NLP技巧(练习)资料

1、NLP技巧一、与潜意识沟通第一步，呼吸放松法。 引导他做两个深呼吸， 呼气时把注意力放在双肩上， 随着呼气而放松，从而带动全身的放松。 （启动副交感神经系统）第二步，找到潜意识。引导来访者把注意力放在身体里感觉之所在，想象 那处就是潜意识的中心，像是对着心中一个人说话般，与它对话。可以说出来， 也可以在心里进行。（也可以引导他把一只手放在胸口处，感觉潜意识的存在）第三步，肯定与感谢。感谢你一直以来对保护我、支持我，让我第四步，邀请与接受。今天因为希望你依然支持我，允许我用的 状态完成，你愿意吗？如果他回应愿意，再回应他：我听 /看/感觉到了，谢谢你！ 第五步，打破状态。引导来访者做两个深呼吸，

2、问来访者两句现实生活中 的问题，让他回到当下。二、保险箱技术 第一步，呼吸放松，找到潜意识。对它说，潜意识，我听 /看/感觉到你了，关于那个 *，我谢谢你对我的提醒（感觉到它，它也有了回应，那再对它说）。也谢谢你这么年来对我的支持和照顾， 我知道我人生里面有些事情要处理， 我也 知道你用这种方式是来支持我的， 为了接下来， 我用更好地状态进行学习， 这个 学习对我很重要， 它可以让我成长得更好， 可以很好地照顾自己， 所以现在我先 把那个 *，打包放在旁边， 等时机成熟了， 我再来看， 再来处理和成长这一部分。第二步， 想象在左手边有一个很精美的盒子， 是个保险箱，选择一下它的颜 色、大小、质

3、地、重量，感觉是最舒服的，现在感觉把那份身体上的感觉（或情 绪）把它抽离出来，慢慢地把它放在保险箱里面，只是把那份感觉放进去，用一 把只有你才有的钥匙，或是只有你知道密码的密码锁，把它锁进去。第三步，把保险箱推向左边，你手边有一个按钮，你一按它，它就自动地越 走越远，走到你眼睛的余光可以看到的地方，同时不影响你向前看，向前走，能 看到他，是带给自己一份提醒，是能够更好地成长，更好地去解决。也可以对它 说：我知道你对我的成长有意义， 尽管我现在还不是很清楚， 先把你放在保险箱 里等时机成熟时再来成长，谢谢你！然后轻轻地把自己带回来。第四步，打破状态，回到现实。三、逐步抽离法快速消除负面情绪的技巧

4、，处理一件事引起的负面情绪。1、让受导者坐在椅子上，回想带来困扰的事，找准情绪，给出这件事情的 代表名称，打分。2、放松，引导受导者站起来， 走开数步，看着坐在椅子里怀着困扰的自己“情 绪的我”，（站出来的是“智慧的我”），检查一下自己心里还有没有困扰的情绪，如 果没有，说明已成功抽离。3、若还有情绪需要处理，让受导者想想什么颜色最能代表心里那份情绪， 并用手势显示出心中情绪的大小、 形状和存在的部位， 然后引导受导者往后退一 步，想像只有那份情绪留在原位，再想像身旁有一按钮，伸出手按下去，这份有 什么颜色，多大小的情绪， 马上变成一堆细小的微粒， 先后高速飞向坐在椅子上 的那个自己，用眼盯着

5、微粒的离开，直到全部飞过去为止。4、测试效果，减小到 3 分以下，辅导结束。5、如果还有 4-5 分，可以再按上述程序做一遍，若还有很大的情绪，可以 进行正面意义储留心间，也可考虑用“保险箱技术”和“接受的态度”等技巧。四、改变经验元素法（一）基本流程：1、找一件过去发生至今想起仍有一份情绪的心情，给情绪打分（0-10 分）2、呼吸放松法3、回想当时情况，将景象放入电视机屏幕，电视放在有轮子的桌子上。4、调整电视机位置后到舒服，改变元素：动画 -静画，彩色 -黑白，清晰 -模 糊-雪花，大 -小，近 -远。（二）具体流程1、改变内视觉经验元素：回想当时情况，把所见景象放入一部电视机的屏 幕上，

