月快速减肥方法之每天坚持爬楼梯不要再去挤电梯啦，爬爬楼梯健康又瘦身 ！平时工作繁忙，用来 运动的时间本来就非常少，所以不妨好好利用爬楼梯这个方法来减 肥。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步 走28米。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则

6、相当于平地慢跑 800-1300米的运动量。所以说，爬楼梯可是一个非常有用的减肥方 法哦!把等电梯的时间换成减肥的时间，非常划算哦！另外，有一点需要注意，MM们在爬楼梯的时候要调整好呼吸， 爬楼梯的速度不需要太快，不然会造成腿部酸痛哦。在爬楼梯前后， 都要做些运动来预热一下身体，特别是腿部，提前给腿部一个信号， 防止在爬楼梯时对身体造成过大压力，一旦身体还没反应过来，很容 易造成运动伤害哦。一个星期7天都爬爬楼梯的话，你会发现腿部轻 松好多的哦。一个月快速减肥方法之每天吃 3个水果和150克蔬菜一定要多吃水果和蔬菜等不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少 甜品的强烈欲望，一定要少吃甜食，多吃富含纤

7、维的食物可以有效治 疗便秘。吃高纤蔬果，能加速身体新陈代谢速度，以达到减肥效果，吃蔬 果很健康，在正餐、下午茶或者是运动前后，都可以吃适量的蔬果， 如果吃对了负卡路里蔬果，还能越吃越瘦呢！一个月快速减肥方法之消除胀气千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了。 一天下来 你的胃肠会进去大量气体，这只能看起来更胖 ！同样道理，也要尽量 少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。 取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。吃东西时，速度太快也是引起胀气的一个重要原因， 因此进食时 应该细嚼慢咽，而且不要吃得太多、太撑。餐后不要一直坐在椅子上， 起来站一下或散步走走，做个舒缓身

8、体的动作都非常有利于消除胀气 和帮助消化。一个月快速减肥方法之少吃零食夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食只要运动 出一身汗就可以抵消掉了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得 多。我们现在的减肥方法注重的是健康快速减肥，零食无疑是阻碍你 通向苗条的巨大障碍。所以想快速地瘦下来，还是先想办法克服吃零 食的坏习惯吧。少吃零食特别是高热零食，一旦吃多了高热零食，你的减肥基本 上就要从头来过啦，高热零食可是减肥的最大阻碍啊，所以，不管之 前是多爱吃零食，MM们都要下定决心戒掉零食哦。一个月快速减肥方法之远离酒类啤酒、白酒，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪， 但卡路里含量却很高，仅一杯 200ml左右的酒精饮料，热量便可达 到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙 恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。平时下班或是假日的时候，很多人为了放松一下，都会约上几个 好朋友一起出去喝上一杯，