一个重度焦虑症、轻度抑郁症人的自救,我终于战胜了“不可能”

1、一个重度焦虑症、 轻度抑郁症人的自救， 我终于战胜了“不可能”以前的我是一个重度焦虑症、轻度抑郁症的患者，当时的我虽然每天坚持服药，并且已经六年之多，但是焦虑症仍旧非常严重，每天难以入眠，睡不着就会恐惧，一遇到紧张的事情就会晕厥休克，当时的我简直快要崩溃，感觉活在世界上就是一种痛苦。连医生都对我说我的焦虑症很难治好，并且可能要终生服药。如今的我终于康复了。回想以前的我经常会在各大论坛看到病友们晒出的帖子，他们大多都是消极悲观，我觉得我们不应该假如这种传递痛苦和消极，所以我写下这段我的重度焦虑症的自救经历。我在 16 岁的时候检查出重度焦虑症和轻度的抑郁症，服药 4 年，这 4 年的时间，每天都

2、是生不如死。但是我并没有见到任何效果。而我当时也已经有了心仪的男孩，但是像我这样的人又有谁愿意娶我呢？谁又愿意娶这样的一个麻烦回家呢？于是心如死灰的我严肃的问医生，我的焦虑症究竟要多久才能好，而医生却说因为我的焦虑症太过严重，我可能需要服药终生。当时的我非常崩溃，但是我不要我的一辈子就这样与焦虑症和药物陪伴，我想要崭新的人生和幸福的爱情，我想要从这种痛苦中解脱出来， 于是我开始想到自救。 俗话说“书是人类进步的阶梯”于是我自救的第一步首先是了解焦虑症该怎样自救，于是我买了一本精神焦虑症的自救这本书，书分为病理和演讲卷两本。我猜同是焦虑症的人应该都有看过吧？这两本书我看了将近十遍，我不得不说这两

3、本书真的很好。看完后我知道我之所以这么焦虑是因为长时间情绪的压抑逐渐使神经系统变得敏感，使我对各种负面事件更加敏感，想法更加消极，这些负面想法情绪带来的恐惧是我痛苦的来源。从这众多的书我总结出来康复的方法面对接受飘然 等待 克服恐惧。但是并不是说你看了书就能和我一样治愈，书中只是告诉你别人成功治愈的方法，而能不能治愈就要看你愿不愿意去尝试和坚持。我从自救开始到自救成功一共花了 5 年的时间，刚开始躯体化症状很严重，实在难受的我想要放弃，可是我不愿意这样浑浑噩噩的过一辈子，后来我就学习呼吸法缓解症状，一般做了大概十分钟就能有所缓解。呼吸法一般需要盘腿坐着，闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等

4、心”的原则去观察、觉知呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头想法，或是浮现什么感受，不作任何的判断、分析、联想和纠缠，就只是如实单纯地观察呼吸。 如果走神了， 就将注意力拉回到呼吸进出上，如此反复。这样时间久了你就会发现自己的情绪和症状都会慢慢稳定下来。并且在我焦虑症自救期间，我每天的作息都非常规律，早上 6 点起床，跑步半个小时，我一般都会跑的很慢，我习惯性一边跑步一边数着路边的栏杆，这样我的内心会渐渐的平静下来，也没有心思去想乱七八糟的事情。我还每天对着电脑自学森田疗法，也会和网上的病友一起交流学习缓解焦虑症的一些小方法，加以融合运用。后来，为了突破自我，我特地来到了人群密集的地铁

5、站，焦虑症的我平时最怕的就是这种地方，以前的我一到这种地方就会心跳加速、浑身无力，焦虑症发作害怕的晕厥过去。这一次虽然我还是很难受很害怕，但是我也有了一系列的应对方法，我按照我从书中所学的冥想法和呼吸法渐渐减轻了我的惊恐发作。就这样我经常锻炼自己效果一次比一次好，症状也一次比一次轻。后来在我的焦虑症已经比较稳定了，但是还总是反复，为了更深刻理解，我决定通过学习心理学，来改变自我认知，改变自我对现状的认知， 在这个过程中， 我了解到，神经要发展到病态的顽固的极度疲劳，是需要时间积累的，同样，神经要恢复到平静，以至于可以动态平衡下来，正常工作，也是需要时间的，所以，我渐渐的接受了反复，可以做到发自

6、内心的平静的接受最后的痛苦。最终，一段时间之后，我发现身体症状越来越轻，我整个人越来越舒服。然后反复间隔时间越来越长，到最终消失，还没等完全消失，我就已经似乎忘记了这一切痛苦，觉得想出去聚会，想开着车去山里，想养一条拉布拉多犬等等。呵呵，我的神经终于放松下来了，平静了，正常工作了，思维不会强迫僵化了，以至于我的注意力从自己身上，自然地转移到了外界，再次发现了生活的美好和乐趣。俗话说“病来如山倒，病去如抽丝”焦虑症也是如此，只有不断地坚持下去，努力下去，才能看到希望的曙光。 记住！上帝是公平的， 一份努力， 一分收获。如果你只是会每天想想，想着自己怎样才能康复，而不付出任何的实际行动， 羡慕别人能够康复， 而自怨自艾自我颓废，又或者你只是三分钟热度，尝试了一两天就放弃，那么你就只能一辈子陷入深深的焦虑之中无法自拔。如果你还在黑暗中独自慢慢摸索，请相信，这个世界上还有很多和你一样的人。我只是