6、想象电视机是放在一张有四条腿的桌子上， 桌子的腿有轮子。 试着把桌子 往左边和右边推，看看把桌子推往哪一边你会感到更舒服。好，继续往那边推，找一个让你感到最舒服的位置，找到的时候把电视机放 在那里，并且点头示意我。好，在这个位置，找出电视机放在上、中、下哪一个位置你会感觉更舒服？ 电视机屏幕上的景象是动画的还是静画？如果是动的， 用一个旋钮， 把速度 调慢，直到完全停止成为静画，看看这样是否感到舒服？屏幕上的景象是黑白的还是彩色的？如果是彩色的， 再按动负责调色彩的旋 钮，把彩色由鲜调淡，再调至只有黑白色，看看这样你是否感到更舒服？看看屏幕上景象是清晰的还是模糊的？如果是清晰的， 试着加上一块

7、滤光镜 片，让景象变得更模糊一点，看看这样你是否感到更舒服？把电视机缩小尺寸，看看是否更舒服？ 把电视机推远，看着它越来越远，是否感到更舒服？ 现在，它已经到最远的地方了， 你是选择把它推进海里还是让它消失在空中， 选择让你更舒服的方式。2、改变内听觉元素法：引导来访者回想当时的情况，注意听到的声音（或 语言），是从左耳还是右耳进入，无论是哪一边，引导他尝试从另一边进入，注 意是否感觉舒服一些。如果是双耳，就试从一边进入，再试另一边。再把声音的来源改为正前方或正后方，找出哪个方向更舒服。 然后在那个方向上，试着找出上、中、下的舒服的位置。 再想象声音来源是一个音箱，选择音箱的颜色、大小、形状，

8、把它调整成舒 服的状态。突然供电不好了，声音出现不稳定，声音变得越来越慢、声调越来越沉，哪 一种更舒服？把音箱推远， 声音越来越小， 突然听不到了，然后不知从何处传来你喜爱的 一首旋律，开始很隐约、很细小，慢慢越来越清晰，被这很舒服的旋律包围着。3、改变内感觉经验元素：回想当时的情况，看、听，注意一下自己内在的 这份感觉又会出现， 感觉它的大小、 位置、形状，然后改变成让你更舒服的状态。 外表是粗糙、还是细腻，还是尖锐？感觉它的重量、里面的构造、体积？感觉它 变成你舒服的样子。变轻、变小，能感觉它向上升起，向它吹一口气，它就飘远 了直至看不见。 或者你不想让它离开你， 就感觉找一个最安全和让自

9、己最舒服的 位置，把那份感觉装好，放在最舒服的地方。五、接受自己法 用于处理表面问题不明确、比较深层的个案。是改善与自己关系的技巧。1、找一个安静舒服的地点坐下。深呼吸、放松。2、把注意力集中在体内潜意识之处，对它致谢，并且请它让你与成长过程 中的自己沟通。 请潜意识让这个成长中的自己呈现出来， 即是一个有景象和声音 的情况。3、集中注意力，诚恳地向潜意识不断重复上述要求，直至一个过去的自己 在脑中出现（多数是小孩时代的自己，以后称“小孩”）。如果潜意识没有对要求做 出反应，引导受导者先用深呼吸使自己安静下来，再引导受导者与潜意识沟通， 要求潜意识的合作， 尝试用这个技巧去处理一些需要处理的事

10、， 使到自己有更多 的成功快乐。4、当脑中出现小孩时，观察这个小孩正在做什么，和他的内心状态和情绪 感受。如果受导者的脑中只有身形，看不到面孔，可以继续做下去，在技巧中自 会改善。对小孩说你就是他的多年之后的样子。 这么多年里你经历了很多学习和 成长，现在回来感谢他、帮助他、给他支持、给他保护、跟他一起。5、若感到小孩有不接受自己的心态，告诉他你经过这么多年的成长，你已经掌握了很多更有效处理事情和情况的能力和技巧。 但当时的他， 尚未曾学懂这 些技巧，他只可以凭当时他拥有的知识和能力去处理每一件事， 他不懂得怎样可 以做得更好，也没有人教他怎样可以做得更好。事实上，他已经做得很好，看看 你现在

