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文档简介

1、医 料推荐起居有常黄帝内经养生防病之一中国中医科学院西苑医院周庆兵“起居有常”是内经中上古真人所遵循的第二个原则。通俗地讲起居有常就是要求我们要睡好觉。 大家千万不要小看睡眠的作用， 良好的睡眠对于我们的健康有着至关重要的作用。 前段时间经常会听到某某人士猝死， 这些猝死的年轻人大都是工作狂，连睡眠的时间都用来工作了， 结果造成体力不支，阴阳离绝而亡，真是太痛心了。 当然这是极端的案例， 更多的是由于长期睡眠不好导致各种慢性疾病，比如高血压、各种肿瘤等等。那么什么为健康的睡眠习惯呢？它要求我们做好以下几点：一：按时睡觉 ，对于成年人来讲，最好在晚上十一点之前就上床睡觉，最好不要超过十二点，中医

2、特别重视子午觉，错过这个时候的睡眠睡再多的觉也补不回来。所以我几乎跟每个病人都要说晚上要早点睡觉，因为这也是我们经常犯的毛病。对于孩子，要求更早地入睡， 最好在晚上九点就要入睡， 这对孩子的生长发育十分重要。二：要有足够的睡眠时间 除了按时睡觉， 还要保证足够的睡眠时间， 成人大概需要 7-8 小时，过少或者过多对身体都有害， 小孩子得 10 到 11 小时左右。大家自己对照一下看睡眠是否充足。睡眠很重要，但是据世界卫生组织统计，有近 80%的人或多或少的经历过睡眠障碍，如果您有睡眠障碍，不能有一个高效的睡眠，试着先做好以下几点看看：第一：睡前不要谈论容易引起吵架的事情， 从而引起情绪的波动， 导致入睡困难。第二：睡前不宜看剧情比较激烈或者伤感的小说，电视作品等。第三：睡前避免饮用咖啡，茶叶，含酒精饮料等，以免引起神经兴奋。第四：睡前两小时内避免运动。第五：晚饭不宜过饱，中医讲“胃不和则卧不安” ，晚饭过饱或者睡前猛吃导致 脾胃失和，进而影响睡眠。第六：睡前可适当温水泡脚，促进血液循环从而利于睡眠，也可用中药泡脚，可适当放些当归，夜交藤，黄连，肉桂等泡脚，交通心肾，促进睡眠。第七：睡前一小时禁止饮水， 并且在睡前排空膀胱， 避免快要睡着时因要小便而打断睡眠进程。如果做到以上几点还是不能很好

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