11、的情况，便是证明。然后，用说话肯定小孩拥有的能力（例如好奇、有活 力、想突破、想成长、想得到别人的接受、 想更开心、 想帮助自己、 想保护自己、 努力地活每一天）。6、若感到小孩责怪别人的心态（例如父母、家人或者曾经伤害过他的人） ， 告诉他这些人没有学过怎样去做他们当时的角色， 他们只可以凭他们当时拥有的 知识和能力去做出他们当时可以做得最好的行为。 告诉小孩在那些人做的事情背 后都有一些正面的动机， 他们那样做只不过为了满足那些动机， 而并不是针对小 孩。我们现在能够明白很多这些下面动机， 虽然还这能全部明白。 其实他们可以 有不同的做法去满足那些正面动机而无须伤害小孩， 但是他们不懂，

12、也没有人教 他们怎样可以做得更好。 其实，这些人是小孩成长过程中能够学习一些事情的推 动力，你这么多年的成长，你今天所做和不会做的事情便证明了这点。然后，用 说话肯定小孩在所发生过的事情里学习到的能力。 （例如：小时候被父母打，现 在便知道怎样做一个更好的父母了）7、若受导者对小孩感到反感、抗拒，告诉自己那小孩当时很辛苦，没有人 教他很多你今天懂得的东西， 也没有人给他足够的帮助和启发。 在那个时候， 小 孩是那么的孤单、无助、彷徨、辛苦、惊恐，但他仍然那么坚强，独自面对每一 天，艰苦地成长。无论怎样辛苦，小孩都在尽力地学习和成长，他不断努力使自 己成长得更好， 使到今天的你能够掌握如此多的知

13、识和能力， 能够享受人生中这 么多的一切。假如受导者仍不接受小孩，引导受导者想想：他那份辛苦的坚持， 让你有今天的人生，拥有种种的机会，却得不到你的肯定。你不接受他，谁会接 受他？没有人要， 小孩是多么可怜？没有他， 你就是没有过去， 那还有什么剩下 来？什么都没有了，因为你的所有能力，包括发脾气、憎恨的能力，都是你 的过去所培养出来的， 你的过去就是你所有能力的平台， 从这个平台往上走， 才 能够有继续成长的机会。 若有需要， 重复地引导受导者思想这两点， 直到受导者 接受小孩为止。8、引导受导者看着小孩，想想小孩那时的寂寞、彷徨、无助甚至害怕；也 同时想想他那样勇敢、努力；更同时想想他内心

14、的一份好奇、爱心、动力、想与 人接触、想好好地成长的生命力。在心中向他说话，说说你对他的感谢、给他同 情，让他知道你怎样想， 也让他向你说话。 在说话中找寻可以互相接受的肯定和 认同，直至双方对对方都感到完全的宽恕与接受。 （过程中问受导者脑中景象的 小孩有什么变化， 注意小孩的表情及身体语言的变化， 这些都是效果的证明， 直 至小孩已经平静、 有正面、安心的感觉，甚至笑容，可以眼望受导者， 才算成功。 这个过程给受导者一些时间，叫他在准备好的时候才给你点头的讯号）9、或许有需要用“宽恕法“”感知位置平衡法”“消除恐惧法”等其他技巧去处理过 程中出现的事情。10、当受导者发出“已准备好”的讯号

15、，辅导者继续引导受导者：现在，看着 小孩，伸出你的双手， 向他说：是我们连在一起的时候了。 过去这么多年的迷惘、 摸索、不安，现在都成为过去了。我感谢你为了我做那么多，是因为有你我才能 够成长，我会用这份多年发展出来的能力保护你、照顾你、爱你。想象小孩一步 一步地走过来，终于，他接受你的双手，你把他拉过来，把他拥抱在怀里，感觉 你给他的力量使他放松、没有了恐惧、彷徨而有了自信、平静、满足。感受一下 他的内心也充满的力量， 那份力量怎样使你更为完整、 更能处理人生中需要处理 的事。感受他把头靠在自己的肩膀上， 然后在他的耳边轻柔地、 细声地说出两句 只有你俩知悉的话，去肯定两份结合的力量会多么有

16、力量地帮助（自己名字） 。 再听听他也在你的耳边说出的两句话， 只有你俩知悉， 如何你俩的结合使到 （自 己名字）活得更好，有更成功快乐的人生。对小孩说：我俩以后再也不会分开， 一同快乐地在人生中前进。 然后充分地把心打开， 接受小孩， 感觉一下两人融合 在一起的感觉。 当受导者脸上出现良好感觉的讯号， 引导受导者做深呼吸， 大力 吸气，把那份感觉加强和储留在全身。11、给受导者一点时间，待他张开眼睛才跟他说话。打破状态、未来测试。六、一分为二法（处理与他人的关系）1、呼吸放松，与潜意识沟通（练习很安全，不会伤害到你，随时叫停等）2、想象对方站在前面，问问穿什么衣服？面部有什么表情？目光是怎样

17、？ 比受导者高还是低？若高， 调整到合适的位置， 想象把对方放到大型的计算机屏 幕上，用先进计算机技术里的触屏指示功能， 在电脑屏幕上把对方一分为二 从本来的一个向左边拷贝出一个较小、 较暗的对方出来。 引导受导者对着原型的 对方说：“我知道你能够使我有所提升，我也知道与你有更好的配合更能达到三赢 的效果。我并不完美， 所以我接受你也不是完美这个事实， 我现在把妨碍我们配 合得更好的因素移开，好使我们的关系能够更融洽、合作更有效果。 ”3、引导受导者想出一项不能接受对方的东西，然后用手指把它从原型的对 方搬去拷贝的对方。 逐一把所有不能接受对方的东西用这个方法移去拷贝对方的 身上。如果还有未来

18、或会出现的其它不能接受对方的东西， 同样搬去拷贝的对方。4、引导受导者把拷贝的对方更向左边移动，推远，缩小他的形象，使他变 得更暗、模糊。引导受导者把这个拷贝的对方放在左边一个最不妨碍两人关系发 展的位置， 但仍能从眼角看到， 以保持对他的警惕， 免致这些不能接受的东西做成对自己的伤害5、引导受导者看着原型的对方，提醒受导者这个对方能够帮助自己有所提 升，同时已经没有了那些自己不能接受的东西， 而只剩下能对自己有帮助的东西。 引导受导者调较原型对方的形象变得更大、 更清晰、颜色更鲜明， 把对方拉近至 一个感到最舒服、最有推动力的位置，包括向右边移动，去找出这个位置。引导 受导者看着原型的对方，

19、在心里对他说： “为了自己的提升，为了三赢，我会与你 配合。”6、打破状态，未来测试。七、感知位置平衡法处理与他人的关系， 现场放两把面对面的椅子和另外一把 90 度摆放的椅子。 第一步，想到这个人，有什么样的情绪或是感觉？ （打分）是男的还是女的？ 发生了什么？让受导者坐在位置一的椅子上， 想象对方在你的对面， 他是坐着的 还是站着的？是正身的还是侧身的？比你高还是比你低， 在你手上有个按钮， 你 可以把他调整得让你更舒服一点（两人的视线水平，正身） 。他是黑白的还是彩 色的？继续调整按钮， 把他调整到一个更合适的颜色。 注意对方的表情， 同时注 意自己内心的感受。第二步，进入到对方的位置，

20、 完全进入这个人的状态，再看看对面的你的位 置，注意你的身体姿势和面部表情。他有什么反应？有什么话想对你说？第三步，到第三个位置（抽离位置） ，再看看他们两个有什么反应？有什么 对话？有什么话对她们说？先让第一个位置的你可以做些什么事去改善与对方 的关系，然后再看对方可以做些什么事以改善两者之间的关系。第四步，返回第一位置， 坐下想象自己看着对方，在心中说出刚才想到的话 和想做的事。完成后，看看对方的表情有什么变化。第五步，走去对方的位置，模仿对方的姿势坐下，想象自己已经变成了他， 然后望着对面的自己，听、看、感受一遍你所说的话和所做的事，注意一下内心 的感受有怎样的改变。若有想说或回应的行为

21、，可以对着你说和做。第六步，走回第一位置，重新变为自己，看着对方，回想一下刚才自己对他 说、做了什么，然后，留心听、看、感受一遍对方所说、做的响应。注意一下内 心感受的改变。若有想说或响应行为，向对方说和做一遍。重复五至六步，直到效果达到满意境界。若未能达到而已经没有了新动力， 再走去第三位置（抽离位置） ，重复第三到第六的的步骤。最终打破状态，未来测试。八、化解情感痴缠法 想像那个使你有这份痴缠情绪的人，以后我会称他为“对象” 。 当你正在这份 感觉当中时， 我想你注意到你的双手有了一份神奇的镭射力量。 现在，用这份力 量在你的对面雕塑出如这个对象真人般大小的立体模型， 向它吹一口气， 使它

22、变 得有生命，就如真人在场一般。第一步，让你的内心带引你， 注意你与这个对象之间是如何连结的， 也许是 一条丝带把你们两人连接着； 或者是两人紧密地沐浴在强烈的灯光下； 或者是其 中一人在另一人的光圈里面。说出（可以在心里）这份连结是怎样的：例如身体 的哪个部分连结？连结的物体有多大？用什么做成的？触摸它的感觉是怎样 的？第二步，现在你认真地思考一下： 你打算把这份连结切断了。注意内心的情 绪反应，在用你那有神奇镭射力量的手切断连结之前，先停下来。第三步，现在你认真地思考一下： 你打算把这份连结切断了。注意内心的情 绪反应，在用你那双有神奇镭射力量的手切断连结之前，先停下来。第四步，现在， 你

23、温柔地问潜意识中创造出这份连结的部分，这份连结的正 面动机是什么？这份痴缠式的连接本想给你人生一些怎样的收获？不着急， 可以 慢慢地思考。第五步，现在，稍转向你的右面，用你那双神奇的手雕塑出一个你的“未来 本体”，这是未来的你已经经历过困扰， 因而已经更成长和提升的你。 把所有你刚 才发现的正面动机 （收获） 加入这个“未来本体”里面，这个你每天都在成长提升， 一步一步地实现你想每天都有的成长和提升； 这个你， 同过去的你一样， 经历每 一次的人生经验， 都从中学习到一些重要的东西， 使自己成长得更好、 更有所提 升，内心的力量也更多、更大。看着这个更成长提升的“未来本体” ，你感觉到他 因为

24、经历这次的困扰而获得的是什么力量？第六步，这个“未来本体”是你生命中的忠诚伴侣，虽然并不完美，他总是刚 好走在你的前面，爱护你，有幽默感，有很多能力，同时永远同你在一起，现在 和未来。现在，向这个“未来本体”吹一口气，使他有了生命；转过身来，再次看 着对象。第七步，现在， 注意当你在塑造一个成长和提升的自己时，这个对象也同时 创造出一个他的“未来本体”，位置是他的右边，也就是你的左边了。现在，温柔 地问问自己的潜意识， 有没有任何部分反对以下的计划： 把对象从这份连接分享， 改为与他的“未来本体”连接。同时把自己与自己的“未来本体”连接？若有，只需 转身向右， 面对那个成长提升的自己， 问问他是否已经完全准备好接受自己和处 理那份反对。第八步，当你准备好的时候，轻柔地松开那份痴缠连结，可以选择推开、切 断、溶解、解开，或者任何你觉得适当的方式。现在，显示出对那对象的尊敬，对以前与你连结的同样方式，把那对象和他的“未来本体”连结起来。第九步，转身向右，用以前与对象连结的方式，把你和你的“未来本体” ，连 结起来。第十步，现在，看着那成长和提升的自己，感受一下这份良好的连结，听他 说欢迎你回家，和一些只有你俩知道的话。第十一步，注意你现在的感觉，尤其是当你想到你与自己的“未来本体”一同 成对未来，成功地处理各种困难、情感关系和人生中众多的美好和满